Embarazo: complementos alimenticios más eficaces

El embarazo es un periodo crucial en el que la nutrición desempeña un papel clave en el buen desarrollo de la gestación, la salud del feto y el bienestar de la madre. Las elecciones alimentarias adecuadas permiten prevenir ciertas complicaciones a la vez que favorecen un desarrollo óptimo para el futuro bebé. Según estudios científicos, las carencias nutricionales antes y durante el embarazo están asociadas a un mayor riesgo de complicaciones obstétricas y de trastornos metabólicos en el niño.

La importancia de una alimentación equilibrada

El objetivo principal es priorizar una alimentación rica en nutrientes, basada en alimentos poco procesados como frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, semillas, aceites ricos en omega-3, y pescados grasos. Estos alimentos aportan los micronutrientes y macronutrientes indispensables, al tiempo que reducen el exceso de calorías procedentes de alimentos procesados y azucarados. Las recomendaciones ponen el énfasis en aportes suficientes de ácido fólico (400 µg/día), hierro (27 mg/día), calcio (1000 a 1200 mg/día) y omega-3. El ácido fólico es esencial para prevenir los defectos del tubo neural, mientras que el hierro contribuye a la formación de la hemoglobina y al transporte del oxígeno. Puede ser necesaria una suplementación en caso de deficiencia diagnosticada. Un desequilibrio alimentario puede provocar complicaciones como: • Retraso del crecimiento intrauterino. • Diabetes gestacional. • Preeclampsia, debida a una presión arterial elevada, a menudo relacionada con deficiencias de calcio. • Bajo peso al nacer: a menudo relacionado con una ingesta calórica insuficiente.

Las molestias frecuentes del embarazo

Los cambios hormonales y físicos del embarazo pueden causar diversas molestias. Aquí hay soluciones naturales para aliviarlas: • Náuseas y vómitos: Muy frecuentes en el primer trimestre, suelen estar relacionados con un aumento de hormonas como la hCG. El jengibre, en pequeñas cantidades, ha demostrado su eficacia en varios estudios para aliviar estos síntomas. • Reflujo gastroesofágico: Las molestias por reflujo se pueden atenuar fraccionando las comidas y evitando los alimentos ácidos o picantes. • Estreñimiento: Favorecido por los cambios hormonales y la presión del útero sobre el intestino, puede aliviarse con una dieta rica en fibra y una hidratación adecuada. • Infecciones urinarias: Su prevalencia aumenta debido a cambios anatómicos y hormonales. Bacterias como E. coli pueden ascender hacia la vejiga, provocando cistitis. Beber suficiente agua y orinar con regularidad puede reducir este riesgo.

Consejos

• Adopte una alimentación variada y colorida, que incluya frutas, verduras, proteínas y grasas saludables. • Evite los alimentos crudos (carne, pescado) y los productos lácteos no pasteurizados para prevenir infecciones como la listeriosis. • Limite la cafeína a 200 mg/día y evite totalmente el alcohol. Se aconseja a las mujeres embarazadas que consulten a profesionales de la salud para recibir consejos personalizados y que presten especial atención a una ingesta suficiente de nutrientes esenciales.