Colágeno: beneficios, posología, contraindicaciones
Otro(s) nombre(s)
Péptido de colágeno
Nombre(s) científico(s)
Hidrolizado de colágeno
Familia o grupo:
Aminoácidos
Indicaciones
Metodología de puntuación
Aprobación de la EFSA.
Arrugas ✪✪✪✪✪
La toma de hidrolizado de colágeno por vía oral mejora la hidratación, la elasticidad y las medidas de las arrugas de la piel en personas mayores, según un metaanálisis de la investigación clínica. rnrnLas dosis utilizadas varían de 4 a 10 g al día, durante un periodo de 8 a 12 semanas.rnrnOtros estudios clínicos realizados en adultos de mediana edad con arrugas tipo "patas de gallo" y piel seca muestran que la toma de productos a base de péptidos de colágeno de pescado de bajo peso molecular, a dosis de 2 g o 1,6 g al día durante 12 semanas, mejora las arrugas perioculares, la hidratación y la elasticidad de la piel frente a placebo. Los productos con una proporción alta de dipeptidos parecen tener más efectos.rnrnEl colágeno se ha combinado con otros activos en los estudios que evaluaron los efectos antienvejecimiento sobre la piel con hidrolizado de colágeno. Por ejemplo, 4 g de péptidos de colágeno se asociaron con 50 mg de coenzima Q10, vitamina C, vitamina A y biotina durante 12 semanas; o bien 9 g de péptidos de colágeno en asociación con zinc y vitaminas A, C y E se tomaron durante 90 días.rnrnTambién se ha evaluado la aplicación tópica de péptidos de colágeno. Un estudio preliminar en adultos mostró que la aplicación de un gel que contiene péptidos de colágeno al 1% en la zona periocular dos veces al día durante 8 semanas se asocia con un aumento de la hidratación y la elasticidad de la piel y con una reducción de la pérdida de agua, la rugosidad de la piel y las arrugas, en comparación con la línea de base.rnrn
Posologie
Vía cutánea y oral
2 - 10 g
12 - semanas
Synergies
La suplementación oral diaria con péptidos de colágeno combinados con vitaminas y otros compuestos bioactivos mejora la elasticidad de la piel y tiene un efecto beneficioso en las articulaciones y el bienestar general
Efectos de una combinación de coenzima Q10 soluble en agua y colágeno en los parámetros y el estado de la piel: resultados de un estudio aleatorizado, controlado con placebo y doble ciego
Hidrolizado de colágeno preparado a partir de subproductos de pollo como polímero funcional en formulaciones cosméticas
Aplicación tópica y suplementación oral de péptidos en la mejora de la viscoelasticidad y la densidad de la piel
La ingesta oral de péptidos de colágeno bioactivos específicos reduce las arrugas de la piel e incrementa la síntesis de la matriz dérmica
Efectos antienvejecimiento cutáneo y redox sistémico de la suplementación con péptidos de colágeno marino y antioxidantes de origen vegetal: un estudio clínico de casos y controles simple ciego
La ingesta oral de péptido de colágeno NS mejora la hidratación, la elasticidad, la descamación y las arrugas en la piel humana: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
Ingestión de BioCell Collagen(®), un nuevo extracto hidrolizado de cartílago esternal de pollo; mejora de la microcirculación sanguínea y reducción de los signos de envejecimiento facial
La ingestión de hidrolizados de colágeno bioactivo mejora la hidratación y la elasticidad de la piel facial y reduce los signos de envejecimiento facial en un estudio clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
La ingesta diaria de hidrolizado de colágeno durante cuatro semanas resulta en una mejora de la elasticidad de la piel, especialmente en las áreas expuestas al sol: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
La suplementación oral con péptidos de colágeno de bajo peso molecular reduce las arrugas de la piel y mejora las propiedades biofísicas de la piel: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.
Un estudio aleatorizado, triple ciego, controlado con placebo y paralelo para evaluar la eficacia de un colágeno marino de agua dulce sobre las arrugas de la piel y la elasticidad.
El efecto de la suplementación oral con péptidos de colágeno sobre la hidratación cutánea y la red de colágeno dérmico: evidencia de un modelo ex vivo y ensayos clínicos aleatorizados controlados con placebo.
