Aussi appelé “larme d’Himalaya” ou “moumiyo”, le shilajit est un liquide minéral noirâtre provient des régions montagneuses de l’Himalaya, du Caucase et de l’Altaï.
Utilizada desde hace siglos en la medicina ayurvédica, esta resina mineral se considera tradicionalmente un remedio natural contra la fatiga, el deterioro cognitivo, la disminución de la libido, o también para reforzar la inmunidad.
Se cree que el shilajit debe todos estos beneficios a su riqueza en activos y micronutrientes, tales como:
- ácido fúlvico
- ácido húmico
- minerales y oligoelementos
- aminoácidos
- vitaminas
Con todas estas promesas para la salud, no tardó en ganar popularidad en el mercado de los complementos alimenticios.
Derrière cette réputation glorieuse, le shilajit est-il vraiment un allié pour votre santé ? Comporte-t-il des risques ? On fait le tour de la question.
Un complemento con beneficios prometedores… pero aún inciertos
A menudo veo pasar complementos como el shilajit, cuya reputación se basa sobre todo en un uso tradicional. Pero algunas publicaciones científicas también han explorado sus beneficios. Sobre el papel, el shilajit parece prometedor:
- papel neuroprotector contra ciertas lesiones relacionadas con el envejecimiento cerebral
- estimulación de la testosterona
- mejora de los niveles de energía y de la fuerza muscular
- refuerzo de las defensas naturales
- incluso un efecto cardioprotector a baja dosis
Con algo de perspectiva sobre la literatura, hay que ser honestos: la mayoría de estos datos proviene de estudios realizados en animales o de trabajos muy preliminares. Por tanto, todavía estamos lejos de pruebas sólidas en humanos.
¿Cuáles son los riesgos observados del shilajit?
Un riesgo de contaminación por metales pesados
Le marché du shilajit étant en pleine expansion, la qualité variable du produit fini, ou encore la possibilité d’interactions médicamenteuses peuvent être néfastes pour la santé.
Puisque le shilajit est une substance naturelle extraite directement de la roche, il peut être source de contamination. Un exemple de plus montrant que le “naturel” n’est pas toujours gage de sécurité d’utilisation.
Plus exactement, certains produits analysés lors d’études scientifiques montrent la présence de métaux lourds tels que :
- el plomo
- el arsénico
- el mercurio
Estas concentraciones de metales pesados incluso a veces han superado los límites autorizados establecidos por la OMS y la FDA. Afortunadamente, esto no afecta a la mayoría de los productos, como afirma esta revisión.
Le aconsejo que evite formalmente el shilajit no purificado y que privilegie únicamente productos analizados en laboratorio.
Des interactions médicamenteuses
Dans le cas du choix d’un produit de qualité, il existe tout de même un risque en cas de prise de traitement médicamenteux.
La riqueza nutricional del shilajit y sus propiedades adaptógenas lo hacen susceptible de interactuar con ciertos medicamentos, pero estos efectos aún están poco documentados.
El ácido fúlvico podría afectar los niveles de ciertas hormonas tiroideas, lo que podría alterar la eficacia de los tratamientos hormonales para la tiroides.
Este estudio indica una modulación inmunitaria, que, en teoría, puede afectar la toma de inmunosupresores.
También se menciona un riesgo de interacción con los medicamentos antihipertensivos o los tratamientos antidiabéticos, aunque, hasta la fecha, las pruebas siguen siendo limitadas y difíciles de confirmar.
Si vous prenez un traitement ou souffrez d’une pathologie chronique, je vous recommande vivement de demander conseil à un professionnel de santé avant de débuter une cure.
¿Presenta efectos adversos y contraindicaciones?
Efectos adversos para el sistema digestivo
Como todos los complementos alimenticios, el shilajit no está exento de efectos secundarios:
- des troubles digestifs (nausées, vomissements, diarrhées), notamment en début de cure ou si vous dépassez la dose recommandée
- el desarrollo de una alergia. Si observa erupciones cutáneas o dificultades respiratorias, suspenda inmediatamente su suplemento y consulte a un profesional de la salud.
Dois-je éviter la prise de shilajit ?
Il est déconseillé aux différentes catégories de personnes suivantes de prendre du shilajit sans avis médical :
- las mujeres embarazadas y lactantes, por precaución y falta de evidencia científica
- los niños y adolescentes
- las personas bajo tratamiento crónico, en caso de interacciones medicamentosas
- las personas con trastornos hormonales
Mis consejos para un uso más seguro
Compruebe siempre la calidad del producto
No todos los complementos son iguales, y el shilajit no es una excepción. Su calidad puede variar enormemente de un fabricante a otro.
Para limitar los riesgos, prefiera marcas reconocidas, europeas e incluso francesas, cuya comunicación sea clara, tanto sobre el origen geográfico del producto como los procesos de extracción y, sobre todo, los resultados de las pruebas de pureza.
Dosifique con prudencia, según las recomendaciones
No existe una dosificación oficial validada para el shilajit. Por tanto, le recomiendo que se ciña estrictamente a las instrucciones del fabricante indicadas en la etiqueta del producto.
Comience siempre por la dosis más baja, sobre todo si es su primera cura, observe su tolerancia y aumente si es necesario (siempre dentro del límite indicado por el fabricante).
También piense en revisar sus otros complementos: algunos ya pueden contener hierro, zinc u otros metales: atención a la acumulación y a los excesos no deseados en caso de asociación.
Fuentes y estudios científicos
- Kamgar, E. et al, 2025, Quantifying of thallium in Shilajit and its supplements to unveil the potential risk of consumption of this popular traditional medicine.
- Hussain, A., & Saeed, A., 2024, Peligroso o ventajoso: revelando los papeles de los metales pesados y las sustancias húmicas en Shilajit (fito-mineral) con énfasis en la toxicidad de los metales pesados y sus mecanismos de desintoxicación.
- Yamada, P., et al, 2007, Inhibitory effect of fulvic acid extracted from Canadian sphagnum peat on chemical mediator release by RBL-2H3 and KU812 cells.
