Los 8 mejores nootrópicos naturales
Un nootrópico es una planta, un complemento alimenticio, un medicamento o una molécula capaz de potenciar nuestro cerebro. Por ejemplo, puede mejorar nuestra concentración, nuestra memoria y ayudarnos a gestionar el estrés y nuestro estado de ánimo.
Existen nootrópicos naturales o sintéticos. Entre los nootrópicos naturales se distinguen los alimentos crudos y los complementos alimenticios compuestos por extractos naturales. Aquí están los 8 mejores nootrópicos naturales. Para entender cómo actúan en nuestro cerebro, consulta la explicación al final de la lista.
El huevo
El huevo, y más concretamente la yema es rico en colina, una vitamina esencial para la síntesis de la acetilcolina. La acetilcolina es un neurotransmisor que contribuye al proceso de memorización y aprendizaje; está implicada en el impulso nervioso que los nervios usan para enviar la información al cerebro.
Además, los huevos contienen otros componentes importantes como fosfolípidos esenciales para la construcción de las membranas de las células de nuestro cerebro, las neuronas.
Los pescados grasos, ricos en omega-3
Los pescados grasos como el salmón, las sardinas, el atún y la caballa, son ricos en omega 3. Estos ácidos grasos y, en particular, el DHA (ácido docosahexaenoico) y el EPA (ácido eicosapentaenoico) son beneficiosos para el cerebro porque funcionan como componentes de las membranas de las neuronas y tienen propiedades antiinflamatorias. También tienen la capacidad de aumentar la oxigenación del cerebro.
El ginkgo biloba
El ginkgo biloba, árbol originario de China y rico en glucósidos flavonoides, es reconocido por estimular nuestras funciones cognitivas. Varios estudios sugieren que el ginkgo biloba incrementa las capacidades de memoria y de concentración. Actuaría aumentando el flujo de sangre hacia el cerebro y, por tanto, su oxigenación. Es un nootrópico preferido por los estudiantes en época de exámenes.
El té verde
El té verde presenta potentes antioxidantes, protegiendo así el cerebro del envejecimiento celular. Además, el té verde es muy rico en L-teanina, una molécula que podría aumentar nuestras funciones cognitivas.
De hecho, una suplementación con L-teanina sugiere una mejora de la concentración y la atención. Actuaría aumentando los niveles de serotonina y de dopamina (las hormonas de la «felicidad») y de GABA (un neurotransmisor «calmante»), implicados en la memoria y el aprendizaje.
El matcha, polvo de las hojas de té verde consumido en Japón desde hace casi mil años por sus virtudes tanto relajantes como energizantes, es una buena forma de aprovechar los beneficios del té verde.
El licopodio (Lycopodium serratum)
El licopodio contiene una molécula activa nootrópica denominada la huperzina A, reconocida por mejorar la memoria y el aprendizaje. En un estudio en adolescentes, la huperzina A parece mejorar la memoria y las capacidades de aprendizaje en comparación con el grupo de control.
Otros estudios muestran que una suplementación con huperzina A podría mejorar la función cognitiva en pacientes con la enfermedad de Alzheimer. Por lo tanto, la huperzina A sería beneficiosa para reducir y prevenir la pérdida de memoria, especialmente en las personas mayores.
La huperzina A actuaría aumentando el nivel de acetilcolina, el neurotransmisor implicado en el transporte de la información nerviosa en el cerebro.
La bacopa
La bacopa, particularmente abundante en la India, es una planta adaptógena, es decir, que ayuda a disminuir los efectos del estrés, físico o mental, y mejora el estado de ánimo. También se la considera un nootrópico. De hecho, parece ser eficaz para mejorar la memoria, la atención y el aprendizaje, más concretamente la velocidad de aprendizaje.
Una suplementación con Bacopa mejora la función cognitiva en personas mayores y protege contra la neurodegeneración y el declive cognitivo.
El mecanismo de acción de la bacopa aún no se comprende bien, pero parece que los bacósidos A y B, las principales moléculas activas de la Bacopa, actúan aumentando los niveles del neurotransmisor la acetilcolina.
