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# Mejor batido saciante 🥇
★★★★★
Batido Adelgazante (PhenQ)
- Ayuda a perder los kg de más
- Aumenta la fuerza muscular
- 13 vitaminas esenciales
- Ingredientes 100% naturales
- Garantía de satisfacción o reembolso 60 días
Nous avons analysé 16 compléments alimentaires vendus sur Internet selon 6 critères, et avons retenu ces 3 coupe-faim :
Meilleur complexe coupe-faim 🥇
> Coupe-Faim – Nutri&Co
Mejor saciante natural
> Psyllium Rubio 99% ecológico – Amoseeds
Mejor konjac
> Konjac – Nutrimea
Mejores complementos para reducir el apetito
Nuestros criterios de selección
- Activos: elección y calidad de los activos incluidos en el complemento alimenticio.
- Biodisponibilidad : la forma de los ingredientes influye en su asimilación.
- Concentración en activos : una concentración adecuada en activos aumenta la eficacia del producto.
- Presencia de aditivos: aromas, conservantes y excipientes de recubrimiento.
- Precio / día : se trata del precio por día de tratamiento a la dosis diaria recomendada por la marca.
- Opiniones de clientes: estas opiniones de clientes sobre el producto se obtienen del sitio de la marca, de marketplaces o de sitios de opiniones.
Mejor complejo supresor del apetito 🥇
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Darwin Nutrition®
Marca : Nutri&Co
Activos : DNF-10®, Algarroba
Biodisponibilidad : alta
Concentración : media
Aditivos : HPMC (cápsula vegetal)
Precio / día : 0,66€
Opiniones de clientes : 4,6/5 (ng-nutrition.fr)
El complemento saciante de Nutri&Co es particularmente eficaz porque contiene DNF-10®, un activo innovador obtenido por hidrólisis de las proteínas de Saccharomyces cerevisiae.
Se trata de uno de los pocos activos cuya eficacia ha sido objeto de estudios in vivo (en humanos). 2 estudios clínicos, con un total de 84 sujetos, mostraron una reducción de 600 kcal por día en la ingesta alimentaria tras 8 semanas de tratamiento.
Los dos estudios también mostraron una pérdida de masa grasa de 2 kg.
Este complemento también contiene algarroba, una planta reconocida por su acción sobre la saciedad.
Está disponible en línea y en algunas farmacias.
Nos gusta la marca Nutri&Co porque es fiable y transparente (lee nuestro análisis completo aquí para saber más). Además, observamos que las opiniones de los clientes son muy buenas.
Esta marca está establecida en Aix en Provence y otorga una importancia particular a la calidad de los activos de sus productos.
Mejor supresor natural del apetito
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Darwin Nutrition®
Marca : Amoseeds
Principios activos : psyllium blond
Biodisponibilidad : elevada
Concentración de principios activos : correcta (100 % de tegumentos de psyllium blond)
Presencia de aditivos : no
Precio / día : 0,41€
Opiniones de clientes : 4,7/5 (trustpilot.com)
El psyllium blond de Amoseeds proviene de la India. Es de alta calidad: los lotes se filtran y tamizan para asegurar una pureza máxima del 99% y una concentración de fibra del 88%.
Orgánico, no contiene óxido de etileno, un pesticida nocivo utilizado para la esterilización, que desafortunadamente se ha encontrado en algunas marcas.
Amoseeds es una marca francesa especializada en superalimentos y complementos a base de plantas y vegetales.
Los productos se ofrecen en su forma cruda o en forma de cápsulas y polvos. Son orgánicos, garantizados sin aditivos y sin conservantes.
Mejor konjac
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Darwin Nutrition®
Marca : Nutrimea
Principios activos : glucomananos de konjac (Amorphophallus konjac)
Biodisponibilidad : elevada (extracto de rizoma, rico en glucomananos)
Concentración : correcta (titulación de glucomananos: 90%)
Aditivos : extracto de arroz (antigrumos natural)
Precio / día : 0,6€
Opiniones de clientes : 4,7/5 (avis-verifies.com)
El complemento a base de konjac de Nutrimea está concentrado al 90 % en fibras de glucomanano. Estas fibras tienen la capacidad de hincharse en el estómago en presencia de agua, induciendo un efecto saciante inmediato.
La alta concentración de glucomananos permite aprovechar plenamente la eficacia del konjac.
