Os 7 melhores programas de emagrecimento, segundo um nutricionista (Novembro 2025)

Com a promessa de uma perda de peso rápida e sem esforço mental, as caixas de dieta invadem o mercado. Mas qual é o programa mais eficaz? Maxime Mességué, dietista-nutricionista, analisou e comparou as 7 principais caixas de emagrecimento do mercado.

---

Resumo da classificação

#1 : Melhor Programa de Emagrecimento 🥇
Qilibri

---

As caixas de dieta tornaram-se indispensáveis nos últimos anos. Funcionam com base numa ideia simples: entregar-lhe diretamente em casa tudo o que precisa para seguir um programa alimentar preciso.

A sua promessa? Ajudá-lo a perder peso sem complicações. Geralmente, estas caixas incluem porções pré-doseadas para cada refeição, que só tem de completar com fruta, legumes frescos e, por vezes, produtos lácteos, de acordo com as recomendações fornecidas.

Para ir ainda mais longe no acompanhamento, algumas ofertas incluem um acompanhamento por um profissional da alimentação, como um dietista-nutricionista e um treinador pessoal. Esta dupla permite personalizar o programa de acordo com as suas necessidades e maximizar os seus resultados.

No entanto, nem todas as caixas são iguais. Para o ajudar a ver mais claramente, realizámos um estudo aprofundado dos 7 principais programas de emagrecimento, comparados segundo 3 critérios.

Avaliamos todas as caixas de forma independente. Se clicar num dos links apresentados, pode ser-nos paga uma comissão, sem que isso tenha impacto no preço ou na classificação.

---

A Qilibri é uma marca francesa lançada em 2019, que se distingue pelos seus programas de reequilíbrio alimentar. A oferta adapta-se a diferentes objetivos, quer seja para perder peso ou simplesmente adotar uma alimentação mais equilibrada no dia a dia.

Na Qilibri, os pratos são confecionados em França, com ingredientes rigorosamente selecionados pela sua qualidade. Todas as refeições são garantidas sem OGM, sem corantes nem conservantes artificiais.

O Nutri-Score dos pratos varia entre A e B. As carnes utilizadas são de origem francesa, e os legumes são preparados respeitando a sazonalidade, o que garante uma frescura ótima e um valor nutricional equilibrado.

O programa inclui 4 refeições por dia  – pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar – em 6 dias por semana, com uma ingestão calórica entre 1 200 e 1 300 kcal por dia.

Com uma seleção de 85 pratos principais e 33 pequenos-almoços e lanches, a Qilibri oferece uma boa diversidade, limitando assim a monotonia, frequentemente desmotivante neste tipo de programa.

Laurent Trochain, um chef com estrela Michelin acompanha a Qilibri na conceção das suas receitas.

Os pratos são cozinhados e depois esterilizados, o que permite uma conservação à temperatura ambiente durante vários meses. Basta aquecê-los no micro-ondas ou em banho-maria antes de os consumir.

Qilibri não se limita à entrega de refeições: também oferece suplementos alimentares, concebidos para acelerar a perda de peso e otimizar os resultados. Estes são oferecidos na sua oferta Qilibri Boost, um programa especial que permite uma perda de peso acelerada (em média, 18% de perda de peso adicional)  !

Para completar o programa, um acesso a uma aplicação móvel está incluído. Esta permite acompanhar os seus resultados, gerir as suas refeições e receber conselhos personalizados para melhorar a sua alimentação.

Um acompanhamento mensal com um(a) nutricionista também está incluídos. Este acompanhamento ajuda a personalizar o programa, propondo ideias de receitas e adotando novos hábitos alimentares duradouros.

Além disso, o acesso à plataforma TrainMe oferece uma vasta seleção de aulas de desporto em vídeo, adequadas a todos os níveis.

Graças a estas numerosas vantagens, o programa Qilibri foi eleito Produto do Ano em 2023 e também nomeado para o Prémio Top Santé e Marmiton 2025.

