Es gibt eine große Vielfalt an Getränken auf Tee-Basis, die alle von derselben Pflanze stammen: Camellia Sinensis.
Diese Pflanze enthält Thein, das Äquivalent von Koffein. Ihre Vorteile und die stoffwechselanregenden Effekte variieren je nach Herstellung und Nährstoffzusammensetzung.
Tee ist eine Quelle schützender Antioxidantien. Er liefert hauptsächlich Flavonoide, Verbindungen, die die Alterung des Körpers verhindern und ihn stärken.
Ihre große Vielfalt bietet eine natürliche Lösung zum Abnehmen, abgestimmt auf Ihre Geschmacksvorlieben.
Grüner Tee, schwarzer Tee, weißer Tee, roter Tee… Welchen wählen? Und wie ihn in eine Routine zur Gewichtsabnahme integrieren? Ich teile mit Ihnen fünf Tees zum dauerhaften Abnehmen, um Ihre guten Lebensgewohnheiten effektiv zu unterstützen.
Hinweis: Konsumieren Sie Ihre Tassen Tee lieber außerhalb der Mahlzeiten , um eine verringerte Aufnahme von Eisen, Kalzium und Magnesium zu vermeiden.
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1. Weißer Tee
Ein sanfter Geschmack und weniger koffeinhaltig als andere; die Blätter bleiben im natürlichen Zustand. Er wird für sein Aroma und seine verschiedenen Vorzüge geschätzt.
Zum Verzehr bevorzugen Sie heißes Wasser zwischen 50–80 °C und eine lange Ziehzeit von etwa 15 Minuten, ca. 2 Tassen pro Tag.
Sein hoher Gehalt an Katechinen (EGCG und andere) soll positive Auswirkungen auf Fettzellen haben, laut dieser deutschen Studie.
Weißer Tee würde die Adipogenese beeinflussen, indem er die Bildung neuer Adipozyten einschränkt, er würde die Fettspeicherung in bestehenden Adipozyten hemmen und die Freisetzung von Fett zur Energiegewinnung fördern.
2. Grüner Tee
Sicherlich am besten untersucht: Grüntee ist der beliebteste Tee zum Abnehmen und als Antioxidans.
Mehrere Studien haben seine Wirksamkeit beim Abnehmen, bei der Verringerung der Fettmasse, beim Halten des Körpergewichts durch Vermeidung von Gewichtszunahme und bei der Regulierung des Appetits hervorgehoben.
Sie können einen aromatisierten Grüntee, mit anderen Pflanzen gemischt oder pur wählen. Bereiten Sie ihn mit heißem Wasser (max. 80 °C) zu und lassen Sie ihn etwa 5 Minuten ziehen.
Matcha, ein aus gemahlenen Teeblättern gewonnenes Pulver, ist noch konzentrierter in seinen Wirkstoffen.
Zwei bis drei Tassen pro Tag Grüntee werden empfohlen, um beim Abnehmen zu helfen.
3. Roter Tee oder Rooibos
Ursprünglich aus Südafrika stammend, wird er aus einem anderen Strauch gewonnen, Aspalathus linearis.
Sein leicht süßer Geschmack und seine hübsche gefärbte Farbe enthalten weitere Antioxidantien: Aspalatine, Nothofagin, Polyphenole, darunter Flavonoide.
Auch wenn es sich nicht um Tee im eigentlichen Sinne handelt, hat er dank seiner Gesundheits- und schlankheitsfördernden Wirkung seinen Platz in dieser Liste. Auch er könnte den Lipidstoffwechsel verbessern und die Adipogenese verringern, indem er einen stabilen Blutzuckerspiegel fördert.
Er ist auch bekannt für seine stressmindernden und entspannenden Wirkungen.
Laissez infuser 5 à 10 minutes environ, et buvez-le nature ou avec des rondelles de citron. Je conseille deux à trois tasses par jour, à n’importe quel moment de la journée puisque le rooibos ne contient pas de théine.
4. Fermentierter Pu-erh-Tee
Traditionell in der chinesischen Medizin verwendet, zeichnet sich dieser fermentierte dunkle Tee durch seinen einzigartigen Geschmack aus.
Ihm werden ebenfalls schlankheitsfördernde Eigenschaften, vermutlich im Zusammenhang mit der Umwandlung dieser Antioxidantien in Theaflavine und Thearubigine, zugeschrieben.
Er wird oft am Ende der Mahlzeit konsumiert um die Aufnahme von Nahrungsfetten zu verringern und besser zu verdauen.
Er könnte die Fettmasse reduzieren, genauer gesagt den Taillenumfang, dank seiner Polyphenole und natürlichen Statine. Das zeigt eine Studie an übergewichtigen Personen.
