Le CBD, ou cannabidiol, fait partie de la famille des cannabinoïdes, ces composés naturels que l’on retrouve dans la plante de cannabis ou de chanvre. On le confond trop souvent avec le THC (tétrahydrocannabinol), une autre molécule populaire du cannabis.
Contrairement au THC, le CBD ne présente aucun des effets psychoactifs responsables de l’action euphorisante et addictive de la consommation de cannabis.
Bien que victime de la réputation du cannabis, le CBD est vendu en vente libre. On le préconise pour traiter des problématiques d’anxiété, de douleurs, ou encore de troubles du sommeil.
Se encuentra en forma de infusiones, aceites, plantas secas, polvo, cápsulas, e incluso cremas tópicas.
Si son utilisation est devenue populaire ces dernières années, qu’en est-il de son efficacité sur le sommeil ? Je réponds aux questions que vous vous posez en décryptant les dernières études scientifiques sur le sujet.
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¿Cómo actúa el CBD sobre el sueño ?
El sistema endocannabinoide
El CBD se utiliza a menudo por su presunta capacidad para favorecer el sueño.
Plus exactement, il agirait à deux niveaux : le système endocannabinoïde (SEC) et sur les neurotransmetteurs impliqués directement dans le sommeil.
Le corps possède un système endocannabinoïde, composé de récepteurs et de molécules chimiques. Ils participent à l’équilibre du corps en matière d’humeur, de stress, de douleur, etc.
Or, certaines recherches ont montré que le CBD augmente les concentrations de la molécule cannabinoïde majoritaire, l’Anandamide (AEA). Et inhibe l’enzyme qui la dégrade, la FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase).
L’AEA, qui se fixe sur les récepteurs CB1, influence l’humeur et la sensation de bien-être. Elle aurait également une action sur les cycles du sommeil en induisant une relaxation.
Los neurotransmisores del sueño
Ce n’est pas tout, puisque le CBD aurait également une action indirecte sur les neurotransmetteurs en dehors du système endocannabinoïde, impliqués dans la régulation du sommeil.
Concretamente, permitiría unirse a los receptores serotoninérgicos 5-HT1A.
¿En consecuencia? Favorece una mayor liberación de serotonina, a menudo llamada la hormona de la felicidad. También está implicada en el inicio del sueño y en la buena calidad del sueño.
Según este estudio, también mejoraría la actividad del GABA, un neurotransmisor inhibidor del cuerpo, que tiene como objetivo reducir la excitabilidad neuronal y favorecer el retorno a la calma y la relajación.
¿Qué dice la ciencia sobre los efectos beneficiosos del CBD en el sueño ?
Una falta de investigación
Les études sur les effets bénéfiques du CBD sur le sommeil existent. Mais les preuves avérées restent maigres, par manque de recherches effectuées.
Los beneficios del CBD sobre el inicio del sueño suelen ser observados de manera secundaria durante las investigaciones científicas.
Il me semble indispensable de réaliser de nouvelles recherches de plus grande ampleur. Plus longues, avec un échantillon plus large, afin d’avoir de nouvelles réponses sur la question des bienfaits de cette molécule.
Resultados prometedores
Sin embargo, el equipo de Shannon et al. mostró dos resultados prometedores en 2016 y 2019.
Este estudio de caso demostró que la toma de 25 mg de CBD al día mejora el sueño de un niño pequeño que sufre de estrés postraumático.
Sur un échantillon plus large de 72 patients psychiatriques, la prise de 25 mg/jour de CBD par voie orale a amélioré le score de sommeil au cours du premier mois chez 66,7 % d’entre eux (soit 48 patients).
Sin embargo, otros estudios son más moderados en cuanto a los efectos del CBD en personas sanas.
¿Cómo consumir el CBD para un mejor sueño ?
La velocidad de absorción del CBD y la duración de sus efectos varían según la forma galénica utilizada.
Para una acción rápida justo antes de acostarse, le recomiendo:
- la vaporización de hojas de CBD
- el aceite sublingual
- las infusiones
De lo contrario, puede tomar formas de absorción lenta como los gummies o las cápsulas, pero cuyos efectos son más duraderos, lo que puede ser interesante para las personas que sufren despertares nocturnos.
En cualquier caso, el CBD no es un medicamento y no tiene la vocación de sustituir un tratamiento. Antes de incorporar este tipo de producto a su día a día, hable con su médico de cabecera para evitar cualquier interacción farmacológica o efecto nocivo.
Fuentes y estudios científicos
- Revisión narrativa del mecanismo molecular y del efecto terapéutico del cannabidiol (CBD), Jiangling Peng et Al, 2022
- Las acciones directas del cannabidiol y del 2-arachidonoyl glycerol en los receptores GABAA, T. Bakas et Al, 2017
- Shannon S et Al, Efectividad del aceite de cannabidiol para la ansiedad e insomnio pediátricos como parte del trastorno de estrés postraumático: un informe de caso, 2016
- Shannon S et Al, Cannabidiol en la ansiedad y el sueño: una gran serie de casos, 2019
- Linares IMP et Al, No se observaron efectos agudos del cannabidiol en el ciclo sueño-vigilia de sujetos sanos: un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y cruzado, 2018