No que diz respeito às redes sociais, a Qilibri é ainda pouco seguida no Instagram, com apenas 7 300 seguidores, e não dispõe de uma conta de Facebook dedicada. Por outro lado, um grupo privado que reúne mais de 1 600 participantes permite aos utilizadores partilhar as suas experiências e manter-se motivados ao longo de todo o programa.

No Trustpilot, a Qilibri apresenta uma classificação média de 4,6/5  baseada em 2300  avaliações de clientes. A maioria dos utilizadores destaca a qualidade dos pratos e a seriedade do acompanhamento. No entanto, algumas observações dizem respeito a erros pontuais nas encomendas.

O apoio ao cliente é muito reativo ao telefone : as informações comunicadas são claras, e as respostas precisas.

A perda média de peso verificada entre os clientes da Qilibri é de – 5,4 kg desde o 1.º mês com o programa clássico Qilibri Expert.

CÓDIGO PROMOCIONAL -10€ válido em todos os programas através desta ligação : DN10

---

2. Melhor alternativa

Cheef, criada em 2020 em Lille propõe duas gamas diferentes para se adaptar às necessidades e preferências dos consumidores: uma fórmula clássica à base de pratos esterilizados (em conserva) e uma fórmula de catering com pratos frescos, elaborados todas as semanas.

A Cheef permite escolher entre vários programas, em função do seu ritmo e dos seus objetivos. Pode optar por 2 a 6 pratos por dia, durante um período de 5 a 7 dias por semana.

A marca também oferece opções específicas para regimes sem glúten ou vegetarianos, embora a escolha de pratos seja ligeiramente mais limitada nessas categorias.

Os pratos da Cheef são garantidos sem aditivos, sem OGM e apresentam um Nutri-Score A ou B. Para tornar a experiência culinária ainda mais agradável, algumas refeições são reinventadas pelo chef com estrela Michelin Marc Meurin, dando um toque gastronómico aos menus.

A Cheef propõe mais de 150 pratos e 50 pequenos-almoços e snacks.

Na fórmula de catering, as refeições são preparadas todas as semanas em Lille, respeitando as estações. Pode escolher entre 22 pratos todas as semanas, assim como 30 opções para os pequenos-almoços e snacks, o que assegura uma grande variedade e reduz a monotonia.

O plano clássico oferece uma entrega mensal, enquanto o plano de catering oferece uma entrega semanal ou quinzenal. Neste último caso, é aplicado um desconto de 5 euros, mas os pratos devem ser conservados no congelador para preservar a sua qualidade.

Além da entrega das refeições, a Cheef disponibiliza um acompanhamento por um(a) nutricionista licenciado(a), que ajusta o programa de acordo com as suas necessidades e permanece disponível para responder às suas perguntas. A marca também oferece aulas de desporto em direto ou em diferido para integrar uma atividade física no seu quotidiano.

Um grupo privado no Facebook, com mais de 8 500 membros, permite partilhar os seus progressos, colocar perguntas e encontrar apoio moral. Uma mais-valia nada desprezável para manter a sua motivação.

Com uma classificação de 4,9/5 baseada em mais de 8 400 avaliações no Trustpilot, a Cheef faz quase unanimidade junto das suas utilizadoras e dos seus utilizadores. Os pontos fortes apontados incluem a qualidade das refeições, a rapidez de resposta do serviço de apoio ao cliente e o acompanhamento humano. Aliás, a marca foi eleita 1.º Prémio Top Santé 2024 na categoria de emagrecimento

Ao contrário de outros serviços, a Cheef não disponibiliza renovação automática no final do período de compromisso, proporcionando assim maior flexibilidade aos seus clientes.

(código promocional DARWIN10 para um desconto de 10€)

---

3. KitchenDiet

KitchenDiet, fundada em 2009, pertence à mesma empresa que Dietbon. Esta marca distingue-se pelos seus programas de emagrecimento baseados em pratos frescos, entregues diretamente em casa.

