Las 3 mejores vitaminas D, según una farmacéutica

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# Oferta del socio
> Vitamina D3 vegetal – Naturavignon
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# Mejor vitamina D en gotas 🥇
> Vitamina D vegetal – Nutri&Co

# Mejor vitamina D en cápsulas
> Vitamina D3 vegetal & microencapsulada – Novoma

# Excelente alternativa en cápsulas
> Vitamina D3 – Dynveo

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Hemos analizado 13 productos según 6 criterios y hemos seleccionado 3 complementos de vitamina D.

Los complementos alimenticios que hemos seleccionado están todos fabricados en Francia, y no contienen aditivos.

Mejor vitamina D sin receta

Nuestros criterios de selección

• Forma : la vitamina D se encuentra en forma líquida (gotas, sprays o ampollas) y en forma sólida (cápsulas, comprimidos). El formato líquido suele ser más económico.
• Biodisponibilidad : la formulación del complemento influye en su eficacia: una forma oleosa, microencapsulada o liposomal será más eficaz que un comprimido o que una cápsula clásica.
• Origen : la vitamina D3, más eficaz que la vitamina D2, puede extraerse de vegetales (hongos, algas) o de animales (lana de oveja). Hemos seleccionado únicamente vitaminas D de origen vegetal.
• Precio / día (1000 UI) : se trata del precio por 1 día de tratamiento para una dosis de 1000 UI (Unidades Internacionales) de vitamina D.
• Opiniones de clientes : estas opiniones se obtienen del sitio de la marca, de Amazon o de plataformas de reseñas.
• Nuestra opinión sobre la marca : tras las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes.

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Oferta de socio

# VITAMINA D3 VEGETAL

Valoraciones de clientes verificadas (Naturavignon.fr) :

✪✪✪✪✪ 5/5
«La vitamina D3 es absolutamente imprescindible para preservar la salud de todo el cuerpo. Confirmo que ya no necesito en absoluto ir al médico. También confirmo que no tengo absolutamente miedo al covid ni a la gripe.»
Bernard L.

✪✪✪✪✪ 5/5
«Estoy satisfecha con este producto»
Paul M.

✪✪✪✪✪ 5/5
«Genial para sustituir al sol»
Annick R.

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# Mejor vitamina D en gotas 🥇

La vitamina D de Nutri&Co es líquida y 100% vegetal. Su relación calidad/precio es especialmente buena, con un precio por día de tratamiento de 6 céntimos de euro.

Para optimizar su absorción por el organismo, la D3 está integrada en un aceite de colza procedente de la agricultura ecológica. La presencia de vitamina E limita el riesgo de enranciamiento.

La dosificación diaria es fácil, con una dosis de 1000 UI por gota. Utilizable desde los 4 años, el producto es ideal para toda la familia.

Nos gusta la marca Nutri&Co porque es fiable y transparente (leer nuestro análisis completo aquí). Además, se observa que las opiniones de los clientes son muy buenas.

Esta marca está establecida en Aix-en-Provence y presta especial atención a la calidad de los activos de sus productos.

Utiliza el código promocional DARWINGIFT para recibir un producto sorpresa gratuito (compra mínima de 70 €).

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# Mejor vitamina D en cápsulas

La vitamina D3 de Novoma es una vitamina D 100 % vegetal y microencapsulada en cápsulas. 

Novoma utiliza una vitamina D3V altamente asimilable. Esta vitamina proviene de un alga, es apta para veganos y ofrece trazabilidad de toda la cadena de suministro con un control completo de la calidad. La fabricación de este aceite está garantizada libre de pesticidas.

Cada frasco contiene de 2 a 4 meses de tratamiento. A partir de los 6 años.

Novoma ofrece complementos alimenticios elaborados y fabricados en Francia, conforme a las normas francesas. Los activos son de calidad y cuentan con una trazabilidad estricta: los certificados de análisis de los productos están disponibles.

