BENEFICIOS DE LA RODIOLA
✓ Reduce el estrés
✓ Una planta antifatiga
✓ Ayuda a reducir los síntomas de la depresión
✓ Aumenta el rendimiento físico y sexual
¿Qué es la rhodiole?
La rodiola, también llamada rhodiola, orpín rosa o raíz de oro es una pequeña planta de flores verde-amarillas que crece en terrenos rocosos. Pertenece a la familia de las Crassulaceae , plantas con hojas carnosas.
Es originaria de Escandinavia y crece en las regiones frías: el Ártico, Islandia, las estepas de Asia central, Siberia, Alaska. Pero también se encuentra en Francia, en los macizos montañosos de los Alpes y los Pirineos.
Es una planta perenne, que resiste temperaturas extremas (hasta -40°C) y que crece hasta los 3 000 metros de altitud. Se encuentra en estado silvestre, pero algunos países también la cultivan.
La rhodiola es en realidad una categoría de plantas. La variedad rhodiola rosea es la que tiene más propiedades medicinales. Se ha utilizado durante más de 3.000 años por los siberianos y los escandinavos como planta tónica. Como la maca, la rhodiola forma parte de las plantas consideradas como adaptógenas, es decir, que aumenta la resistencia del organismo al estrés que pueda encontrar.
Se trata de una planta que ayuda a combatir la fatiga, en particular la relacionada con el estrés. Reduce los síntomas del estrés y del agotamiento, como el insomnio, las crisis de ansiedad o los cambios de humor.
Contribuye a atenuar los efectos del burnout y es un excelente antidepresivo natural. Además, permite mejorar el rendimiento físico y la resistencia, en particular en deportistas y montañeros. Como aumenta la resistencia al frío y ayuda a evitar el mal de altura, los alpinistas y los senderistas lo aprecian mucho. Pueden usarlo como impulso natural.
Sus compuestos activos, en particular los salidrósidos, rosavinas, rosarinas y rosinas, son los responsables de sus capacidades adaptógenas y de las virtudes que se le atribuyen. No se consume directamente la flor, sino la raíz, infusionada en agua caliente o reducida a polvo en forma de cápsula.
Composición nutricional de la rhodiole
- 12 aminoácidos
- 20 vitaminas y minerales
- Compuestos activos: salidrosides, rosavines, rosarines y rosinas
- Antioxidantes
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Los beneficios de la rodiola
🧘🏻♀️ Reduce el estrés
Las plantas adaptógenas como la rhodiola ayudan al organismo a superar el estrés y sus síntomas. Cansancio, ansiedad, dolores de estómago… Diversos estudios confirman la eficacia de la rhodiola en casos de estrés.
En 2012, investigadores británicos del Chipping Norton Health Center administraron a 101 personas que llevaban una vida estresante, 400 mg de rhodiola durante cuatro semanas. Los síntomas de estrés mencionados por los pacientes disminuían al cabo de solo tres días, y continuaban mejorando conforme avanzaba el tratamiento.
La rhodiola también es eficaz en casos de burnout. Este estudio realizado por investigadores alemanes y austriacos con 118 pacientes que sufrían burnout muestra que la rhodiola es eficaz para atenuar sus síntomas. Incluso la depresión.
⚡️ Una planta antifatiga
En Suecia, se dice que los vikingos deben su legendaria fuerza y vigor al consumo de rodiola. En Siberia, una creencia popular sostiene que se ofrece rodiola a los recién casados… ¡para que tengan hijos hermosos y vigorosos!
La investigación científica ha venido a confirmar estas afirmaciones tradicionales al atribuir a la rodiola unas virtudes antifatiga.
Este estudio realizado en 2009 por la Universidad de Uppsala en Suecia comparó en 60 personas la eficacia de la rodiola sobre la fatiga, la depresión y la atención. Los investigadores demostraron que un extracto de 576 mg de rhodiola rosea era más eficaz que un placebo sobre estos síntomas en los sujetos estudiados.