Kitchen Diet propõe programas de 4 refeições por dia, durante 6 dias por semana, com uma boa diversidade de pratos.

A oferta inclui 80 pratos diferentes, elaborados de acordo com as estações pelo chef com três estrelas no Guia Michelin, Mauro Colagreco. A variedade permite responder a todos os gostos, com opções específicas para dietas sem glúten, vegetarianas ou outras…

Os lanches e pequenos-almoços propostos são semelhantes aos da Dietbon, com 9 opções de pequenos-almoços e uma dezena de lanches variados.

Os utilizadores podem igualmente completar o seu programa com iogurtes, sobremesas lácteas, mas também suplementos alimentares que visam questões específicas, como o stress ou a digestão.

Os pratos da KitchenDiet são garantidamente isentos de aditivos e OGM. Os legumes utilizados são da época, as carnes são de origem francesa e os peixes provêm de pescas sustentáveis. Do ponto de vista nutricional, os pratos fornecem uma quantidade ótima de proteínas, o que contribui para uma alimentação equilibrada.

Tal como nos outros programas, a KitchenDiet recomenda adicionar frutas, legumes frescos e produtos lácteos para ajustar a ingestão calórica e responder às necessidades específicas de cada utilizador.

As refeições são entregues de duas em duas semanas, no dia à sua escolha, através de camiões frigoríficos. Uma vez recebidos, os pratos devem ser conservados no frigorífico para garantir a sua frescura.

Uma dietista acompanha os clientes  com uma avaliação nutricional de 40 minutos no início do programa, depois um acompanhamento de 20 minutos ao fim de 15 dias e, posteriormente, todos os meses, consoante a duração do programa. Este acompanhamento visa manter a motivação, ajustar o programa se necessário e promover mudanças de hábitos duradouras.

Em complemento, aulas de yoga, fitness e pilates online são disponibilizadas a pedido, oferecendo uma abordagem global para melhorar a saúde e o bem-estar.

Para reforçar o envolvimento, um grupo no Facebook, “Kitchen Family”, reúne mais de 4 200 membros, permitindo aos utilizadores partilhar as suas experiências e encontrar apoio junto da comunidade.

KitchenDiet está bem representado nas redes sociais, com 13 200 seguidores no Instagram e 8 500 no Facebook. As páginas são atualizadas regularmente com conteúdo envolvente.

No Trustpilot, Kitchen obtém uma classificação média de 4,7/5 com base em mais de 4 700 avaliações.

O serviço de apoio ao cliente da Kitchen Diet é apreciado pela sua rapidez de resposta. Contactável por telefone, fornece respostas claras e precisas, ajudando os utilizadores a compreender melhor o funcionamento dos programas.

---

4. Dietbon

Dietbon é uma marca francesa criada em 2014 na região de Paris. Propõe programas de emagrecimento baseados em pratos preparados esterilizados, oferecendo uma solução prática e eficaz para as pessoas que pretendem perder peso.

A Dietbon permite escolher entre vários programas adaptados ao seu ritmo e aos seus objetivos. Os utilizadores podem optar por 2 pratos preparados por dia ou 2 pratos + 1 pequeno-almoço e um lanche por dia, a seguir entre 5 e 7 dias por semana.

Com um catálogo de 48 pratos diferentes, 9 pequenos-almoços e 9 lanches, cada pessoa pode compor um programa personalizado de acordo com os seus gostos e as suas necessidades alimentares.

Os pratos estão disponíveis para vários regimes (vegetariano, sem glúten, etc.). Além disso, é possível adicionar sobremesas ou suplementos alimentares que respondem a questões específicas como o stresse, o sono ou a digestão.

