La menstruación corresponde a l’evacuación de sangre procedente de la degradación del exceso de mucosa uterina que se ha engrosado a lo largo del ciclo menstrual, en ausencia de fecundación.
Sin embargo, las contracciones uterinas generadas por la producción de prostaglandinas favorecen la evacuación de esta parte superficial del endometrio.
Cuando están en cantidad demasiado grande, el músculo uterino carece de oxígeno porque los vasos sanguíneos están demasiado comprimidos: aparecen dolores en la región pélvica. A esto se le llama dismenorrea primaria.
No obstante, cuando los dolores aparecen en la edad adulta – se habla de dismenorrea secundaria, pueden ocultar una patología subyacente: quistes ováricos, fibromas o incluso endometriosis.
Para limitar los dolores y las molestias de la regla, hay soluciones naturales disponibles. Los aceites esenciales, una bolsa de agua caliente colocada sobre el vientre, masajes…
¡Pero beber infusiones de plantas también ha demostrado su eficacia!
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1. La manzanilla para reducir los trastornos digestivos
La manzanilla (Matricaria recutita) es una planta reconocida por aliviar los trastornos digestivos. Sin embargo, en el síndrome premenstrual, e incluso en pleno periodo menstrual, no es raro tener molestias intestinales.
Además, también se recomienda para los calambres uterinos y digestivos gracias a su riqueza en flavonoides: ¡se hacen dos cosas a la vez!
Puede consumirse de tres a cuatro tazas al día, a razón de 3 gramos de manzanilla por taza.
2. La alchemilla para calmar las reglas abundantes
La alchemilla, también llamada “hierbas de las mujeres”, posee varios beneficios en lo que respecta a la salud femenina.
Se dice que es una planta luteotrópica: permite aumentar los niveles de progesterona al final del ciclo menstrual, cuando esta hormona está en descenso.
Al regular la progesterona, la alchemilla contribuye a calmar un flujo de sangre demasiado abundante durante la menstruación.
La alchemilla también posee compuestos antiinflamatorios que la convierten en una planta interesante para combatir los dolores uterinos.
Puede prepararla con 1 cucharada en una taza de agua hirviendo, tras 5 minutos de infusión. ¿Lo ideal? Tomar dos o tres tazas al día.
3. La melisa para limitar el estrés durante el SPM
La melisa es una planta reconocida por combatir el estrés y la ansiedad. Sus propiedades calmantes y relajantes son por tanto bienvenidas en el síndrome premenstrual.
También permite aliviar los calambres relacionados con la menstruación.
Para aprovechar sus beneficios, consúmala en forma de infusión incorporando 2 cucharaditas de hojas en una taza de agua hirviendo, y deje infusionar aproximadamente 5 minutos.
4. La milenrama, el hinojo y el jengibre para aliviar los espasmos
Varias plantas son reconocidas por aliviar los espasmos musculares de la menstruación gracias a los compuestos químicos que contienen:
- la milenrama, rica en flavonoides y azuleno, posee propiedades antiespasmódicas, antiinflamatorias y relajantes que la convierten en una buena aliada
- el jengibre (no, ¡no es solo afrodisíaco!) también alivia los dolores abdominales durante la menstruación
- el hinojo, gracias a la fenchone que contiene, responsable de la reducción de los espasmos
Esta lista no es exhaustiva: las otras infusiones citadas anteriormente también poseen efectos antiespasmódicos, al igual que las infusiones a base de hojas de frambuesa, o incluso los clavos de olor.
Ponga una cucharadita de una de estas plantas en una taza de agua hirviendo, y deje infusionar 5 minutos para aprovechar sus beneficios.
5. La valeriana por sus propiedades calmantes y sedantes
La valeriana (Valeriana officinalis), que se encuentra a menudo en las infusiones que facilitan el sueño, es calmante, sedante y antiespasmódica.
Si sufre dolores uterinos por la noche, es por tanto el momento de consumirla: calmará su malestar y le ayudará a caer en los brazos de Morfeo.
Tome una cucharadita de valeriana en una taza de agua hirviendo, y deje infusionar durante 5 a 10 minutos.
Mis consejos para aliviar las reglas con una infusión
Para preparar una infusión de plantas, el modo de preparación siempre es similar: hay que dejar infusionar durante al menos 5 minutos, unos 3 g de planta en una taza de agua muy caliente.
Si el sabor no le gusta, también puede añadir un toque de limón o de jengibre para hacerlo más agradable al paladar.
Las plantas no son para tomar a la ligera y pueden ser potentes. Tenga en cuenta sus contraindicaciones antes de su uso. En caso de duda, consulte a su médico.
Si tus dolores menstruales te impiden realizar las tareas de la vida diaria y afectan tu calidad de vida, consulta a un profesional de la salud: pueden ocultar un problema de salud subyacente.
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