Semillas de lino: beneficios, posología, contraindicaciones
Otro(s) nombre(s)
Lino cultivado
Nombre(s) científico(s)
Linum usitatissimum
Familia o grupo:
Ácidos grasos, superalimento, plantas
Principios activos:
Ácido alfa-linolénico
Ácido linoleico
Ácido oleico
Secoisolariciresinol diglucósido (SDG)
Indicaciones
Metodología de puntuación
Aprobación de la EFSA.
Estreñimiento ✪✪✪✪✪
La semilla de lino es una fuente importante de fibra alimentaria y tiene un efecto laxante. nnEn un ensayo clínico en adultos jóvenes sanos, magdalenas hechas con semillas de lino que contenían 25 g de semillas de lino molidas dos veces al día durante 4 semanas aumentaron las deposiciones semanales en un 30 % en comparación con un grupo control.nnOtras investigaciones clínicas en pacientes diabéticos con estreñimiento muestran que la toma de 10 g de semillas de lino dos veces al día durante 12 semanas mejora la forma de las heces y reduce el estreñimiento de forma moderada en comparación con un placebo.nn
Posologie
Vía oral: semilla
15 - 50 g
polvo, semillas
Los efectos del suplemento dietético de semillas de lino sobre el perfil lipídico, la densidad mineral ósea y los síntomas en mujeres menopáusicas: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo de germen de trigo
El yogur que contiene galacto-oligosacáridos, ciruelas y semillas de lino reduce la gravedad del estreñimiento leve en sujetos ancianos
Efecto de la semilla de lino o el psyllium frente a placebo en el manejo del estreñimiento, el peso, la glucemia y los lípidos: un ensayo aleatorizado en pacientes con estreñimiento y diabetes tipo 2
Atributos nutricionales de la semilla de lino tradicional en adultos jóvenes sanos
Hipercolesterolemia ✪✪✪✪✪
La mayoría de las investigaciones muestran que la ingesta diaria de 20 a 50 g de semillas de lino reduce el colesterol total entre un 5 % y un 15 %, y el colesterol LDL entre un 8 % y un 18 % en diversas poblaciones, incluidas aquellas con niveles normales de colesterol, pacientes con hipercolesterolemia, mujeres posmenopáusicas y pacientes con enfermedades cardiovasculares o con riesgo. Aunque algunos estudios han mostrado que las preparaciones de semillas de lino no afectan los niveles de triglicéridos, un amplio metaanálisis muestra —al analizar los subgrupos— que el consumo de semillas de lino reduce efectivamente los niveles de triglicéridos en los pacientes con sobrepeso u obesidad, o en aquellos con niveles basales elevados de triglicéridos.
Posologie
Vía oral : semilla
20 - 50 g
polvo, semillas
Las semillas de lino mejoran el perfil lipídico sin alterar biomarcadores del metabolismo óseo en mujeres posmenopáusicas
El consumo de semillas de lino reduce de forma independiente el colesterol circulante y lo disminuye más allá de los efectos de los medicamentos para reducir el colesterol por sí solos en pacientes con enfermedad arterial periférica
Efecto de las semillas de lino o el psyllium frente a placebo en el manejo del estreñimiento, el peso, la glucemia y los lípidos: un ensayo aleatorizado en pacientes con estreñimiento y diabetes tipo 2
Reducción del riesgo aterogénico en humanos hiperlipémicos con suplementación de semillas de lino: un informe preliminar
Metaanálisis de los efectos de las intervenciones con semillas de lino sobre los lípidos sanguíneos
Efecto del polvo de semillas de lino en factores de riesgo cardiovascular en pacientes dislipidémicos e hipertensos
Semilla de lino con alto contenido en ácido alfa-linolénico (Linum usitatissimum): algunas propiedades nutricionales en humanos
La suplementación con semillas de lino mejora las medidas antropométricas y los biomarcadores metabólicos e inflamatorios en adultos con sobrepeso y obesidad
Hipertensión arterial ✪✪✪✪✪