Os pratos Dietbon são preparados em França com ingredientes cuidadosamente selecionados, garantidos sem OGM nem conservantes, e apresentam um Nutri-Score A ou B. Graças ao seu acondicionamento esterilizado, conservam-se à temperatura ambiente. As carnes utilizadas são também de origem francesa.

Cada programa fornece um aporte calórico compreendido entre 1 200 e 1 350 kcal por dia, que os utilizadores podem completar com fruta, legumes frescos e produtos lácteos segundo as suas necessidades.

A Dietbon acompanha os seus clientes com um relatório nutricional personalizado, calculado em função do peso, da altura, da idade e de um questionário de saúde. Este acompanhamento é complementado por consultas regulares com uma dietista, incluindo uma consulta mensal e assistência por e-mail a pedido para ajustar o programa ou colocar questões.

Para manter a motivação, está também disponível um grupo de entreajuda no Facebook com 1 200 membros, oferecendo um espaço para partilhar conselhos e experiências.

A Dietbon propõe um programa inovador dedicado à microbiota intestinal. Baseado num questionário de saúde 100 % personalizado, este serviço seleciona refeições concebidas para otimizar a digestão e maximizar os resultados de emagrecimento.

A Dietbon goza de uma boa reputação, com uma classificação média de 4,8/5 no Trustpilot e mais de 11 000 avaliações. Os utilizadores elogiam a qualidade dos pratos, a simplicidade do programa e um serviço de apoio ao cliente reativo. 

Embora a marca esteja moderadamente presente nas redes sociais, com 3 800 seguidores no Instagram e uma comunidade de 11 000 pessoas no Facebook, as suas páginas mantêm-se ativas.

O serviço de apoio ao cliente, por sua vez, é particularmente eficaz. Os consultores são facilmente contactáveis por telefone e as respostas fornecidas são claras e precisas, contribuindo para uma experiência de cliente positiva.

---

5. La Brigade de Véro

Fundada em 2017 na região de Montpellier, a La Brigade de Véro oferece entregas de refeições frescas, concebidas para acompanhar a perda ou a manutenção do peso, enquanto se adapta às necessidades específicas dos seus clientes.

A La Brigade de Véro distingue-se pelos seus pratos 100 % caseiros, garantidos sem aditivos nem conservantes. As receitas evoluem ao longo das estações e são elaboradas a partir de produtos frescos, locais e com origem identificada.

Uma mais-valia importante da marca é a sua transparência: cada ingrediente utilizado é rastreável, e a maioria dos produtos provém do sudoeste de França. Considero que esta transparência é muito apreciável; oferece uma garantia de qualidade e fiabilidade.

A La Brigade de Véro propõe uma vasta gama de programas que se adaptam aos objetivos e preferências alimentares de cada um. Entre as opções disponíveis, pode escolher, entre outras:

• Um programa low carb ou rico em fibras 
• Um programa vegetariano.
• Uma fórmula sem porco ou sem peixe 
• Uma adaptação de acordo com o nível de atividade (sedentário ou ativo).

Os pequenos-almoços e lanches também são frescos e, por vezes, caseiros ou provenientes de pequenas empresas artesanais e frequentemente locais. Podem incluir pastelaria artesanal, laticínios ou fruta cuidadosamente selecionada, conferindo um toque guloso ao programa.

A entrega das refeições é feita uma vez por semana em camião frigorífico, garantindo a frescura dos pratos.

O programa padrão da La Brigade de Véro prevê uma ingestão calórica de 1 200 kcal por dia. Para cobrir as necessidades específicas de cada cliente, recomenda-se completar as refeições com fruta, legumes frescos e laticínios.

Ao longo de todo o programa, uma dietista está disponível por e-mail para responder às perguntas, ajustar o programa e manter a motivação. Um grupo privado no Facebook, que reúne mais de 7 300 membros, permite também aos clientes partilhar as suas experiências e apoiarem-se mutuamente no seu percurso de perda de peso.

