5 lassativi naturali da privilegiare per un miglior transito

Non si contano più i farmaci sul mercato che aiutano a combattere i problemi di transito… eppure esistono molti rimedi naturali!

Alcuni alimenti sono particolarmente efficaci per trattare la stitichezza in modo naturale, sia nell’adulto che nel bambino, quindi non privatevene.

Ecco il nostro top 5 dei migliori lassativi naturali. Per capire tutto sul loro funzionamento, continuate dopo la lista.

1. Semi di chia

I semi di chia (Salvia hispanica) sono composti fino al 40% di fibre! Capite quindi perché siano dei preziosi lassativi naturali…

Sono anche una fonte interessante di magnesio e di vitamina B9 che aiuta ad alleviare la stitichezza stimolando la formazione di acidi digestivi.

I semi di chia possono essere consumati in mille modi diversi: mescolati a uno yogurt, a un’insalata, a una zuppa…

Il porridge di grano saraceno e semi di chia è una ricetta interessante in caso di stitichezza:

• Mescolate 3 cucchiai di fiocchi di grano saraceno, 1 cucchiaio di crusca d’avena e semi di chia
• Aggiungete un po’ di latte di soia e lasciate riposare la preparazione in frigorifero per tutta la notte.
• Il giorno dopo, aggiungete al composto 1 cucchiaio di frutta secca e semi (nocciole, mandorle…), un pizzico di cannella e noce moscata senza dimenticare 2 piccoli chiodi di garofano
• Gustate!

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Vi consiglio i semi di chia bio del marchio francese amoseeds.

Raccomandiamo (e consumiamo!) i super alimenti di amoseeds perché i suoi fondatori si riforniscono direttamente presso cooperative locali biologiche.

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2. Psyllium

Il psyllium (Plantago ovata) è una pianta originaria dell’Asia di cui si usano i semi per trattare i problemi digestivi. Circondata da un involucro protettivo chiamato « tegumento », ogni seme di psyllium è ricco di fibre ma anche di mucillagine.

Questa sostanza naturale si gonfia e diventa viscosa al contatto con l’acqua. Una volta nell’intestino, il mucillagine del psyllium trattiene l’acqua e ammorbidisce le feci – questo lo rende un eccellente lassativo naturale.

Vi consigliamo di scegliere il psyllium biondo piuttosto che quello bruno (Plantago afra) che contiene meno mucillagine. Il psyllium è per lo più proposto in polvere, da mescolare in un succo di frutta, uno smoothie o anche in una torta.

Naturalmente senza glutine, il psyllium è un eccellente sostituto per le persone celiache.  

3. Aloe vera

L’aloe vera (Aloe barbadensis Miller) è una pianta succulenta ricca d’acqua utilizzata da sempre come rimedio naturale per molti disturbi quotidiani. È quindi molto idratante per il corpo ma non solo.

L’aloe vera contiene anche una quantità importante di nutrienti benefici per il transito : magnesio, la vitamina C e B9 ma anche antrachinoni, molecole con potenti effetti lassativi.

È possibile trovare in negozio il gel di aloe vera estratto direttamente dalle foglie fresche. Può essere mescolato a succhi di frutta, frullati o anche a zuppe fredde come il gazpacho.

Vous pouvez aussi opter pour de l’aloe vera en jus ou des boissons healthy à base d’aloe vera à condition que la teneur en Aloe barbadensis reste majoritaire.

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Vi consiglio il succo di aloe vera biologico del marchio Natura Force. È spremuto a freddo e proviene dall’Andalusia, in Spagna.

Raccomando questo succo perché è ottenuto da foglie fresche raccolte a mano lo stesso giorno, il che è particolarmente raro.

Ci piace molto Natura Force: è una piccola impresa francese con sede nel Sud della Francia, fondata nel 2015 da Thierry Sestrieres dopo un viaggio in Sud America ricco di scoperte superfood.

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4. Ravanello nero

Consumato fresco, il ravanello nero (Raphanus sativus) è un toccasana per contrastare la stitichezza. È innanzitutto una buona fonte di fibre (1,90 g per 100 g) e di vitamina C (114 mg per 100 g) che aumentano la quantità d’acqua nell’intestino e aiutano ad ammorbidire le feci.

Il ravanello nero è anche ricco di potassio, la cui carenza può causare un rallentamento del transito.

Il ravanello nero possiede un sapore abbastanza pronunciato e piccante, vicino al rutabaga. Per beneficiare dei suoi effetti sul transito, tagliatelo a fette sottili e consumatelo crudo in stile carpaccio, condito con un filo d’olio d’oliva, pepe, sale e limone.

5. Semi di lino

Grazie al loro contenuto eccezionale di fibre (27,3 g per 100 g), i semi di lino coltivati (Linum usitatissimum) sono alimenti imprescindibili per alleviare la stitichezza.

Come il psyllium, i semi di lino contengono mucillagine che si gonfia e diventa viscosa nell’intestino. Sono eccellenti per favorire l’evacuazione delle feci.

Si possono integrare i semi di lino in numerose ricette salate o dolci. Il loro leggero sapore di nocciola si abbina perfettamente ai cereali della colazione, ai dolci, ai pani…

Puoi anche schiacciare grossolanamente 1 cucchiaino di semi di lino che mescolerai a 150 ml d’acqua per permettere alla mucillagine di gonfiarsi. Lascialo riposare tutta la notte e bevi il tutto la mattina seguente.