Nutrimea es una marca que desarrolla complementos alimenticios de buena calidad, a precio controlado. Todos los complementos se fabrican en Francia, son sin gluten, sin lactosa y 100 % naturales. Algunos están certificados como ecológicos.
¿Cómo se regulan nuestro hambre y nuestro apetito?
Señales de nuestro cuerpo
El hambre es un mensaje del organismo que se manifiesta como una sensación de vacío en el estómago.
Se combina con el apetito. A diferencia del hambre, que es una necesidad fisiológica, el apetito corresponde al deseo de comer y al placer que éste proporciona.
La saciedad, por último, representa la sensación de no tener hambre, es una señal del cuerpo para indicar que hemos comido lo suficiente. Está regulada por distintas hormonas, en particular la leptina, una hormona denominada « anorexígena ».
Factores perturbadores
Ciertos factores pueden alterar las señales: el seguimiento de una dieta concreta, los periodos de embarazo o de menstruación, algunas patologías o la toma de medicamentos.
La percepción del hambre se reemplaza entonces por un deseo de comer, ligado a una necesidad de recompensa, de placer, de satisfacción. La sensación de saciedad deja de controlarse correctamente, y los picoteos se vuelven más frecuentes.
¿Es necesario tomar complementos alimenticios supresores del apetito?
Intente primero comer de otra manera
Antes de pensar en los complementos saciantes, le aconsejo que se pregunte por el origen de un apetito excesivo y por las soluciones específicas a adoptar.
Algunas problemáticas requieren un seguimiento por parte de un nutricionista, especialmente en caso de una patología. Puede ser normal tener más apetito, por ejemplo durante un embarazo, con la variación hormonal que se produce.
Para percibir mejor las sensaciones alimentarias, le invito a comer despacio, en calma, y a masticar suficientemente cada alimento.
La masticación, además de permitir una digestión de mejor calidad, aumenta la sensación de saciedad y permite adaptar de forma natural la ingesta alimentaria, gracias a la secreción de la leptina.
Evite cualquier otra actividad asociada (nada de televisión ni de teléfono), y rechace las dietas restrictivas, en favor de una alimentación equilibrada y variada.
Elija complementos supresores del apetito de calidad
Además, ciertos activos tienen un efecto saciante natural, y se encuentran en dosis concentradas en complementos alimenticios.
Atención, algunos productos pueden contener ingredientes con efectos adversos, a veces graves.
No puedo más que recomendarle que elija un producto de calidad, que haga ciclos cortos, y que pida consejo a un profesional de la salud en caso de duda.
¿Cuáles son los activos más eficaces?
El konjac
El konjac es una raíz de planta. Rica en fibra y baja en calorías, es un alimento reputado por su efecto saciante.
La fibra principal contenida en el konjac se llama glucomanano. Es una fibra soluble que tiene la capacidad de absorber hasta 100 veces su volumen en agua.
Así, estas fibras se aglomeran en el intestino y forman un gel, que ralentiza la asimilación de los nutrientes. Esto activa la sensación de saciedad y limita el picoteo.
Esta riqueza en fibra lo convierte también en un aliado en caso de tránsito intestinal lento.
La eficacia del konjac en la pérdida de peso se destaca en este estudio: 83 adultos con sobrepeso consumieron o bien un complemento a base de konjac, dosificado en 3 g de fibras de glucomanano, o bien un placebo.
Después de 2 meses, las personas que tomaban konjac observaron una reducción significativa de su peso, de la masa grasa y del colesterol LDL, el «colesterol malo».
La algarroba
La algarroba, o más precisamente el fruto del algarrobo, contiene numerosos minerales, pectina (una sustancia con poder gelificante), proteínas y fibras alimentarias. Sus semillas están particularmente concentradas en nutrientes.
Este fruto presenta efectos antihiperlipidémicos y antidiabéticos, debido a su alto contenido en antioxidantes y en fibras.
Un estudio clínico doble ciego, es decir comparado con un placebo, de 6 semanas y con 58 voluntarios, concluyó en una reducción del colesterol LDL en el grupo de fibras de algarroba en comparación con el placebo, y en una reducción de los triglicéridos en las mujeres.
Un ensayo aleatorizado, es decir comparado con otro tratamiento, observó una reducción de la glucemia (tasa de azúcar en la sangre) tras el consumo de tentempiés a base de algarroba antes de una comida, con una mejor sensación de saciedad.
Estos efectos beneficiosos de la algarroba son prometedores. Sin embargo, en mi opinión, son necesarios estudios de mayor envergadura para evaluar sus efectos sobre el peso corporal y el metabolismo.