Para ir mais longe na sua abordagem de saúde, a Brigade de Véro propõe um programa de 4 meses, que inclui um exame de sangue no início e no fim do programa, permitindo avaliar os impactos na saúde, e um acompanhamento completo através de uma aplicação.

Este programa está disponível por 169 euros por semana, um preço elevado que inclui as análises médicas e o acompanhamento com um profissional de saúde.

La Brigade de Véro está muito ativa nas redes sociais, com 24 800 seguidores no Instagram e 33 000 no Facebook. As páginas são atualizadas regularmente com conteúdo envolvente, reforçando a proximidade com a comunidade.

Em Trustpilot, a marca obtém uma classificação média de 4,4/5, baseada em 189 avaliações. Os clientes elogiam o sabor dos pratos e a rapidez de resposta do serviço de apoio ao cliente. No entanto, alguns comentários mencionam problemas pontuais de entrega, embora isso pareça continuar marginal.

---

6. Comme J’aime

Fundada em maio de 2010, Comme J’aime é uma marca francesa especializada na entrega de refeições “chave na mão” para acompanhar a perda de peso. Ela impôs-se como uma referência na área graças a uma forte presença mediática, nomeadamente com anúncios televisivos que apresentam personalidades conhecidas do grande público.

A Comme J’aime propõe programas normalizados de 7 dias, que incluem 4 refeições por dia: pequeno-almoço, almoço, lanche e jantar. No entanto, há pouca flexibilidade nas opções oferecidas. As únicas personalizações possíveis dizem respeito a regimes alimentares específicos, tais como: sem carne, sem peixe, vegetariano…

Os pratos são entregues de uma só vez para todo o programa, sem possibilidade de escolher as refeições individualmente.

A oferta inclui 75 pratos diferentes, bem como 14 opções de pequenos-almoços e snacks. Os pratos são fabricados em França, garantidos sem OGM nem conservantes. As carnes utilizadas são de origem francesa.

O almoço compõe-se geralmente de um prato em conserva e o jantar é muitas vezes mais leve, com pratos liofilizados para reidratar, como sopas ou purés. Conservam-se todos à temperatura ambiente.

Os programas propõem dias com 1 200 – 1 300 kcal, aos quais se aconselha acrescentar fruta e lacticínios para alcançar uma ingestão calórica equilibrada.

Como complemento das refeições, Comme J’aime oferece um acompanhamento para monitorizar e incentivar os seus clientes:

• Uma aplicação móvel que permite acompanhar a evolução do peso, aceder a conselhos e manter-se motivado.
• Um acompanhamento dietético assegurado por dietistas e coaches de emagrecimento.

No entanto, ao contrário de outras marcas, Comme J’aime não oferece um grupo comunitário de entreajuda em plataformas como o Facebook. Apenas está disponível uma página oficial, destinada à comunicação da marca.

A marca beneficia de uma forte visibilidade nas redes sociais, com mais de 15 000 seguidores no Instagram e 103 000  no Facebook.

No site de avaliações Trustpilot, Comme J’aime obtém uma classificação média de 3,9/5 com base em mais de 4 800 avaliações. Os pontos positivos mencionados incluem a qualidade dos pratos e a seriedade do serviço de apoio ao cliente. No entanto, algumas críticas recorrentes referem o preço elevado dos programas e penalizações financeiras em caso de rescisão antecipada.

O serviço de apoio ao cliente é reativo e responde de forma eficaz às questões. No entanto, pude notar, nomeadamente, uma abordagem comercial insistente, que incentiva fortemente à compra do programa.

---

7. Régime Box

Régime Box é uma marca francesa pertencente ao mesmo grupo que a Comme J’aime.

Ao contrário da Comme J’aime, a Régime Box permite selecionar os pratos antes da validação do pagamento, oferecendo uma personalização adaptada às preferências alimentares de cada utilizador.

