Quais são os melhores momentos para consumir whey?
De manhã
De manhã é um momento propício ao consumo de whey. Este aporte de proteínas ajudá-lo-á a saciar-se bem para começar o dia.
Fisiologicamente, as proteínas ajudarão a interromper o fenómeno de catabolismo muscular associado ao jejum noturno e otimizam a sua reconstrução muscular.
Após o treino: a janela anabólica
As ideias pré-concebidas são persistentes: a da janela anabólica e a do consumo de proteínas nos 30 minutos seguintes ao treino estão particularmente presentes quando se fala de proteína whey.
Numerosos estudos recentes como este demonstraram que essa janela é bastante subestimada. Após o treino, o organismo de facto requer mais proteínas para favorecer a reconstrução, mas a janela anabólica dura na verdade até 48 horas após o treino.
É antes o facto de que a sua ingestão de proteínas seja feita afastada das refeições que a torna eficaz para a recuperação, mais do que o facto de ser realizada imediatamente após o treino.
Retenha então que é interessante consumir um batido de whey após o treino, pois este é tomado afastado das refeições.
À noite, antes de dormir
Durante a noite, o organismo descansa e os músculos reconstroem-se. Uma ingestão de proteínas afastada do jantar e mesmo antes de ir dormir pode, portanto, ajudar a recuperar bem durante fases de treino intensivo.
Un shaker est donc tout indiqué si votre but est de développer votre masse musculaire ou favoriser une bonne récupération dans le cadre d’un volume d’entraînement très important (plus de 12 heures de sport par semaine).
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A whey para desportistas
Se procura recuperação muscular
A whey contém cerca de 95% de proteínas, o nutriente essencial para a reconstrução muscular. Durante um esforço físico, as fibras musculares são destruídas. Estas reconstroem-se na fase de recuperação se a sua ingestão de proteínas for suficiente.
A whey fornece-lhe proteínas de assimilação rápida e que atuam de forma eficaz durante a recuperação muscular.
Várias centenas de estudos comprovam estes efeitos, como este estudo realizado em 2018. Para uma recuperação muscular eficaz, um único shaker consumido diretamente após o treino já constitui uma boa ajuda.
Se procura desenvolvimento muscular
Quando a atividade desportiva é adequada (musculação, força atlética, CrossFit®), a whey pode contribuir para o desenvolvimento muscular. Um estudo recente comprova, mais uma vez, estes efeitos.
Afin de gagner en masse musculaire, vous devez augmenter votre volume d’entraînement ainsi que vos apports caloriques et protidiques.
La whey peut être consommée entre 1 et 3 fois par jour dans ce contexte d’utilisation :
- 1 shaker durante a manhã
- 1 shaker depois do treino
- 1 shaker à noite, pouco antes de deitar.
« Dividir para desenvolver melhor »
Um estudo mostra que as proteínas devem ser corretamente distribuídas ao longo do dia para favorecer o ganho de massa muscular.
Assegure-se, portanto, de dividir bem os seus aportes pelas suas diferentes refeições e lanches para favorecer o seu desenvolvimento muscular.
Si votre dîner est pris à 19h30 ou 20h00, il sera préférable de consommer un shaker avant l’entraînement à 17h00 plutôt que directement après votre séance.