Los metaanálisis de la investigación clínica muestran que la semilla de lino es eficaz para reducir la presión arterial; sin embargo, la magnitud, la dosis y la forma más eficaces siguen por determinarse.nnSegún un análisis de subgrupos, el consumo de polvo de semillas de lino ha sido eficaz para reducir tanto la presión arterial diastólica como la sistólica, el aceite de lino fue eficaz para reducir únicamente la presión arterial diastólica, mientras que el extracto de lignanos de las semillas de lino no mostró efecto sobre la hipertensión.nn
Posologie
Vía oral: semilla
30 - 60 g
polvo, semillas
Efectos de los suplementos de semillas de lino sobre la presión arterial: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos clínicos controlados
Potente acción antihipertensiva de las semillas de lino en pacientes hipertensos
Diabetes tipo 2 ✪✪✪✪✪
La semilla de lino podría mejorar el control de la glucemia en pacientes con diabetes tipo 2. nnLos efectos parecen ser mayores con el consumo de semillas de lino enteras, en quienes presentan niveles de glucemia e insulina más altos al inicio, y cuando se usan durante al menos 12 semanas. nnLos pacientes que recibieron aceite de lino también mostraron una mejora en los marcadores del metabolismo de la insulina y de la inflamación. nnUn metaanálisis de 25 estudios clínicos sobre 1 879 pacientes muestra que la semilla de lino entera puede reducir la glucemia en comparación con tratamientos control como el germen de trigo o el arroz crudo. Otro metaanálisis reciente de 7 ensayos clínicos muestra que la ingesta de semillas de lino, generalmente molidas, a razón de 13 a 40 g por día durante 8 a 12 semanas, tiene un ligero efecto beneficioso sobre la glucemia en ayunas, la insulina, la resistencia a la insulina y la hemoglobina glucosilada (HbA1c), en comparación con la ausencia de intervención o con el uso de otra fuente de fibra.nnOtros estudios han mostrado que el uso de un extracto de lignanos de lino estandarizado de 600 mg tres veces al día, aportando 360 mg de secoisolariciresinol diglucósido (SDG), reduce la HbA1c en pacientes con diabetes tipo 2, pero no parece mejorar la glucemia en ayunas, los niveles de insulina ni la resistencia a la insulina en pacientes con diabetes tipo 2.nnAdemás, existe un efecto beneficioso de las semillas de lino en la prevención de las complicaciones de la diabetes. De hecho, una ingesta dietética elevada de ALA se ha asociado con un menor riesgo de neuropatía periférica. nn
Posologie
Por vía oral: semilla
10 - 60 g
polvo, extracto estandarizado en SDG, aceite, semillas
Efectos de un suplemento de lignanos derivado de las semillas de lino en pacientes con diabetes tipo 2: un ensayo aleatorizado, doble ciego y cruzado
Efecto de la linaza o el psyllium frente a placebo en el manejo del estreñimiento, el peso, la glucemia y los lípidos: un ensayo aleatorizado en pacientes estreñidos con diabetes tipo 2
Efecto de la suplementación con linaza (Linum usitatissimum) sobre el control glucémico y la resistencia a la insulina en prediabetes y diabetes tipo 2: una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados
Un estudio abierto sobre el efecto de la suplementación con polvo de semilla de lino (Linum usitatissimum) en el manejo de la diabetes mellitus
La suplementación con linaza mejoró la resistencia a la insulina en personas obesas con intolerancia a la glucosa: un diseño aleatorizado cruzado
El consumo diario de linaza mejora el control glucémico en hombres y mujeres obesos con prediabetes: un estudio aleatorizado
Efectos de un suplemento de lignanos derivados de la linaza sobre la proteína C reactiva, IL-6 y la proteína transportadora de retinol 4 en pacientes con diabetes tipo 2
Mastalgia ✪✪✪✪✪
La investigación clínica muestra que la toma de 25 g de polvo de lino al día durante 2 meses reduce la intensidad del dolor mamario en aproximadamente un 72 % y la duración del dolor en un 60 % con respecto a la línea basal en mujeres sanas que padecen mastalgia cíclica; en comparación con el placebo.
