Was sind die besten Zeitpunkte, um Whey zu konsumieren?
Am Morgen
Der Morgen ist ein günstiger Zeitpunkt, um Whey zu konsumieren. Diese Proteinzufuhr hilft Ihnen, sich gut zu sättigen, um den Tag zu beginnen.
Physiologisch helfen Proteine, den durch das nächtliche Fasten bedingten Muskelkatabolismus zu durchbrechen und optimieren den Wiederaufbau Ihrer Muskulatur.
Nach dem Training: das anabole Fenster
Vorurteile sind hartnäckig; die Vorstellung vom anabolen Fenster und von der Proteinzufuhr innerhalb der 30 Minuten nach dem Training ist besonders präsent, wenn es um Whey-Protein geht.
Zahlreiche aktuelle Studien wie diese haben gezeigt, dass dieses Fenster viel zu sehr unterschätzt wurde. Nach dem Training benötigt der Körper zwar tatsächlich mehr Proteine zur Förderung des Wiederaufbaus, aber das anabole Fenster dauert in Wahrheit bis zu 48 Stunden nach dem Training.
Es ist vielmehr die Tatsache, dass Ihre Proteinzufuhr abseits der Mahlzeiten erfolgt, die sie für die Regeneration wirksam macht, mehr als die Tatsache, dass sie unmittelbar nach dem Training erfolgt.
Merken Sie sich daher, dass es sinnvoll ist, nach dem Training einen Whey-Shake zu konsumieren, da dieser zeitlich von den Mahlzeiten getrennt eingenommen wird.
Abends vor dem Schlafen
Nachts erholt sich der Körper und die Muskeln regenerieren sich. Eine Proteinaufnahme zeitlich vom Abendessen getrennt und kurz vor dem Schlafengehen kann Ihnen daher helfen, sich gut zu erholen während intensiver Trainingsphasen.
Un shaker est donc tout indiqué si votre but est de développer votre masse musculaire ou favoriser une bonne récupération dans le cadre d’un volume d’entraînement très important (plus de 12 heures de sport par semaine).
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Whey für Sportlerinnen und Sportler
Wenn Sie Muskelregeneration suchen
Whey enthält etwa 95 % Protein, den Nährstoff, der für den Muskelaufbau essenziell ist. Bei körperlicher Belastung werden Muskelfasern zerstört. Diese bauen sich während der Erholungsphase wieder auf, wenn Ihre Proteinzufuhr ausreichend ist.
Whey liefert Ihnen Proteine zur schnellen Aufnahme, die während der Muskelregeneration effektiv wirken.
Mehrere hundert Studien belegen diese Effekte, wie diese 2018 durchgeführte Studie. Für eine effektive Muskelregeneration stellt bereits ein einziger Shaker, der direkt nach dem Training eingenommen wird, eine gute Unterstützung dar.
Wenn Sie Muskelaufbau anstreben
Wenn die sportliche Aktivität geeignet ist (Krafttraining, Powerlifting, CrossFit®), kann Whey zur Muskelentwicklung beitragen. Eine kürzliche Studie beweist diese Effekte einmal mehr.
Afin de gagner en masse musculaire, vous devez augmenter votre volume d’entraînement ainsi que vos apports caloriques et protidiques.
La whey peut être consommée entre 1 et 3 fois par jour dans ce contexte d’utilisation :
- 1 shaker dans la matinée
- 1 shaker après l’entraînement
- 1 shaker le soir juste avant le coucher.
„Teilen, um besser aufzubauen“
Une étude montre que les protéines doivent être correctement réparties sur la journée pour favoriser le gain de masse musculaire.
Veillez donc à bien diviser vos apports sur vos différents repas et collations pour favoriser votre développement musculaire.
Si votre dîner est pris à 19h30 ou 20h00, il sera préférable de consommer un shaker avant l’entraînement à 17h00 plutôt que directement après votre séance.
