A vitamina K2 faz parte das vitaminas lipossolúveis, tal como as vitaminas A, D e E. Desempenha um papel determinante no organismo:
- ela contribui para a coagulação sanguínea normal
- ela participa na manutenção de uma ossatura normal, nomeadamente graças ao seu envolvimento na regulação do cálcio
Hoje em dia, suscita interesse no domínio da nutrição desportiva e do envelhecimento. Alguns investigadores questionam se os seus efeitos podem ir além do esqueleto, nomeadamente na função muscular.
A equipa de Hannah Lithgow, da Heriot Watt University em Edimburgo, procurou saber se uma suplementação em vitamina K2 poderia influenciar a recuperação muscular após um exercício intenso. Vamos em conjunto descodificar este estudo publicado em abril de 2026.
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Como foi realizado o estudo?
Os cientistas realizaram um ensaio controlado randomizado em dupla ocultação, considerado um dos desenhos mais robustos quando se fala de estudo científico.
O estudo incluiu, no mínimo, 71 participantes, distribuídos por dois grupos, tendo em conta a idade e o sexo:
- um grupo a receber vitamina K2, menaquinona 7, MK-7 (240 µg/dia)
- um grupo placebo
O estudo foi realizado tanto em adultos jovens (18 a 40 anos) como em adultos mais velhos (65 anos ou mais), o que permite observar eventuais diferenças relacionadas com a idade.
O protocolo decorreu em três fases:
- uma série de testes físicos iniciais
- 12 semanas de suplementação
- os mesmos testes repetidos após a intervenção
Para avaliar concretamente a recuperação, os participantes seguiram um protocolo de musculação, destinado a criar microlesões musculares que se traduzem em dores musculares. Para isso, tinham de realizar várias séries longas de extensões de pernas e de supino (exercícios de levantamento de cargas), efetuados a 70% da carga máxima.
Após este exercício, a recuperação foi acompanhada de forma precisa, com medições repetidas 3, 24, 48 e 72 horas após o esforço:
- a força muscular
- as dores musculares
- a função muscular
- assim como marcadores sanguíneos ligados aos danos musculares
Com o objetivo de comparar a evolução entre o grupo suplementado com vitamina K2 e o grupo placebo, para ver se a vitamina permitia limitar os danos ou acelerar a recuperação.
E os resultados?
Primeiro ponto importante: a suplementação funcionou bem. Após 12 semanas, as concentrações de vitamina K2 (MK-7) aumentaram claramente nos participantes suplementados, tanto nos jovens como nos mais velhos. Por outras palavras, a dose utilizada é bem absorvida e eficaz para melhorar o estado em vitamina K.
Por outro lado, a suplementação com vitamina K2 não mostrou um efeito significativo na recuperação muscular, tanto em adultos jovens como nos participantes mais velhos.
Concretamente:
- a perda de força após o esforço foi semelhante entre os dois grupos
- a recuperação do desempenho seguia a mesma curva
- os marcadores biológicos de lesões musculares não diferiam de forma notável
Por outras palavras, nas condições deste estudo, a vitamina K2 não parece influenciar a recuperação após um esforço intenso de musculação.
O que deve ser relativizado
Este estudo não mostra que a vitamina K2 é “inútil”, mas sim que não teve um efeito claro neste contexto específico.
Primeiro ponto: os participantes estavam de boa saúde e sem carência particular em vitamina K2.
Depois, a intensidade dos danos musculares induzidos era relativamente baixa, o que reduz a capacidade de detetar um eventual efeito.
Por fim, mesmo na ausência de efeito principal, surgem sinais nas pessoas idosas, como a melhoria de alguns parâmetros neuromusculares. Isto poderia sugerir que certas categorias de pessoas poderiam beneficiar de uma suplementação em K2, mas isso ainda está por confirmar.
Em resumo
No fim de contas, este estudo sugere sobretudo que a vitamina K2 não é um poderoso “booster” de recuperação muscular. Isto lembra-nos que por vezes é preciso relativizar as promessas milagrosas que por vezes se podem ler.
Referência científica
Lithgow H, Johnston L, Ho F, Dunning E, Nakada S, Celis-Morales C, Hunter AM, Lees JS, Mark PB, Quinn TJ, Gray SR. (2026) The Effects of Vitamin K2 on Recovery from Muscle-Damaging Resistance Exercise in Young and Older Adults: The TAKEOVER Randomized Controlled Trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843412/
