El shilajit, apodado « la lágrima del Himalaya », es una resina mineral originaria de las rocas del Himalaya, del Altái y del Cáucaso. Tradicionalmente se utiliza en la medicina ayurvédica por su riqueza nutricional.
Sa grande popularité provient de sa richesse en acide fulvique, acide humique, minéraux et antioxydants. Selon certains travaux, le shilajit serait intéressant pour :
- apoyar las capacidades cognitivas
- aumentar la energía
- estimular el sistema inmunitario
Pero se le atribuyen otros beneficios, sobre todo para la salud de la mujer. ¿Qué dice la ciencia al respecto? He analizado los estudios sobre el shilajit y la salud de las mujeres.
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¿El shilajit actúa positivamente en la salud ósea?
Beneficios en mujeres posmenopáusicas
La disminución de los estrógenos en torno a la menopausia suele provocar la disminución de la densidad mineral ósea (los estrógenos estimulan la formación ósea). ¿Podría el shilajit apoyar la salud ósea durante este periodo?
Una estudio aleatorizado se llevó a cabo con 60 mujeres posmenopáusicas con osteopenia. Tras 48 semanas de suplementación diaria, la pérdida ósea se ralentizó y algunos marcadores de inflamación y de estrés oxidativo disminuyeron.
Esta investigación, aunque interesante, sigue siendo de pequeño tamaño, y se necesitan ensayos más amplios para confirmar el efecto.
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Mecanismos biológicos por explorar
Otros estudios preclínicos refuerzan la hipótesis de un efecto beneficioso del shilajit sobre los huesos :
- En ratas con osteoporosis inducida, el shilajit aumentó los marcadores de formación ósea, como la osteocalcina, y redujo las citocinas proinflamatorias
- en modelos celulares, favorece la diferenciación de las células madre en osteoblastos, las células que construyen el hueso
- y en un modelo de defecto óseo tibial en la rata, mejora la regeneración ósea, especialmente cuando se combina con un injerto
¿Los mecanismos implicados? Una de las hipótesis estaría relacionada con la acción antioxidante del ácido fúlvico y su posible contribución en la formación ósea.
¿Qué hay de la pérdida de peso?
Si algunos sitios afirman que el shilajit es interesante para adelgazar, sin embargo no he encontrado estudios sólidos que muestren un efecto directo sobre la pérdida de peso.
El único estudio que pude identificar probaba una combinación de shilajit, cromo y una planta (Phyllanthus emblica) en participantes con sobrepeso.
Los resultados mostraron cambios en algunos marcadores metabólicos, en particular:
- la sensibilidad a la insulina
- el perfil lipídico sanguíneo
- y la composición corporal global
¿El problema? Los efectos no son todos significativos, ni duraderos en el tiempo, difícilmente atribuibles al shilajit por sí solo.
No me aventuraré, por tanto, a presentar el shilajit como complemento para adelgazar, por falta de pruebas.
¿Apoya el shilajit la libido de las mujeres?
Gracias a su capacidad para aumentar los niveles de testosterona según algunos estudios, el shilajit suele asociarse con la libido masculina.
Sin embargo, hay pocas pruebas sobre la sexualidad femenina. Un estudio de pequeña envergadura realizado en 2023 sí se interesó en ello. Durante 60 días, 43 mujeres tomaron comprimidos de 200 mg de shilajit, dos veces al día.
Su satisfacción sexual global mejoró en comparación con el grupo placebo. Las participantes informaron, entre otras cosas, un aumento del deseo y del placer, así como una percepción más positiva de su relación íntima.
Estos resultados son prometedores, aunque el estudio no midió en absoluto los niveles de hormonas femeninas, como los estrógenos o la progesterona. Para confirmar este beneficio, sería necesario replicar este estudio a mayor escala.
¿El shilajit es beneficioso para la piel?
El shilajit no es un elixir de juventud. Sin embargo, su composición rica en ácido fúlvico y en antioxidantes podría tener un efecto protector sobre las células de la piel, al limitar el estrés oxidativo, uno de los principales factores del envejecimiento prematuro.
Un estudio clínico realizado en mujeres durante 14 semanas mostró que el shilajit oral mejoraba la circulación sanguínea en la piel y activaba ciertos genes implicados en su estructura.
¿Por qué es interesante? Con la edad, la microcirculación cutánea disminuye: la piel recibe por tanto menos nutrientes y oxígeno, lo que contribuye a la aparición de las arrugas.
Por tanto, se comprende por qué el shilajit podría tener un efecto sobre el aspecto de la piel. Pero cuidado: ningún estudio ha evaluado su impacto directo sobre las arrugas o la luminosidad. Por ahora, solo se habla de mecanismos biológicos, no de resultados estéticos probados. ¡Así que hoy no hay nada realmente probado!
Beneficios a menudo alegados… pero aún no confirmados
En algunos sitios y en las redes sociales, a veces se lee que el shilajit:
- reduce el estrés y la ansiedad
- regula las hormonas femeninas
- alivia el síndrome premenstrual
- limita los síntomas de la menopausia como los sofocos y los cambios de humor
Lo que haría del shilajit un verdadero aliado para la salud de la mujer. Sin embargo, no he encontrado ensayos clínicos válidos en mujeres que respalden estas afirmaciones. Los estudios suelen realizarse en animales, se refieren a hombres o no son específicos del shilajit.
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Fuentes y estudios científicos
- Pingali, U., & Nutalapati, C. (2022). El extracto de shilajit reduce el estrés oxidativo, la inflamación y la pérdida ósea para preservar, de forma dependiente de la dosis, la densidad mineral ósea en mujeres posmenopáusicas con osteopenia: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.
- Alshubaily FA, Jambi EJ. (2022) Correlación entre las actividades antioxidantes y anti-osteoporóticas del shilajit cargado en nanopartículas de quitosano y sus efectos sobre la osteoporosis en ratas.
- Parisa Kangari et Al. (2022), Efecto acelerador del shilajit sobre la propiedad osteogénica de las células madre mesenquimales derivadas del tejido adiposo (ASCs)
- Guler R, Ozden E, Asır F, Gulsun B. (2025) El shilajit en dosis altas mejora la regeneración ósea mediada por xenoinjertos en un modelo de defecto tibial en ratas: un estudio experimental in vivo.
- Victoria Martinez et Al. (2020), El transcriptoma cutáneo de mujeres de mediana edad suplementadas con shilajit herbo-mineral natural muestra la inducción de mecanismos microvasculares y de la matriz extracelular
- S. Pandit et Al. (2015), Evaluación clínica del shilajit purificado sobre los niveles de testosterona en voluntarios sanos
- Sadiqa Mosavi et Al. (2023), Efectos de tabletas orales de shilajit en la función sexual y la calidad de vida sexual entre mujeres en edad reproductiva: un ensayo clínico aleatorizado triple ciego
- Das A et Al. (2019) El transcriptoma cutáneo de mujeres de mediana edad suplementadas con shilajit herbo-mineral natural muestra la inducción de mecanismos microvasculares y de la matriz extracelular.
