Vitamin K2 gehört zu den fettlöslichen Vitaminen, ebenso wie die Vitamine A, D und E. Es spielt eine entscheidende Rolle im Organismus:
- sie trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei
- sie trägt zur Erhaltung einer normalen Knochenstruktur bei, insbesondere durch ihre Beteiligung an der Regulierung von Kalzium
Heute weckt es Interesse im Bereich der Sporternährung und des Alterns. Einige Forscher fragen sich, ob seine Wirkungen über das Skelett hinausgehen könnten, insbesondere auf die Muskelfunktion.
Das Team von Hannah Lithgow von der Heriot-Watt University in Edinburgh wollte herausfinden, ob eine Supplementierung mit Vitamin K2 die Muskelregeneration nach intensiver Belastung beeinflussen kann. Wir entschlüsseln gemeinsam diese im April 2026 veröffentlichte Studie.
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Wie wurde die Studie durchgeführt?
Die Wissenschaftler führten eine randomisierte, doppelblinde, kontrollierte Studie durch, die als eines der robustesten Designs gilt, wenn es um wissenschaftliche Studien geht.
Die Studie umfasste mindestens 71 Teilnehmer, die in zwei Gruppen aufgeteilt wurden, unter Berücksichtigung von Alter und Geschlecht:
- eine Gruppe, die Vitamin K2, Menachinon-7, MK-7 (240 µg/Tag), erhielt
- eine Placebo-Gruppe
Die Studie wurde sowohl bei jungen Erwachsenen (18 bis 40 Jahre) als auch bei älteren Erwachsenen (65 Jahre und älter) durchgeführt, wodurch sich mögliche altersbedingte Unterschiede beobachten lassen.
Das Protokoll lief in drei Phasen ab:
- eine Reihe von anfänglichen körperlichen Tests
- 12 Wochen Supplementierung
- die gleichen Tests, die nach der Intervention wiederholt wurden
Um die Erholung konkret zu bewerten, folgten die Teilnehmenden einem Krafttrainingsprotokoll, das darauf abzielte, Mikroverletzungen der Muskulatur zu erzeugen, die sich in Muskelkater äußern. Dafür mussten sie mehrere lange Sätze von Beinstreckern und Bankdrücken (Übungen mit Gewichten) ausführen, durchgeführt mit 70 % der maximalen Last.
Nach dieser Übung wurde die Erholung genau verfolgt, mit wiederholten Messungen 3, 24, 48 und 72 Stunden nach der Anstrengung:
- die Muskelfkraft
- der Muskelkater
- die Muskelfunktion
- sowie Blutmarker, die mit Muskelschäden in Zusammenhang stehen
Mit dem Ziel, die Entwicklung zwischen der mit Vitamin K2 supplementierten Gruppe und der Placebogruppe zu vergleichen, um zu sehen, ob das Vitamin half, die Schäden zu begrenzen oder die Erholung zu beschleunigen.
Und die Ergebnisse?
Erster wichtiger Punkt: Die Supplementierung hat gut funktioniert. Nach 12 Wochen stiegen die Konzentrationen von Vitamin K2 (MK-7) bei den supplementierten Teilnehmenden deutlich an, sowohl bei den Jüngeren als auch bei den Älteren. Mit anderen Worten: Die verwendete Dosis wird gut aufgenommen und ist wirksam, um den Vitamin-K-Status zu verbessern.
Hingegen zeigte die Supplementierung mit Vitamin K2 keinen signifikanten Effekt auf die Muskelerholung, weder bei den jungen Erwachsenen noch bei den älteren Teilnehmenden.
Konkret:
- der Kraftverlust nach der Belastung war in beiden Gruppen ähnlich
- die Erholung der Leistungsfähigkeit folgte derselben Kurve
- die biologischen Marker für Muskelschäden unterschieden sich nicht merklich
Mit anderen Worten: Unter den Bedingungen dieser Studie scheint Vitamin K2 die Erholung nach einer intensiven Krafteinheit nicht zu beeinflussen.
Was es zu relativieren gilt
Diese Studie zeigt nicht, dass Vitamin K2 „nutzlos“ ist, sondern eher, dass es in diesem spezifischen Kontext keinen klaren Effekt hatte.
Erster Punkt: Die Teilnehmenden waren gesund und hatten keinen besonderen Mangel an Vitamin K2.
Dann war die Intensität der induzierten Muskelschäden relativ gering, was die Fähigkeit verringert, einen möglichen Effekt zu erkennen.
Schließlich zeigen sich selbst bei Abwesenheit eines Haupteffekts Signale bei älteren Menschen, wie etwa die Verbesserung bestimmter neuromuskulärer Parameter. Das könnte darauf hindeuten, dass bestimmte Personengruppen von einer K2-Supplementierung profitieren könnten, was jedoch noch zu bestätigen ist.
Zusammenfassung
Letztlich legt diese Studie vor allem nahe, dass Vitamin K2 kein starker „Booster“ der muskulären Regeneration ist. Das erinnert uns daran, dass man manchmal Abstand von den Wunderversprechen nehmen sollte, die man bisweilen liest.
Wissenschaftliche Referenz
Lithgow H, Johnston L, Ho F, Dunning E, Nakada S, Celis-Morales C, Hunter AM, Lees JS, Mark PB, Quinn TJ, Gray SR. (2026) The Effects of Vitamin K2 on Recovery from Muscle-Damaging Resistance Exercise in Young and Older Adults: The TAKEOVER Randomized Controlled Trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843412/