🙏 Ayuda a reducir los síntomas de la depresión
La depresión es una enfermedad común en nuestras sociedades: el 20% de los adultos en Francia se verá afectado al menos una vez en su vida.
Se explica por una reacción neurológica: la depresión se produce cuando hay un desequilibrio de los neurotransmisores situados en el cerebro. Habitualmente, los médicos prescriben antidepresivos para reequilibrar estos neurotransmisores, pero resulta que la rodiola también posee ese poder de reequilibrio.
Este estudio de seis semanas se llevó a cabo en 2007 por el departamento de neurología de la Universidad de Ereván en Armenia. 89 personas que padecían depresión leve a moderada fueron tratadas con rodiola o con un placebo (síntomas: insomnio, somatización, inestabilidad emocional). Mientras que las personas que tomaron el placebo no vieron ninguna mejoría, las personas que consumieron rodiola vieron mejorar su estado.
🔥 Aumenta el rendimiento físico y sexual
Las poblaciones de las regiones frías, desde Alaska hasta Siberia, usan tradicionalmente la rhodiola para mejorar su resistencia y su vigor. También se le atribuyen virtudes sobre la libido.
En Ucrania, el príncipe Danila Galitsky, que vivió en el siglo XII, sigue siendo una leyenda debido a sus hazañas amorosas, que se atribuyen a la rhodiola.
En cuanto a la mejora de la resistencia, la comunidad científica sigue dividida. Algunos estudios muestran su eficacia, mientras que otros demuestran que es inútil durante el esfuerzo.
Sin embargo, se puede citar este estudio italiano entre los más recientes, que muestra que una cura de Rhodiola rosea de cuatro semanas, en 14 individuos, permite mejorar la resistencia del organismo al esfuerzo físico y mejorar la recuperación.
En lo que respecta al rendimiento sexual, si se trata de una planta que tradicionalmente aparece en los « filtros de amor », la investigación científica todavía tiene que respaldar estas afirmaciones.
Un estudio ruso recogido por el American Botanical Council no obstante muestra la eficacia de la rhodiola en casos de disfunción eréctil. De 35 sujetos que la padecían, 26 de los que consumieron rhodiola vieron una clara mejora en su rendimiento sexual.
¿Cómo consumir la rodiola?
Consumir la raíz de rhodiola rosea
Si los inuit consumían las flores en forma de decocción o las comían crudas para tratar la tuberculosis, o incluso añadían las hojas carnosas en sus recetas de cocina, es la raíz de la Rhodiola rosea la que se consume por sus efectos terapéuticos.
La raíz de rodiola se denomina «rosa» debido al ligero aroma a rosa que desprende. Se puede encontrar entera; en ese caso se ralla para hacer infusiones o polvo. Se encuentra en herbolarios, seca, en polvo o en trozos de raíz cortada. Sin embargo, hoy en día la rodiola se encuentra más comúnmente en forma de cápsulas.
En caso de depresión leve, se puede combinar la rodiola con la hierba de San Juan, otra planta «solar» que trata la depresión estacional o los bajones anímicos. A menudo se asocia la rodiola con el magnesio, un mineral conocido por sus propiedades antifatiga y antiestrés.
Rodiola y azafrán
Algunos complementos alimenticios destinados a mejorar el equilibrio emocional presentan una asociación de rodiola y azafrán. El azafrán es una especia obtenida al secar los estigmas (extremos del pistilo) de flores llamadas crocus. La sinergia rodiola/azafrán podría disminuir los síntomas de la depresión y favorecer una buena adaptación al estrés emocional.
Consumir de forma sostenible: priorizar la rodiola ecológica y europea
✓ Es preferible comprar rodiola ecológica para aprovechar todos los beneficios de la planta sin residuos de pesticidas ni herbicidas químicos. Asimismo, esto garantiza que la planta no haya sido ionizada, un proceso habitual en la agricultura convencional para asegurar la conservación pero cuyos riesgos para la salud se desconocen. La rodiola se encuentra en las tiendas ecológicas o dietéticas, en herbolarios o en sitios web especializados.
