El CBD, o cannabidiol, forma parte de la familia de los cannabinoides, esos compuestos naturales que se encuentran en la planta de cannabis o del cáñamo. A menudo se confunde con el THC (tetrahidrocannabinol), otra molécula popular del cannabis.
A diferencia del THC, el CBD no presenta ninguno de los efectos psicoactivos responsables de la acción euforizante y adictiva del consumo de cannabis.
Aunque víctima de la reputación del cannabis, el CBD se vende libremente. Se recomienda para tratar problemas de ansiedad, dolores o trastornos del sueño.
Se encuentra en forma deinfusión, aceites, plantas secas, polvo, cápsulas, e incluso cremas tópicas.
Si su uso se ha vuelto popular en los últimos años, ¿qué pasa con su eficacia sobre el sueño? Respondo a las preguntas que te planteas analizando los últimos estudios científicos sobre el tema.
📚 Leer también | Los mejores aceites de CBD del mercado según una especialista
¿Cómo actúa el CBD sobre el sueño?
El sistema endocannabinoide
El CBD se utiliza a menudo por su supuesta capacidad para favorecer el inicio del sueño.
Más exactamente, actuaría a dos niveles: el sistema endocannabinoide (SEC) y sobre los neurotransmisores implicados directamente en el sueño.
El cuerpo posee un sistema endocannabinoide, compuesto por receptores y moléculas químicas. Estos participan en el equilibrio del cuerpo en cuanto al estado de ánimo, al estrés, al dolor, etc.
Sin embargo, algunas investigaciones han demostrado que el CBD aumenta las concentraciones de la molécula cannabinoide mayoritaria, la anandamida (AEA). Y inhibe la enzima que la degrada, la FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase).
La AEA, que se fija en los receptores CB1, influye en el estado de ánimo y la sensación de bienestar. También podría tener una acción sobre los ciclos del sueño al inducir una relajación.
Los neurotransmisores del sueño
Y eso no es todo, ya que el CBD también podría tener una acción indirecta sobre los neurotransmisores fuera del sistema endocannabinoide, implicados en la regulación del sueño.
Permitiría fijarse en los receptores serotoninérgicos 5-HT1A.
¿En consecuencia? Favorece una mayor liberación de serotonina, a menudo llamada la hormona de la felicidad. También está implicada en conciliar el sueño y en la buena calidad del sueño.
Según este estudio, también mejoraría la actividad del GABA, un neurotransmisor inhibidor del cuerpo, cuya función es reducir la excitabilidad neuronal y favorecer la vuelta a la calma y la relajación.
¿Qué dice la ciencia sobre los efectos beneficiosos del CBD en el sueño?
Una falta de investigación
Los estudios sobre los efectos beneficiosos del CBD en el sueño existen. Pero las pruebas confirmadas siguen siendo escasas, por falta de investigaciones realizadas.
Los beneficios del CBD sobre el inicio del sueño suelen observarse de manera secundaria durante las investigaciones científicas.
Me parece imprescindible realizar nuevas investigaciones de mayor envergadura. Más largas, con una muestra más amplia, para obtener nuevas respuestas sobre la cuestión de los beneficios de esta molécula.
Resultados prometedores
Sin embargo, el equipo de Shannon et al. mostró dos resultados prometedores en 2016 y 2019.
Este estudio de caso mostró que la toma de 25 mg de CBD al día mejora el sueño de un niño pequeño que sufre de estrés postraumático.
En una muestra más amplia de 72 pacientes psiquiátricos, la toma de 25 mg/día de CBD por vía oral mejoró la puntuación de sueño durante el primer mes en el 66,7 % de ellos (es decir, 48 pacientes).
Otras estudios son, en cambio, más moderados en cuanto a los efectos del CBD en personas sanas.
¿Cómo consumir el CBD para un mejor sueño?
La velocidad de absorción del CBD y la duración de sus efectos varían según la forma galénica utilizada.
Para una acción rápida justo antes de acostarse, le recomiendo:
- la vaporización de hojas de CBD
- el aceite sublingual
- las infusiones
De lo contrario, puede tomar formas de absorción lenta como los gummies o las cápsulas, pero cuyos efectos son más duraderos, lo que puede ser interesante para las personas que tienen despertares nocturnos.
En cualquier caso, el CBD no es un medicamento ni tiene por objeto sustituir un tratamiento. Antes de incorporar este tipo de producto a su vida diaria, hable de ello con su médico de cabecera para evitar cualquier interacción medicamentosa o efecto nocivo.
Fuentes y estudios científicos
- Una revisión narrativa del mecanismo molecular y del efecto terapéutico del cannabidiol (CBD), Jiangling Peng et al., 2022
- Las acciones directas del cannabidiol y del 2-arachidonoyl glycerol en los receptores GABAA, T. Bakas et al., 2017
- Shannon S et al., Efectividad del aceite de cannabidiol para la ansiedad pediátrica y el insomnio como parte del trastorno por estrés postraumático: un informe de caso, 2016
- Shannon S et al., Cannabidiol en la ansiedad y el sueño: una amplia serie de casos, 2019
- Linares IMP et al., No hay efectos agudos del cannabidiol en el ciclo sueño-vigilia de sujetos sanos: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo, cruzado, 2018
