O que é o magnésio?
Um sal mineral
O magnésio é um sal mineral, tal como o cálcio, o ferro ou o potássio. Presente em grande quantidade no organismo, é armazenado nos ossos, nos músculos ou no fígado.
É eliminado pelos rins, através da urina.
Este sal mineral desempenha diferentes papéis no organismo :
- intervém no equilíbrio nervoso. Assim, reduz o stress, apoia a atividade neuronal e alivia as perturbações do sono ;
- estimula a imunidade ao ativar a produção de anticorpos e ao reforçar as defesas naturais ;
- apoia os músculos e favorece o relaxamento muscular.
Infelizmente, as reservas de magnésio tendem a esgotar-se rapidamente.
Muitos fatores, como a atividade física intensa ou o stresse, aceleram a sua eliminação. Por isso, os casos de carência são comuns.
Um suplemento alimentar
O magnésio como suplemento alimentar é indicado para recuperar um bem-estar mental, reduzir o stresse e a ansiedade.
Também é útil em caso de perturbações do sono (insónia, apneia do sono…) ou para favorecer o ganho de massa em atletas.
Está disponível em cápsulas, em comprimidos, em solução líquida ou em pó.
A ANSES (Agência Nacional de Segurança Sanitária da Alimentação, do Ambiente e do Trabalho) recomenda uma ingestão de 300 a 380 mg/dia para homens e mulheres.
Também se encontra em alguns alimentos: a alface-do-mar, o wakame, o farelo de trigo, o cacau, as sementes de linhaça, as amêndoas…
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Quais são os seus efeitos secundários ?
Principais efeitos secundários
Em caso de sobredosagem, a suplementação pode representar um perigo real e provocar efeitos secundários tais como:
- hipermagnesémia (concentração demasiado elevada de magnésio no sangue)
- diarreias
- vómitos
- hipotensão
- fraqueza muscular
- problemas respiratórios
Interrompa o consumo e consulte um médico se os efeitos secundários não diminuírem.
Precauções de utilização
Para evitar eventuais efeitos secundários, respeite a posologia indicada pelo fabricante.
Tome o seu suplemento em várias tomas ao longo do dia, de preferência durante as refeições para uma melhor absorção.
O tratamento não deve exceder 3 meses.
Em que casos é contraindicado?
Em caso de doenças renais
As pessoas com doenças renais devem evitar consumi-lo. Se a função renal estiver comprometida, o magnésio não poderá ser eliminado corretamente.
Isto é particularmente o caso em situações de insuficiência renal. A pessoa fica então exposta a um risco de hipermagnesémia.
Em caso de tratamento medicamentoso
As pessoas em tratamento medicamentoso devem pedir conselho ao seu médico antes de tomar magnésio. Isto para evitar qualquer risco de efeitos secundários ou de interações.
De facto, a sua toma reduz a absorção de certos antibióticos (tetraciclinas, nitrofurantoína…) e diuréticos (amiloride).
Além disso, pode interagir com os medicamentos usados contra a osteoporose (bifosfonatos).
Em caso de problemas digestivos
Devido aos seus efeitos laxativos, a sua ingestão está frequentemente associada a diarreias e dores de barriga.
Por isso é desaconselhada a pessoas que sofrem de problemas digestivos frequentes, da síndrome do intestino irritável, de colite ulcerosa ou de gastrite.