Posologie
Vía oral: semilla
25 g
polvo
El uso de la linaza en ginecología: un artículo de revisión
Comparación de los efectos de la linaza en la dieta y del suplemento de ácidos grasos omega-3 en la mastalgia cíclica en mujeres iraníes: un ensayo clínico aleatorizado
Obesidad ✪✪✪✪✪
La suplementación con semillas de lino, pero no con extracto de lignanos ni con aceite de lino, parece ser modestamente beneficiosa para pacientes obesos o con sobrepeso. nnInvestigaciones clínicas individuales y un metaanálisis de 45 estudios que abarcaron a 2 561 pacientes muestran que el consumo de semillas de lino reduce el peso corporal, el índice de masa corporal (IMC) y la circunferencia de la cintura. nnSegún un metaanálisis, el peso corporal se reduce una media de 1,75 kg, el IMC una media de 0,63 kg/m2 y la circunferencia de la cintura una media de 1,21 cm en comparación con el control en adultos, la mayoría de los cuales tenían sobrepeso u obesidad al inicio. El mayor beneficio se observa en adultos con un IMC basal mayor o igual a 27. El consumo de al menos 30 g de semillas de lino al día durante al menos 12 semanas ha demostrado la mayor eficacia. nnEl extracto de lignanos de lino y el aceite de lino no parecen ser eficaces para reducir el peso, el IMC o la circunferencia de la cintura.nn
Posologie
Por vía oral: semilla
30 g
12 - semanas
semillas
Efecto de las semillas de lino o del psyllium frente a placebo en el manejo del estreñimiento, el peso, la glucemia y los lípidos: un ensayo aleatorizado en pacientes con estreñimiento y diabetes tipo 2
La suplementación con semillas de lino mejora las mediciones antropométricas y los biomarcadores metabólicos e inflamatorios en adultos con sobrepeso y obesidad
Enfermedades cardiovasculares ✪✪✪✪✪
Evidencias epidemiológicas de la prevención de eventos coronarios secundarios debidos al ALA, en el contexto de una dieta mediterránea modificada, apoyan la hipótesis de prevención o tratamiento de las enfermedades cardiovasculares. En ensayos de prevención secundaria, como el Lyon Diet Heart Study (1999), que informa sobre los efectos de la dieta mediterránea, se ha demostrado que el ALA tiene un efecto cardioprotector significativo, con una disminución del riesgo de infarto de miocardio recurrente, fatal y no fatal, y una reducción significativa del riesgo (73 %) de los principales parámetros de mortalidad y morbilidad cardíaca. Los investigadores sugieren que el componente omega-3 ALA en el aceite contribuye al efecto antiaterogénico a través de mecanismos antiinflamatorios y antiproliferativos. Sugieren que la semilla de lino alimentaria también podría proteger contra las enfermedades cardíacas isquémicas al mejorar las respuestas de relajación vascular e inhibir la incidencia de fibrilación ventricular.
Posologie
Vía oral: semilla
2 - 5 g
aceite
Efectos de los aceites de semilla de cáñamo y de linaza en el perfil de lípidos séricos, las concentraciones totales de lípidos y de lipoproteínas séricas y los factores hemostáticos
Dieta mediterránea, factores de riesgo tradicionales y la tasa de complicaciones cardiovasculares tras el infarto de miocardio: informe final del Lyon Diet Heart Study
Los efectos cardiovasculares de la linaza y su ácido graso omega-3, ácido alfa-linolénico
Resultados de investigaciones experimentales y clínicas sobre los beneficios cardiovasculares del consumo de linaza
Cáncer de próstata ✪✪✪✪✪
Investigaciones clínicas preliminares muestran que la semilla de lino puede afectar la próstata y los marcadores del cáncer de próstata. La adición de semillas de lino molidas a razón de 30 g por día, junto con una dieta baja en grasas, permite reducir los niveles de antígeno prostático específico (PSA) en hombres con neoplasia intraepitelial prostática (PIN), una proliferación precancerosa de células epiteliales prostáticas. También parece ralentizar la proliferación del epitelio prostático. Estudios poblacionales también sugieren que el consumo de lignanos alimentarios está asociado con una disminución del riesgo de desarrollar cáncer de próstata. Las semillas de lino son una de las fuentes más importantes de lignanos. Sin embargo, ninguna investigación ha evaluado específicamente el efecto del consumo de semillas de lino sobre el riesgo de cáncer de próstata.
