Osteoporose: complementos alimentares mais eficazes

A osteoporose é uma doença crónica caracterizada por uma diminuição da densidade e da qualidade dos ossos, aumentando o risco de fraturas, nomeadamente na anca, na coluna vertebral e no punho. Afeta principalmente as mulheres após a menopausa, mas os homens, embora menos frequentemente, também podem sofrer com a idade.

Causas e fatores de risco

O os é um tecido vivo constantemente remodelado pela ação dos osteoclastos (que destroem o osso antigo) e dos osteoblastos (que produzem osso novo). Com a idade, este processo deixa de se equilibrar tão bem, conduzindo a uma perda progressiva da massa óssea. Nas mulheres, a diminuição dos estrogénios após a menopausa acelera este processo. Além disso, factores como uma absorção intestinal reduzida de cálcio, uma deficiência em vitamina D ou uma acidez alimentar excessiva favorecem o aparecimento da osteoporose. Entre os principais fatores de risco, encontram-se : • Idade : à partir dos 50 anos para as mulheres e 65 anos para os homens. • Deficiência de cálcio e de vitamina D : essencial para manter uma densidade óssea óptima. • Tabagismo e álcool : que perturbam o metabolismo ósseo. • Algumas doenças : como a doença de Crohn ou o diabetes, que interferem com a absorção do cálcio. • Inatividade física : a falta de exercício reduz a estimulação mecânica dos ossos, essencial para a sua renovação. A osteoporose é frequentemente designada por "doença silenciosa" porque é assintomática até ocorrer uma fratura. Uma redução da altura (por vezes até 4 cm) ou dores nas costas podem ser indícios, mas surgem geralmente tardiamente.

Prevenção

Uma prevenção eficaz começa desde a infância com uma alimentação rica em cálcio e uma exposição regular ao sol para sintetizar a vitamina D. No adulto, recomenda-se : • Consumir alimentos ricos em cálcio como produtos lácteos, verduras e frutos secos. • Manter uma atividade física regular, nomeadamente exercícios de carga como caminhar ou dançar. • Evitar excessos de álcool e de cafeína, assim como o tabaco. De acordo com as recomendações das autoridades de saúde, uma ingestão diária de 800 a 2000 UI de vitamina D3 é essencial para os adultos em risco. A vitamina D facilita a absorção intestinal do cálcio e contribui para reduzir os riscos de fraturas. Os oligoelementos são atores importantes nos processos de mineralização : • Silício : 25 mg/dia, essencial para o metabolismo ósseo. • Cobre e manganês : 1 a 2 mg/dia, necessários à mineralização óssea. • Magnésio : favorece a assimilação do cálcio e apoia a saúde óssea.

Diagnóstico

A osteodensitometria, um exame não invasivo, permite medir a densidade mineral óssea e avaliar o risco de fratura. Exames complementares como a calémia e a dosagem da vitamina D são frequentemente recomendados para esclarecer o diagnóstico.