Im Gegensatz zu dem, was man denken könnte, ist die Nacht eine sehr aktive Phase für den Körper.
Während des Schlafs arbeitet das Verdauungssystem weiter! Die Leber widmet sich der Beseitigung von Giftstoffen, die Muskeln regenerieren sich, und die Hormone, die am Fettstoffwechsel beteiligt sind, werden ausgeschüttet.
Damit diese Funktionen optimal ablaufen können, braucht der Körper eine gute Flüssigkeitszufuhr. Aber auch eine ruhige und entspannende Umgebung für einen erholsamen Schlaf.
Bestimmte Getränke, die reich an Mikronährstoffen und pflanzenbasiert sind ermöglichen es, das Sättigungsgefühl zu verbessern, die natürliche Entwässerung des Organismus zu unterstützen, den Stoffwechsel anzuregen und die Verdauung zu verbessern.
Als Ernährungsberaterin habe ich 5 schlankheitsfördernde Getränke ausgewählt, die Sie abends bevorzugen sollten, um die natürlichen Mechanismen des Organismus und Ihr ausgewogenes Ernährungsverhalten zu unterstützen.
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1. Ein grüner Smoothie, um besser zu sättigen
Um dabei zu helfen, das Abendessen auszugleichen, ist es eine ausgezeichnete Option, sich einen grünen Smoothie oder einen grünen Gemüsesmoothie zuzubereiten.
Eine Stunde vor dem Abendessen eingenommen, kann ein grüner Gemüsesaft dazu beitragen, Heißhunger zu dämpfen, übermäßiges Essen am Tisch zu vermeiden und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Er bereitet auch die Verdauung vor. Er regt die Gallenproduktion in der Leber und die Bildung von Verdauungsenzymen an, dank Chlorophyll und Antioxidantien in rohen Pflanzen.
Ich empfehle Ihnen eine einfache Mischung aus Pflanzen, die Sie 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Abendessen trinken, zum Beispiel:
- 1 Handvoll junger Spinatblätter
- ½ Zitrone
- ½ Avocado
- 1 kleines Stück Ingwer
- 1 Teelöffel eingeweichte Chiasamen
Zum Schluss trinken Sie ihn am besten gekühlt. Ich empfehle jedoch, eisige Temperaturen zu vermeiden, um die Verdauung nicht zu stören.
2. Milchkefir, ein natürliches Probiotikum
Der Kefir ist ein fermentiertes Getränk, das reich an Proteinen ist, insbesondere an Casein und Molke. Diese Studie zeigte, dass der Verzehr von 40 g Casein vor dem Schlafengehen die Muskelregeneration bei Sportlern verbessert und das Sättigungsgefühl verlängert.
Seine essenziellen Aminosäuren, darunter Tryptophan, ermöglichen außerdem eine gute Synthese von Melatonin, dem Schlafhormon. Dieses trägt zur richtigen Synchronisierung unserer inneren Uhr bei.
Neben seinem Proteingehalt enthält Kefir nützliche Bakterien, die die Darmgesundheit unterstützen und einen positiven Einfluss auf die Gewichtskontrolle haben können.
Aus einer symbiotischen Bakterienkultur stammend, ist es im Allgemeinen vorteilhaft sogar für Menschen mit Laktoseintoleranz. Allerdings empfehle ich Allergikern eher, zu pflanzlichen Getränken zu greifen.
Ein weiterer Vorteil: sein hoher Kaliumgehalt hilft, Natrium auszugleichen, wodurch die Wassereinlagerung begrenzt und Blähungen reduziert werden.
Um von seinen Vorzügen zu profitieren, ohne die Verdauung zu belasten, empfehle ich Ihnen, naturbelassenen Kefir oder mit einer Prise Zimt in kleiner Menge abends nach dem Abendessen zu konsumieren: etwa 150 ml.
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3. Bockshornklee als Aufguss, um Appetit und Blutzuckerspiegel zu regulieren
Der Bockshornklee, Trigonella foenum-graecum, ist eine seit der Antike verwendete Pflanze, die für ihre metabolischen Eigenschaften geschätzt wird.
Seine Samen, reich an Schleimstoffen, Saponinen und Alkaloiden, haben eine natürliche blutzuckersenkende Wirkung.
Das bedeutet, dass sie helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und nächtliche Heißhungerattacken im Zusammenhang mit Blutzuckerschwankungen zu begrenzen.
Der Bockshornklee wirkt außerdem appetitzügelnd, indem er bestimmte Neurotransmitter wie Dopamin moduliert.
Als Aufguss kann er das späte Hungergefühl dämpfen, eine besonders interessante Wirkung vor allem während einer Ernährungsumstellung.
Mein Tipp: Nehmen Sie ihn 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen ein, indem Sie ihn als Dekoktion mit einem Teelöffel Fenchelsamen in 250 ml Wasser zubereiten.
Lassen Sie es 5 bis 10 Minuten köcheln. Und falls nötig, um seinen relativ bitteren Geschmack zu mildern, fügen Sie einige Minzblätter hinzu.
4. Ein Hibiskusaufguss, um sanft zu entwässern
Unter dem Namen „bissap“ in Westafrika bekannt, ist Hibiskus eine Blume, die reich an Polyphenolen ist, kraftvolle Antioxidantien.
Seine milde diuretische Wirkung, ohne Kaliumverlust, ist ebenso vorteilhaft für die Durchblutung.
Sie ist ein ideales Abendgetränk, um einen nächtlichen Entgiftungsprozess ohne Beeinträchtigung des Schlafes zu begleiten.
Ein weiterer Grund, warum ich sie empfehle: Sie trägt außerdem zum Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers bei, das bei einer zu üppigen Ernährung oft gestört ist.
Mein Tipp: Lassen Sie 1 Esslöffel getrockneter Blüten in 300 ml heißem Wasser 10 Minuten ziehen. Ihr säuerlicher Geschmack lässt sich gut mit etwas Orangen- oder Zitronenschale kombinieren.
5. Der traditionelle Kamille-Verveine-Aufguss
Dieser Tee trägt nicht ohne Grund den Namen „Schlaftee“. Er wird seit Jahrhunderten verwendet, um das Einschlafen zu fördern, dank Verbindungen wie Apigenin und Bisabolol, die als leichte natürliche Sedativa wirken.
Heute wird die Kamille auch als Tee eingesetzt, um Muskelkrämpfe zu lindern, Bauchschmerzen und das Reizdarmsyndrom sowie Verdauungsstörungen und Blähungen zu beruhigen.
Schließlich trägt die Kamille als antioxidantienreiche Pflanze zur Regulierung des Lipidstoffwechsels bei und begünstigt so die Fettverbrennung.
Mein Tipp: Geben Sie 1 bis 2 Teelöffel getrockneter Kamillenblüten in 200 ml heißes Wasser, decken Sie es ab und lassen Sie 10 Minuten ziehen. Trinken Sie ihn 30 bis 60 Minuten vor dem Zubettgehen, ohne Zucker.
Kein Getränk allein lässt Gewicht verlieren oder kann als Wundermittel präsentiert werden. Einige können jedoch, wenn sie zum richtigen Zeitpunkt konsumiert werden, den Organismus unterstützen, besser zu funktionieren.
Ich lade Sie ein, die richtigen verdauungsfördernden Getränke auszuwählen, sättigend oder entspannend, die Ihnen geschmacklich und in puncto Wirkung zusagen: Eine einfache Tasse des richtigen Getränks kann zu einem wertvollen Ritual für Ihr Wohlbefinden werden.
Quellen und wissenschaftliche Studien
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