Posologie
Vía oral: semilla
30 g
polvo
Estudio piloto de restricción de grasas en la dieta y suplementación con semillas de lino en hombres con cáncer de próstata antes de la cirugía: explorando los efectos sobre los niveles hormonales, el antígeno prostático específico y las características histopatológicas
Estudio piloto para explorar los efectos de una dieta baja en grasas suplementada con semillas de lino sobre la proliferación del epitelio prostático benigno y el antígeno prostático específico
La suplementación con semillas de lino (no la restricción de grasas en la dieta) reduce las tasas de proliferación del cáncer de próstata en hombres antes de la cirugía
Cáncer de mama ✪✪✪✪✪
Estudios poblacionales a gran escala sugieren que un consumo elevado de lignanos alimentarios está asociado con una reducción significativa del riesgo de desarrollar cáncer de mama. Un estudio poblacional sugiere que el consumo de lignanos está asociado con una reducción del riesgo de cáncer de mama en mujeres premenopáusicas, pero no en mujeres posmenopáusicas. El consumo de 25 g de semillas de lino molidas por día durante aproximadamente 40 días reduce considerablemente los marcadores de proliferación de las células tumorales en mujeres a quienes se les ha diagnosticado recientemente cáncer de mama. Sin embargo, no se conoce el efecto del consumo de semillas de lino sobre los resultados del cáncer de mama.
Posologie
Por vía oral: semilla
25 g
40 - días
polvo
Ingesta dietética de fitoestrógenos — lignanos e isoflavonas — y riesgo de cáncer de mama (Canadá)
La enterolactona se asocia de manera diferente con el cáncer de mama con receptor de estrógeno beta negativo y beta positivo en un estudio anidado de casos y controles en Suecia
Ingesta dietética de flavonoides y riesgo de cáncer de mama entre mujeres en Long Island
Los fitoestrógenos dietéticos no se asocian con el riesgo del cáncer de mama en general, pero las dietas ricas en coumestrol se asocian inversamente con el riesgo de tumores mamarios negativos para receptor de estrógeno y receptor de progesterona en mujeres suecas
Fitoestrógenos plasmáticos y riesgo posterior de cáncer de mama
Ingesta dietética de fitoestrógenos en la adolescencia y riesgo de cáncer de mama (Canadá)
Lignanos dietéticos y riesgo de cáncer de mama posmenopáusico según el estado del receptor de estrógeno: un estudio de cohorte prospectivo en mujeres suecas
Enfermedades inflamatorias crónicas del intestino ✪✪✪✪✪
Investigaciones clínicas preliminares realizadas en pacientes con colitis ulcerosa muestran que la toma de 30 g de semillas de lino molidas al día durante 12 semanas mejora la gravedad de la enfermedad y la calidad de vida en comparación con el control. Investigaciones clínicas preliminares realizadas en pacientes con colitis ulcerosa muestran que la toma de 10 g de aceite de lino al día durante 12 semanas mejora los síntomas de la enfermedad y la calidad de vida en comparación con el control.
Posologie
Vía oral: semilla
30 g
12 - semanas
polvo, aceite
Menopausia ✪✪✪✪✪
La evidencia sobre el efecto de las semillas de lino en los síntomas de la menopausia ha sido contradictoria. Algunos ensayos clínicos aleatorizados han observado reducciones significativas de los sofocos después de 12 semanas de tratamiento. Otras investigaciones concluyen que la semilla de lino no se consideró eficaz para reducir la gravedad o la frecuencia de los sofocos. Los biomarcadores de los efectos estrogénicos (el grosor del endometrio o del epitelio vaginal) no cambiaron durante estos ensayos.
Posologie
Vía oral: semilla
25 g
polvo
Suplemento dietético de semillas de lino frente a la terapia de reemplazo hormonal en mujeres menopáusicas con hipercolesterolemia
Las semillas de lino mejoran el perfil lipídico sin alterar los biomarcadores del metabolismo óseo en mujeres posmenopáusicas
Evaluación de la eficacia de la harina de semillas de lino y del extracto de lino en la reducción de los síntomas menopáusicos
Un ensayo de fase III, aleatorizado, controlado con placebo, doble ciego sobre la linaza para el tratamiento de los sofocos: North Central Cancer Treatment Group N08C7
Trastornos vasculares ✪✪✪✪✪
En un estudio de 12 semanas realizado en sujetos sanos de 55 a 75 años, niveles bajos de ALA (equivalentes a aproximadamente 5 ml/día de aceite de linaza) demostraron que disminuían ciertos marcadores de la activación endotelial. nnLa activación endotelial es un estado proinflamatorio y procoagulante de las células endoteliales que recubren la luz de los vasos sanguíneos y está asociada con las primeras etapas de la aterosclerosis y también está implicada en la formación de trombosis venosas profundas.nn
Posologie
Vía oral: semilla
5 g
aceite
Efecto de la suplementación con aceite de linaza sobre índices antropométricos y metabólicos en pacientes con enfermedad de las arterias coronarias: un ensayo controlado aleatorizado doble ciego
El ácido linolénico dietético se asocia inversamente con la placa aterosclerótica calcificada en las arterias coronarias: el estudio Family Heart del National Heart, Lung, and Blood Institute.
