Le CBD, ou cannabidiol, fait partie de la famille des cannabinoïdes, ces composés naturels que l’on retrouve dans la plante de cannabis ou de chanvre. On le confond trop souvent avec le THC (tétrahydrocannabinol), une autre molécule populaire du cannabis.
Contrairement au THC, le CBD ne présente aucun des effets psychoactifs responsables de l’action euphorisante et addictive de la consommation de cannabis.
Bien que victime de la réputation du cannabis, le CBD est vendu en vente libre. On le préconise pour traiter des problématiques d’anxiété, de douleurs, ou encore de troubles du sommeil.
Man findet es in Form von Tees, Ölen, getrockneten Pflanzen, Pulver, Kapseln, und sogar als topische Cremes.
Si son utilisation est devenue populaire ces dernières années, qu’en est-il de son efficacité sur le sommeil ? Je réponds aux questions que vous vous posez en décryptant les dernières études scientifiques sur le sujet.
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Wie wirkt CBD auf den Schlaf ?
Das Endocannabinoid-System
CBD wird oft wegen seiner vermuteten Fähigkeit verwendet, das Einschlafen zu fördern.
Plus exactement, il agirait à deux niveaux : le système endocannabinoïde (SEC) et sur les neurotransmetteurs impliqués directement dans le sommeil.
Le corps possède un système endocannabinoïde, composé de récepteurs et de molécules chimiques. Ils participent à l’équilibre du corps en matière d’humeur, de stress, de douleur, etc.
Or, certaines recherches ont montré que le CBD augmente les concentrations de la molécule cannabinoïde majoritaire, l’Anandamide (AEA). Et inhibe l’enzyme qui la dégrade, la FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase).
L’AEA, qui se fixe sur les récepteurs CB1, influence l’humeur et la sensation de bien-être. Elle aurait également une action sur les cycles du sommeil en induisant une relaxation.
Die Neurotransmitter des Schlafs
Ce n’est pas tout, puisque le CBD aurait également une action indirecte sur les neurotransmetteurs en dehors du système endocannabinoïde, impliqués dans la régulation du sommeil.
Dabei würde es sich insbesondere an die serotonergen 5-HT1A-Rezeptoren binden.
Folglich? Es fördert die vermehrte Freisetzung von Serotonin, oft als Glückshormon bezeichnet. Es ist auch am Einschlafen und an einer guten Schlafqualität beteiligt.
Laut dieser Studie würde es auch die GABA-Aktivität verbessern, einen inhibitorischen Neurotransmitter des Körpers, der darauf abzielt, die neuronale Erregbarkeit zu reduzieren und zur Beruhigung und Entspannung beizutragen.
Was sagt die Wissenschaft über die positiven Wirkungen von CBD auf den Schlaf ?
Ein Mangel an Forschung
Les études sur les effets bénéfiques du CBD sur le sommeil existent. Mais les preuves avérées restent maigres, par manque de recherches effectuées.
Die Vorteile von CBD beim Einschlafen werden in wissenschaftlichen Untersuchungen oft nur als Nebeneffekt festgestellt.
Il me semble indispensable de réaliser de nouvelles recherches de plus grande ampleur. Plus longues, avec un échantillon plus large, afin d’avoir de nouvelles réponses sur la question des bienfaits de cette molécule.
Vielversprechende Ergebnisse
Allerdings zeigte das Team von Shannon et al. zwei vielversprechende Ergebnisse in den Jahren 2016 und 2019.
Diese Fallstudie hat gezeigt, dass die Einnahme von 25 mg CBD pro Tag den Schlaf eines kleinen Kindes mit posttraumatischer Belastungsstörung verbessert.
Sur un échantillon plus large de 72 patients psychiatriques, la prise de 25 mg/jour de CBD par voie orale a amélioré le score de sommeil au cours du premier mois chez 66,7 % d’entre eux (soit 48 patients).
Andere Studien kommen hingegen zu zurückhaltenderen Ergebnissen hinsichtlich der Wirkungen von CBD bei gesunden Personen.
Wie sollte man CBD einnehmen, um den Schlaf zu verbessern ?
Die Resorptionsgeschwindigkeit von CBD und die Dauer seiner Wirkungen variieren je nach verwendeter Darreichungsform.
Für eine schnelle Wirkung kurz vor dem Zubettgehen, empfehle ich Ihnen:
- das Verdampfen von CBD-Blättern
- sublinguales Öl
- Kräutertees
Alternativ können Sie Formen mit langsamer Aufnahme wie Gummies oder Kapseln einnehmen, deren Wirkungen länger anhalten, was für Personen mit nächtlichen Aufwachphasen interessant sein kann.
In jedem Fall ist CBD kein Arzneimittel und soll eine Behandlung nicht ersetzen. Bevor Sie diese Art von Produkt in Ihren Alltag integrieren, sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt , um Wechselwirkungen mit Medikamenten oder schädliche Effekte zu vermeiden.
Quellen und wissenschaftliche Studien
- Eine narrative Übersicht über molekulare Mechanismen und die therapeutische Wirkung von Cannabidiol (CBD), Jiangling Peng et al., 2022
- Die direkten Wirkungen von Cannabidiol und 2-Arachidonoylglycerol an GABAA-Rezeptoren, T. Bakas et al., 2017
- Shannon S et al., Wirksamkeit von Cannabidiol-Öl bei kindlicher Angst und Insomnie im Rahmen einer posttraumatischen Belastungsstörung: Ein Fallbericht, 2016
- Shannon S et al., Cannabidiol bei Angst und Schlaf: Eine große Fallserie, 2019
- Linares IMP et al., Keine akuten Effekte von Cannabidiol auf den Schlaf-Wach-Zyklus gesunder Probanden: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie, 2018
