Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, bekannt dafür, die Knochengesundheit zu erhalten, indem es die Blutkonzentrationen von Kalzium und Phosphor erhöht. Es trägt auch zu einem effektiven Immunsystem und zu einer normalen Muskelkontraktion bei.
Aber seine Blutkonzentration wäre laut den Daten des INSERM bei mehr als 50 % der Franzosen unzureichend.
Neben den Störungen, die ein solcher Mangel für die allgemeine Gesundheit verursachen kann, haben wissenschaftliche Arbeiten gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel das Haarwachstum negativ beeinflussen und die Regulierung des Haarzyklus beeinträchtigen könnte.
Welche Verbindung besteht zwischen Vitamin D und den Haaren? Ich beantworte Ihre Fragen.
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Welche Rolle spielt Vitamin D für die Haarfaser?
Eine Regulierung der Anagenphase
Um ein normales Wachstum der Haarfaser zu fördern und gesundes Haar sicherzustellen, benötigen die Haarfollikel an der Basis der Kopfhaut bestimmte Nährstoffe.
Vitamin D gehört tatsächlich dazu und könnte eine Rolle bei der Regulierung de la Anagenphase des Haares (oder Wachstumsphase) spielen. Das zeigt diese Studie.
Eine Unterstützung der Regeneration des Haarfollikels
Laut dieser Studie werden bestimmte Vitamin-D-Rezeptoren in den Keratinozyten exprimiert der Haare. Sobald sie aktiviert sind, ermöglichen sie die Differenzierung und Zellproliferation sowie die Regeneration des Haarfollikels.
Ein Faktor im Haarwachstum
Wenn Ihre Vitamin-D-Zufuhr unzureichend ist, könnte der Wachstumszyklus Ihrer Haare gestört sein.
Unter anderem würden die Haarfollikel vorzeitig in die Ruhephase eintreten, was einen schnellen Haarausfall und eine Verringerung der Haardichte verursachen kann.
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Vitamin-D-Mangel: Welche Auswirkungen hat er auf das Haar?
Ein Vitamin-D-Mangel führt zu Haarausfall
Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2021 zeigen die meisten wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema eine klare inverse Beziehung zwischen den Vitamin-D-Spiegeln und dem Vorkommen verschiedener nicht vernarbender Alopezien (telogenes Effluvium, androgenetische Alopezie, Alopecia areata) oder vernarbender Alopezie.
Eine wissenschaftliche Studie hat außerdem gezeigt, dass ein Vitamin-D-Mangel auch an der Alopecia areata beteiligt sein könnte, eine Form des autoimmunen Haarausfalls.
Aber sie ist nicht die einzige Ursache
Achtung: Auch wenn ein Vitamin-D-Mangel zu stärkerem Haarausfall als normal führen kann, ist dies nicht die einzige mögliche Ursache.
Hormonelle Ungleichgewichte, Nährstoffmängel an Eisen, Proteinen oder Zink, Krankheiten, genetische Veranlagungen oder auch eine Phase intensiven Stresses können den Haarzyklus stören und den Haarausfall erhöhen.
Um Ihr Problem zu verbessern, empfehle ich Ihnen, eine vollständige Untersuchung bei Gesundheitsfachkräften durchführen zu lassen und so die wahre Ursache Ihres Haarausfalls zu bestimmen.
Sollte man Vitamin D ergänzen, um gesünderes Haar zu haben ?
Wenn ein Vitamin-D-Mangel das Haarwachstum stört und eine Rolle beim vorzeitigen Haarausfall spielt, könnte man annehmen, dass eine Erhöhung der Zufuhr durch eine Supplementierung positiv sein könnte. Zum Beispiel, um das Haar zu stärken, Haarausfall vorzubeugen und das Haarwachstum zu unterstützen.
Dennoch scheinen die wissenschaftlichen Studien widersprüchlich zu sein und zeigen keine ausreichend signifikanten Ergebnisse für die Vorteile einer Vitamin-D-Supplementierung für die Haargesundheit, selbst bei Menschen mit Mangel.
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Wie hält man einen guten Vitamin-D-Spiegel aufrecht?
Wenn Sie eine schöne Haarpracht wünschen, sind ausreichende Serumspiegel an Vitamin D essenziell. Dafür empfehle ich Ihnen:
- eine Sonnenexposition von 15 bis 30 Minuten pro Tag, abhängig von Ihrem Hauttyp. Denken Sie daran, Sonnenschutz zu verwenden und die heißesten Stunden des Tages zu vermeiden.
- zu fettreiche Fische zu verzehren mehrmals pro Woche sowie Eier oder angereicherte Milchprodukte.
- um Sie in den Herbst- und Wintermonaten zu supplementieren, in denen die Helligkeit tendenziell fehlt. Meine Empfehlung? Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin D3 (Cholecalciferol), besser aufgenommen als solche auf Vitamin D2-Basis. Bevor Sie eine Kur beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um Ihren Vitamin-D-Spiegel und Ihren Bedarf zu beurteilen.
Quellen und Wissenschaftler
- Demay MB et Al, 2007, Rolle des Vitamin-D-Rezeptors in der Biologie des Haarfollikels
- Cianferotti L et Al, 2007, Der Vitamin-D-Rezeptor ist für die normale Funktion keratinozytärer Stammzellen unerlässlich.
- Saini K et Al, 2021, Rolle von Vitamin D bei Haarausfall: Ein kurzer Überblick.
- Thompson JM et Al, 2017, Die Rolle von Mikronährstoffen bei der Alopecia areata: Eine Übersicht.
- Klein EJ et Al, 2022, Supplementierung und Haarwachstum: Eine retrospektive Aktenanalyse von Patienten mit Alopezie und abnormen Laborbefunden.