Comparación entre los efectos de la suplementación con aceite de linaza y aceite de pescado sobre la salud cardiovascular en pacientes con diabetes tipo 2 y enfermedad coronaria: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
Influencia de la suplementación dietética con ácidos grasos poliinsaturados n-3 o n-6 de cadena larga sobre las poblaciones y funciones de células inflamatorias en sangre y sobre moléculas de adhesión solubles en plasma en adultos sanos
Hipertrofia prostática benigna ✪✪✪✪✪
Investigaciones clínicas preliminares muestran que la toma de un extracto de lignanos de lino, a la dosis de 300 mg o 600 mg por día durante 4 meses, reduce considerablemente las puntuaciones de los síntomas del tracto urinario inferior así como la puntuación de calidad de vida, en comparación con el placebo, en hombres con hiperplasia benigna de próstata.nnEstos resultados deben confirmarse.nn
Posologie
Vía oral : semilla
1 - 2 g
extracto estandarizado en SDG
Trastornos digestivos ✪✪✪✪✪
El mucílago parecería tener un efecto paliativo en pacientes que sufren dolores asociados con problemas gastrointestinales.nnEn un estudio piloto abierto, 70 pacientes con diversas afecciones funcionales de la parte superior del abdomen, tales como sensaciones de presión y saciedad, pérdida de apetito, náuseas, vómitos y molestias cardíacas, fueron tratados con una preparación acuosa de mucílago de semillas de lino (1:10) a una dosis de 8 x 25 g por día. Todos los pacientes excepto tres experimentaron mejorías. Pasados tres días, la puntuación total de los síntomas había disminuido sensiblemente. La puntuación de cada síntoma individual disminuyó de media, siendo las reducciones más importantes las observadas para la sensación de presión (41,5 %) y la sensación de plenitud (36,8 %). En las evaluaciones globales, tanto por los pacientes como por los médicos, la eficacia fue calificada de buena o muy buena en la mayoría de los casos.nn
Posologie
Vía oral : semilla
5 - 10 g
semillas
Síndrome del intestino irritable ✪✪✪✪✪
Las semillas de lino se utilizan con mayor frecuencia para el síndrome del intestino irritable, pero también para la inflamación intestinal causada por un exceso de laxantes. nnEn esta etapa no existen pruebas científicas que respalden estos usos tradicionales.nn
Posologie
Vía oral: semilla
24 g
polvo
Dermatosis ✪✪✪✪✪
Tratamiento de apoyo para los síntomas de inflamaciones cutáneas dolorosas. La eficacia es plausible sobre la base de la experiencia humana y de un uso prolongado.nn
Posologie
Vía oral: semilla
30 - 50 g
cataplasma
Propiedades
Cardiovasculares
Las semillas de lino se utilizan para la aterosclerosis, ya que pueden reducir la agregación plaquetaria y el colesterol sérico y así podrían disminuir los riesgos aterogénicos. Las semillas de lino contienen también ácido alfa-linolénico (ALA), que podría ayudar a reducir el colesterol sérico. Como el ALA puede convertirse en ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga (omega-3) en el ser humano, puede potencialmente reproducir los efectos beneficiosos de los aceites de pescado. Se ha demostrado que el ALA tiene un efecto cardioprotector significativo, con una disminución del riesgo de infarto de miocardio recurrente, mortal y no mortal, y una reducción significativa del riesgo de los principales parámetros de mortalidad y morbilidad cardíaca. Se ha sugerido que el ácido alfa-linolénico (ALA) en el aceite de lino contribuye al efecto antiaterogénico mediante mecanismos antiinflamatorios y antiproliferativos.