5. Kombucha, das Detox-Getränk
Auf Basis von grünem oder schwarzem Tee, Zucker und etwas Kombucha-Mutter gewinnt dieses fermentierte und leicht kohlensäurehaltige Getränk an Popularität. Besonders wegen seiner Wirkungen auf das Darmmikrobiom.
Ein traditionelles probiotisches Getränk, bei dem entzündungshemmende, antimikrobielle und antidiabetische Wirkungen beobachtet wurden.
Der Konsum von Kombucha während der Mahlzeit könnte helfen, den glykämischen Index und den Insulinindex zu senken.
Der Nutzen, eine ausgewogene Ernährung mit diesem speziellen Tee zur Unterstützung beim Abnehmen zu ergänzen, ist vielfältig. Besseres Sättigungsgefühl, weniger Insulinspitzen und weniger Speicherung als Triglyceride, um die Reserven besser zu mobilisieren.
Wenn Sie einen im Handel erhältlichen Kombucha wählen, achten Sie auf einen Kohlenhydratanteil unter 5 g.
Wie kann Tee beim Abnehmen helfen?
Eine gute Flüssigkeitszufuhr
Da ausreichende Flüssigkeitszufuhr ein Schlüssel für die Gesundheit ist, um die Ausscheidung von Stoffwechselabfällen zu fördern und ein gesundes Gewicht zu unterstützen, ist Tee eine köstliche Art, Ihre Wasserzufuhr zu erhöhen.
Mehrere Studien haben sogar gezeigt, dass Wasser helfen kann, die Kalorienaufnahme zu reduzieren und die Körperzusammensetzung zu verbessern.
Das Trinken von 1 bis 3 Tassen Tee pro Tag, um Ernährung und Flüssigkeitszufuhr zu ergänzen, sorgt für Abwechslung und verhindert, dass Ihnen geschmacksneutrales Wasser langweilig wird.
Harntreibende und entwässernde Wirkungen
Tee, ob mit anderen pflanzlichen Wirkstoffen kombiniert oder nicht, erhöht die Diurese. Eine wirksame Eigenschaft, um gegen Wassereinlagerungen vorzugehen und überschüssiges Körperwasser auszuscheiden.
Diese entwässernden und harntreibenden Effekte können dabei helfen, die ersten überflüssigen Kilos leichter zu verlieren, was zu einem Gefühl von Leichtigkeit mit weniger Schwellungen an Beinen, Knöcheln, Bauchumfang, Händen und Armen beitragen kann.
Gesteigerte Thermogenese
Einige Tees, die reich an Koffein und Katechinen sind (die Antioxidantien des Tees), können zur Steigerung des Energieverbrauchs beitragen.
Die Forscher kamen in dieser Metaanalyse zu dem Schluss, dass Tee das Körpergewicht reduzieren und dabei helfen kann, nach einer Schlankheitskur verlorene Kilos zu halten, indem er die Thermogenese und die Fettoxidation anregt.
Eine bessere Verdauung
Abhängig von den Teesorten und den zugehörigen Pflanzen können sie bestimmte Verdauungsbeschwerden lindern wie Darmentzündungen, Blähungen oder Völlegefühl.
Dies kann außerdem den Darmtransit und die Magenentleerung unterstützen. Eine verbesserte Verdauung hilft bei einer besseren Aufnahme der Nährstoffe und damit einem besseren Funktionieren des Körpers.
Während einer Diät oder einer Ernährungsumstellung helfen ein weniger aufgeblähter Bauch, weniger Müdigkeit und ein regelmäßiger Stuhlgang sowohl moralisch als auch körperlich beim Abnehmen.
Eine natürliche appetitzügelnde Wirkung
Tee könnte helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren, indem er die postprandiale Glukoseaufnahme verlangsamt. Er würde die Insulinsensitivität verbessern.
Un point essentiel lorsque vous adoptez de nouvelles habitudes alimentaires. Faim et satiété sont ainsi mieux régulées.
Eine Studie hob ebenfalls die Wirkung der Catechine in Verbindung mit Koffein hervor. Eine regelmäßige Einnahme würde dazu beitragen, das Völlegefühl zu steigern und das Naschen sowie Heißhunger zwischen den Mahlzeiten zu reduzieren.
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Quellen und wissenschaftliche Studien
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Wirkungen von Rooibos (Aspalathus linearis) auf oxidativen Stress und biochemische Parameter bei Erwachsenen mit erhöhtem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Journal of Ethnopharmacology, 2011
Atkinson et al. – Glykämischer Index und Insulinindex nach einer standardisierten Kohlenhydratmahlzeit, die zusammen mit lebendem Kombucha konsumiert wurde – Front Nutr, 2023.
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