Mejor melatonina: comparativa y guía de compra (2025)

Mejor marca de melatonina: nuestra opinión

Hemos analizado 11 complementos alimenticios entre los más vendidos en Internet y hemos seleccionado la Fórmula Sueño con Melatonina Vegetal del laboratorio Novoma.

Todos los complementos que hemos seleccionado se fabrican en Francia y no contienen excipientes ni aditivos.

Nuestros criterios de selección

• Dosis : cantidad de melatonina contenida en una cápsula. Se recomienda entre 0,3 y 1,9 mg según el problema de sueño.
• Origen : la melatonina puede ser natural, es decir extraída de vegetales, o sintética.
• Otros ingredientes : los otros ingredientes contenidos en el complemento, también destinados a la mejora del sueño.
• Precio / día : el precio para 1 día de tratamiento, con la dosis diaria recomendada por la marca.
• Opiniones de clientes : esta media de las opiniones de clientes sobre la marca proviene del sitio del laboratorio, de plataformas de opiniones, o de marketplaces como Amazon.
• Nuestra opinión sobre la marca : tras las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes y el análisis de 6 criterios tales como la transparencia y la experiencia.

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Mejor melatonina

La fórmula para el sueño de Novoma está compuesta por melatonina de origen vegetal, extraída del hipérico, y por 4 plantas con una acción específica sobre el sueño.

Este complemento tiene como objetivo reducir el tiempo para conciliar el sueño y favorecer un sueño más profundo y reparador.

Cada cápsula contiene 0,95 mg de melatonina, lo que permite dosificar según sus necesidades (1 o 2 cápsulas, por la noche antes de dormir).

Novoma es una marca francesa de calidad que ofrece complementos concentrados en principios activos, a precios controlados (lea nuestra reseña completa aquí).

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Mejor relación calidad/precio

Hemos seleccionado la melatonina ofrecida por Dynveo porque esta es de origen 100% vegetal y natural, a diferencia de muchos productos en el mercado.

La melatonina se extrae y concentra a partir del hipérico, gracias a un proceso de extracción ecológico (agua y etanol).

Se ofrecen dos dosificaciones: 0,3 mg para un uso a largo plazo, eficaz y seguro, y 1,9 mg para un uso a corto plazo, por ejemplo tras un desfase horario importante.

Dynveo es un laboratorio de complementos alimenticios reconocido por la concentración en principios activos de sus productos. Hemos probado y aprobado su servicio postventa, reactivo y pertinente (leer nuestro análisis completo aquí para saber más).

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Mejor gama de entrada

La melatonina que ofrece Nutrimea es una buena alternativa de gama de entrada. La melatonina es sintética en esta ocasión, y dos cápsulas contienen 1,8 mg.

Las cápsulas también contienen plantas reconocidas por su acción beneficiosa sobre el sueño: extractos de valeriana, pasiflora y lavanda.

Nutrimea es una marca francesa de calidad que ofrece complementos concentrados en activos a precios controlados. (nuestro análisis aquí). Su gama de productos es particularmente amplia.

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¿Qué es la melatonina?

Se la llama comúnmente « hormona del sueño ». El organismo produce naturalmente melatonina a nivel de la glándula pineal, situada en el cerebro.

Se sintetiza a partir de un neurotransmisor, la serotonina, a su vez formada gracias al triptófano.

Desempeña un papel importante en el sueño al regular los ritmos circadianos , es decir, la alternancia entre la vigilia y el sueño.

Ajusta nuestro reloj interno, facilita el sueño y garantiza un sueño de calidad y reparador.

La secreción de melatonina se sincroniza con la alternancia luz/oscuridad. Así, comienza poco después del anochecer, en reacción a la ausencia de luz.

Esto permite preparar el cuerpo para el sueño y facilitar el inicio del sueño.

A continuación aumenta progresivamente hasta alcanzar su máximo alrededor de las 3 de la madrugada. La secreción disminuye durante la segunda parte de la noche.

A primera hora de la mañana, otra hormona la sustituye, el cortisol, que activa la vigilia y la atención.

En algunas personas, este ciclo natural está perturbado. La secreción de melatonina es entonces demasiado tardía o, por el contrario, demasiado adelantada durante el día.

Esto provoca dificultades para conciliar el sueño o trastornos del sueño: insomnio, despertares nocturnos…

También puede observarse una disminución de los niveles sanguíneos de melatonina. El estrés, la edad, la falta de luz durante el día, la exposición a las pantallas por la noche… son factores que la favorecen.

La alimentación puede aumentar la secreción de la hormona del sueño. Favorece los alimentos ricos en melatonina pero también en serotonina y en triptófano: productos lácteos, huevos, arroz basmati, pistachos…

También es posible tomar complementos alimenticios para recuperar niveles normales.