Usages associés
Efecto digestivo
El mucílago podría tener un efecto paliativo en pacientes que sufren dolores asociados a problemas gastrointestinales. En un estudio piloto abierto, 70 pacientes con diversas afecciones funcionales de la parte superior del abdomen, tales como sensación de presión y de saciedad, pérdida de apetito, náuseas, vómitos y trastornos cardíacos, fueron tratados con una preparación acuosa de mucílago de semillas de lino (1:10) a una dosis de 8 x 25 g por día. Todos los pacientes, excepto tres, experimentaron mejoras. A los tres días, la puntuación total de los síntomas había disminuido sensiblemente. La puntuación de cada síntoma individual disminuyó de media, siendo las reducciones más importantes las observadas para la sensación de presión (41,5 %) y la sensación de plenitud (36,8 %).
Usages associés
Anticáncer
El sécoisolaricirésinol y el matairésinol son metabolizados por las bacterias de la flora intestinal de los mamíferos en enterolignanos, respectivamente el enterodiol y la enterolactona. Debido a su estructura relacionada con la del estradiol, los enterolignanos actúan como moduladores selectivos de los receptores de estrógenos. Se denominan SERM (moduladores selectivos de los receptores de estrógenos). Según la naturaleza de los fitoestrógenos (FE), y en función de la relación de concentraciones FE/estrógenos, los enterolignanos pueden entonces actuar : - como agonistas, simulando la unión de los estrógenos, pero con efectos diferentes en función de la interacción posterior con activadores o inhibidores de la transcripción de ciertos genes. - como antagonistas, impidiendo la unión del estrógeno y, de ese modo, inhibiendo su acción mediada por la unión al receptor. Por tanto, pueden inhibir el efecto proliferativo de las células cancerosas de mama dependientes de los estrógenos al reducir por competencia la unión de los estrógenos endógenos a los receptores de estrógenos, lo que produciría un efecto antiestrogénico. En una revisión sistemática [Flower 2014] que incluye 2 ensayos controlados aleatorizados, 2 ensayos no controlados, un estudio de biomarcadores y 5 estudios observacionales, la semilla de lino (25 g/día) aumentó el índice apoptótico del tumor y redujo la expresión de HER2 y la proliferación celular en las pacientes con diagnóstico reciente de cáncer de mama en comparación con el placebo. Los estudios no controlados y los de biomarcadores han sugerido efectos beneficiosos sobre la proliferación celular, la citomorfología atípica y la densidad mamográfica, así como una posible actividad antiangiogénica a dosis de 25 g de semillas de lino molidas o de 50 mg de diglucósido de secoisolariciresinol (SDG) por día. Tras el cáncer de mama, pasando al cáncer de próstata, investigaciones clínicas muestran que la semilla de lino (30 g/día) puede afectar la próstata reduciendo marcadores del cáncer de próstata, como los niveles de antígeno prostático específico (PSA) y desacelerando la proliferación del epitelio prostático. Aunque el mecanismo de acción no está claro, en el hombre los niveles urinarios de enterolignanos se correlacionan con una reducción de la proliferación de las células cancerosas de la próstata, lo que sugiere un posible papel de los enterolignanos derivados de los lignanos del lino.
Usages associés
Laxante
Las fibras alimentarias, como las semillas de lino, se unen al agua y se hinchan para formar un gel desmulsificante en el intestino. Como el agua retenida por estas fibras no puede ser absorbida en el colon, las heces se ablandan y aumenta el volumen del contenido intestinal.nnSe ha demostrado una disminución del tiempo de tránsito y un aumento del peso de las heces por estimulación física del peristaltismo intestinal con semillas de lino en dos estudios multicéntricos (n=108 y n=114) en pacientes que padecían estreñimiento.nn
Usages associés
Acción estrogénica
Los lignanos son fitoestrógenos que tienen efectos estrogénicos débiles y quizá efectos antiestrogénicos. Las concentraciones séricas y la excreción urinaria de lignanos pueden aumentar en cantidades variables cuando las personas consumen grandes cantidades de semillas de lino y otros alimentos que contienen lignanos.nnLos lignanos comparten ciertas similitudes estructurales con los estrógenos endógenos; cada uno de ellos posee una estructura cíclica difenílica. Los lignanos de la semilla de lino modifican el metabolismo de los estrógenos para producir metabolitos de estrógenos menos activos.nnEn un estudio abierto, aleatorizado y cruzado en 18 mujeres con ciclos menstruales normales, se investigaron los efectos de la ingesta de polvo de semillas de lino sobre el ciclo menstrual.nnCada sujeto siguió su dieta habitual omnívora, baja en fibra (control) durante 3 ciclos y su dieta habitual complementada con semillas de lino (10 g/día) durante otros 3 ciclos. Durante los 36 ciclos de control se registraron 3 ciclos anovulatorios, frente a ninguno durante los 36 ciclos con semillas de lino.nnEn comparación con los ciclos ovulatorios de control, los ciclos ovulatorios con semillas de lino se asociaron sistemáticamente con longitudes de fase lútea (FL) mayores (media 12,6 frente a 11,4 días). No hubo diferencias significativas entre los ciclos con semillas de lino y los ciclos control en cuanto a las concentraciones de estradiol o estrona durante la fase folicular temprana, la fase folicular media o la FL.nnAunque la ingesta de semillas de lino no tuvo un efecto significativo sobre las concentraciones de progesterona en la FL, los cocientes progesterona FL/estradiol fueron significativamente más altos durante los ciclos con semillas de lino. Las concentraciones de testosterona en la fase folicular media fueron ligeramente más altas durante los ciclos con semillas de lino.nnLa ingesta de semillas de lino no tuvo efecto sobre las concentraciones de DHEA-S, PRL o SHBG al inicio de la fase folicular.