Artrosis ✪✪✪✪✪
La toma de péptidos de colágeno por vía oral podría mejorar el dolor en pacientes con artrosis de rodilla; sin embargo, la mejoría parece modesta y se necesitarían aproximadamente de 3 a 5 meses para observar los efectos beneficiosos. Las dosificaciones utilizadas oscilan entre 5 y 10 g. El beneficio más importante sobre la función articular se ha observado en pacientes que presentaban síntomas graves al inicio. La mayoría de los productos utilizados están formulados a partir de colágeno de origen animal (porcino, bovino...).rnrnLas investigaciones clínicas realizadas en pacientes con artrosis de rodilla, de cadera o de la mano utilizan combinaciones de principios activos. Por ejemplo, la toma de una combinación que contiene péptidos de colágeno de pollo tipo 2, ácido hialurónico y sulfato de condroitina, a razón de 1 g dos veces al día durante 10 semanas, reduce el dolor y la necesidad de analgésicos y aumenta la actividad física en comparación con un placebo. rnrnSin embargo, existen estudios contradictorios. Un estudio clínico multicéntrico en pacientes con artrosis de rodilla muestra que la toma de péptidos de colágeno a razón de 10 g por día durante 6 meses no alivia el dolor ni mejora la función articular en comparación con un placebo.rnrn
Posologie
Por vía oral
5 - 10 g
5 - meses
Synergies
Eficacia y tolerancia del colágeno hidrolizado enzimáticamente (EHC) frente al sulfato de glucosamina (GS) en el tratamiento de la osteoartritis de rodilla (OAR)
Efecto de una preparación oral que contiene ácido hialurónico, sulfato de condroitina, colágeno hidrolizado tipo II y queratina hidrolizada sobre las características del líquido sinovial y los índices clínicos en la osteoartritis de rodilla. Un estudio piloto
Un estudio clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la eficacia de péptidos de colágeno en la osteoartritis
Estudio piloto aleatorizado, doble ciego y de cuatro brazos sobre los efectos de la esencia de pollo y del hidrolizado de colágeno tipo II en las funciones articulares, óseas y musculares
Papel del hidrolizado de colágeno en las enfermedades óseas y articulares
Nutracéuticos en el manejo de la osteoartritis: una revisión crítica
Ensayo controlado aleatorizado sobre la eficacia y seguridad de un ingrediente alimentario, el hidrolizado de colágeno, para mejorar el confort articular
Dolores articulares ✪✪✪✪✪
La mayoría de los estudios realizados en adultos jóvenes que practican actividad física muestran que el colágeno tomado en forma de péptidos permite reducir las agujetas y los dolores musculares relacionados con la actividad. Las dosis varían de 5 a 15 g durante al menos 1 mes. Sin embargo, los efectos de los péptidos de colágeno sobre el dolor articular en sujetos de edad avanzada son menos claros. Se ha observado una mejora de la rigidez y del malestar articular, pero en lo que respecta al dolor, los productos a base de colágeno parecen actuar mejor en combinación con otros activos. Un estudio clínico realizado en pacientes de 51 a 70 años muestra que la toma durante 90 días de un producto que contiene colágeno marino hidrolizado tipo I (4 g) con peso molecular de 0,3-8 kDa, ácido hialurónico, clorhidrato de glucosamina, L-carnitina, extractos de maca, sulfato de condroitina, vitaminas (vitamina C, vitamina B3, vitamina B6, biotina, vitamina D y vitamina B12) y minerales (zinc y cobre), permite reducir el dolor articular respecto a los valores de referencia, siendo la mejora más significativa en el grupo suplementado que en el grupo que tomó placebo. El colágeno también podría beneficiar a pacientes con tendinopatía de Aquiles según un pequeño estudio.
