Shilajit, mit dem Spitznamen „die Träne des Himalaya“, ist ein mineralisches Harz, das aus den Gesteinen des Himalaya, des Altai und des Kaukasus stammt. Es wird traditionell in der ayurvedischen Medizin wegen seiner Nährstoffdichte verwendet.
Sa grande popularité provient de sa richesse en acide fulvique, acide humique, minéraux et antioxydants. Selon certains travaux, le shilajit serait intéressant pour :
- die kognitiven Fähigkeiten unterstützen
- die Energie steigern
- das Immunsystem stimulieren
Aber ihm werden weitere Vorteile zugeschrieben, insbesondere für die Gesundheit der Frau. Was sagt die Wissenschaft dazu? Ich habe die Studien zu Shilajit und der Gesundheit von Frauen analysiert.
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Wirkt sich Shilajit positiv auf die Knochengesundheit aus?
Vorteile bei postmenopausalen Frauen
Der Rückgang der Östrogene um die Menopause führt häufig zu einer Abnahme der mineralischen Knochendichte (Östrogene stimulieren die Knochenbildung). Könnte Shilajit die Knochengesundheit in dieser Zeit unterstützen ?
Eine randomisierte Studie wurde an 60 postmenopausalen Frauen mit Osteopenie durchgeführt. Nach 48 Wochen täglicher Supplementierung wurde der Knochenabbau verlangsamt und bestimmte Entzündungs- und oxidative Stressmarker gingen zurück.
Diese Forschung ist zwar interessant, bleibt aber klein, und weitere größere Studien sind erforderlich, um die Wirkung zu bestätigen.
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Biologische Mechanismen, die es zu erforschen gilt
Weitere präklinische Studien stützen die Hypothese eines positiven Effekts von Shilajit auf die Knochen :
- Bei Ratten mit induzierter Osteoporose erhöhte Shilajit die Marker der Knochenbildung, wie Osteocalcin, und verringerte die proinflammatorischen Zytokine
- In Zellmodellen fördert es die Differenzierung von Stammzellen zu Osteoblasten, den Zellen, die den Knochen aufbauen
- und in einem Modell eines tibialen Knochendefekts bei Ratten verbesserte es die Knochenregeneration, insbesondere wenn es mit einer Transplantation kombiniert wurde
Welche Mechanismen sind beteiligt? Eine der Hypothesen wäre mit der antioxidativen Wirkung der Fulvosäure und ihrem potenziellen Beitrag zur Knochenbildung verbunden.
Wie sieht es mit Gewichtsverlust aus?
Wenn einige Seiten behaupten, Shilajit könne beim Abnehmen helfen, habe ich dennoch keine solide Studie gefunden, die eine direkte Wirkung auf den Gewichtsverlust nachweist.
Die einzige Studie, die ich identifizieren konnte, testete eine Kombination aus Shilajit, Chrom und einer Pflanze (Phyllanthus emblica) bei übergewichtigen Teilnehmern.
Die Ergebnisse zeigten Veränderungen bei bestimmten Stoffwechselmarkern, namentlich:
- die Insulinsensitivität
- das Blutfettprofil
- und die gesamte Körperzusammensetzung
Das Problem? Die Effekte sind nicht alle signifikant und nicht dauerhaft, schwer allein dem Shilajit zuzuschreiben.
Ich werde mich daher nicht dazu versteigen, Shilajit als Schlankheitspräparat darzustellen, mangels Beweisen.
Unterstützt es die Libido von Frauen?
Dank seiner Fähigkeit, die Testosteronspiegel laut bestimmten Studien zu erhöhen, wird Shilajit oft mit der männlichen Libido in Verbindung gebracht.
Für die weibliche Sexualität gibt es hingegen nur wenige Belege. Eine klein angelegte Studie aus dem Jahr 2023 hat sich jedoch damit beschäftigt. Über 60 Tage nahmen 43 Frauen zweimal täglich 200 mg Shilajit-Tabletten ein.
Ihre sexuelle Gesamtzufriedenheit verbesserte sich im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Die Teilnehmerinnen berichteten insbesondere von gesteigertem Verlangen und mehr Lust sowie von einer positiveren Wahrnehmung ihrer intimen Beziehung.