El psyllium
El psyllium es una planta cuyo modo de acción es equivalente al de la algarroba. Sus semillas son ricas en fibras solubles : forman un gel viscoso en el estómago al contacto con el agua, aumentando mecánicamente la sensación de saciedad.
Este ensayo clínico indica que una suplementación con psyllium contribuye a una mayor saciedad, y reduce el apetito entre las comidas, en comparación con el placebo.
Además de su efecto saciante, el psyllium tendría un efecto positivo sobre el síndrome metabólico. Se trata de una enfermedad caracterizada por obesidad abdominal y una anomalía en los niveles de azúcares y lípidos en la sangre. Esto es lo que indica esta revisión de estudios publicada en 2018.
El fucus
El fucus es un alga marrón, rica en sales minerales, en vitaminas y en yodo.
Esta alga está compuesta por mucílagos no asimilables, también llamados alginatos: se hinchan rápidamente en el estómago y tienen la capacidad de prolongar el vaciado gástrico, mejorar la saciedad e inducir una reducción de la ingesta alimentaria.
El alto contenido en fibra del fucus favorece también la salud gastrointestinal y el crecimiento de una microbiota beneficiosa.
En un estudio de 2011, realizado a doble ciego (ni el médico ni los pacientes saben quién recibió el placebo o el principio activo), se informa que el consumo de bebidas a base de alginatos aumentó significativamente la sensación de saciedad, redujo el hambre, pero no tuvo efectos directos sobre la pérdida de peso.
Los efectos adversos son raros, pero el fucus puede alterar el buen funcionamiento de la tiroides. Por tanto, desaconsejo su uso en caso de trastornos tiroideos.
El té verde
Las hojas del té verde contienen catequinas, moléculas ricas en cafeína. Las moléculas presentes principalmente en el té verde se llaman EGCG (epigalocatequina galato), y tienen potentes propiedades antioxidantes.
Estos EGCG podrían aumentar la termogénesis y por tanto el gasto calórico, como indica este estudio. El EGCG también podría ejercer efectos antiobesidad limitando la absorción y el transporte de lípidos.
La cafeína
La cafeína es una sustancia amarga presente de forma natural en muchas plantas, como: las hojas de té, las nueces de cola, los granos de cacao.
Se la conoce y consume principalmente por sus efectos positivos sobre la vigilancia y la concentración, pero se encuentra con frecuencia entre los ingredientes de los complementos para adelgazar.
De hecho, tiene un efecto diurético (ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de sal y de agua a través de la orina), y estimula el metabolismo.
Una revisión de la literatura reveló que la cafeína, consumida media hora a cuatro horas antes de una comida, podía influir en las hormonas del apetito y en las sensaciones de saciedad.
Sin embargo, los datos actuales sobre el efecto supresor del apetito de la cafeína siguen siendo contradictorios, otros estudios concluyen en un aumento del apetito tras el consumo de cafeína.
Estas propiedades también son la causa de sus efectos secundarios, sobre todo en caso de consumo excesivo: temblores, insomnio, palpitaciones.
¿En qué forma?
En cápsulas
La forma en cápsulas es la más habitual. Práctica de uso, permite obtener una concentración adecuada en principios activos y limita el número de tomas diarias (cuando el producto es de calidad).
El konjac, el fucus, el té verde suelen presentarse en cápsulas.
En polvo y en semillas
Poco transformados, los polvos o las semillas de calidad permiten una buena titulación de los principios activos.
Esta forma está adaptada a las personas que tienen dificultad para tragar las cápsulas, o que tienen problemas de deglución.
Los polvos se mezclan fácilmente en una bebida, agua o zumo de fruta. Pero también se pueden añadir a un yogur o un batido de proteínas.
Se encuentran, entre otros, el psyllium y la algarroba en esta forma.
En gomitas
Los gummies, o gomas para masticar, son una forma apreciada porque se parecen a caramelos, y a menudo están aromatizadas para mejorar el sabor.
Es una forma que rara vez recomiendo, porque los gummies a menudo contienen numerosos aditivos, azúcar o edulcorantes, que conviene evitar al comprar complementos para adelgazar y supresores del apetito.
En tisana y en infusión
Encontrará el fucus, el mate y, más en general, el té verde para consumir en infusión.
Algunas fórmulas proponen una mezcla de plantas supresoras del apetito y de plantas diuréticas y drenantes (hibisco, jengibre, limón…).
