Vi sentite coinvolti⸱e ? Quando si guardano i numeri, nulla di sorprendente: il 95% dei francesi⸱e soffre di stress o ansia, secondo le conclusioni di questo studio del 2022.
Lo stress è una risposta fisica ed emotiva del corpo di fronte a un pericolo o a una situazione insolita.
L’ansia, invece, è più una risposta psicologica caratterizzata da apprensione o preoccupazione.
La differenza tra i due non è sempre evidente. Ma che si tratti dell’uno o dell’altro, comportano delle ripercussioni significative sul nostro benessere fisico e mentale. Il sistema immunitario, la salute cardiovascolare e la salute mentale sono altrettanto colpiti.
Prima di ricorrere ai farmaci, quali rimedi naturali potete mettere in pratica quotidianamente? Vi invito qui a scoprire 10 ansiolitici naturali e dei consigli per gestire al meglio stress e ansia nella vita di tutti i giorni.
Leggi anche | I nostri consigli per scegliere il miglior integratore alimentare anti-stress
1. La valeriana
La valeriana è una delle piante più rinomate per i suoi effetti calmanti e rilassanti, nonché per i suoi benefici nel migliorare la qualità del sonno.
Agisce aumentando i livelli di acido gamma-aminobutirrico (GABA) nel cervello, un neurotrasmettitore che ha un effetto calmante sul sistema nervoso, come mostra questo studio.
Sul piano pratico, si può consumarla sotto forma di estratti, compresse, tintura, o più semplicemente come tisana.
In infusione, la sua azione è più progressiva. Vi consiglio di consumarla per diverse settimane per vedere apparire dei benefici.
2. L’iperico
Se c’è un rimedio naturale noto per alleviare le depressioni lievi, è l’iperico (o Hypericum perforatum).
Qual è il suo meccanismo d’azione? Contiene composti attivi come l’iperforina e le ipericine, che agiscono sul sistema nervoso per favorire il rilassamento e migliorare l’umore.
Questo studio ha inoltre concluso che comporta meno effetti indesiderati rispetto agli antidepressivi standard, quindi può costituire un’interessante alternativa.
Ma attenzione a questa pianta. È particolarmente nota per le sue interazioni farmacologiche con gli antidepressivi, i contraccettivi orali e altri. Parlatene con il vostro farmacista per assicurarvi che questa pianta non interferisca con i vostri trattamenti.
3. La rodiola
La rhodiola rosea è un ansiolitico naturale noto per calmare le tensioni nervose, i momenti di stress e l’insonnia, come indica questo studio.
È considerata una pianta adattogena nella medicina tradizionale. In parole semplici, aiuta ad adattarsi più facilmente alle situazioni stressanti e ad affrontarle con più distacco.
I principi attivi coinvolti? Le rosavine e i salidrosidi presenti nella sua composizione potrebbero avere potenzialmente un’azione sulla serotonina (l’ormone della felicità), ma anche sulla noradrenalina.
4. La Griffonia simplicifolia
Questa pianta originaria dell’Africa occidentale avrebbe proprietà ansiolitiche naturali.
I suoi semi contengono una sostanza chiamata 5-HTP (5-idrossitriptofano), un derivato di un amminoacido, il triptofano. Quest’ultimo è un precursore naturale della serotonina.
Aumentando i livelli di serotonina nel cervello, il 5-HTP derivato dalla griffonia potrebbe aiutare a ridurre l’ansia e favorire una sensazione di calma e benessere. È quanto ha concluso questo studio, anche se non è stato condotto su esseri umani.
Troverete questa pianta sotto forma di integratore alimentare.
5. L’ashwagandha
Venduta sotto forma di polvere, capsula o altre forme di integratori alimentari, l’ashwagandha costituisce una buona alleata per combattere lo stress e l’ansia.
Proprio come la rhodiola, è una pianta definita “adattogena”. Per quanto riguarda la composizione, sarebbero i withanolidi contenuti nelle sue radici a conferirle queste proprietà calmanti e rilassanti. Questa revisione ha esaminato i suoi effetti.
Aggiungete un cucchiaio di polvere di ashwagandha al vostro moon milk della sera, per una notte dolcissima.
6. Il biancospino
Ricca di flavonoidi e proantocianidine, studi hanno già evidenziato le proprietà di questa pianta per ridurre l’eccitabilità e favorire uno stato di calma e di rilassamento.
La si trova spesso in associazione con la valeriana.
7. La melissa
Rinomata per i suoi effetti rilassanti, in particolare in caso di dolori mestruali, la melissa permette di contrastare lo stress e l’ansia.
La causa? I polifenoli e i terpeni che contiene. Aiuterebbe anche a combattere i disturbi del sonno, secondo questo studio.
8. La passiflora
Si usa la passiflora, o “fiore della passione”, da secoli per calmare i periodi di lieve ansia e favorire l’addormentamento.
Il suo meccanismo d’azione non sarebbe perfettamente noto ma deriverebbe dai flavonoidi e alcaloidi che contiene.
Ma se questo grazioso fiore viene spesso consumato come integratore e in tisana, pochi studi scientifici finora confermano la sua azione.
9. Il CBD
È impossibile non notare il successo del CBD negli ultimi anni. Sapete, questa sostanza derivata dalla cannabis, ma senza gli effetti psicotropi associati?
Degli studi hanno dimostrato che il CBD può favorire il rilassamento e la calma interagendo con il sistema endocannabinoide, che svolge un ruolo nei processi fisiologici dell’umore e dell’ansia.
Questa sostanza, da consumare sotto forma di olio, bevande o caramelle, rimane comunque recente rispetto ad alcuni composti e merita ulteriori studi scientifici. Tuttavia penso che il CBD abbia davanti a sé un bel futuro.
10. Oli essenziali
Oltre alle piante da consumare come integratori o in tisana, gli oli essenziali continuano a mostrarci le loro virtù naturalmente ansiolitiche. Sono stati trovati più di una ventina di composti derivati dagli oli essenziali che presentano questi benefici.
Nell’aromaterapia si riscontrano numerose specie che condividono alcuni composti chimici comuni (in particolare alcoli, come indica questo studio), che conferiscono potenziali effetti sullo stress e sull’ansia.
Tra queste, privilegiate le seguenti, le più rinomate per questi benefici:
- la lavanda vera
- la camomilla romana
- l’ylang-ylang
- la bergamotta
Poiché questi prodotti restano potenti e non provocano gli stessi effetti in tutti, usate prudenza nel loro uso. In caso di dubbio, chiedete consiglio al vostro farmacista.
I miei consigli per ridurre la vostra ansia
Ebbene sì, i rimedi ansiolitici naturali non riguardano solo l’ingestione di piante. Una buona igiene di vita è la base per ridurre il vostro livello di ansia:
- Lo sport modula la produzione di ormoni come la serotonina, le endorfine e il cortisolo, agisce come un leggero antidepressivo e contribuisce al rilassamento.
- Un’alimentazione equilibrata, ricca di vitamine B, C, magnesio e zinco, è importante per regolare l’umore e lo stress. E se pensate di non raggiungere tutte le vostre quote giornaliere, esistono integratori vitaminici o minerali a vostra disposizione.
- Che si tratti della sofrologia, della respirazione quadrata, della coerenza cardiaca o ancora la meditazione di consapevolezza, studi scientifici hanno già dimostrato i loro benefici nella riduzione dello stress e dell’ansia lieve.