Diese Ergebnisse sind vielversprechend, auch wenn die Studie keinerlei Messungen der weiblichen Hormonspiegel wie Östrogene oder Progesteron vorgenommen hat. Um diesen Nutzen zu bestätigen, müsste man diese Studie in größerem Maßstab replizieren.
Ist Shilajit für die Haut interessant?
Shilajit ist kein Jungbrunnen. Seine Zusammensetzung, reich an Fulvosäure und Antioxidantien, könnte jedoch einen schützenden Effekt auf Hautzellen haben, indem sie oxidativem Stress entgegenwirkt, einem der Hauptfaktoren vorzeitiger Hautalterung.
Eine klinische Studie an Frauen über 14 Wochen zeigte, dass oral eingenommenes Shilajit die Durchblutung der Haut verbesserte und bestimmte Gene aktivierte, die an ihrer Struktur beteiligt sind.
Warum ist das interessant? Mit dem Alter nimmt die Mikrozirkulation der Haut ab: die Haut erhält dadurch weniger Nährstoffe und Sauerstoff, was zur Entstehung von Falten beiträgt.
Man versteht also, warum Shilajit einen Einfluss auf das Hautbild haben könnte. Aber Vorsicht: keine Studie hat seinen direkten Einfluss auf Falten oder die Ausstrahlung bewertet. Im Moment sprechen wir nur von biologischen Mechanismen, nicht von nachgewiesenen ästhetischen Ergebnissen. Also heute nichts wirklich Bewiesenes!
Oft behauptete Vorteile… aber noch nicht bestätigt
Auf einigen Websites und in sozialen Netzwerken liest man manchmal, dass Shilajit:
- reduziert Stress und Angst
- reguliert die weiblichen Hormone
- lindert das prämenstruelle Syndrom
- begrenzt die Symptome der Menopause wie Hitzewallungen und Stimmungsschwankungen
Was Shilajit zu einem echten Verbündeten für die Gesundheit der Frau machen könnte. Dennoch habe ich keine validen klinischen Studien an Frauen gefunden, die diese Behauptungen stützen. Die Studien beziehen sich meist auf Tiere, betreffen Männer oder sind nicht spezifisch für Shilajit.
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Quellen und wissenschaftliche Studien
- Pingali, U., & Nutalapati, C. (2022). Shilajit-Extrakt reduziert oxidativen Stress, Entzündungen und Knochenverlust, um dosisabhängig die Knochenmineraldichte bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie zu erhalten: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie.
- Alshubaily FA, Jambi EJ. (2022) Korrelation zwischen den antioxidativen und anti-osteoporotischen Aktivitäten von in Chitosan-Nanopartikeln geladenem Shilajit und deren Auswirkungen auf Osteoporose bei Ratten.
- Parisa Kangari et Al. (2022), Beschleunigende Wirkung von Shilajit auf die osteogenen Eigenschaften von aus Fettgewebe gewonnenen mesenchymalen Stammzellen (ASCs)
- Guler R, Ozden E, Asır F, Gulsun B. (2025) Hochdosiertes Shilajit verbessert die xenotransplantatvermittelte Knochenregeneration in einem Ratten-Tibialdefektmodell: Eine In-vivo-Experimentelle Studie.
- Victoria Martinez et Al. (2020), Das Hauttranskriptom von Frauen mittleren Alters, die mit natürlichem herbomineralischem Shilajit ergänzt wurden, zeigt eine Induktion mikrovaskulärer und extrazellulärer Matrixmechanismen
- S. Pandit et Al. (2015), Klinische Bewertung von gereinigtem Shilajit hinsichtlich der Testosteronspiegel bei gesunden Probanden
- Sadiqa Mosavi et Al. (2023), Wirkungen oraler Shilajit-Tabletten auf die sexuelle Funktion und die sexuelle Lebensqualität bei Frauen im reproduktionsfähigen Alter: eine dreifach verblindete randomisierte klinische Studie
- Das A et Al. (2019) Das Hauttranskriptom von Frauen mittleren Alters, die mit natürlichem herbomineralischem Shilajit ergänzt wurden, zeigt eine Induktion mikrovaskulärer und extrazellulärer Matrixmechanismen.
