Queda de cabelo: suplementos alimentares mais eficazes

A queda de cabelo, ou alopecia, é um fenómeno que pode afetar parte ou a totalidade do couro cabeludo. Embora natural no ciclo de vida de um cabelo, uma queda importante pode revelar um desequilíbrio hormonal, carências nutricionais ou doenças do couro cabeludo, exigindo por isso atenção e cuidados adequados.

Ciclo de vida de um cabelo

Um cabelo saudável atravessa três fases: • Anágena : fase de crescimento ativo, onde cerca de 85 a 90% dos cabelos se encontram para manter uma boa densidade capilar. • Catágena : fase de regressão, durante a qual o folículo se separa da sua fonte de aporte sanguíneo. • Telógena : fase de repouso, antes de o cabelo cair e iniciar um novo ciclo. Para apoiar este ciclo, o cabelo necessita de nutrientes essenciais, nomeadamente proteínas, minerais como o zinco, o ferro e o silício, bem como vitaminas (B5, B8, A).

Quais são as principais causas da alopecia ?

• Alopecia androgenética : Causada por uma sensibilidade aumentada à di-hidrotestosterona (DHT), esta forma de queda é progressiva e frequentemente localizada. A DHT, derivada da testosterona, reduz os folículos capilares, causando uma miniaturização. Tratamentos como a finasterida podem retardar este processo ao bloquear a conversão da testosterona em DHT, embora um tratamento contínuo seja necessário para manter os resultados. • Alopecia areata : Esta perda de cabelo autoimune provoca placas circulares de calvície no couro cabeludo. • Eflúvio telógeno : Frequentemente desencadeado por stress ou por carência nutricional, provoca uma queda difusa do cabelo alguns meses após o evento perturbador. • Eflúvio anágeno : Queda súbita durante a fase de crescimento, frequentemente associada a tratamentos como a quimioterapia.

Os tratamentos para travar a queda de cabelo

• Medicamentos : O Minoxidil, frequentemente prescrito para a alopecia androgenética, estimula a fase de crescimento. A finasterida, por seu lado, bloqueia a DHT. No entanto, esta última pode provocar efeitos secundários, como uma diminuição da libido. • Nutrição : Uma ingestão suficiente de proteínas, aminoácidos sulfurados (cistina, metionina), zinco, e silício é essencial para a queratina, que assegura a estrutura do cabelo. A vitamina B8 (biotina) ajuda a combater a queda, enquanto as vitaminas B5 e B6 reforçam a elasticidade capilar. • Plantas e óleos essenciais : Excertos de Serenoa repens (palmeira-da-Flórida) ajudam a modular os efeitos da DHT. Óleos essenciais de tomilho, alecrim e cedro, aplicados em massagem suave, melhoram a microcirculação, favorecendo o crescimento. Óleos vegetais como o óleo de rícino ou de jojoba nutrem e fortificam o couro cabeludo. O stress é frequentemente um fator agravante, especialmente nos casos de eflúvio telógeno. Tomar medidas para o gerir, como praticar técnicas de relaxamento, é um passo importante para uma melhor saúde capilar. Para evitar a queda de cabelo, recomenda-se manter uma alimentação rica em nutrientes essenciais, gerir o stress e privilegiar penteados que não agridam o cabelo. Cuidados suaves e o uso de produtos sem agentes irritantes também ajudam a preservar a saúde do couro cabeludo.