Fracturas: los complementos alimenticios más eficaces

Una fractura es la ruptura parcial o total de un hueso, a menudo causada por un traumatismo, una caída o un estrés prolongado. Las fracturas también pueden producirse de forma espontánea en personas con afecciones que debilitan la estructura ósea, como la osteoporosis.

Factores de Riesgo de las Fracturas

Algunos factores aumentan la fragilidad ósea, haciendo los huesos más vulnerables a las fracturas: • Osteoporosis: Reducción de la densidad ósea relacionada con la edad o con carencias nutricionales. • Deficiencia de calcio y vitamina D: Estos elementos son esenciales para la fortaleza y la regeneración de los huesos. • Estilo de vida sedentario: La falta de actividad física reduce la densidad ósea. • Algunas patologías: Enfermedades crónicas como la artritis reumatoide.

Tratamiento y Fortalecimiento

El tratamiento de las fracturas suele incluir inmovilización y, en algunos casos, una intervención quirúrgica para realinear los huesos. Como complemento, algunas prácticas favorecen la recuperación: • Calcio y Vitamina D: Indispensables para estimular la formación ósea y prevenir futuras fracturas. Las ingestas recomendadas varían entre 800 y 1200 mg de calcio y 800 a 2000 UI de vitamina D por día según la edad y las necesidades específicas. • Silicio y Zinc: Estos oligoelementos sostienen el metabolismo óseo y aceleran la consolidación tras una fractura. Se recomienda una suplementación con silicio (25 mg/día) y zinc (30 mg/día). Como prevención, adoptar una alimentación equilibrada, realizar ejercicios de fortalecimiento muscular y de carga para estimular la densidad ósea y mantener los huesos fuertes.