En promedio, perdemos entre 50 y 150 cabellos al día. Es el ciclo normal del cabello que llega a su fin: no es motivo de preocupación.
Pero si el sifón de la ducha se llena de cabello más rápidamente de lo habitual, si tu densidad capilar disminuye o si ciertas zonas del cuero cabelludo comienzan a aclararse, probablemente estés ante una pérdida excesiva.
Los factores de alopecia genética que provocan calvicie, un desequilibrio hormonal (menopausia, embarazo, posparto), la exposición a la contaminación, a los rayos UV, a productos químicos son causas muy comunes.
Pero las deficiencias nutricionales en vitaminas, minerales o proteínas también pueden ser la causa de esta acelerada pérdida de cabello, como indica este estudio.
Si la caída es demasiado importante, no dudes en contactar con un profesional de la salud para analizar cualquier causa subyacente.
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1. La vitamina B12
La cobalamina participa en la producción de glóbulos rojos y en el transporte de oxígeno hacia los folículos pilosos. Al mejorar la circulación sanguínea, los mantiene sanos y favorece su crecimiento.
¿Dónde encontrarla? Las vísceras y los pescados grasos son las mejores fuentes de vitamina B12.
2. La vitamina B7
La biotina se considera que estimula la producción de queratina, esa proteína que recubre la fibra capilar y la hace más resistente, reduciendo así el riesgo de caída.
¿Dónde encontrarlos? Los huevos, los pescados, los frutos secos y las semillas contienen cantidades interesantes.
3. La vitamina B9
Los folatos, o ácido fólico, son importantes en los mecanismos de renovación celular. Al actuar así, la vitamina B9 previene la rotura y la caída del cabello.
Cette étude a d’ailleurs montré qu’une carence en acide folique était impliquée dans la chute de cheveux après une opération de chirurgie bariatrique.
¿Dónde encontrarlos? Las legumbres, pero sobre todo las verduras de hoja verde como las espinacas, el berro y la lechuga, los contienen en abundancia.
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4. La vitamina B2
La riboflavina es una proteína esencial para el crecimiento celular, en particular para las células del cuero cabelludo. Una deficiencia puede, por lo tanto, provocar una caída prematura.
Où en trouver ? Dans la viande, les produits laitiers, mais aussi les légumineuses, les céréales et les légumes verts à feuille. Bref, les sources ne manquent pas.
5. La vitamina B3
Sin conocer en detalle los mecanismos de acción de la niacina para el cabello, una deficiencia de esta vitamina se ha asociado en este estudio a diversos trastornos, entre ellos la pérdida de cabello.
¿Dónde encontrarlos? No dude en incluir carne, pescado y verduras de hoja verde en el menú para beneficiarse de ellos.
6. La vitamina A
La vitamina A, que se encuentra principalmente en forma de retinol, participa activamente en la renovación celular de la piel y del cabello, como recuerda esta publicación.
No solo tiene propiedades antioxidantes, sino que además regula las células madre del folículo piloso, lo que influye directamente en el ciclo capilar.
La vitamina A también favorece la producción de sebo de la piel y del cuero cabelludo. Y no, esto no es negativo; protege la fibra capilar de la rotura y de la sequedad.
Où en trouver ? Mettez des carottes, des épinards, des produits laitiers ou du foie dans votre assiette. Et faites attention à ne pas être en surdosage.
7. La vitamina C
La vitamina C es una de las moléculas antioxidantes más conocidas. Permite combatir el estrés oxidativo que acelera el envejecimiento del cabello y su caída. Le recomiendo consultar este estudio para saber más.
Al participar en la síntesis de colágeno, refuerza indirectamente los folículos pilosos, lo que reduce la fragilidad de la fibra capilar.
Où en trouver ? Bien que les carences avancées en vitamine C soient rares, n’hésitez pas à faire le plein d’agrumes, de kiwi, de poivrons ou d’épinards chaque jour.
8. La vitamina D
La vitamina D está implicada en varias vías de señalización del crecimiento y la diferenciación de los folículos pilosos.
Una deficiencia está, en particular, asociada, según esta revisión que encontré, a diversos tipos de alopecia.
Néanmoins, les études scientifiques ne sont pas encore assez poussées pour montrer qu’une supplémentation en vitamine D peut régler la situation.
Para evitar una deficiencia, expóngase (con moderación y siempre protegido) al sol.
Où en trouver ? Incluez des poissons gras, des œufs, des produits laitiers enrichis ainsi que des champignons à votre menu de la semaine.
9. La vitamina E
La vitamina E actúa para evitar que el cabello se caiga, esencialmente gracias a sus beneficios antioxidantes.
Elle lutte contre les radicaux libres et le stress oxydatif pour limiter le vieillissement prématuré de votre belle crinière.
¿Dónde encontrarlos? Priorice los frutos oleaginosos, las semillas, el aguacate, los aceites vegetales, es decir, los alimentos que contienen grasas saludables.
Además de las vitaminas, minerales indispensables
Porque sí, las vitaminas suelen ir acompañadas de cerca por los minerales y los oligoelementos, indispensables para el funcionamiento del organismo, como se indica en este estudio.
- el hierro transporta el oxígeno y juega un papel primordial en la circulación sanguínea, una disminución de este mineral puede provocar pérdida de cabello por falta de oxigenación.
- el zinc permite el crecimiento y la reparación de los tejidos, incluidos los folículos pilosos.
el selenio desempeña un papel antioxidante importante y protege las células del cuero cabelludo del estrés oxidativo. - la sílice estructura el cabello y contribuye a su resistencia. Una carencia provoca fragilidad, más roturas e incluso una caída.
Sin embargo, antes de suplementarse con minerales, verifique que presenta efectivamente una deficiencia.
De hecho, una sobredosis puede ser igualmente perjudicial para su cabello y su salud. Por tanto, realice pruebas biológicas primero si puede.