✓ Aunque crece en los macizos montañosos franceses, su recolección está prohibida. Dado que el crecimiento de la planta es lento, su reproducción es difícil y forma parte de las plantas amenazadas. La rodiola que se encuentra en el comercio procede generalmente de los países de Europa del Este.
Posología de la rodiola
⏳ Es mejor consumir la rodiola por la mañana y al mediodía, ya que sus propiedades antifatiga pueden provocar leves trastornos del sueño si se consume por la noche. Se puede tomar en forma de cura, por ejemplo antes de un esfuerzo físico o intelectual intenso.
⏳ También se puede administrar como una cura estacional, para evitar la famosa depresión invernal, reforzar el sistema inmunitario y evitar el agotamiento.
💊 En cápsulas: 300 a 600 mg (consulte las indicaciones del fabricante)
🍵 En infusión: 300 a 600 mg
Es preferible pedir consejo a un profesional de la salud antes de iniciar una cura, y no superar dos meses de tratamiento para evitar la habituación.
Contraindicaciones y efectos secundarios
- En caso de excitación o de trastornos del sueño, es preferible disminuir las dosis o suspender el tratamiento.
- La rodiola no se recomienda a las mujeres embarazadas ni a las que están en periodo de lactancia.
- En caso de diabetes o de problemas renales, es imprescindible consultar a su médico antes de consumir la rodiola.
- Si el estrés continúa después de un mes de tratamiento, y sobre todo en caso de depresión, pida cita con un especialista que le recetará un tratamiento más adecuado.
Historia, cultivo y mercado de la rodiola
Si los pueblos nórdicos utilizan esta planta desde el año 3000 a. C., fueron los médicos rusos quienes estudiaron por primera vez su composición en la década de 1960 y quienes comprobaron científicamente sus virtudes.
A causa de la Guerra Fría, y porque los trabajos redactados en ruso no siempre se integran en las bases de datos internacionales, las investigaciones científicas sobre la rodiola permanecieron desconocidas en el mundo occidental. No ha sido hasta hace una decena de años que se han redescubierto las virtudes de la rodiola, aun cuando crece en numerosos países del hemisferio Norte.
En la época soviética, se incorporó a la preparación física de los cosmonautas y de los atletas. ¡Puede que sea gracias a ella que se deban las legendarias actuaciones deportivas de los atletas y gimnastas soviéticos en los Juegos Olímpicos de las décadas de 1970 y 1980!
Hoy, la raíz de rhodiola rosea recupera su prestigio en la medicina occidental y responde a varios males que afectan a nuestras poblaciones: depresión, fatiga, estrés… Así, la rhodiola se encuentra en muchos complementos alimenticios y medicamentos antiestrés o antifatiga vendidos en el comercio.
Dossier realizado por Pauline Petit y Charlotte Jean
Fuentes y estudios científicos
Darbinyan V, Aslanyan G, Amroyan E, Gabrielyan E, Malmström C, Panossian A, 2007. Clinical trial of Rhodiola rosea L. extract SHR-5 in the treatment of mild to moderate depression.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG, 2009. A randomised, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardised extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue.
Siegfried Kasper et Angelika Dienel, 2017. Multicenter, open-label, exploratory clinical trial with Rhodiola rosea extract in patients suffering from burnout symptoms.
Edwards D, Heufelder A, Zimmermann A, 2012. Therapeutic effects and safety of Rhodiola rosea extract WS® 1375 in subjects with life-stress symptoms–results of an open-label study.
Richard P. Brown, M.D., Patricia L. Gerbarg, M.D., and Zakir Ramazanov, 2002. Rhodiola rosea: A Phytomedicinal Overview.
