Gravidez: os suplementos alimentares mais eficazes

A gravidez é um período crucial em que a nutrição desempenha um papel chave no bom desenrolar da gestação, na saúde do feto e no bem‑estar da mãe. Escolhas alimentares acertadas permitem prevenir algumas complicações, ao mesmo tempo que favorecem um desenvolvimento óptimo para o futuro bebé. Segundo estudos científicos, as carências nutricionais antes e durante a gravidez estão associadas a um risco aumentado de complicações obstétricas e de perturbações metabólicas na criança.

A importância de uma alimentação equilibrada

O objetivo principal é privilegiar uma alimentação rica em nutrientes, baseada em alimentos pouco processados, como frutas, legumes, cereais integrais, leguminosas, frutos secos, sementes, óleos ricos em ômega-3, e peixes gordos. Estes alimentos fornecem os micronutrientes e macronutrientes indispensáveis, ao mesmo tempo que reduzem o excesso de calorias provenientes de alimentos processados e açucarados. As recomendações enfatizam aportes suficientes de ácido fólico (400 µg/dia), ferro (27 mg/dia), cálcio (1000 a 1200 mg/dia) e ômega-3. O ácido fólico é essencial para prevenir as anomalias do tubo neural, enquanto o ferro contribui para a formação da hemoglobina e para o transporte de oxigénio. Pode ser necessária suplementação em caso de carência diagnosticada. Um desequilíbrio alimentar pode conduzir a complicações como: • Restrição do crescimento intrauterino. • Diabetes gestacional. • Pré-eclâmpsia, devido à tensão arterial elevada, frequentemente relacionada com carências de cálcio. • Baixo peso ao nascer: frequentemente correlacionado com uma ingestão calórica insuficiente.

Os sintomas frequentes na gravidez

As alterações hormonais e físicas da gravidez podem provocar diversos incómodos. Seguem-se soluções naturais para os aliviar: • Náuseas e vómitos: Muito comuns no primeiro trimestre, estão frequentemente associados ao aumento de hormonas como a hCG. O gengibre, em pequenas quantidades, demonstrou eficácia em vários estudos para aliviar estes sintomas. • Refluxo gastroesofágico: As azias podem ser atenuadas fracionando as refeições e evitando alimentos ácidos ou picantes. • Prisão de ventre: Favorecida pelas alterações hormonais e pela pressão do útero sobre o intestino, pode ser aliviada por uma alimentação rica em fibras e por uma hidratação adequada. • Infecções urinárias: A sua prevalência aumenta devido a alterações anatómicas e hormonais. Bactérias como a E. coli podem migrar para a bexiga, causando cistites. Beber água suficiente e urinar regularmente pode reduzir este risco.

Conselhos

• Adote uma alimentação variada e colorida, incluindo frutas, legumes, proteínas e gorduras saudáveis. • Evite alimentos crus (carne, peixe) e produtos lácteos não pasteurizados para prevenir infeções como a listeriose. • Limite a cafeína a 200 mg/dia e evite totalmente o álcool. As mulheres grávidas são encorajadas a consultar profissionais de saúde para obter aconselhamento personalizado e a assegurar um aporte suficiente de nutrientes essenciais.