¿Cuáles son sus beneficios?

Facilita conciliar el sueño

La melatonina actúa especialmente sobre el inicio del sueño, la fase de transición entre la vigilia y el sueño. El inicio de su secreción indica al cerebro y al cuerpo que es hora de dormir. Provoca bostezos, sensación de fatiga y párpados pesados.

Por tanto, permite conciliar el sueño más rápidamente, favoreciendo la relajación y la calma a la hora de acostarse.

Durante este estudio, redujo el tiempo de conciliación del sueño en el contexto de un trabajo por turnos.

Alivia los trastornos del sueño

La melatonina garantiza una noche de descanso beneficiosa y reparadora. Cuando el ciclo está alterado o en caso de bajos niveles en sangre, pueden aparecer trastornos del sueño.

Es especialmente eficaz para aliviar los despertares tempranos y los insomnios. La toma de melatonina permite «resincronizar» el reloj interno.

También se recomienda para prevenir y/o aliviar los efectos del desfase horario o «jet-lag». Ayuda a recuperar un ritmo de sueño sano y de calidad.

Esta revisión se interesa en la acción de la melatonina sobre los distintos trastornos del sueño: insomnios, hipersomnolencia, parasomnias…

¿Dónde comprar melatonina?

• Las farmacias y parafarmacias
• Las tiendas bio
• Los comercios especializados (nutrición deportiva, complementos alimenticios…)
• Los e-commerce especializados

¿Qué criterios hay que tener en cuenta?

1. La forma

Los complementos alimenticios a base de melatonina pueden ser de acción rápida, normal o de liberación prolongada (melatonina LP).

• La melatonina de acción rápida está indicada para conciliar el sueño más rápidamente y con facilidad. Gracias a la absorción sublingual (spray, gotas o comprimidos orodispersibles), actúa en cuestión de pocos minutos.
• La melatonina de acción normal, por su parte, es la más clásica y también facilita conciliar el sueño. Se presenta en cápsulas o en comprimidos. Los efectos se notan entre 30 y 50 minutos después de la toma.
• La melatonina de liberación prolongada (comprimidos) está destinada a las personas que sufren despertares nocturnos o trastornos más importantes. La hormona se libera más tardíamente y se difunde progresivamente. Su duración de acción puede superar las 4 horas después de la toma.

2. Concentración de melatonina

La concentración de los complementos alimenticios varía entre 0,3 mg y 5 mg de melatonina.

De forma general, se aconseja no superar 2 mg/día. Por tanto, no es necesario elegir un producto demasiado concentrado que podría provocar efectos contrarios a los buscados.

Es mejor empezar con pequeñas dosis antes de aumentar progresivamente durante varios días o semanas (2 a 3 meses como máximo), según los resultados.

La toma de melatonina debe realizarse siempre bajo control médico.

3. ¿Sintética o natural?

La melatonina sintética se fabrica en laboratorio, mediante un proceso químico. Esto implica el uso de numerosos disolventes y aditivos.

La melatonina natural o fitomelatonina proviene de vegetales. Se encuentra sobre todo en el arroz, la alfalfa, la chlorella o el hipérico (hierba de San Juan). Esta forma es compatible con las dietas vegetarianas y veganas.

4. Composición

La composición del producto debe ser lo más natural posible. Evite los complementos que contengan excipientes, conservantes u OGM. También prefiera las cápsulas con cubierta vegetal.

La melatonina, al ser una hormona y debido a su método de extracción, no puede ser certificada como ecológica.

Se puede encontrar asociada a plantas que ayudan a dormir mejor: valeriana, griffonia, pasiflora, amapola de California…

5. Precio

El precio varía según la forma, la marca, la concentración de principios activos o el proceso de fabricación.

En general, cuente con entre 10 y 26€ para 60 cápsulas.

La melatonina de origen natural cuesta más que la forma sintética.

Para resumir

Para estar seguro de elegir melatonina de calidad, verifique:

• La forma : elija entre una acción rápida, normal o de liberación prolongada según sus necesidades ;
• La concentración de melatonina : no debe superar 2 mg de melatonina/día ;
• El origen : prefiera un origen natural y vegetal en lugar de sintético ;
• La composición : debe ser natural, sin excipientes ni conservantes. Puede contener una sinergia de plantas ;
• El precio : varía entre 10 y 26€ por 60 cápsulas.

Los complementos seleccionados a continuación están fabricados en Francia y sin excipientes ni aditivos.

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Mejor melatonina

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Mejor relación calidad/precio

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Mejor gama de entrada

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Mejores gummies para el sueño

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