Usages associés
Hipolipemiante
La semilla de lino, a una dosis diaria de 20 a 50 g, puede reducir de manera significativa el colesterol total (CT) y el C-LDL. Los efectos hipocolesterolemiantes fueron más evidentes en las mujeres (en particular en las mujeres menopáusicas) y en las personas con un nivel inicial de colesterol elevado. No se observaron cambios significativos en las concentraciones de C-HDL ni de triglicéridos. La semilla de lino entera es la forma más comúnmente estudiada en los estudios de reducción de lípidos, ya que se supone que el alto contenido en fibras y el ALA actúan en sinergia; por eso hay relativamente pocos estudios que utilicen únicamente el aceite. Los que se han realizado con el aceite han producido resultados contradictorios. En el peor de los casos, el aceite provocó un aumento de las concentraciones de triacilglicéridos en ayunas y una disminución del colesterol HDL. En el mejor de los casos, estudios previos lo han descrito como con efectos comparables con dosis bioequivalentes de aceites de pescado.
Usages associés
Antiinflamatorio
El ALA (en el aceite de linaza) suprime la producción de AA interfiriendo con la conversión de LA a AA (ácido araquidónico), y reduce la biosíntesis de eicosanoides inflamatorios, aunque no en la misma medida que el EPA y el DHA. nnLas citocinas, otro grupo importante de mediadores inflamatorios, se generan en respuesta a estos eicosanoides y están influenciadas por las modificaciones de la relación omega-3/omega-6 en las membranas celulares. nnEn un estudio, el consumo de aceite de linaza (equivalente a 13,7 g/día de ALA) durante 4 semanas por sujetos masculinos sanos llevó a una reducción del 30% del TNF-alpha, del 31% de la IL-1-beta, del 29% del tromboxano B(2) y del 30% de la PGE2. nnAdemás, varios estudios han confirmado que el consumo de aceite de linaza a dosis altas reduce la inflamación del endotelio. Se ha demostrado que la semilla de linaza mejora los marcadores inflamatorios, en particular la proteína C reactiva y la interleucina (IL)-6, así como algunos marcadores de adhesión.nnLos efectos antiinflamatorios de la semilla de linaza podrían ayudar a proteger frente a las enfermedades cardiovasculares y otras enfermedades metabólicas. nn
Usages associés
Hipotensor
Un metaanálisis de 15 ensayos con 1302 participantes tras una suplementación con diversos productos a base de semillas de lino mostró reducciones significativas de la presión arterial sistólica (PAS) y de la presión arterial diastólica (PAD).nnLa reducción de la PAS fue significativa con el polvo de linaza pero no con el aceite ni con el extracto de lignanos. Sin embargo, la PAD se redujo de forma significativa con las preparaciones en polvo y en aceite, pero no con el extracto de lignanos.nn
Usages associés
Efecto vascular
En un estudio de 12 semanas realizado en sujetos sanos de 55 a 75 años, niveles bajos de ALA (equivalentes a aproximadamente 5 ml/día de aceite de linaza) mostraron que reducían algunos marcadores de activación endotelial. Más concretamente, el ALA redujo las concentraciones plasmáticas de VCAM-1 soluble en un 16% y de E-selectina soluble en un 23%.
