Im Durchschnitt verlieren wir zwischen 50 und 150 Haare pro Tag. Das ist der normale Haarzyklus, der zu Ende geht: nichts Besorgniserregendes.
Wenn sich jedoch Ihr Duschabfluss schneller als gewöhnlich mit Haaren füllt, Ihre Haardichte abnimmt oder bestimmte Stellen der Kopfhaut spärlicher werden, haben Sie wahrscheinlich mit einem übermäßigen Haarverlust zu tun.
Genetische Formen der Alopezie, die zur Glatzenbildung führen, hormonelle Ungleichgewichte (Wechseljahre, Schwangerschaft, postpartal), sowie die Belastung durch Umweltverschmutzung, UV-Strahlung und Chemikalien sind sehr häufige Ursachen.
Nährstoffmängel an Vitaminen, Mineralien oder Proteinen können ebenfalls Ursache für diesen beschleunigten Haarausfall sein, wie in dieser Studie gezeigt.
Wenn der Haarausfall zu stark ist, zögern Sie nicht, einen Gesundheitsfachmann zu kontaktieren, um mögliche zugrundeliegende Ursachen zu analysieren.
Weiterlesen | Die besten Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall laut einer Apothekerin
1. Vitamin B12
Cobalamin trägt zur Bildung roter Blutkörperchen und zum Transport von Sauerstoff zu den Haarfollikeln. Durch die Verbesserung der Durchblutung hält sie diese gesund und fördert ihr Wachstum.
Wo findet man sie? Innereien und fettreiche Fische sind die besten Quellen für Vitamin B12.
2. Vitamin B7
Biotin ist dafür bekannt, die Produktion von Keratin zu stimulieren, dieses Protein, das die Haarfaser umhüllt und sie widerstandsfähiger macht, wodurch das Risiko von Haarausfall verringert wird.
Wo findet man sie? Eier, Fische, Nüsse und Samen enthalten davon interessante Mengen.
3. Vitamin B9
Folate, bzw. Folsäure, sind wichtig für die Mechanismen der Zellneuerung. Dadurch verhindert Vitamin B9 Haarbruch und Haarausfall.
Diese Studie hat außerdem gezeigt, dass ein Folsäuremangel am Haarausfall nach einer bariatrischen Operation beteiligt ist.
Wo findet man sie? Hülsenfrüchte, vor allem aber grüne Blattgemüse wie Spinat, Brunnenkresse und Salat, sind reich daran.
Auch lesen | Die Ratschläge einer Apothekerin vor dem Kauf von Folsäure
4. Vitamin B2
Die Riboflavin ist ein essentielles Protein für das Zellwachstum, insbesondere für die Zellen der Kopfhaut. Ein Mangel kann daher zu vorzeitigem Haarausfall führen.
Wo findet man sie? In Fleisch, Milchprodukten, aber auch in Hülsenfrüchten, Getreide und grünem Blattgemüse. Kurz gesagt, die Quellen sind zahlreich.
5. Vitamin B3
Ohne die Wirkmechanismen von Niacin für das Haar im Detail zu kennen, wurde ein Mangel an diesem Vitamin in dieser Studie mit verschiedenen Störungen, einschließlich Haarausfall, in Verbindung gebracht.
Wo findet man sie? Zögern Sie nicht, Fleisch, Fisch und dunkelgrünes Blattgemüse in den Speiseplan aufzunehmen, um davon zu profitieren.
6. Vitamin A
Vitamin A, das insbesondere in Form von Retinol vorkommt, trägt aktiv zur Zellerneuerung von Haut und Haaren bei, wie diese Veröffentlichung zeigt.
Sie besitzt nicht nur antioxidative Eigenschaften, sondern reguliert auch die Stammzellen des Haarfollikels, was den Haarzyklus direkt beeinflusst.
Vitamin A fördert auch die Talgproduktion von Haut und Kopfhaut. Und nein, das ist nicht negativ, es schützt die Haarfaser vor Bruch und Trockenheit.
Wo findet man sie? Geben Sie Karotten, Spinat, Milchprodukte oder Leber auf Ihren Teller. Und achten Sie darauf, nicht in eine Überdosierung zu geraten.
7. Vitamin C
Vitamin C ist eines der bekanntesten antioxidativen Moleküle. Sie hilft, den oxidativen Stress zu bekämpfen, der die Alterung der Haare und deren Haarausfall beschleunigt. Ich empfehle Ihnen, diese Studie zu lesen, um mehr zu erfahren.
Indem sie zur Kollagensynthese beiträgt, stärkt sie indirekt die Haarfollikel, was die Brüchigkeit der Haarfaser reduziert.
Wo findet man sie? Obwohl schwere Vitamin-C-Mängel selten sind, zögern Sie nicht, täglich reichlich Zitrusfrüchte, Kiwi, Paprika oder Spinat zu sich zu nehmen.
8. Vitamin D
Vitamin D ist an mehreren Signalwegen des Wachstums und der Differenzierung der Haarfollikel beteiligt.
Ein Mangel wird insbesondere laut dieser Übersichtsarbeit, die ich gefunden habe, mit verschiedenen Formen der Alopezie in Verbindung gebracht.
Dennoch sind die wissenschaftlichen Studien noch nicht ausreichend fortgeschritten, um zu zeigen, que eine Supplementierung mit Vitamin D die Situation beheben kann.
Um einem Mangel vorzubeugen, setzen Sie sich (in Maßen und stets geschützt) der Sonne aus.
Wo findet man sie ? Nehmen Sie fetten Fisch, Eier, angereicherte Milchprodukte sowie Pilze in Ihren Wochenplan auf.
9. Vitamin E
Vitamin E wirkt, um Haarausfall zu verhindern, im Wesentlichen dank seiner antioxidativen Vorteile.
Sie bekämpft freie Radikale und oxidativen Stress, um die vorzeitige Alterung Ihrer schönen Mähne zu begrenzen.
Wo findet man sie ? Bevorzugen Sie Ölsaaten, Samen, Avocado, Pflanzenöle, also Lebensmittel mit gesunden Fetten.
Neben den Vitaminen auch unverzichtbare Mineralstoffe
Denn ja, Vitamine werden oft von Mineralstoffen und Spurenelementen eng begleitet, die für die Funktionsweise des Körpers unerlässlich sind, wie in dieser Studie angegeben.
- Eisen transportiert Sauerstoff und spielt eine entscheidende Rolle im Blutkreislauf, eine Abnahme dieses Minerals kann durch mangelnde Sauerstoffversorgung Haarausfall verursachen.
- Zink ermöglicht das Wachstum und die Reparatur von Geweben, einschließlich der Haarfollikel.
Selen spielt eine wichtige antioxidative Rolle und schützt die Zellen der Kopfhaut vor oxidativem Stress. - Silizium stärkt die Haarstruktur und trägt zu ihrer Widerstandsfähigkeit bei. Ein Mangel führt zu Brüchigkeit, verstärktem Haarbruch oder sogar Haarausfall.
Dennoch, bevor Sie sich mit Mineralien ergänzen, prüfen Sie, ob Sie tatsächlich einen Mangel haben.
Tatsächlich, kann eine Überdosierung ebenso schädlich für Ihr Haar und Ihre Gesundheit sein. Führen Sie daher zunächst biologische Tests durch, wenn Sie können.
