CBD, oder Cannabidiol, gehört zur Familie der Cannabinoide, diese natürlichen Verbindungen, die in der Cannabispflanze oder im Hanf vorkommen. Das CBD wird zu oft mit THC verwechselt (Tetrahydrocannabinol), einem weiteren bekannten Molekül der Cannabispflanze.
Im Gegensatz zu THC weist CBD keine der psychoaktiven Wirkungen auf, die für die euphorisierende und abhängig machende Wirkung des Cannabiskonsums verantwortlich sind.
Obwohl es unter dem Ruf von Cannabis leidet, ist CBD frei erhältlich. Es wird zur Behandlung von Angststörungen, Schmerzen oder Schlafstörungen empfohlen.
Man findet es in Form vonInfusionen, Ölen, getrockneten Pflanzen, Pulver, Kapseln und sogar als topische Cremes.
Wenn seine Anwendung in den letzten Jahren populär geworden ist, wie verhält es sich mit seiner Wirksamkeit auf den Schlaf? Ich beantworte die Fragen, die Sie sich stellen, indem ich die neuesten wissenschaftlichen Studien zu diesem Thema auswerte.
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Wie wirkt CBD auf den Schlaf?
Das Endocannabinoid-System
CBD wird oft wegen seiner vermeintlichen Fähigkeit verwendet, das Einschlafen zu fördern.
Genauer gesagt würde es auf zwei Ebenen wirken: das Endocannabinoid-System (ECS) und auf die Neurotransmitter, die direkt am Schlaf beteiligt sind.
Der Körper verfügt über ein Endocannabinoid-System, das aus Rezeptoren und chemischen Molekülen besteht. Diese tragen zum Gleichgewicht des Körpers in Bezug auf Stimmung, Stress, Schmerz usw.
Allerdings haben einige Studien gezeigt, dass CBD die Konzentrationen des hauptsächlichen cannabinoiden Moleküls, Anandamid (AEA) erhöht und das Enzym hemmt, das es abbaut, die FAAH (Fatty Acid Amide Hydrolase).
Das AEA, das an die CB1-Rezeptoren bindet, beeinflusst die Stimmung und das Wohlbefinden. Es hätte außerdem eine Wirkung auf die Schlafzyklen, indem es Entspannung hervorruft.
Die Neurotransmitter des Schlafs
Das ist noch nicht alles, denn CBD hätte auch eine indirekte Wirkung auf Neurotransmitter außerhalb des Endocannabinoid-Systems, die an der Regulierung des Schlafes beteiligt sind.
Er könnte sich insbesondere an die serotonergen 5-HT1A-Rezeptoren binden.
Als Folge? Er fördert die vermehrte Freisetzung von Serotonin, oft als Glückshormon bezeichnet. Es ist auch am Einschlafen und an einer guten Schlafqualität beteiligt.
Laut dieser Studie würde es auch die Aktivität von GABA verbessern, einen inhibitorischen Neurotransmitter des Körpers, der darauf abzielt, die neuronale Erregbarkeit zu verringern und zur Beruhigung und Entspannung beizutragen.
Was sagt die Wissenschaft zu den positiven Wirkungen von CBD auf den Schlaf?
Ein Mangel an Forschung
Es gibt Studien zu den positiven Wirkungen von CBD auf den Schlaf. Aber gesicherte Belege bleiben aufgrund fehlender Forschung nach wie vor gering.
Die Vorteile von CBD beim Einschlafen werden bei wissenschaftlichen Untersuchungen oft nur sekundär festgestellt.
Es erscheint mir unerlässlich, neue, umfangreichere Forschungen durchzuführen. Länger, mit einer größeren Stichprobe, um neue Antworten zur Frage der Wirkungen dieses Moleküls zu erhalten.
Vielversprechende Ergebnisse
Das Team von Shannon et al. zeigte jedoch zwei vielversprechende Ergebnisse in 2016 und 2019.
Diese Fallstudie zeigte, dass die Einnahme von 25 mg CBD pro Tag den Schlaf eines jungen Kindes mit einer posttraumatischen Belastungsstörung verbessert.
Bei einer größeren Stichprobe von 72 psychiatrischen Patientinnen und Patienten verbesserte die orale Einnahme von 25 mg/Tag CBD den Schlafscore im ersten Monat bei 66,7 % von ihnen (das sind 48 Patienten).
Andere Studien sind hingegen moderater in Bezug auf die Wirkungen von CBD bei gesunden Personen.
Wie konsumiert man CBD für einen besseren Schlaf?
Die Aufnahmegeschwindigkeit von CBD und die Dauer seiner Wirkungen variieren je nach verwendeter galenischer Darreichungsform.
Für eine schnelle Wirkung direkt vor dem Zubettgehen empfehle ich Ihnen:
- die Verdampfung von CBD-Blättern
- das sublinguale Öl
- Kräutertees
Andernfalls können Sie Formen mit langsamer Aufnahme wie Gummis oder Kapseln einnehmen, deren Wirkungen länger anhalten, was für Personen mit nächtlichen Aufwachphasen interessant sein kann.
In jedem Fall ist CBD kein Medikament und nicht dazu bestimmt, eine Behandlung zu ersetzen. Bevor Sie diese Art von Produkt in Ihren Alltag integrieren, sprechen Sie mit Ihrem behandelnden Arzt, um Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder schädliche Effekte zu vermeiden.
Quellen und wissenschaftliche Studien
- Eine narrative Übersicht über molekulare Mechanismen und die therapeutische Wirkung von Cannabidiol (CBD), Jiangling Peng et Al, 2022
- Die direkten Wirkungen von Cannabidiol und 2-Arachidonoylglycerol an GABAA-Rezeptoren, T. Bakas et Al, 2017
- Shannon S et Al, Wirksamkeit von Cannabidiol-Öl bei pädiatrischer Angst und Insomnie im Rahmen einer posttraumatischen Belastungsstörung: Ein Fallbericht, 2016
- Shannon S et Al, Cannabidiol bei Angst und Schlaf: Eine große Fallserie, 2019
- Linares IMP et Al, Keine akuten Auswirkungen von Cannabidiol auf den Schlaf-Wach-Zyklus gesunder Probanden: Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Crossover-Studie, 2018