El efecto saciante natural del agua se suma al efecto de las plantas: el agua ocupa espacio en el estómago, provocando una sensación de saciedad.
Criterios a tener en cuenta
1. La formulación
Un ingrediente suficientemente estudiado puede ser suficiente para ejercer un efecto saciante. Este es el caso del konjac, por ejemplo.
Para que sea eficaz, le invito a comprobar el contenido real de los activos, y a favorecer un producto de calidad.
La mezcla de varios ingredientes puede permitir acciones sinérgicas, según las clases de productos. Se pueden encontrar:
- de activos diuréticos como la pilosela, el diente de león, la cola de caballo
- de activos que bloquean la absorción de grasas como las semillas de psyllium y ciertas algas
- de activos que inducen una sensación de saciedad como la pectina, las algas, el fucus
Sin embargo, le aconsejo que sea prudente al realizar su compra: cuantos más activos haya, más tiende a disminuir la concentración de cada uno. Esto afecta a la eficacia final del complemento alimenticio.
Si la fórmula del producto contiene varios activos, limítese a 3 a 5 ingredientes.
2. La concentración en activos
La concentración de cada ingrediente, y de sus compuestos activos, es importante para asegurar la eficacia de un complemento alimenticio.
Por ejemplo, le recomiendo elegir un producto a base de konjac que contenga una cantidad de glucomananos de al menos el 80 % para ejercer un efecto saciante significativo, con una ingesta diaria de 3 gramos repartida a lo largo del día.
Además, una fórmula bien dosificada permite evitar las tomas múltiples, mejorando así la adherencia a largo plazo.
3. El modo de producción
La manera en que se fabrica y envasa un ingrediente influye en su calidad final. Evite los cultivos intensivos, favorezca los laboratorios franceses y los cultivos locales o ecológicos (franceses o, como mínimo, europeos).
La certificación ecológica garantiza al máximo la ausencia de pesticidas, y el control de las materias primas.
4. La calidad de los activos
Elegir un complemento alimenticio de buena calidad es esencial para optimizar su potencial de acción, y evitar la aparición de efectos adversos.
Por ejemplo, el fucus, ampliamente utilizado en los productos para adelgazar, puede estar contaminado por metales pesados, especialmente si el producto es de mala calidad. A la larga puede causar insuficiencias renales, a veces graves. No recomiendo su uso a largo plazo.
Le invito a verificar el origen de los ingredientes, pero también la presencia o no de aditivos dudosos.
Además de ser potencialmente perjudiciales para su salud a largo plazo, también pueden provocar efectos secundarios, especialmente digestivos (es el caso de algunos agentes texturizantes como los polisorbatos).
Generalmente, cuanto más larga es la lista de aditivos, menor es la calidad del producto.
5. El precio
Para los complejos « supresores del apetito » que combinan varios ingredientes, o un único activo suficientemente concentrado como el konjac o el té verde, cuente con entre 15 y 25 euros por un mes de tratamiento.
Las formas en polvo o a granel tienen en general una mejor relación calidad-precio.
Para el psyllium por ejemplo, un mes de tratamiento cuesta de media 10 a 15 euros. Para el té verde en polvo, el precio varía mucho, cuente con entre 10 y 30 euros por un mes de tratamiento según las marcas.
Precauciones de uso
Los complementos alimenticios indicados para cortar el hambre pueden contener una mezcla de principios activos. Cada uno de ellos posee sus propias precauciones de uso y contraindicaciones.
Recomiendo encarecidamente una consulta médica en las personas que padecen una enfermedad crónica, o en caso de tratamiento farmacológico asociado. Desaconsejo los supresores del apetito en mujeres embarazadas o lactantes; además, algunos están contraindicados.
Para resumir
Para estar seguro de elegir un complemento supresor del apetito de calidad, comprueba:
- 1. La formulación del producto: o un único ingrediente concentrado, o un máximo de 3 a 5 activos por producto
- 2. La concentración de activos : una fórmula bien dosificada con una cantidad suficiente de moléculas activas
- 3. El modo de producción : opte por un cultivo no intensivo, local, preferiblemente francés y/o certificado como ecológico
- 4. La calidad de los activos : verifique la ausencia de aditivos controvertidos
- 5. El precio : entre 15 y 25 euros por mes de tratamiento para los complejos y entre 10 y 15 euros para las formas en polvo y a granel
