El pre-entreno está hecho para darte un impulso antes de un entrenamiento. Se consume idealmente justo antes de una sesión, es decir, en los 30 minutos anteriores a tu calentamiento.
Atención, si sueles consumir un tentempié antes del esfuerzo (una fruta, una barrita de cereales o una barrita de proteínas), piensa en tomar ese tentempié aproximadamente 2 horas antes de tu entrenamiento.
De hecho, el consumo de un tentempié y de un pre-entreno justo antes del esfuerzo corre el riesgo de sobrecargar el estómago. Y, por tanto, de molestarte durante tu entrenamiento.
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¿Un pre-entreno en cada entrenamiento o de vez en cuando?
El pre-entreno se consume cuando te sientes fatigado/a. Si ese periodo de fatiga es pasajero, entonces puedes consumir el pre-entreno antes de cada sesión.
Sin embargo, si la fatiga persiste durante varias semanas, te aconsejo encarecidamente que apuestes por otros métodos para reducirla. Como aumentar la duración de tu sueño, reducir tu carga de entrenamiento, integrar sesiones de movilidad, estiramientos o meditación en lugar de sesiones deportivas.
Esto tendrá como objetivo mejorar tu recuperación y reducir tu fatiga pasajera.
No olvides que un periodo de fatiga demasiado prolongado debilita tu organismo. Y disminuye las capacidades de tu sistema inmunitario mientras aumenta los riesgos de lesiones.
Tomar un pre-workout si el cansancio es demasiado intenso será lo mismo que atiborrarse de analgésicos para entrenar a pesar de una lesión… Una sola consigna a recordar: escucha a tu cuerpo.
¿En ciclos o todo el año?
¿Se puede consumir un pre-entreno todo el año?
Sí, un pre-workout de buena calidad nutricional puede consumirse sin riesgos durante todo el año, siempre que utilices un producto con una composición sana y equilibrada, o incluso una receta casera.
Sin embargo, y como ocurre con cualquier suplemento alimenticio, tu cuerpo puede acostumbrarse. Y los efectos del pre-workout pueden disminuir con el tiempo.
Por eso te aconsejo más bien usar el pre-workout en periodos de fatiga pasajera o cuando tus objetivos lo requieran.
Por ejemplo, durante una fase de ganancia de masa muscular con una carga importante y en los entrenamientos. O también en la fase final de la definición cuando tu cuerpo ya no tiene muchas reservas energéticas y los entrenamientos se vuelven difíciles.
¿El pre-entreno para todos los deportes?
Se utiliza el pre-workout principalmente en el ámbito de la musculación (halterofilia, culturismo, powerlifting), el fitness y el CrossFit®. En ese caso, te recomiendo las recetas de pre-workout «ganancia de masa» o «definición y tonificación».
No obstante, también se puede utilizar en otros deportes como los deportes colectivos (fútbol, rugby, balonmano, baloncesto) o deportes de resistencia (carrera a pie, ciclismo, triatlón).
Para estos deportes, te recomiendo la receta casera de pre-workout «saludable y equilibrado» para entrenamientos clásicos o «definición y tonificación» con el objetivo de perder peso y tonificar.