El hydne erizo
El hydne erizo o Melena de león es un hongo comestible, que forma parte de los hongos funcionales. Presenta una multitud de beneficios, entre ellos ser un potente nootrópico. Este hongo es un neuroprotector, y tiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias.
Tradicionalmente, también se utiliza para mejorar los problemas relacionados con las capacidades cognitivas y, más concretamente, la concentración y la memoria. Este hongo contiene dos moléculas activas, la hericenona y la erinacina. Estas contribuyen a la regeneración nerviosa y limitan la pérdida progresiva de neuronas.
Además, los polisacáridos presentes en el hongo tendrían un papel importante en la mejora de las funciones cognitivas. Ayudarían a reducir las placas amiloides presentes en la enfermedad de Alzheimer y protegerían las neuronas de los radicales libres.
La rhodiola
Los beneficios de la rhodiola son numerosos. Es una planta adaptógena, es decir, que contribuye a disminuir los efectos del estrés. Además, es un excelente antidepresivo natural. También es conocida por mejorar el estado de ánimo.
Además de ser una planta adaptógena, puede considerarse un nootrópico. Se ha descubierto que tiene un efecto neuroprotector contra el estrés oxidativo. Un metaanálisis reciente parece mostrar que la rhodiola mejora el aprendizaje y la memoria.
El guaraná
El guaraná, fuente de cafeína natural, ayuda a combatir la fatiga pero no solo eso. De hecho, estudios muestran que una suplementación con guaraná mejoraría la memoria, la concentración, la capacidad de aprendizaje y contribuiría a un mejor rendimiento intelectual.
Los taninos presentes de forma natural en el guaraná ralentizan la absorción de la cafeína; el efecto del guaraná dura más tiempo que el del café, con una liberación de energía de larga duración durante varias horas.
Los nootrópicos naturales al servicio del cerebro
Smart drugs con menos efectos secundarios
En un principio, los nootrópicos o las «smart drugs» eran medicamentos con la pretensión de ayudar a las consumidoras y consumidores a mejorar su rendimiento intelectual y a utilizar las partes no explotadas de su cerebro.
Aunque sean legales y eficaces, estas moléculas químicas activas tienen efectos secundarios. Se piensa sobre todo en dolores de cabeza o insomnio, pero también pueden provocar dependencia.
Hoy en día, estas «smart drugs» dan paso a mejores alternativas naturales en el sector de los complementos alimenticios. Así, los nootrópicos naturales a base de plantas prometen un pequeño empujón para despertar nuestros días.
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Muchas plantas y extractos naturales han demostrado su eficacia y ello sin efectos secundarios. Sus principios activos son principalmente capaces de:
- Renforcer la mémoire
- Augmenter la concentration
- Contribuer à améliorer l’attention
- Protéger les cellules du cerveau, les neurones
¿Cómo actúan estos activos naturales?
Los nootrópicos tienen diferentes modos de acción sobre el cerebro, podrían actuar sobre:
- La circulation du sang dans le cerveau et donc son oxygénation. Comme le fait le ginkgo biloba avec ses propriétés fluidifiantes.
- La régulation des neurotransmetteurs impliqués dans l’influx nerveux. Par exemple, la choline présente dans l’oeuf, l’huperzine A présente dans le Lycopode, les bacosides A et B de la Bacopa.
- Les inflammations du cerveau. Par exemple, les oméga-3 présents dans les poissons gras agissent comme des anti-inflammatoires naturels.
- La protection des neurones du vieillissement cellulaire provoqué par les radicaux libres. On pense à tous les antioxydants tels que les flavonoïdes dans le ginkgo biloba, les polyphénols dans le thé vert et les polysaccharides de l’hydne hérisson par exemple.
- La régénération nerveuses. Dans le cas du hydne hérisson, l’hericénone et l’érinacine, ses molécules actives, contribuent à la régénération nerveuses et limitant la perte progressive des neurones.
