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La creatina no es un invento de la nutrición deportiva: es ante todo una molécula que nuestro cuerpo produce de forma natural, y que se encuentra en pequeñas cantidades en ciertos alimentos como la carne o el pescado.
Desempeña una función muy precisa en el organismo: interviene en la regeneración de ATP, la principal fuente de energía para los músculos durante esfuerzos deportivos cortos y muy intensos. Gracias a esta producción rápida de ATP podemos realizar sprints, saltos o series en musculación.
En otras palabras, la creatina permite que los músculos se contraigan más rápidamente y con mayor potencia. Es precisamente por esta acción por lo que se ha convertido en el complemento alimenticio más estudiado en nutrición deportiva. Las investigaciones científicas han confirmado plenamente su eficacia.
Además, según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), una ingesta diaria de unos 3 g de creatina monohidrato puede contribuir al aumento del rendimiento durante esfuerzos intensos y de corta duración.
Y, contrariamente a algunas ideas preconcebidas aún muy extendidas, la creatina no es una sustancia dopante.
¿Para qué deportistas es realmente pertinente la creatina?
La creatina es especialmente eficaz durante esfuerzos breves, intensos y repetidos. Esto significa que no es necesaria para todos los deportes.
Por lo tanto, encuentra sobre todo su lugar en las disciplinas en las que la potencia y la explosividad son determinantes. Es el caso de los deportes de fuerza y potencia como la halterofilia, el cross-training, la musculación o el boxeo.
También se recomienda en los deportes explosivos que requieren momentos de sprint como el fútbol o el baloncesto.
Por el contrario, los adeptos de la carrera a pie o de la bicicleta obtienen muchos menos beneficios.
Mi análisis de la creatina de BIOGENA
Como Doctora en Farmacia especializada en nutrición deportiva, siempre me baso en 5 grandes criterios para evaluar los complementos: la composición del producto y la eficacia de los activos, la dosis, la calidad de las materias primas, la seguridad del deportista y el envasado.
Una fórmula deliberadamente minimalista
Primer punto, y no menos importante: la composición.
La creatina BIOGENA SPORTS contiene un solo ingrediente: creatina monohidrato.
No contiene aditivos, aromas, agentes de carga ni colorantes añadidos.
Además, se trata de creatina monohidrato, la forma más estudiada en la investigación científica. También es aquella para la que se dispone de más perspectiva en términos de eficacia, absorción y tolerancia digestiva.
Una dosis científicamente validada
Cada sobre aporta 3 g de creatina. Es la dosis diaria validada científicamente y reconocida por las autoridades europeas para la mejora del rendimiento en esfuerzos intensos y de corta duración.
A diferencia de ciertas prácticas aún extendidas, BIOGENA no incita a realizar fases de carga ni a un sobredosaje.
Su formato en dosis única descarta además cualquier riesgo de error de medición.
Calidad, seguridad y trazabilidad
La creatina BIOGENA SPORTS utiliza creatina Creapure®, una materia prima fabricada en Alemania y considerada como una referencia en nutrición deportiva.
Para BIOGENA, la calidad de los ingredientes y la fiabilidad de su procedencia desempeñan un papel esencial, y es lo que les diferencia de muchos otros fabricantes de complementos alimenticios.
Garantiza una alta pureza, procesos de fabricación estrictos y una excelente trazabilidad.
El producto también figura en la Cologne List®, lo que garantiza la ausencia de sustancias dopantes. Por lo tanto, es ideal para los deportistas profesionales.
Cada lote es además controlado por un instituto independiente (LEFO), con análisis sobre las impurezas, los metales pesados y posibles contaminantes.
El formato en sobres: práctico y preciso
Dosificar con precisión 3 g de creatina no siempre es fácil con un polvo a granel, sobre todo en ausencia de una báscula o cuando la cuchara dosificadora carece de precisión.
BIOGENA ha optado por un formato en sobres que contiene la dosis diaria de creatina. Esto limita las aproximaciones y permite tener una dosis precisa que se puede llevar fácilmente en caso de desplazamiento.