As refeições propostas são as mesmas que as propostas pela Comme J’aime e seguem um formato fixo, mas com uma composição bem definida: 1 pequeno-almoço, 1 prato preparado para o almoço, 1 lanche, 1 sopa e 1 prato liofilizado em saqueta para o jantar.

Para além das refeições, a Régime Box propõe uma avaliação inicial com um(a) coach de emagrecimento e um acompanhamento personalizado assegurado por um(a) dietista, permitindo acompanhar os utilizadores ao longo de todo o seu programa.

Com uma classificação média de 3,1/5 baseada em 147 avaliações, a Régime Box regista opiniões mistas.

A maioria dos clientes elogia a simplicidade e a eficácia dos programas propostos; no entanto, outras opiniões referem o mau sabor dos pratos, a falta de diversidade nos menus e problemas de entrega recorrentes.

A Régime Box tem pouca visibilidade nas redes sociais, com apenas 18 seguidores e uma página praticamente inativa. Por outro lado, o serviço de apoio ao cliente é bastante reativo: apesar de a central de atendimento estar, por vezes, ocupada, os assistentes ligam de volta rapidamente e respondem de forma clara às questões colocadas.

Um dos principais pontos fortes da Régime Box é, na minha opinião, o seu preço competitivo.

---

Metodologia e critérios do comparativo

Para elaborar este comparativo, determinei 3 critérios qualitativos baseados nas características dos programas. Cada critério tem uma nota de 0 a 5, e a média das 3 notas determinou a minha nota final e a minha classificação.

→ Aceda à minha tabela comparativa completa aqui (Google Sheet)

1. Qualidade nutricional das refeições propostas

Um dos pontos essenciais a considerar é o conteúdo das refeições. Estas apresentam-se em diferentes formas: saquetas liofilizadas, pratos em conserva ou pratos frescos. Entre eles, os pratos frescos distinguem-se pela sua melhor densidade nutricional, oferecendo um teor superior de vitaminas e nutrientes essenciais. Esta característica confere-lhes um lugar privilegiado neste comparativo.

Além disso, avaliei com atenção a qualidade dos ingredientes utilizados, valorizando especialmente os produtos frescos provenientes de circuitos curtos ou de agricultura biológica. Esta escolha destaca não só as qualidades nutricionais, mas também o impacto ambiental e a rastreabilidade das refeições. 

Quando as marcas indicam a proveniência dos ingredientes, isso constitui uma garantia adicional de transparência e fiabilidade.

Outro critério-chave é a ausência de aditivos, OGM e corantes artificiais, garantindo pratos mais saudáveis e que respeitam as expectativas dos consumidores preocupados com a sua saúde.

Por fim, a diversidade dos menus propostos foi analisada com atenção. Um programa alimentar variado é essencial para evitar a monotonia e abranger todas as necessidades nutricionais.

A integração de opções específicas, como pratos adequados a dietas vegetarianas ou sem glúten, reflete uma atenção particular às restrições alimentares e às escolhas dos consumidores.

2. Experiência do cliente

A experiência do utilizador não se limita ao simples conteúdo das caixas, mas engloba todo o percurso proposto pela marca.

Por exemplo, algumas empresas disponibilizam uma aplicação móvel. Esta pode revelar-se muito útil para escolher os seus menus, acompanhar a evolução do seu peso ou até receber conselhos em tempo real. 

O programa pode também incluir consultas regulares com profissionais, tais como nutricionistas ou treinadores desportivos, o que acrescenta uma dimensão humana e personalizada ao acompanhamento.

Além disso, ferramentas de motivação, como grupos comunitários de entreajuda nas redes sociais, vêm reforçar o envolvimento dos utilizadores. Esses grupos, muitas vezes presentes no Facebook, permitem partilhar os seus sucessos, trocar conselhos ou simplesmente encontrar apoio moral, o que pode fazer uma grande diferença no sucesso de um programa de perda de peso.

3. Seriedade e fiabilidade da marca

A reputação de uma marca desempenha um papel determinante na escolha da sua box. 

