Wie wirken natürliche Anti-Stress-Mittel ?
Sie reduzieren Stress
Stress ist eine natürliche Reaktion auf ein unerwartetes Ereignis, eine Situation oder eine bestimmte Umgebung.
Er äußert sich in einem Gefühl der Ohnmacht, der Unfähigkeit und in psychischer sowie emotionaler Verwirrung.
Die Hauptfunktion eines Nahrungsergänzungsmittels, das als « Anti-Stress » bezeichnet wird, besteht daher darin, diesen psychischen Zustand zu reduzieren und zu lindern.
Dabei kann er insbesondere auf die Cortisolspiegel wirken. Dieses Hormon wird von den Nebennieren ausgeschüttet, die oberhalb der Nieren liegen.
Sie ist an der Stressregulation im Körper beteiligt. Sie sendet ein Signal an das Gehirn und hilft dem Körper, sich anzupassen.
Wenn der Cortisolspiegel außer Kontrolle gerät, kommen Anti-Stress-Mittel, um diese übermäßige Produktion zu regulieren.
Sie erhöhen unsere natürliche Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress
In der Naturheilkunde gehören die adaptogenen Pflanzen zu den besten Anti-Stress-Mitteln.
Sie können die natürliche Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stresssituationen erhöhen. Sie helfen dem Körper, angemessen zu reagieren und sich anzupassen.
Sie wirken sowohl auf physischen Stress als auch auf psychischen Stress, akut oder chronisch.
Dazu unterstützen und regulieren sie die Nebennierenfunktionen. Sie haben auch eine ausgleichende Wirkung auf den Adrenalinspiegel, der bei Stress und Nervosität freigesetzt wird.
Diese Studie zeigt die Wirkung adaptogener Pflanzen bei der Verringerung von Stress.
Sie bringen das Nervensystem ins Gleichgewicht
Natürliche Anti-Stress-Mittel haben auch eine allgemeinere Wirkung auf das Nervensystem. Sie tragen insgesamt zum Gleichgewicht und zum mentalen Wohlbefinden bei.
So bringen sie Gelassenheit, lindern Müdigkeit bei Überlastung und beruhigen nervöse Unruhe. Einige haben auch wohltuende Wirkungen bei Schlafstörungen und/oder Stimmungsschwankungen.
Dies ist insbesondere bei sedativen Pflanzen der Fall, die eine entspannende Wirkung auf das Nervensystem haben: Baldrian, Melisse, Kamille…
Schließlich schützen sie das Nervensystem vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden: Schädigung der Nervenzellen, neurodegenerative Erkrankungen…
Welche sind die besten natürlichen Anti-Stress-Mittel ?
1. Ashwagandha
Das natürliche Anti-Stressmittel schlechthin, ursprünglich aus Indien, Ashwagandha ist eine adaptogene Pflanze. Sie würde dem Körper also ermöglichen, sich an die physischen und psychischen Belastungen anzupassen, denen er ausgesetzt ist.
Sie enthält Withanolide, aktive Verbindungen, die direkt die Cortisolproduktion beeinflussen und diese regulieren sowie ausgleichen.
Sie trägt so dazu bei, Stress, aber auch Angstzustände und Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit zu verringern.
Diese Studie zeigt die Wirksamkeit von Ashwagandha gegen Stress.
2. Baldrian
Dank ihrer entspannenden Wirkung stellt sie die nervliche und emotionale Balance wieder her. Sie ist eine wertvolle Verbündete zur Linderung von Stress, sei er vorübergehend oder chronisch.
Diese Pflanze enthält terpenische Säuren mit beruhigender und sedierender Wirkung. Sie enthält auch γ-Aminobuttersäure oder GABA, einen Neurotransmitter, der die geistige Unruhe beruhigt und das Gleichgewicht des Nervensystems aufrechterhält.
Diese Studie zeigt die positiven Effekte von Baldrian auf Stress und die damit verbundenen Schlafstörungen.