Novoma desarrolla productos sin OGM ni aditivos químicos controvertidos, cruelty free, y a un precio justo (ver nuestro análisis completo).

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# Excelente alternativa en cápsulas

La vitamina D de Dynveo es una vitamina D3 extraída de líquen, disponible en 1000 o 2000 UI por cápsula.

La vitamina D3 está microencapsulada para ser asimilada de manera óptima: la vitamina D en forma de polvo está rodeada por una matriz vegetal (fibra de acacia), que permite una mejor solubilización en el agua. Esta forma asegura una mayor estabilidad y limita el riesgo de enranciamiento, sin añadir aditivos.

Las cápsulas de pullulán proceden del tapioca y son naturales.

Para mayor comodidad, Dynveo comercializa dos dosificaciones de vitamina D: una de 1000 UI y otra de 2000 UI, adaptada a necesidades más elevadas.

Dynveo es un laboratorio ubicado en el sur de Francia. Los productos están garantizados puros, sin aditivos ni excipientes alergénicos. Los criterios de selección de los ingredientes son rigurosos y los productos son 100 % naturales (lee nuestra reseña completa de Dynveo).

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¿Cuáles son los beneficios de la vitamina D?

Asegura la salud de los huesos y los músculos

La vitamina D o calciferol es una prohormona. La sintetizamos en la piel a partir del 7-dehidrocolesterol bajo el efecto de los rayos UV del sol.

También puede aportarse a través de la alimentación (pescados grasos, huevos, lácteos…) y de los complementos alimenticios, recomendados para evitar las carencias en invierno, cuando estamos menos expuestos al sol.

Al mejorar la densidad ósea, limita las fracturas y la aparición de algunas enfermedades como la osteoporosis.

También participa en el buen funcionamiento de los músculos. Por un lado, favorece la renovación y la regeneración de las fibras musculares. Por otro lado, ella aumenta la fuerza, refuerza la tonicidad y favorece la contracción muscular.

Sea cual sea su origen, desempeña un papel esencial en la salud ósea. Interviene especialmente sobre la absorción del calcio y sobre la mineralización de los huesos y las articulaciones.

Apoya las funciones cognitivas

Beneficioso para el cerebro, apoya las funciones intelectuales y cognitivas como la memoria. Por eso el riesgo de trastornos cognitivos es mayor en las personas con deficiencia de vitamina D.

Gracias a su acción protectora sobre las células neuronales, ella retrasa el declive cognitivo. Como muestra este estudio, parece poder prevenir o tratar enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

Refuerza el sistema inmunológico

Como muestra este estudio, es de gran ayuda para combatir los microbios y los virus. Así, previene las enfermedades infecciosas como la gripe o el resfriado.

Estimula diferentes células inmunitarias, entre ellas los linfocitos T o “células asesinas naturales”. Estos glóbulos blancos protegen al organismo en caso de infecciones virales, bacterianas o enfermedades autoinmunes.

Regula las hormonas

La vitamina D se considera una auténtica hormona y desempeña un papel esencial en el equilibrio hormonal, las fluctuaciones del ciclo menstrual y la reproducción femenina.

Durante un ensayo clínico realizado en 897 adolescentes que padecían síndrome premenstrual y dismenorrea, una suplementación con vitamina D durante 9 semanas mejoró significativamente los síntomas (especialmente los dolores y los trastornos del estado de ánimo).

Reduce la inflamación cutánea

La vitamina D permite la proliferación de los queratinocitos, las células que recubren nuestra piel y aseguran su protección. Además, es imprescindible para una hidratación correcta de la capa córnea.

Este estudio indica que una falta de vitamina D aumenta la sequedad cutánea y favorece la aparición de picores. 

La vitamina D desempeña un papel esencial en la intensidad de la dermatitis atópica (eccema) pero también en el caso del psoriasis. Así, otro estudio sobre 86 pacientes (43 con psoriasis y 43 sujetos de control) concluye que los pacientes con psoriasis tienen una concentración de vitamina D en sangre más baja y que los marcadores sanguíneos de la inflamación son más altos.

