La vitamina K2 forma parte de las vitaminas liposolubles, al igual que las vitaminas A, D y E. Desempeña un papel determinante en el organismo:
- contribuye a la coagulación sanguínea normal
- participa en el mantenimiento de una estructura ósea normal, especialmente gracias a su implicación en la regulación del calcio
Hoy en día suscita interés en el ámbito de la nutrición deportiva y del envejecimiento. Algunos investigadores se preguntan si sus efectos podrían ir más allá del esqueleto, especialmente sobre la función muscular.
El equipo de Hannah Lithgow de la Heriot Watt University en Edimburgo quiso saber si una suplementación con vitamina K2 podía influir en la recuperación muscular después de un ejercicio intenso. Analizamos juntos este estudio publicado en abril de 2026.
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¿Cómo se llevó a cabo el estudio?
Los científicos realizaron un ensayo controlado aleatorizado a doble ciego, considerado como uno de los diseños más robustos cuando se habla de estudio científico.
El estudio incluyó como mínimo a 71 participantes, repartidos en dos grupos, teniendo en cuenta la edad y el sexo:
- un grupo que recibía vitamina K2, menaquinona 7, MK-7 (240 µg/día)
- un grupo placebo
El estudio se llevó a cabo tanto en adultos jóvenes (de 18 a 40 años) como en adultos de mayor edad (65 años o más), lo que permite observar posibles diferencias relacionadas con la edad.
El protocolo se desarrolló en tres fases:
- una serie de pruebas físicas iniciales
- 12 semanas de suplementación
- las mismas pruebas repetidas después de la intervención
Para evaluar de forma concreta la recuperación, los participantes siguieron un protocolo de musculación, destinado a crear microlesiones musculares que se manifestaran como agujetas. Para ello, debían realizar varias series largas de extensiones de piernas y de press de banca (ejercicios de levantamiento de cargas), efectuados al 70 % de la carga máxima.
Tras este ejercicio, la recuperación se siguió de forma precisa, con mediciones repetidas 3, 24, 48 y 72 horas después del esfuerzo:
- la fuerza muscular
- las agujetas
- la función muscular
- así como marcadores sanguíneos relacionados con los daños musculares
Con el objetivo de comparar la evolución entre el grupo suplementado con vitamina K2 y el grupo placebo, para ver si la vitamina permitía limitar los daños o acelerar la recuperación.
¿Y los resultados?
Primer punto importante: la suplementación funcionó correctamente. Tras 12 semanas, las concentraciones de vitamina K2 (MK-7) aumentaron claramente en los participantes suplementados, tanto en los jóvenes como en los de mayor edad. En otras palabras, la dosis utilizada se absorbe bien y es eficaz para mejorar el estatus en vitamina K.
En cambio, la suplementación con vitamina K2 no mostró un efecto significativo sobre la recuperación muscular, ni en los adultos jóvenes ni en los participantes de mayor edad.
Concretamente:
- la pérdida de fuerza después del esfuerzo fue similar entre los dos grupos
- la recuperación del rendimiento seguía la misma curva
- los marcadores biológicos de daño muscular no diferían de manera notable
Es decir, en las condiciones de este estudio, la vitamina K2 no parece influir en la recuperación tras un esfuerzo intenso de musculación.
Lo que hay que matizar
Este estudio no muestra que la vitamina K2 sea “inútil”, sino más bien que no tuvo un efecto claro en este contexto concreto.
Primer punto: los participantes estaban sanos y sin carencias particulares de vitamina K2.
A continuación, la intensidad de los daños musculares inducidos era relativamente baja, lo que reduce la capacidad de detectar un posible efecto.
Por último, incluso en ausencia de un efecto principal, aparecen indicios en las personas mayores como la mejora de ciertos parámetros neuromusculares. Esto podría sugerir que ciertas categorías de personas podrían beneficiarse de una suplementación con K2, pero aún está por confirmarse.
En resumen
En definitiva, este estudio sugiere sobre todo que la vitamina K2 no es un potente “impulsor” de la recuperación muscular. Esto nos recuerda que a veces hay que tomar distancia respecto a las promesas milagrosas que a veces se pueden leer.
Referencia científica
Lithgow H, Johnston L, Ho F, Dunning E, Nakada S, Celis-Morales C, Hunter AM, Lees JS, Mark PB, Quinn TJ, Gray SR. (2026) The Effects of Vitamin K2 on Recovery from Muscle-Damaging Resistance Exercise in Young and Older Adults: The TAKEOVER Randomized Controlled Trial. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41843412/