3. CBD-Öl
Das CBD-Öl oder « Cannabidiol-Öl » wird aus Hanf gewonnen. Frei von psychoaktiven Substanzen besitzt es ein Anti-Stress-Potenzial.
Ihre Cannabinoide helfen bei der Entspannung und beruhigen den Geist. Studien, wie diese, haben ihren Einfluss auf die Produktion und die Sekretion von Hormonen wie dem Cortisol gezeigt.
In dieser Studie konnte Cannabidiol den Stress reduzieren und Angststörungen lindern.
4. Rhodiola
In der Phytotherapie wird die Rhodiole oder Rhodiola empfohlen, um Stress zu reduzieren und dessen Symptome zu lindern: Müdigkeit, Schlafstörungen, Bauchschmerzen…
Im Verlauf dieser Studie verbesserte diese Pflanze die Lebensqualität von Menschen, die unter Stress leiden.
Es ist auch ein Antidepressivum natürlicher Herkunft, wie diese Studie zeigt.
Die Pflanze bringt die im Gehirn befindlichen Neurotransmitter ins Gleichgewicht und verbessert die Symptome einer leichten bis mittelschweren Depression.
5. Weißdorn
Dank ihrer beruhigenden Wirkung hilft sie, Stress, Angst, Nervosität, Stimmungs- und Schlafstörungen zu bekämpfen.
Außerdem reguliert sie Herzklopfen bei starkem Stress.
Weitere Studien sind noch notwendig, um die Wirksamkeit des Weißdorns bei der Verringerung von Stress zu bestätigen.
6. Passionsblume
Die Passionsblume ist eine Pflanze, die für ihre beruhigende und entspannende Wirkung bekannt ist. Sie fördert die Ausschüttung von Endorphinen, Molekülen, die ein Wohlgefühl hervorrufen.
So hilft sie, Stress, Angst sowie die damit verbundenen Herzklopfen zu reduzieren.
Außerdem trägt sie zu tiefem und erholsamem Schlaf bei, wie diese Studie zeigt.
7. Kamille
Traditionell als natürliches Anti-Stress-Mittel verwendet, bekämpft die Kamille, sei es die römische oder die echte Kamille, Stress, Angst und beruhigt den Geist. Sie ist eine wertvolle Hilfe bei Depressionen, Überlastung oder emotionalem Ungleichgewicht.
Sie ist auch interessant zur Linderung von Schlafstörungen. Wie diese Studie zeigt, fördert sie das Einschlafen und verbessert die Schlafqualität.
8. Magnesium
Magnesium spielt eine wichtige Rolle im Nervensystem und für das psychische Wohlbefinden. Es ist insbesondere an der Herstellung und der Regulierung von Neurotransmittern beteiligt, wie Serotonin oder dem „Glückshormon“.
Durch die Regulierung des Cortisolspiegels und der Aktivität der Nebennieren reduziert es Stress und Angst. Deshalb ist es oft Bestandteil natürlicher Anti-Stress-Präparate.
Es erhält außerdem gute GABA-Spiegel, die den Geist beruhigen und den Schlaf fördern.
Diese Übersichtsarbeit zeigt den Nutzen von Magnesium bei der Stressreduktion.
Neben Nahrungsergänzungsmitteln können Sie bestimmte Lebensmittel bevorzugen, um Ihren Stress zu reduzieren. Zartbitterschokolade, Zitrusfrüchte, grünes Gemüse, der Tee Hojicha… sind dafür interessant.
Wo kann man natürliche Anti-Stress-Mittel kaufen ?
- Apotheken und Parapharmazien
- Die Bioläden
- Die Fachgeschäfte (Sporternährung, Nahrungsergänzungsmittel…)
- Spezialisierte Online-Shops
In welcher Form ?
In Kapseln und Tabletten
Kapseln und Tabletten eignen sich für diejenigen, die eine einfache Einnahme suchen, schnell und praktisch.