¿Dónde comprar vitamina D?

• Las farmacias y parafarmacias
• Las tiendas ecológicas
• Los comercios especializados (nutrición deportiva, complementos alimenticios…p)
• Los e-commerce especializados

Si desea comprar por Internet, priorice las tiendas bio en línea de bajo precio como Kazidomi o La Fourche. Consulte también los sitios de los revendedores, de los laboratorios y de las marcas de complementos alimenticios.

¿En qué forma ?

En gotas

La preparación puede ser líquida (microemulsión) o oleosa y se toma en gotas. La vitamina D es liposoluble : una forma oleosa es más ventajosa que una forma en comprimido, como observa este estudio.

La microemulsión está compuesta por cuerpos grasos y goma de acacia. Muy estable, el organismo la absorbe rápidamente y la asimila por completo. Además, las gotas se mezclan fácilmente con el agua, a diferencia de la forma oleosa.

La forma oleosa ofrece una buena biodisponibilidad. Sin embargo, es sensible a la oxidación. Por lo tanto, la vitamina D puede degradarse rápidamente.

Cuanto más rico en ácidos grasos sea un aceite, más rápido se oxida. Para una mejor estabilidad, prefiera las preparaciones oleosas a base de aceite de oliva o de girasol oleico, y evite las formulaciones a base de aceite de colza. Deben contener vitamina E que protege contra el enranciamiento.

En ampollas

Mejor asimiladas que las cápsulas, las cápsulas contienen vitamina D en solución oleosa. El proceso de encapsulación protege más contra la oxidación.

También es un formato práctico y más fácil de tomar que las gotas.

Este formato está reservado a los medicamentos.

En cápsulas y comprimidos

Se trata de una forma seca. Estos complementos alimenticios son prácticos de tomar y fáciles de encontrar. Sin embargo, no ofrecen una asimilación óptima por parte del organismo.

Al ser liposoluble, la vitamina D debe tomarse durante una comida rica en lípidos (grasas).

Además, a menudo contienen aditivos sintéticos controvertidos. Por lo tanto, no son formas a privilegiar.

En cápsulas microencapsuladas

A diferencia de las cápsulas clásicas en forma de polvo, la microencapsulación permite encapsular la vitamina D en forma de polvo dentro de una fibra de acacia. La cápsula es así soluble en agua y su absorción está facilitada. 

La otra ventaja de esta técnica es que no requiere la adición de aditivos para el transporte de la vitamina D. La oxidación del producto también se reduce.

¿Qué es la vitamina D liposomal ?

Se dice « liposomal » cuando está encapsulada en microesferas grasas llamadas « liposomas ». Se presenta en forma seca (cápsulas/comprimidos) o en forma líquida (microemulsión/aceite).

Esta forma muestra una asimilación superior y una muy buena estabilidad.

¿Cuáles son los criterios a tener en cuenta ?

1. ¿Sintética o natural ?

La vitamina D puede ser sintética o natural. La primera es fabricada por laboratorios farmacéuticos mediante diversos productos químicos.

La segunda, por su parte, es de origen animal o procede de fuentes vegetales como el líquen. 

Nuestro organismo absorbe mejor la forma natural que la forma sintética.

2. ¿Animal o vegetal ?

Cuando es de origen animal, proviene con mayor frecuencia de la lanolina (grasa o cera de lana de 

oveja). La calidad es muy variable, por lo que es esencial poder obtener los certificados de análisis de los productos, con indicación de los productos químicos utilizados para la obtención de la vitamina D.

 También puede extraerse del aceite de hígado de pescado como el bacalao o el fletán.

El aceite de hígado de bacalao es una fuente importante de vitamina A. Para evitar el riesgo de hipervitaminosis A, no se recomienda el uso diario de aceite de hígado de bacalao.

