L’intestin est un organe clé dans le bien-être et la santé globale : digestion des aliments, barrière immunitaire, synthèse de nutriments. Il joue un rôle dans de nombreuses fonctions biologiques.
Il est d’ailleurs considéré comme notre deuxième cerveau en raison de son propre système nerveux qui comptabilise plus de 100 millions de neurones, mais aussi par les communications constantes qu’il entretient avec le cerveau.
Il suo equilibrio resta precario e i disturbi intestinali sono frequenti: colpiscono quasi il 50% dei francesi secondo uno studio di l’Ifop.
Quando il transito intestinale rallenta e i muscoli dell’intestino diventano meno attivi, si parla di intestino pigro.
La paresse intestinale peut être inconfortable et handicapante dans la vie de tous les jours. Cependant, ce n’est pas une fatalité. Je vous conseille de mettre en place ces 5 remèdes naturels pour stimuler les mouvements péristaltiques et soulager votre ventre.
📚 Lire aussi | Géraldine Dubois, médecin et experte en nutrition, a analysé 15 probiotiques
1. Idratarsi durante tutta la giornata
Consumare almeno 1,5 L di acqua al giorno, o anche 2 L in caso di forte caldo o attività sportiva, è un gesto salutare indispensabile per mantenere l’equilibrio idrico e far funzionare correttamente gli organi.
Mais c’est aussi primordial pour hydrater les selles et faciliter leur passage dans les intestins. C’est ce que met en lumière cette étude. Alors, ayez toujours un verre d’eau à portée de main !
Per facilitarvi il compito, vi consiglio di mangiare frutta e verdura ricche d’acqua (cetriolo, pomodoro, melone …), e di consumare tisane. Alcune piante possono inoltre migliorare le funzioni digestive come l’aloe vera, la menta piperita, lo zenzero o il finocchio.
2. Adottare un’alimentazione varia e ricca di fibre
Le fibre solubili e insolubili sono le migliori alleate per la digestione e possiedono numerosi benefici per la salute digestiva, secondo questo studio.
📚 Lire aussi | Nos conseils pour bien choisir votre psyllium
Elles ont le pouvoir d’augmenter le volume des selles et de stimuler les contractions intestinales. Vous en trouverez dans les fruits et légumes, mais aussi dans les légumineuses et les céréales complètes.
En parallèle, je vous conseille de prendre soin de votre microbiote intestinal en limitant les sucres raffinés et les graisses transformées.
🎧 Écouter notre podcast | Les fibres, mode d’emploi
3. Fare esercizio tutti i giorni
Non si preoccupi, non ha bisogno di fare una seduta di 1h30 tutti i giorni per stimolare l’intestino. Tuttavia, muoversi regolarmente durante la giornata attiva i movimenti peristaltici e contribuisce a un buon transito.
La marche et la natation sont deux bonnes activités pour le bien-être du ventre.
E se soffre di gonfiori o di dolori addominali, alcune posizioni di yoga come lo squat profondo o la posizione di liberazione dei venti possono stimolare la digestione e liberarla dai gas bloccati.
4. Praticare il massaggio addominale
En cas de douleurs intestinales ou de ballonnements, et pour stimuler les contractions, les massages abdominaux peuvent être très efficaces.
Pendant 5 minutes, avec vos mains à plat placées au-dessus du nombril, massez lentement en effectuant des mouvements circulaires.
5. La posizione corretta per facilitare il passaggio in bagno
Se ha difficoltà a evacuare le feci, può favorire un buon allineamento del suo colon sollevando le ginocchia al di sopra delle anche.
Je vous recommande d’utiliser un repose-pied ou un tabouret pour maintenir cette position de manière confortable.
Intestino pigro o stitichezza: come fare la differenza?
S’ils sont souvent confondus, la constipation et la paresse intestinale renvoient vers des conditions légèrement différentes.
Al contrario dell’intestino pigro, la stitichezza è considerata una patologia dalla l’OMS. Si caratterizza per l’emissione di meno di tre evacuazioni a settimana o feci molto dure e difficili da espellere.
Per quanto riguarda l’intestino pigro, si riferisce al rallentamento generale del transito. Può quindi provocare stitichezza, ma la stitichezza non deriva necessariamente da un intestino pigro.
Quali sono le cause dell’intestino pigro?
L’intestin paresseux découle rarement d’une pathologie. Il provient bien souvent :
- di una mancanza di idratazione : l’acqua stimola le contrazioni dell’intestino (movimenti peristaltici)
- di un’alimentazione squilibrata povera di fibre, e ricca di zuccheri raffinati e grassi saturi che possono perturbare il microbiota intestinale
- delle perturbazioni ormonali come l’ipotiroidismo, i cambiamenti femminili, la sindrome di Cushing o anche il diabete di tipo II
- di una sedentarietà
Riconoscere l’intestino pigro in 5 sintomi
Si vous avez encore des doutes et que vous pensez avoir un intestin un peu paresseux, voici 5 symptômes qui peuvent vous y faire penser :
- dei gonfiori : poiché gli alimenti trascorrono più tempo nell’intestino, i batteri commensali fermentano maggiormente i residui alimentari, il che porta alla produzione di gas che si accumulano e faticano ad essere evacuati
- una sensazione di pesantezza dovuta all’accumulo di feci lungo il tratto gastrointestinale, e persino dolori
- una stitichezza funzionale, con feci poco frequenti, dure, difficili da espellere, e una sensazione di svuotamento incompleto
- dei dolori addominali
- una irritabilità, come mostra questo studio
Quando l’intestino pigro è associato a stitichezza, può risultare nell’insorgenza di fecaloma, di ragadi anali, di emorroidi o di prolasso rettale.
Fonti e studi scientifici
- Disturbi digestivi: quando è necessario consultare?, Sondaggio Ifop
- Stitichezza: un approccio globale, 2010, World Gastroenterology Organisation Global Guidelines
- Gkalonaki I, Patoulias I, 2021 Sindrome di eliminazione disfunzionale: una breve rassegna della letteratura.
- Margolis KG, Cryan JF, Mayer EA., 2021,The Microbiota-Gut-Brain Axis: From Motility to Mood. Gastroenterology. 2021
- Ahmed M. El-Sharkawy, et Al., 2015, Acute and chronic effects of hydration status on health
- Anderson JW et Al., 2009, Benefici per la salute delle fibre alimentari.
