Die Prostata, die unterhalb der Blase liegt, gehört zum uro-genitalen Apparat des Mannes. Ihre Aufgabe ist wichtig, da sie die Samenflüssigkeit speichert.
Nach dem 50. Lebensjahr treten häufig drei Probleme rund um die Prostata auf: benigne Prostatahyperplasie, Entzündung und Prostatakrebs.
Diese Studie hat die Bedeutung einer gesunden Ernährung zur Vorbeugung von Komplikationen durch die Alterung der Prostata aufgezeigt.
Verschiedene Lebensmittel werden empfohlen wegen ihrer schützenden Wirkung, ihrer Zusammensetzung und ihrer Antioxidantien. Zum Beispiel Tomaten, Nüsse, Karotten, Kurkuma und grüner Tee.
Umgekehrt können Sie Ihre Prostata vor Entzündungen schützen, indem Sie bestimmte Lebensmittel einschränken. Auf diese Weise können Sie dem Altern der Prostata und möglichen urogenitalen Komplikationen besser vorbeugen.
1. Raffinierte Getreideprodukte und industriell gefertigte Fertiggerichte
Die westliche Ernährung und ihre verarbeiteten Lebensmittel unterliegen zahlreichen Kontraindikationen für die Prostata.
Laut dieser in Italien durchgeführten Metaanalyse würden raffinierte Lebensmittel die Alterung der Prostata beschleunigen und insbesondere das Krebsrisiko im Durchschnitt um 64 % erhöhen.
Was verdächtigt wird, für diese schädlichen Auswirkungen auf die Prostatagesundheit verantwortlich zu sein: ein hoher glykämischer Index, der Insulinspitzen und einen entzündlichen Zustand verursacht.
Um die Prostata zu pflegen, ist es besser, eine ballaststoffreiche Ernährung zu bevorzugen. Ich empfehle Vollkorn- oder halbvollkornige Getreideprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst.
2. Milch und Milchprodukte
In den letzten Jahren haben mehrere Studien einen Zusammenhang zwischen Milchkonsum und einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs festgestellt.
Die hauptsächlich genannten und vermuteten Gründe sind: der hohe Kalziumkonsum, das Vorhandensein von Hormonen in der Milch wie Östrogenen… sowie der Wachstumsfaktor, genannt IGF, der der Insulin ähnelt.
Tatsächlich scheint Kalzium Krebszellen und ihr Wachstum zu fördern, indem es die antiproliferative Wirkung von Vitamin D hemmt.
Was die Hormone und den Wachstumsfaktor in der Milch betrifft, so sollen sie an vielen Krebsarten beteiligt sein. Die Folgen des Konsums von Milchprodukten für die Prostata bleiben variabel und erfordern noch viele Untersuchungen, um diese Mechanismen besser zu verstehen.
Um eine Dysfunktion der Prostata zu vermeiden, sollten Sie Milchprodukte in Maßen konsumieren. Ich empfehle Milch, Joghurt und Käse höchstens 1 bis 2 Mal pro Tag, auch bei Jungen.
3. Fleisch und Wurstwaren
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) stuft seit 2015 verarbeitete Fleischprodukte wie Schinken, Würste und Aufschnitt als Karzinogene der Gruppe 1 ein.
Wie bei der Milch wäre der Wachstumsfaktor (IGF-1) auch allgemein in Fleisch vorhanden (Huhn, rotes Fleisch und andere).
Eine Meta-Analyse, die insgesamt 172 Länder untersuchte, hat einen möglichen Zusammenhang zwischen dem gesamten Fleischkonsum und Prostatastörungen beobachtet und darauf hingewiesen.
Aus Vorsicht sollten Sie die verarbeiteten Fleischprodukte einschränken. Bevorzugen Sie fettarmes, Bio- oder zertifiziertes Fleisch ohne Zusatzstoffe, etwa 3 bis 4 Mal pro Woche.
Um die gute Funktion Ihrer Prostata zu bewahren, können Sie Ihre Menüs variieren, indem Sie Fleisch durch pflanzliche Proteine ersetzen.
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4. Gegrillte Speisen, frittierte und geräucherte Lebensmittel
Die Garmethoden beeinflussen die zelluläre Alterung und können bestimmte physiologische Erscheinungen beschleunigen. Für die Prostata und Ihre Gesundheit sind schonende Gararten deutlich besser.
Bei Hochtemperaturgaren wie Grillen, Frittieren oder Räuchern von Lebensmitteln bilden sich potenziell schädliche Substanzen. PAK (polyzyklische aromatische Kohlenwasserstoffe) wie Benzopyren, AGE (Produkte der fortgeschrittenen Glykation) und AHA (heterozyklische aromatische Verbindungen).
Wenn sie in großen Mengen und regelmäßig konsumiert werden, erweisen sie sich als krebserregend, indem sie Entzündungen und oxidativen Stress erhöhen.
Zum Beispiel hat diese amerikanische Studie ein erhöhtes Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs aufgezeigt, im Durchschnitt um 60 %, für Vielverbraucher von stark gegrilltem oder sehr durchgegartem Fleisch.
5. Zucker und zuckerhaltige Produkte
Limonaden, Kuchen, Konditoreiwaren, Gebäck, zugesetzter Zucker und zu viele Bonbons sind für verschiedene chronische Erkrankungen verantwortlich. Dazu gehören Übergewicht und Diabetes sowie Entzündungen.
Aber Adipositas und Hyperinsulinämie könnten die benigne Prostatahyperplasie (BPH) fördern, laut dem Französischen Urologie-Kongress.
Für ein gesundes Gewicht und einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel, die das Risiko für Diabetes verringern, spielen Menge und Qualität der täglich konsumierten zuckerhaltigen Produkte eine entscheidende Rolle.
Eine Low-Carb-Ernährung, arm an Kohlenhydraten und reich an Proteinen, würde sogar das Risiko für Prostatakrebs halbieren.
Bewahren Sie die gelegentlichen süßen Genüsse und bevorzugen Sie frische Früchte und hausgemachte Rezepte. Bei Bedarf können Sie sich von einer Ernährungsberaterin unterstützen lassen, um Ihre Ernährung auszugleichen.
6. Alkoholische Getränke
Da Alkohol sowohl süß ist als auch Ethanol enthält, sollte er mit Maß konsumiert werden, um die Prostata gesund zu halten.
Forscher verglichen die Daten von mehr als 10.000 Männern, die an der Studie zur Prävention von Prostatakrebs teilnahmen. Diejenigen, die große Mengen alkoholischer Getränke konsumierten, waren doppelt so häufig von der Erkrankung betroffen.
Laut den Empfehlungen des PNNS gelten zwei Gläser pro Tag, aber nicht an jedem Tag, als Richtwert zur Einschätzung Ihrer Gewohnheiten. Bei mehr als 20 Gläsern Alkohol pro Woche wird der Konsum als riskant eingestuft.
Meine Tipps für eine gesunde Prostata
All diese Entdeckungen über die Prostata sind sehr ermutigend, um Ernährungsgewohnheiten und die allgemeine Lebensweise besser auszurichten.
Sitzende Lebensweise einschränken und Stress reduzieren ist genauso wichtig wie das Vermeiden der genannten Lebensmittel.
Wenden Sie sich schließlich an Ihren Arzt bereits bei den ersten Symptomen von Harnwegsbeschwerden, bei Infektionen oder im Zweifel.
Quellen und wissenschaftliche Studien
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