También está presente en algunos vegetales como el líquen boreal (Cladonia rangiferina) o en algas rojas, en particular el lithothamne. Por lo tanto, es apta para vegetarianos y veganos.

Sea animal o vegetal, el origen de la vitamina D no influye en la eficacia.

3. ¿Vitamina D2 o D3 ?

La vitamina D2 o ergocalciferol está presente de forma natural en ciertos vegetales como los hongos y las levaduras. 

La vitamina D3 o colecalciferol es la que se produce mayoritariamente en el cuerpo bajo la acción de los UVB. También puede provenir de la lanolina o de vegetales expuestos a la radiación UVB. Es la que se encuentra con más frecuencia en el mercado.

Prefiera la forma D3 en lugar de la D2. Se asimila mejor, es más estable y parece ser más eficaz como muestra este estudio.

4. ¿Aporte diario o intermitente? 

Los suplementos de vitamina D están disponibles en aporte diario, o en aporte mensual o trimestral (según las necesidades), en forma de ampollas altamente concentradas en vitamina D. Estas últimas provienen de una fabricación química y, generalmente, contienen excipientes.

Las ampollas tienen el estatus de medicamento y solo se dispensan con receta del médico de cabecera.

Le invito a respetar las prescripciones médicas. 

Aunque la administración de dosis altas tiene ciertas ventajas, varios estudios observan que las dosis diarias son más eficaces para beneficiarse de los efectos de la vitamina D, comparadas con una única dosis concentrada.

5. El contenido en vitamina D

Se expresa con mayor frecuencia en UI (Unidad Internacional) o en µg (microgramo). Para aportes equilibrados, elija un complemento que aporte 800 a 1500 UI por día, según sus necesidades (factores de riesgo y análisis biológico*).

6. El modo de fabricación

La formación de vitamina D3 a partir de lanolina de oveja implica a veces el uso de productos químicos o de disolventes. Compruebe este aspecto para no encontrar residuos en el producto final.

Si es de origen vegetal, prefiera producciones sin productos químicos ni pesticidas.

7. La composición

Elija un complemento alimenticio sin conservantes, sin aromas y sin colorantes sintéticos. Si es posible, opte por un producto certificado ecológico.

8. El precio

El precio es de unos 20 € por 60 cápsulas ecológicas.

Hay que contar unos 20 € por 30 ml de vitamina D en microemulsión o en forma oleosa.

Se encuentran las cápsulas en torno a 15 € por 100.

Para resumir

Para asegurarse de elegir vitamina D de calidad, verifique:

1. La forma : opte por una forma natural en lugar de una sintética. Prefiera la D3 en vez de la D2
2. El origen : priorice el de origen vegetal si es vegetariano o vegano
3. El aporte diario o intermitente : fuera de prescripción médica, se recomienda una aportación diaria
4. El contenido en vitamina D : elija un complemento que aporte 1000 a 2000 UI por día
5. El modo de fabricación : sin productos químicos, sin disolventes ni pesticidas
6. La composición : el producto debe estar sin conservantes, sin aromas y sin colorantes sintéticos
7. El precio : es de aproximadamente 20€ por 60 cápsulas ecológicas o por 30 ml en microemulsión o en forma oleosa. Cuente 15€ por 100 cápsulas

*Precauciones de uso

Un tratamiento a largo plazo debe basarse en un análisis biológico, para evitar una suplementación no justificada.

Algunas poblaciones tienen un mayor riesgo de carencias: las personas mayores (la capacidad del organismo para absorber la vitamina D disminuye con la edad), las personas de piel morena u oscura (la síntesis por exposición al sol es menos eficaz), los vegetarianos estrictos, y las personas que padecen enfermedades intestinales.

Un entorno poco soleado y una alimentación pobre en vitamina D pueden ser factores de riesgo de carencias.

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Mejor vitamina D en gotas

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Preguntas frecuentes (FAQ)

Dossier elaborado por Louise Talleu (farmacéutica) y Julia Perez (redactora de salud).

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