Quais são os métodos eficazes para emagrecer?
Reequilibrar a sua alimentação
A primeira etapa de uma perda de peso é reequilibrar a sua alimentação. Retenha uma coisa: a whey por si só não o ajudará a emagrecer.
É de facto o seu contexto de utilização que o ajudará a atingir os seus objetivos. Reequilibrar a sua alimentação consiste em:
- Consumir mais de frutas e legumes crus, de proteínas (carne, peixe, ovos, leguminosas), de hidratos de carbono integrais, de produtos lácteos ricos em proteínas e com baixo teor de açúcar e de gordura
- Reduzir o seu consumo de produtos transformados (bolachas, chocolates, bolos, alimentos fritos, panados…), de frutas e legumes transformados (sumos, compotas), de hidratos de carbono brancos (baguete branca, massa e arroz branco de cozedura rápida), de produtos lácteos muito açucarados e gordurosos (arroz-doce, creme de sobremesa) e de gorduras adicionadas (manteiga, natas)
Criar um leve défice calórico bem calculado
O seu corpo vai perder peso se não lhe fornecer calorias suficientes. Com uma ingestão calórica insuficiente, o seu organismo irá naturalmente recorrer às suas reservas de gordura para fornecer energia.
Compreenda bem que adicionar um batido de whey (cerca de 150 calorias) além da sua alimentação habitual desequilibrada não o ajudará de todo a emagrecer, pelo contrário!
Aumentar e adaptar o seu nível de atividade física
Para criar um défice calórico, pode também aumentar o seu nível de atividade física. Sem falar de desporto, uma simples caminhada rápida diária de 30 minutos fará com que queime cerca de 150 calorias.
A atividade física deve ser adaptada: isto é, a atividade que escolher deve, acima de tudo, proporcionar-lhe prazer e não constituir uma obrigação. Caso contrário, corre o risco de desistir tão rapidamente quanto a começou.
Quais são os benefícios da whey?
Para os desportistas
Os desportistas estimulam diariamente a sua massa muscular. As fibras musculares são parcialmente destruídas durante o esforço e reconstróem-se na fase de recuperação. As proteínas são os principais nutrientes que ajudam na reconstrução muscular.
As necessidades de proteínas nos desportistas são, portanto, cerca de 50% superiores às necessidades das pessoas não desportistas. A whey ajudará a atingir mais facilmente essas necessidades elevadas de proteínas.
Para os não desportistas
As pessoas não desportistas também têm necessidades em proteínas. Estas necessidades são, no entanto, mais baixas do que as dos desportistas e situam-se em cerca de 1 grama / quilo / dia.
Uma mulher de 60 kg precisará, portanto, de 60 g de proteínas por dia. A whey também pode ajudar a atingir essas quantidades, mas uma alimentação equilibrada permite alcançá-las com relativa facilidade.
Para as pessoas que querem emagrecer
Como terá percebido, seja qual for o seu objetivo, o interesse da whey mantém-se o mesmo para toda a gente: um aporte de proteínas. Então por que e como as proteínas ajudam a emagrecer?
É, de facto, o contexto de utilização da whey que garantirá a perda de peso e não a sua simples utilização.
Este estudo mostra que uma dieta rica em proteínas e pobre em gorduras ajuda na perda de peso.
Leia também | Melhor whey: 10 marcas testadas por um dietista-nutricionista
Como a whey pode ajudar a emagrecer de forma saudável?
Ingestão de proteínas para manter a massa muscular
Quando se procura emagrecer, fala-se de eliminar um excesso de gordura. A ideia não é diminuir a massa muscular. Esse é todo o objetivo de uma perda de peso eficaz e duradoura: manter a massa muscular e eliminar essencialmente a gordura corporal.
A whey vai justamente ajudá-lo a manter uma ingestão suficiente de proteínas para conservar a sua massa muscular apesar do défice calórico. Este estudo mostra, aliás, a ligação entre refeições ricas em proteínas e perda de peso.
Lire aussi | Les substituts de repas hyperprotéinés les plus efficaces
Obter uma boa saciedade e evitar beliscar entre refeições
As proteínas e, por extensão, a whey ajudam a ficar bem saciado durante as refeições. De facto, como mostra este estudo, as proteínas são o nutriente cuja digestão demora mais.
Isso significa simplesmente que uma alimentação rica em proteínas o ajudará a sentir-se saciado mais rapidamente… e a limitar os excessos alimentares durante as suas refeições e os lanches fora delas.
A whey não é milagrosa
Como expliquei desde a introdução, a whey só se mostrará eficaz no âmbito de um estilo de vida saudável e de uma alimentação variada e equilibrada.
Usar a whey para emagrecer pode ser uma boa solução desde que adote novos bons hábitos.
Os meus conselhos para um dia idealmente equilibrado
☕ Pequeno-almoço consumido às 7h00
Bowlcake rápido com 40 g de flocos de aveia integrais, 1 ovo, 1 banana esmagada, 2 colheres de sopa de Skyr e 2 quadradinhos de chocolate preto 70%
Café ou chá verde sem açúcar
🍽 Almoço consumido às 12h15
Salada composta com massa integral, crudités (pepino, tomates-cereja, cenoura ralada), 120 g de filete de frango, 20 g de lascas de parmesão e um fio de azeite
1 maçã Granny Smith como sobremesa
Café ou chá verde sem açúcar
🏃 Pequena caminhada digestiva de 30 minutos antes de retomar o trabalho
🏋️♀️ Atividade física às 18h00
30 minutos de circuito sem equipamento em casa
Tomar um batido de whey logo após a sessão: ajudará a reidratar, a fornecer proteínas para a recuperação muscular e a saciar antes do jantar
🥗 Jantar equilibrado
Entrada de sopa ou de crudités com vinagrete leve à base de queijo fresco 0%, legumes e peixe branco no forno, sumo de limão fresco, salada de frutas caseira e 120 g de Skyr
O whey pode ser um complemento alimentar muito interessante para emagrecer, mas é realmente uma evolução do seu estilo de vida e dos seus hábitos que o ajudará a atingir os seus objetivos de forma duradoura !
