Im Durchschnitt verlieren wir zwischen 50 und 150 Haare pro Tag. Das ist der normale Haarzyklus, der zu Ende geht: nichts Besorgniserregendes.
Wenn sich jedoch der Abfluss Ihres Duschsiebs schneller mit Haaren füllt als gewöhnlich, Ihre Haardichte abnimmt oder bestimmte Stellen der Kopfhaut sich lichten, haben Sie wahrscheinlich mit übermäßigem Haarausfall zu tun.
Genetische Alopeziefaktoren, die zu Kahlheit führen, ein hormonelles Ungleichgewicht (Wechseljahre, Schwangerschaft, Wochenbett), die Exposition gegenüber Umweltverschmutzung, UV-Strahlung und Chemikalien sind sehr häufige Ursachen.
Aber ernährungsbedingte Mängel an Vitaminen, Mineralstoffen oder Proteinen können ebenfalls für diesen beschleunigten Haarausfall verantwortlich sein, wie in dieser Studie gezeigt.
Wenn der Haarausfall zu stark ist, zögern Sie nicht, einen Gesundheitsfachmann zu kontaktieren, um mögliche zugrunde liegende Ursachen zu untersuchen.
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1. Vitamin B12
Cobalamin trägt zur Produktion der roten Blutkörperchen bei und zum Transport von Sauerstoff zu den Haarfollikeln. Durch die Verbesserung der Durchblutung hält es diese gesund und fördert ihr Wachstum.
Wo findet man sie? Innereien und fettreiche Fische sind die besten Quellen für Vitamin B12.
2. Vitamin B7
Biotin gilt als dafür bekannt, die Keratinbildung anzuregen, dieses Protein, das die Haarfaser umgibt und sie widerstandsfähiger macht, wodurch das Risiko für Haarausfall verringert wird.
Wo findet man sie? Eier, Fische, Nüsse und Samen enthalten davon nennenswerte Mengen.
3. Vitamin B9
Folate bzw. Folsäure sind wichtig für die Mechanismen der Zellneuerung. Indem sie so wirkt, verhindert Vitamin B9 Haarbruch und Haarausfall.
Cette étude a d’ailleurs montré qu’une carence en acide folique était impliquée dans la chute de cheveux après une opération de chirurgie bariatrique.
Wo findet man sie? Hülsenfrüchte, aber vor allem grüne Blattgemüse wie Spinat, Brunnenkresse und Salat sind reich daran.
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4. Vitamin B2
La riboflavine est une protéine essentielle pour la croissance cellulaire, notamment pour les cellules du cuir chevelu. Une carence peut donc entraîner une chute prématurée.
Où en trouver ? Dans la viande, les produits laitiers, mais aussi les légumineuses, les céréales et les légumes verts à feuille. Bref, les sources ne manquent pas.
5. Vitamin B3
Ohne die Wirkungsmechanismen von Niacin für das Haar bis ins Detail zu kennen, wurde ein Mangel an diesem Vitamin in dieser Studie mit verschiedenen Störungen, einschließlich Haarausfall, in Verbindung gebracht.
Wo findet man sie? Zögern Sie nicht, Fleisch, Fisch und grünes Blattgemüse in den Speiseplan aufzunehmen, um davon zu profitieren.
6. Vitamin A
Vitamin A, das man insbesondere in Form von Retinol vorfindet, beteiligt sich aktiv an der zellulären Erneuerung von Haut und Haaren, wie diese Veröffentlichung zeigt.
Nicht nur hat sie antioxidative Eigenschaften, sondern sie reguliert auch die Stammzellen des Haarfollikels, was den Haarzyklus direkt beeinflusst.
Vitamin A fördert außerdem die Sebumproduktion der Haut und der Kopfhaut. Und nein, das ist nicht negativ, es schützt die Haarfaser vor Bruch und Austrocknung.
Où en trouver ? Mettez des carottes, des épinards, des produits laitiers ou du foie dans votre assiette. Et faites attention à ne pas être en surdosage.
7. Vitamin C
Vitamin C ist eines der bekanntesten antioxidativen Moleküle. Es hilft, den oxidativen Stress zu bekämpfen, der die Alterung der Haare und ihren Haarausfall beschleunigt. Ich empfehle Ihnen, diese Studie zu konsultieren, um mehr zu erfahren.
Indem sie an der Kollagensynthese beteiligt ist, stärkt sie indirekt die Haarfollikel, was die Zerbrechlichkeit der Haarfaser verringert.
Où en trouver ? Bien que les carences avancées en vitamine C soient rares, n’hésitez pas à faire le plein d’agrumes, de kiwi, de poivrons ou d’épinards chaque jour.
8. Vitamin D
Vitamin D ist an mehreren Signalwegen für das Wachstum und die Differenzierung der Haarfollikel beteiligt.
Eine Mangelerscheinung wird insbesondere, laut dieser Übersicht, die ich gefunden habe, mit verschiedenen Arten von Alopezie in Verbindung gebracht.
Néanmoins, les études scientifiques ne sont pas encore assez poussées pour montrer qu’une supplémentation en vitamine D peut régler la situation.
Um einem Mangel vorzubeugen, setzen Sie sich (maßvoll und immer geschützt) der Sonne aus.
Où en trouver ? Incluez des poissons gras, des œufs, des produits laitiers enrichis ainsi que des champignons à votre menu de la semaine.
9. Vitamin E
Vitamin E wirkt, um Haarausfall zu verhindern, vor allem dank seiner antioxidativen Eigenschaften.
Elle lutte contre les radicaux libres et le stress oxydatif pour limiter le vieillissement prématuré de votre belle crinière.
Wo findet man sie? Bevorzugen Sie Nüsse, Samen, Avocado, pflanzliche Öle, also Lebensmittel mit gesunden Fetten.
Zusätzlich zu Vitaminen sind essentielle Mineralstoffe unerlässlich
Denn ja, Vitamine werden oft eng von Mineralien und Spurenelementen begleitet, die für die Funktion des Körpers unverzichtbar sind, wie in dieser Studie gezeigt.
- Eisen transportiert den Sauerstoff und spielt eine entscheidende Rolle im Blutkreislauf, ein Mangel dieses Minerals kann Haarausfall durch mangelnde Sauerstoffversorgung verursachen.
- Zink ermöglicht das Wachstum und die Reparatur von Geweben, wozu auch die Haarfollikel gehören.
Selen spielt eine wichtige antioxidative Rolle und schützt die Zellen der Kopfhaut vor oxidativem Stress. - Siliziumdioxid strukturiert das Haar und trägt zu dessen Widerstandsfähigkeit bei. Ein Mangel führt zu erhöhter Brüchigkeit, stärkerem Haarbruch und sogar zu Haarausfall.
Dennoch, bevor Sie sich mit Mineralien supplementieren, überprüfen Sie, ob Sie tatsächlich einen Mangel aufweisen.
Tatsächlich kann eine Überdosierung ebenso schädlich für Ihr Haar und Ihre Gesundheit sein. Führen Sie daher zuerst biologische Tests durch, wenn Sie können.