Außerdem hat dieses Format den Vorteil, geschmacksneutral zu sein und leicht zu finden.
Sie können jedoch unzureichend an Wirkstoffen titriert sein oder eine eingeschränkte Bioverfügbarkeit aufweisen. Sie enthalten oft auch synthetische Zusatzstoffe: Konservierungsstoffe, Aromen…
In flüssiger Lösung
Flüssige Nahrungsergänzungsmittel liegen in Form von Tropfen, Ampullen oder auch von Muttertinkturen hydroalkoholischer Art.
Sie sind in der Regel stärker in Wirkstoffen konzentriert als Kapseln oder Tabletten.
Sie sind auch für Personen interessant, die Schwierigkeiten haben, Kapseln zu schlucken.
Als Pulver
Das Pulver lässt sich einfach auflösen in einem großen Glas Wasser oder kann Getränken und hausgemachten Smoothies zugesetzt werden.
Es hat den Vorteil, wenig verarbeitet zu sein, rein und natürlich. Dennoch kann es einen ausgeprägten pflanzlichen Geschmack haben.
Als Gummies
Es gibt natürliche Anti-Stress-Präparate in Form von Kautabletten, die „Gummies “ genannt werden. Sie enthalten eine Mischung aus Vitaminen, Mineralstoffen und/oder Pflanzenextrakten : Passionsblume, Baldrian…
Praktisch einzunehmen ist dieses Format, um Stress im entscheidenden Moment (z. B. vor einer Prüfung) zu reduzieren oder das Einschlafen bei Nervosität zu erleichtern.
Allerdings sind Gummies in der Regel gering mit Wirkstoffen dosiert und enthalten Zucker.
Welche Kriterien sind zu berücksichtigen ?
1. Gehalt an Wirkstoffen
Ein Nahrungsergänzungsmittel muss ausreichend mit Wirkstoffen dosiert sein, um wirksam zu sein. Bei Baldrian zum Beispiel sollte jede Kapsel mindestens 250 mg Pflanze enthalten.
Suchen Sie Rat bei einem Arzt, der Sie bezüglich der geeigneten Dosierung und der Dauer der Einnahme beraten kann.
2. Herstellungsverfahren
Überprüfen Sie die Herkunft der verwendeten Pflanzen. Sie sollten ohne Chemikalien und Pestizide angebaut worden sein.
Das Produkt sollte nicht bestrahlt, nicht ionisiert und ohne Gentechnik sein.
Es muss auch eine gute Bioverfügbarkeit gewährleisten, um eine optimale Aufnahme der Wirkstoffe durch den Körper zu ermöglichen.
3. Zusammensetzung
Wählen Sie ein Produkt mit natürlicher Zusammensetzung, ohne Konservierungsstoffe und ohne synthetische Zusatzstoffe. Wenn möglich, wählen Sie ein als Bio zertifiziertes Nahrungsergänzungsmittel.
Bevorzugen Sie Kapseln mit einer Hülle pflanzlichen Ursprungs.
4. Preis
Der Preis hängt von der Zusammensetzung, den Marken, dem Format oder der Herstellungsart ab.
Rechnen Sie mit 10 bis 20€ für 30 Kapseln.
Zusammenfassend
Um sicherzugehen, dass Sie Anti-Stress-Produkte von guter Qualität wählen, prüfen Sie:
- Der Gehalt an Wirkstoffen: Das Produkt muss ausreichend mit Wirkstoffen titriert sein, um wirksam zu sein ;
- Die Herstellungsart: ohne chemische Stoffe, aus Pflanzen, die ohne Pestizide angebaut wurden ;
- Die Zusammensetzung: Das Produkt sollte ohne Konservierungsstoffe und ohne synthetische Zusatzstoffe sein ;
- Der Preis : er liegt zwischen 10 und 20€ für 30 Kapseln.