I nutrienti utili per il transito

Cos’è la stitichezza ?

La stitichezza è un disturbo intestinale caratterizzato da una diminuzione della frequenza delle evacuazioni. Nell’adulto si parla di stitichezza quando la frequenza è inferiore a 3 volte alla settimana. Questo cambiamento nel ritmo dell’emissione delle feci è accompagnato da altri sintomi:

• Consistenza delle feci dura e piccola
• Difficoltà o addirittura dolori al momento di andare in bagno
• Dolori addominali
• Sensazione di disagio, crampi e gonfiore

La stitichezza è la conseguenza di un rallentamento del transito delle feci nel colon, chiamato anche « intestino crasso ». Si distinguono due tipi : la stitichezza occasionale (o transitoria) e la stitichezza cronica.

Come dice il nome, la stitichezza occasionale si verifica in corrispondenza di un evento puntuale e dura solo poche settimane. Invece, quando dura più di 6 mesi e i sintomi persistono, non si parla più di stitichezza passeggera ma di stitichezza cronica. In questo caso, non esitare a chiedere consiglio al proprio medico.

Le cause della stitichezza sono molteplici e varie. La stitichezza occasionale compare più spesso durante la gravidanza, durante i viaggi o dopo cambiamenti nelle abitudini alimentari. Quando i sintomi persistono, possono nascondere una patologia sottostante: diabete, disturbi della tiroide, malattia del colon…

L’assunzione di alcuni farmaci può anche provocare una stitichezza cronica.

Infine, alcuni fattori favoriscono la pigrizia intestinale. La mancanza di esercizio fisico e la sedentarietà, una cattiva alimentazione o una dieta poco equilibrata, l’età, lo stress e i disturbi d’ansia… sono tutti fattori che possono portare alla stitichezza.

Le fibre, essenziali per il transito

Le fibre alimentari figurano tra i migliori nutrienti per prevenire e alleviare i disturbi intestinali come la stitichezza. Grazie alla loro azione a livello del colon, aumentano la frequenza delle evacuazioni fino a riportare un ritmo abituale di emissione. Le fibre migliorano anche la consistenza delle feci per un’evacuazione più confortevole.

Per riuscirci, le fibre alimentari assorbono e trattengono l’acqua nel colon, il che ha l’effetto di accelerare il transito. Inoltre, nutrono i microrganismi benefici del microbiota intestinale (precedentemente flora intestinale).

Si trova una grande quantità di fibre nelle verdure (piselli, carciofi, porri…) e nei legumi secchi (lenticchie, piselli spezzati, ceci…), nella frutta secca oleaginosa (mandorle, fichi secchi, prugne secche…), nella frutta fresca (frutti di bosco, mele, pere) e nei prodotti cerealicoli (crusca di frumento, riso integrale…).

Il magnesio agisce come un lassativo delicato

La stitichezza può essere uno dei sintomi di una carenza di magnesio. È quindi importante ripristinare un buon apporto di magnesio per migliorare il transito. Infatti, questo oligoelemento agisce come un lassativo delicato.

Da un lato, come le fibre, il magnesio aumenta il volume d’acqua nel tratto digestivo e ha un effetto stimolante sull’intestino. Dall’altro, il magnesio è un rilassante muscolare naturale. Permettendo il rilassamento dei muscoli della parete intestinale, facilita l’espulsione delle feci.

Le sardine, la frutta secca oleaginosa, i frutti di mare, il grano saraceno, gli spinaci e le banane essiccate sono buone fonti di magnesio.

L’acqua migliora il percorso delle feci nell’intestino

Una buona idratazione è la chiave per alleviare i sintomi della stitichezza. Infatti, più bevete acqua durante la giornata, più le feci sono idratate e più possono facilmente attraversare l’intestino.

Si raccomanda quindi di bere tra 2 e 2,5 litri d’acqua al giorno. Idealmente, scegliete un’acqua minerale ricca di magnesio.

I probiotici, benefici per il microbiota intestinale

I probiotici sono microrganismi naturalmente presenti nel microbiota intestinale. Esercitano in particolare un’azione battericida per prevenire le infezioni.

Ma I probiotici sono anche efficaci contro la stitichezza. Da un lato, completano la flora microbica presente e ne potenziano l’attività. Inoltre, favoriscono le contrazioni dell’intestino crasso per evacuare le feci.

Alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di probiotici. È in particolare il caso del latte fermentato, del cavolo fermentato, del kefir, del miso e della spirulina.

Ma potete anche orientarvi verso integratori alimentari contenenti ceppi selezionati ed efficaci.

Leggi anche l Acquistare probiotici: i nostri consigli per scegliere bene

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Allora vi consiglio i probiotici ai flavonoidi di Nutri&Co. Questi contengono 9 ceppi, di cui 3 brevettati, nonché dei prebiotici (i flavonoidi).

Questa combinazione probiotico-prebiotico è rara e difficile da realizzare in una capsula.

Mi piace molto Nutri&Co perché è un laboratorio francese particolarmente all’avanguardia (vedi in particolare il loro blog). Eliminando tutti gli intermediari, la startup può offrire prodotti di alta qualità a un prezzo accessibile.