¿Qué es la biotina?
La biotina, también llamada « vitamina B8 » o antiguamente « vitamina H », desempeña varios papeles en el organismo. Participa especialmente en el metabolismo de los lípidos, las proteínas y los aminoácidos.
También interviene en la regulación de la glucemia, de ahí su interés en el manejo de la diabetes. Además, participa en la renovación celular y en la síntesis de la vitamina B9 (ácido fólico) y de la vitamina B12.
Producida de forma natural por el organismo, la fabrican las bacterias de la microbiota intestinal.
Leer también | ¿Cuáles son los mejores complementos alimenticios para el cabello?
Puede aportarse a través de la alimentación y el consumo de alimentos ricos en biotina: legumbres, frutos secos y semillas, yema de huevo, batata…
También se encuentra en forma de complemento alimenticio para paliar una carencia o mejorar la belleza y la salud del cabello.
De hecho, contribuye al mantenimiento de un cabello normal. Está indicada para disminuir la caída del cabello y estimular el crecimiento capilar.
También contribuye a desarrollar una melena más fuerte y brillante.
Sus beneficios para el cabello
Estimula el crecimiento capilar
La biotina resulta especialmente interesante en caso de alopecia. De hecho, parece capaz de ralentizar la pérdida de cabello al mismo tiempo que estimula su crecimiento.
Como muestra esta revisión, es objeto de numerosos estudios sobre el tema. En todas las personas con un problema capilar, como el síndrome del cabello indomable, la suplementación con biotina ha sido beneficiosa.
La vitamina B8 acelera la renovación celular y de los folículos pilosos, dando lugar a un nuevo cabello.
Favorece la circulación sanguínea a nivel del cuero cabelludo, aportando así los nutrientes necesarios para el crecimiento del cabello.
Además, apoya el metabolismo de los lípidos (ácidos grasos) y la biosíntesis de los aminoácidos y vitaminas necesarias para la salud del cabello, como la vitamina B9.
Fortalece la fibra capilar
Aparte de estimular el crecimiento, hace que el cabello sea más fuerte y resistente. Por eso, una deficiencia de biotina suele traducirse en cabello quebradizo y en la aparición de puntas abiertas.
La vitamina B8 mejora la estructura de una proteína esencial: la queratina. Esta es uno de los principales componentes de la fibra capilar. Aporta estructura y fuerza a cada cabello. Además, protege y mantiene la hidratación y la elasticidad.
La biotina y la queratina se asocian con frecuencia en los complementos alimenticios para el cabello. También fortalecen todos los demás anexos cutáneos, como las pestañas y las uñas.
Aporta brillo
La biotina es una aliada valiosa en caso de cabello apagado y falta de vitalidad. De hecho, mejora el aspecto de la melena aportando brillo.
Al mejorar la nutrición del cuero cabelludo y de los folículos pilosos, también aumenta la densidad del cabello. La melena gana en espesor y volumen.
¿Cómo usar la biotina para el cabello?
En complemento alimenticio
Hoy en día existen numerosos complementos alimenticios para la salud del cabello. Se presentan en forma de cápsulas, comprimidos, cápsulas o incluso de gummies.
Elija un complemento con un contenido suficiente de vitamina B8. Esta puede asociarse con minerales, oligoelementos (selenio, zinc…), aminoácidos sulfurados o con otros activos como la levadura de cerveza, la cola de caballo o la ortiga.
La combinación biotina/mijo, por ejemplo, es muy interesante. De hecho, las semillas de mijo contienen la miliacina, un compuesto natural que favorece el crecimiento capilar como muestra este estudio.
Hasta ahora ofrecida en forma sintética, la biotina ahora puede ser de origen vegetal. Se extrae entonces de las hojas o de las semillas de albahaca (Ocimum basilicum).
Uso externo
La biotina forma parte de la formulación de numerosos productos y tratamientos para el cabello. Así, se encuentra en sueros, champús, lociones y mascarillas capilares para aplicar sobre la melena.