Usages associés
Hipoglucemiante
Las fibras alimentarias de tipo viscoso pueden retrasar el vaciado gástrico, como muestran algunos estudios en voluntarios diabéticos no dependientes de insulina. La adición de ciertos tipos de fibras alimentarias a la dieta disminuyó significativamente la hiperglucemia posprandial. La respuesta glucémica posprandial a una carga de 50 g de carbohidratos administrada en forma de pan de linaza es un 27 % inferior a la del pan blanco ordinario. La semilla de linaza también parece reducir los niveles de insulina en mujeres posmenopáusicas y disminuir la insulina y la glucemia en adultos.
Usages associés
La suplementación con linaza reduce significativamente la hemoglobina A1c en pacientes con diabetes mellitus tipo 2: una revisión sistemática y metaanálisis
Dosis de seguridad
Adulto a partir de 12 años: 5 g - 60 g (polvo)
- Como laxante: 5 g de semillas enteras, finamente partidas o recién molidas, remojadas en agua y tomadas con un vaso de líquido tres veces al día. El efecto comienza entre 18 y 24 horas.nn- Tratamiento de apoyo para la dislipidemia y la hipertensión: 20 a 50 g por día.nn- Como emoliente para gastritis y/o enteritis: para una preparación mucilaginosa, remojar 5-10 g de semillas de lino enteras en 150 ml de agua y filtrar después de 20-30 minutosnn- Uso tópico: 30-50 g de semillas trituradas o en polvo (pueden ser desgrasadas) en forma de cataplasma o compresa calientennnnDebido al modo de acción gradual de los laxantes, el tratamiento debe continuarse durante al menos 2 a 3 días para garantizar un beneficio óptimo.nnLas semillas de lino (enteras, finamente partidas o recién molidas) deben remojarse y tomarse con abundante líquido; de lo contrario, puede producirse compactación y obstrucción intestinal.nnPor ejemplo: 15 g de semillas de lino trituradas o molidas para tomar en varias tomas. La última toma debe hacerse alrededor de las 16:00. Dejar hinchar las semillas previamente en un gran volumen de agua (150 ml) durante unos veinte minutos, ingerirlo todo y beber además uno o dos vasos de agua.nn
Adulto a partir de 12 años: 2 g - 5 g (aceite)
- Anticoagulación: 5,9 g/día de ALA. - Mejora de la función endotelial: 2 g/día de ALA - Equilibrio lipídico: 60 ml/día de aceite de lino. - Prevención de enfermedades coronarias: 1-3 g/día de ALA. La calidad del producto es un elemento clave en la suplementación con aceite de lino. Debido al alto potencial de oxidación del aceite, se recomienda utilizar solo aceites refrigerados, envasados en recipientes opacos. Una vez abierto, el producto debe consumirse en las pocas semanas siguientes a la apertura y conservarse en el frigorífico.
Niño de 6 a 12 años:
Mitad de la dosis adulta.
Interacciones
Médicaments
Antiagregantes plaquetarios/Anticoagulantes: interacción baja
El aceite de lino puede disminuir la agregación plaquetaria. Atención a la toma simultánea con aspirina, clopidogrel, daltéparina, enoxaparina, heparina, ticlopidina, warfarina...
Antidiabético: interacción baja
Es importante controlar de cerca los niveles de glucosa en sangre al tomar simultáneamente medicamentos antidiabéticos y semillas de lino.
Precauciones
Niño hasta 6 años: usar con precaución
Uso bajo control médico
Mujer embarazada: evitar
No hay datos suficientes. De acuerdo con la práctica médica general, el producto no debe utilizarse durante el embarazo sin consejo médico.
Mujer lactante: evitar
No hay suficientes datos.
Enfermedad hemorrágica: evitar
Hay pruebas de que el aceite contenido en la semilla de lino puede disminuir la agregación plaquetaria. En teoría, la semilla de lino podría aumentar el riesgo de sangrado en pacientes con trastornos hemorrágicos; debe usarse con precaución.
Contraindicaciones
Oclusión intestinal: contraindicado
Las personas que padecen una obstrucción intestinal, un estrechamiento del esófago o una inflamación intestinal aguda deben evitar consumir grandes cantidades de semillas de lino. El riesgo se reduce si las semillas de lino se consumen con una cantidad suficiente de líquido.