Posologie
Vía oral
2.5 - 15 g
1 - mes
Efecto del hidrolizado de colágeno en el dolor articular: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de 6 meses
La suplementación oral diaria con péptidos de colágeno combinados con vitaminas y otros compuestos bioactivos mejora la elasticidad de la piel y tiene un efecto beneficioso sobre las articulaciones y el bienestar general
Ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo para evaluar la eficacia de un suplemento de colágeno tipo II hidrolizado de pollo en el alivio de las molestias articulares
Efectos de los péptidos de colágeno en la recuperación tras ejercicio excéntrico en hombres entrenados en resistencia: un estudio piloto
La suplementación oral con péptidos de colágeno específicos combinada con ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla mejora la función y reduce el dolor en pacientes con tendinopatía de Aquiles
La influencia de péptidos de colágeno bioactivos específicos en las molestias de la articulación de la rodilla en adultos jóvenes físicamente activos: un ensayo aleatorizado y controlado
Mejora de las molestias de la articulación de la rodilla relacionadas con la actividad tras la suplementación con péptidos de colágeno específicos
Los péptidos de colágeno en la dieta alivian el dolor muscular inducido por el ejercicio en varones de mediana edad sanos: un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y cruzado
Ensayo aleatorizado y controlado sobre la eficacia y seguridad de un ingrediente alimentario, el hidrolizado de colágeno, para mejorar el confort articular
Estudio de 24 semanas sobre el uso de hidrolizado de colágeno como suplemento dietético en deportistas con dolor articular relacionado con la actividad
Salud de la piel ✪✪✪✪✪
Se puede obtener una mejora significativa de la textura y de las propiedades de la piel en sujetos que han consumido complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado combinado con antioxidantes. La mejora abarca varios aspectos de la salud de la piel, como la elasticidad, la hidratación y las arrugas. La vitamina C es un antioxidante natural que estimula la producción de colágeno en la piel y actúa como cofactor en la hidroxilación de la lisina y la prolina, que son dos aminoácidos principales que forman las fibras de colágeno. También se ha demostrado que la vitamina C tiene un efecto fotoprotector; su consumo se correlaciona con una reducción de la elastosis cutánea, quizá debido al efecto directo de este antioxidante sobre la biosíntesis de la elastina. Estudios clínicos realizados en adultos de mediana edad con piel seca muestran que la toma de productos a base de péptidos de colágeno de pescado de bajo peso molecular, en dosis a partir de 1650 mg por día durante 12 semanas, mejora la hidratación, la elasticidad y la descamación de la piel en comparación con un placebo.
Posologie
Vía oral
1.5 - 10 g
Synergies
La suplementación oral diaria con péptidos de colágeno combinados con vitaminas y otros compuestos bioactivos mejora la elasticidad de la piel y tiene un efecto beneficioso sobre las articulaciones y el bienestar general.
Efectos antienvejecimiento cutáneo y redox sistémico de la suplementación con péptidos de colágeno marino y antioxidantes de origen vegetal: un estudio clínico caso-control simple ciego
Efectos beneficiosos de los complementos alimenticios a base de colágeno hidrolizado para el cuidado de la piel (Revisión)
La ingesta oral del péptido de colágeno NS mejora la hidratación, la elasticidad y la descamación, y reduce las arrugas en la piel humana: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
Ingestión de BioCell Collagen(®), un novedoso extracto hidrolizado de cartílago esternal de pollo; mejora de la microcirculación sanguínea y reducción de los signos de envejecimiento facial
Suplementación oral de colágeno: una revisión sistemática de las aplicaciones dermatológicas
La suplementación oral con péptidos de colágeno de bajo peso molecular reduce las arrugas cutáneas y mejora las propiedades biofísicas de la piel: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
Efectos de un suplemento compuesto que contiene péptido de colágeno y ornitina sobre las condiciones de la piel y los niveles plasmáticos de IGF-1: un ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
Cicatrización de la piel ✪✪✪✪✪
Varios estudios clínicos muestran que el colágeno ayuda a reparar la piel más rápidamente tras lesiones o quemaduras. Un pequeño estudio clínico en voluntarios sanos con lesiones tras tratamiento con láser muestra que la toma diaria de 3 g de péptidos de colágeno durante 4 semanas parece mejorar el eritema, la hidratación y la elasticidad de la piel en comparación con el placebo. Un pequeño ensayo clínico muestra que la ingesta de un suplemento que contiene péptidos de colágeno a razón de 36 g por día durante 4 semanas en pacientes con quemaduras de una superficie del 20 al 30 % mejora la cicatrización de las heridas en comparación con la toma de un suplemento a base de proteínas de soja. La cicatrización fue completa en el 50 % y el 100 % de los pacientes que tomaron colágeno durante 2 y 4 semanas, respectivamente, frente al 7 % y el 40 % de los que tomaron el producto a base de soja. Un pequeño estudio clínico realizado en adultos hospitalizados con quemaduras de segundo o tercer grado que afectan entre el 20 y el 45 % de la superficie corporal muestra que el consumo de una bebida que contiene péptidos de colágeno a razón de 40 g por día durante 4 semanas reduce el tiempo de cicatrización pero no disminuye las infecciones de las heridas en comparación con el placebo. Estos estudios, aunque muy prometedores, están limitados por su tamaño o por la ausencia de grupo control.