As marcas com uma longa experiência no mercado inspiram geralmente mais confiança, pois evidenciam uma certa perenidade e uma capacidade de evoluir com as expectativas dos consumidores. 

Também tive em conta a sua presença e notoriedade nas redes sociais, observando o número de seguidores.

As avaliações de clientes deixadas no Trustpilot fornecem indicações valiosas sobre a satisfação dos utilizadores e a qualidade das refeições e do serviço.

Por fim, a capacidade de resposta do serviço de apoio ao cliente foi avaliada enviando um e-mail para o suporte. Uma resposta mais ou menos rápida e completa é, na minha opinião, reveladora de um compromisso mais ou menos forte de cada empresa.

---

Programas de emagrecimento: Perguntas frequentes

É possível perder peso rapidamente com um programa de emagrecimento?

Sim, estas caixas, baseadas num forte défice calórico, podem resultar numa perda de peso rápida. No entanto, uma perda demasiado rápida pode ser prejudicial para a saúde e difícil de manter a longo prazo. É preferível optar por uma abordagem progressiva e equilibrada.

Além disso, o aumento de peso é frequentemente o sintoma de um problema subjacente: mau conhecimento das necessidades nutricionais, relação alterada com a alimentação, desequilíbrios metabólicos, etc. Mesmo que as caixas de emagrecimento sejam eficazes a curto prazo, não tratam as causas reais. Por isso, é frequente voltar a ganhar peso no final do programa.

Durante quanto tempo é preciso seguir um programa de emagrecimento para ver resultados?

Depende de cada pessoa e dos objetivos. Os resultados podem ser visíveis ao fim de poucas semanas, se o programa estiver bem adaptado.

O que fazer se eu não obtiver os resultados esperados com um programa de emagrecimento?

As caixas de emagrecimento são geralmente muito pouco calóricas. Se não está a perder peso, isso pode dever-se a um consumo excessivo de alimentos fora das refeições previstas ou a uma perturbação metabólica que impede a perda de peso. Nesse caso, é indispensável consultar um profissional de saúde para um acompanhamento adequado.

Os programas de emagrecimento são seguros para a saúde?

Programas bem acompanhados e personalizados são, em geral, seguros. No entanto, evite métodos demasiado restritivos ou não validados por profissionais. As dietas restritivas são ineficazes a longo prazo, podem provocar carências nutricionais e favorecer o aparecimento de perturbações do comportamento alimentar.

Como não recuperar peso após terminar um programa de emagrecimento?

Para evitar o efeito ioiô, é essencial:

• Manter bons hábitos alimentares,
• Praticar atividade física regular,
• Trabalhar a relação com a alimentação.

É igualmente importante adotar novos hábitos alimentares, escutando as suas necessidades, os seus desejos e as suas sensações alimentares, sem frustração.

Os programas de emagrecimento são adequados para toda a gente?

Não, cada indivíduo tem necessidades específicas. Um programa deve ser personalizado em função do estado de saúde, dos objetivos e do estilo de vida. Este tipo de programa é desaconselhado a pessoas que sofrem de perturbações do comportamento alimentar.

As dietas restritivas dos programas de emagrecimento provocam carências nutricionais?

Sim, as dietas demasiado restritivas podem provocar carências. É preferível privilegiar programas equilibrados que cubram todas as suas necessidades nutricionais. Os pratos pré-embalados ou liofilizados, frequentemente usados nesses programas, são geralmente pobres em vitaminas destruídas durante a sua preparação. É, portanto, importante adicionar fruta e legumes frescos, no mínimo.

É necessário consultar um médico ou um nutricionista antes de iniciar um programa de emagrecimento?

Sim, é fortemente recomendado. Um profissional poderá assegurar-se de que o programa está adaptado ao seu estado de saúde e aos seus objetivos, evitando assim qualquer risco desnecessário.

---