¿Cuáles son los métodos eficaces para adelgazar?
Reequilibrar tu alimentación
El primer paso para una pérdida de peso es reequilibrar tu alimentación. Ten en cuenta una cosa : la whey por sí sola no te ayudará a adelgazar.
Es precisamente su contexto de uso lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos. Reequilibrar tu alimentación consiste en :
- Consumir más frutas y verduras crudas, proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres), féculas integrales, productos lácteos ricos en proteínas y bajos en azúcares y grasas
- Reducir su consumo de productos procesados (galletas, chocolates, pasteles, alimentos fritos, empanados…), de frutas y verduras procesadas (zumos, compotas), de alimentos ricos en almidón refinado (pan blanco tipo baguette, pasta y arroz blanco de cocción rápida), de productos lácteos muy azucarados y grasos (arroz con leche, crema de postre) y de grasas añadidas (mantequilla, nata)
Crear un ligero déficit calórico bien calculado
Tu cuerpo perderá peso si no le aportas suficientes calorías. Con una ingesta calórica insuficiente, tu organismo tenderá a recurrir a tus reservas de grasa para proporcionar energía.
Por tanto, comprende bien que añadir un batido de whey (unos 150 calorías) además de tu alimentación habitual desequilibrada no te ayudará en absoluto a adelgazar, ¡al contrario!
Aumentar y adaptar tu nivel de actividad física
Para crear un déficit calórico, también puedes aumentar tu nivel de actividad física. Sin hablar de deporte, una simple caminata rápida diaria de 30 minutos te hará quemar aproximadamente 150 calorías.
La actividad física debe adaptarse: es decir, la actividad que elijas debe, ante todo, resultarte agradable y no suponer una carga. De lo contrario, existe el riesgo de que la abandones tan rápido como la empezaste.
¿Cuáles son los beneficios de la whey?
Para los deportistas
Los deportistas estimulan diariamente su masa muscular. Las fibras musculares se destruyen parcialmente durante el esfuerzo y se reconstruyen en la fase de recuperación. Las proteínas son los principales nutrientes que ayudan a la reconstrucción muscular.
Las necesidades de proteínas en los deportistas son, por tanto, aproximadamente un 50% superiores a las de las personas no deportistas. La whey te ayudará a alcanzar más fácilmente esas elevadas necesidades de proteínas.
Para quienes no practican deporte
Las personas no deportistas también tienen necesidades de proteínas. Sin embargo, estas necesidades son más bajas que las de los deportistas y se sitúan en torno a 1 gramo / kilo / día.
Una mujer de 60 kg necesitará, por tanto, 60 g de proteínas al día. La Whey también puede ayudarte a alcanzar estas cantidades, pero una alimentación equilibrada permite conseguirlo con bastante facilidad.
Para las personas que quieren adelgazar
Como ya habrás entendido, sea cual sea tu objetivo, el interés de la whey sigue siendo el mismo para todo el mundo: un aporte de proteínas. Entonces, ¿por qué y cómo las proteínas ayudan a adelgazar?
Es, en efecto, el contexto de uso de la whey lo que va a garantizar una pérdida de peso y no su simple utilización.
Este estudio muestra que una dieta rica en proteínas y baja en grasas ayuda a la pérdida de peso.
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¿Cómo puede la whey ayudar a adelgazar de forma saludable?
Aporte de proteínas para conservar la masa muscular
Cuando se busca adelgazar, realmente se trata de eliminar un exceso de grasa. La idea no es reducir la masa muscular. Ese es todo el objetivo de una pérdida de peso eficaz y duradera: mantener la masa muscular y eliminar principalmente la grasa corporal.
La whey te ayudará precisamente a mantener una ingesta suficiente de proteínas para conservar tu masa muscular a pesar del déficit calórico. Este estudio muestra además el vínculo entre las comidas ricas en proteínas y la pérdida de peso.
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Conseguir una buena saciedad y evitar picar entre horas
Las proteínas y, por extensión, la whey ayudan a sentirse bien saciado durante las comidas. De hecho, como muestra este estudio, las proteínas son el nutriente cuya digestión es más lenta.
Esto significa simplemente que una alimentación rica en proteínas te ayudará a saciarte más rápidamente… y a limitar los sobreconsumos alimentarios durante tus comidas y los picoteos fuera de ellas.
La whey no es milagrosa
Como te explico en la introducción, la whey será eficaz únicamente en el marco de un estilo de vida saludable y de una alimentación variada y equilibrada.
Usar la whey para adelgazar puede ser una buena solución siempre que adoptes nuevos buenos hábitos.
Mis consejos para un día idealmente equilibrado
☕ Desayuno consumido a las 7:00
Bowlcake rápido con 40 g de copos de avena integrales, 1 huevo, 1 plátano machacado, 2 cucharadas de Skyr y 2 trozos de chocolate negro al 70%
Café o té verde sin azúcar
🍽 Almuerzo consumido a las 12:15
Ensalada variada con pasta integral, verduras crudas (pepino, tomates cherry, zanahorias ralladas), 120 g de filete de pollo, 20 g de virutas de parmesano y un chorrito de aceite de oliva
1 manzana Granny Smith de postre
Café o té verde sin azúcar
🏃 Pequeña caminata digestiva de 30 minutos antes de volver al trabajo
🏋️♀️ Actividad física a las 18:00
30 minutos de entrenamiento en circuito sin material en casa
Consumo de un batido de whey justo después de la sesión: te ayudará a rehidratarte, aportar proteínas para la recuperación muscular y a saciarte antes de la cena
🥗 Cena equilibrada
Entrada de sopa o verduras crudas con aliño ligero a base de queso fresco 0%, verduras y pescado blanco al horno, zumo de limón fresco, ensalada de frutas casera y 120 g de Skyr
La Whey puede ser un complemento alimenticio muy interesante para adelgazar, pero es realmente una evolución de tu estilo de vida y de tus hábitos la que te ayudará a alcanzar tus objetivos de manera duradera!