Posologie
Vía oral
3 - 40 g
4 - semanas
Efecto de High Advanced-Collagen Tripeptide en la cicatrización de heridas y la recuperación de la piel tras el tratamiento de fototermólisis fraccionada
Suplementación oral de colágeno: una revisión sistemática de aplicaciones dermatológicas
Efecto de una bebida enriquecida con colágeno, con o sin ácidos grasos omega-3, en la cicatrización de heridas, biomarcadores metabólicos y adipocinas en pacientes con quemaduras graves
Artritis reumatoide ✪✪✪✪✪
En la artritis reumatoide, el sistema inmunitario, que normalmente protege el cuerpo, ataca por error los tejidos sanos, principalmente las articulaciones y, en particular, el colágeno, provocando inflamación, dolor, hinchazón y, eventualmente, la destrucción de las articulaciones. Existe la hipótesis de que la supresión de la respuesta inmunitaria frente al colágeno podría constituir un enfoque terapéutico para la artritis reumatoide. La exposición del sistema inmunitario intestinal al colágeno es una forma de suprimir la respuesta inmunitaria contra el colágeno en las articulaciones. Un ensayo ha probado esta hipótesis frente al metotrexato (un fármaco de la clase de los antimetabolitos, utilizado en el tratamiento de ciertos cánceres y en enfermedades autoinmunes). El estudio es un ensayo clínico de fase III, multicéntrico, doble ciego, aleatorizado, que compara la eficacia y la seguridad del colágeno tipo 2 de pollo frente al metotrexato en el tratamiento de la artritis reumatoide. Los pacientes recibieron bien 0,1 mg de colágeno tipo 2 por día, o bien 10 mg de metotrexato una vez a la semana durante 24 semanas. El estudio mostró mejoras significativas en ambos grupos en términos de dolor, rigidez matinal, recuento de articulaciones dolorosas e inflamadas y puntuaciones en el cuestionario de evaluación de la salud. El colágeno en pequeñas cantidades es eficaz en el tratamiento de la artritis reumatoide, aunque su eficacia no supera a la del metotrexato.
Posologie
Vía oral
0.1 mg
Ensayo clínico de fase III, multicéntrico, aleatorizado, doble ciego y controlado del colágeno tipo II de pollo en la artritis reumatoide
¿Puede el colágeno tipo II mantener un efecto terapéutico inducido por metotrexato en pacientes con artritis reumatoide de larga evolución? Un ensayo aleatorizado y doble ciego
Rendimiento deportivo ✪✪✪✪✪
El colágeno, tomado en forma de péptidos, ha sido estudiado en diferentes pequeños estudios clínicos para evaluar su impacto en el rendimiento físico. Los estudios han examinado a hombres y mujeres, atletas o no, que tomaron de 7,5 a 30 g de péptidos de colágeno por día durante un máximo de 15 semanas, a veces junto con vitamina C. - Fuerza de las piernas: en la mayoría de los casos, la ingesta de péptidos de colágeno no mejoró la fuerza de las piernas (como la fuerza en la sentadilla o la extensión de la rodilla) en comparación con un placebo. - Fuerza de agarre: un estudio específico en mujeres y hombres no entrenados mostró una mejora en la fuerza de agarre de las manos tras la ingesta de péptidos de colágeno en combinación con el entrenamiento. - Masa magra: en hombres no entrenados, la ingesta de colágeno aumentó la masa magra en 3 kg, comparado con 2 kg con entrenamiento y placebo. - Efecto en la carrera: en corredoras activas, la ingesta de colágeno aumentó la distancia de carrera en 1.034 metros, comparado con un aumento de 703 metros con placebo. Sin embargo, no hubo efecto en la velocidad. - Rendimiento atlético: un estudio en jóvenes atletas masculinos mostró mejoras en el rendimiento en sentadilla y salto tras la ingesta de péptidos de colágeno y vitamina C, pero estos resultados no fueron estadísticamente significativos. Un análisis sugiere que los efectos del colágeno podrían ser similares a los de las proteínas de suero.
Posologie
Vía oral
7,5 - 30 g
La suplementación con colágeno y vitamina C aumenta la tasa de desarrollo de fuerza en las extremidades inferiores
La influencia de péptidos bioactivos específicos de colágeno en la composición corporal y la fuerza muscular en hombres de mediana edad no entrenados: un ensayo controlado aleatorizado
Péptidos específicos de colágeno en combinación con entrenamiento de resistencia mejoran la composición corporal y la fuerza muscular regional en mujeres premenopáusicas: un ensayo controlado aleatorizado
Propiedades
Efectos musculoesqueléticos
El hidrolizado de colágeno tiene una composición en aminoácidos rica en glicina, prolina, hidroxilisina e hidroxiprolina, que son aminoácidos importantes en el cartílago. Estudios in vitro sugieren que un posible mecanismo de acción del hidrolizado de colágeno es que aumenta la síntesis de proteoglicano y del colágeno tipo II. La administración oral de hidrolizado de colágeno marcado con radioactividad a ratones mostró una elevada absorción intestinal y una mayor acumulación de colágeno marcado con radioactividad en el cartílago en comparación con la prolina marcada de la misma manera.rnrnAdemás, el colágeno podría mejorar el metabolismo del tejido conectivo musculoesquelético en respuesta al entrenamiento de fuerza, y mejorar la resistencia al ejercicio intenso.rnrnSin embargo, en humanos, la evidencia es mixta. En mujeres jóvenes activas, los péptidos de colágeno pueden aumentar los niveles de masa corporal magra. No obstante, tras la menopausia, la ingesta de péptidos de colágeno no parece mejorar la síntesis de proteínas del músculo esquelético.rnrn
Usages associés
Influencia de péptidos específicos de colágeno y entrenamiento concurrente sobre parámetros cardiometabólicos e índices de rendimiento en mujeres: un ensayo aleatorizado controlado
Evaluación de los efectos de BioCell Collagen, un nuevo extracto de cartílago, sobre el soporte del tejido conectivo y la recuperación funcional tras el ejercicio
Efecto dermatológico
Estudios han revelado que el uso del hidrolizado de colágeno, rico en Pro-Hyp (prolina-hidroxiprolina) y Hyp-Gly (hidroxiprolina-glicina), puede mejorar significativamente el estado de la piel del rostro. Esta mejora afecta a la hidratación, la elasticidad, la reducción de las arrugas y la rugosidad de la piel. El Pro-Hyp es reconocido como un péptido digerible y eficaz.rnrnLos estudios doble ciego frente a placebo, que involucraron a cientos de participantes, mostraron que aquellos que tomaban este suplemento presentaban un aumento notable de la elasticidad y de la hidratación de la piel, así como una mejora en su textura, en comparación con el grupo placebo. Estos efectos beneficiosos se deberían a una reducción de la actividad de las metaloproteinasas de la matriz (MMP), enzimas que descomponen la elastina y las microfibrillas de fibrilina, afectando la estructura elástica de la piel.rnrnAdemás, los péptidos de colágeno pueden convertirse en diversos dipeptidos. Estudios in vitro han demostrado que estos dipeptidos pueden estimular a los fibroblastos y a los condrocitos a producir ácido hialurónico, un componente clave para retener el agua en la piel y en el líquido sinovial.rnrn
Usages associés
La ingesta oral de péptidos de colágeno de bajo peso molecular mejora la hidratación, la elasticidad y las arrugas en la piel humana: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
La ingestión de BioCell Collagen(®), un novedoso extracto hidrolizado de cartílago esternal de pollo; mejoró la microcirculación sanguínea y redujo los signos de envejecimiento facial
Densidad ósea
El uso de péptidos de colágeno para prevenir la pérdida ósea es un tema de interés reciente. En los hombres, se ha demostrado que los péptidos de colágeno favorecen la síntesis de colágeno, que, recordemos, es un componente esencial para la salud ósea. Además, la asociación de péptidos de colágeno con calcio y vitamina D después de la menopausia muestra una disminución significativa de los marcadores de recambio óseo, en comparación con el calcio y la vitamina D solos, lo que indica un impacto positivo en la salud ósea. De hecho, el aumento de estos marcadores puede indicar una aceleración de la pérdida ósea. Sin embargo, la toma de péptidos de colágeno sin suplementos de calcio y vitamina D no parece tener un impacto significativo en el remodelado óseo. Estos resultados indican que los péptidos de colágeno pueden ser beneficiosos para la salud ósea, y que su eficacia puede mejorar cuando se toman en combinación con el calcio y la vitamina D.
Efecto de la suplementación con calcio y vitamina D, con y sin péptidos de colágeno, sobre el recambio óseo en mujeres posmenopáusicas con osteopenia
Efecto de la suplementación dietética con hidrolizados de colágeno sobre el metabolismo óseo de mujeres posmenopáusicas con baja densidad mineral
Dosis de seguridad
Adulto a partir de 18 años: 1,5 g - 10 g
Se han utilizado de forma segura péptidos de colágeno hasta 40 g al día durante varios meses en investigación clínica.rnrnSegún la indicación y las formulaciones, consulte las recomendaciones del fabricante.rnrn
Precauciones
Mujer embarazada: evitar
Por falta de información: evitar el uso en mujeres embarazadas y lactantes.rnrn
Mujer lactante: evitar
Por falta de información: evitar el uso en mujeres embarazadas y lactantes.rnrn
