Mejores BCAA: la opinión de un dietista (2025)

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Resumen de mi selección

Meilleurs BCAA 2.1.1 🥇
> BCAA 2.1.1 – Nutripure

Mejores BCAA 4.1.1
> BCAA 4.1.1 – Nutri&Co

Mejor relación calidad / precio
> BCAA 4.1.1 – Pure AM Nutrition

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Los BCAA son complementos alimenticios muy utilizados en el ámbito deportivo para favorecer la recuperación y el crecimiento muscular.

Del inglés Branched-Chain Amino Acid, constituyen un grupo de 3 aminoácidos que llamamos aminoácidos ramificados: la leucina, la isoleucina y la valina.

Forman parte de los 8 aminoácidos esenciales que el cuerpo no es capaz de sintetizar. Por tanto, es imprescindible aportarlos a través de la alimentación.

Los BCAA desempeñan un papel muy importante en la formación muscular, ya que representan aproximadamente 1⁄3 de los aminoácidos que estructuran los músculos. Sin ellos, la construcción muscular es imposible.

Existen muchos tipos de BCAA y aún más marcas: ¿cómo elegir la mejor opción?

Para aclararlo,  he comparado 15 BCAA entre los más vendidos en Amazon, los he valorado según 6 criterios y después he seleccionado los 3 mejores productos.

Mis criterios de compra

1. Forma

Los BCAA generalmente se comercializan en forma de polvo o cápsulas.

Sea cual sea la forma, la eficacia es la misma. Por tanto, podrá elegir la que mejor se adapte a su día a día.

El formato en polvo es fácil de integrar en una bebida que acompaña la sesión de entrenamiento; a menudo se combina con distintos aromas para variar los sabores.

El formato en cápsulas es más fácil de transportar, pero el tamaño y el número de cápsulas a tomar pueden ser elevados.

Sea cual sea la forma que elija, creo que lo importante es elegir BCAA sin aditivos controvertidos. Realmente hay que evitar los edulcorantes sintéticos, los emulsionantes y los colorantes químicos.

2. Origen

Cuando no se especifica nada en el envase, los BCAA proceden generalmente de subproductos de origen animal: plumas, piel animal, pelos…

Estos últimos son tratados con ácidos y productos sintéticos para extraer los aminoácidos. 

Para evitar eso, es mejor privilegiar los BCAA de origen vegetal. Por lo general se obtienen mediante la fermentación de plantas.

Sin embargo, le aconsejo asegurarse de que estas plantas estén certificadas como no transgénicas para un consumo más ético y responsable.

3. Tipo

Los BCAA se comercializan en diferentes proporciones:

• 2.1.1
• 4.1.1
• 8.1.1

La primera cifra corresponde a la cantidad de leucina en relación con los otros aminoácidos. La isoleucina y la valina están representadas por la segunda y tercera cifra.

Por ejemplo, en un BCAA 4.1.1 encontrarás 4 leucinas por 1 isoleucina y 1 valina. 

El ratio fisiológico de BCAA en los músculos es de 2.1.1. La leucina es por tanto el aminoácido más representado.

Las personas que consumen carne aportan en general suficiente leucina. En ese caso, recomiendo una suplementación con BCAA con ratio 2.1.1, equivalente al ratio fisiológico, que debe privilegiarse.

Las personas veganas o vegetarianas consumen naturalmente menos leucina, en ese caso los BCAA con un ratio más alto en leucina 4.1.1 son más interesantes. 

Uso poco los BCAA con un ratio superior en leucina (p. ej.: 8.1.1) porque su interés no está demostrado en la literatura científica. Sin embargo, pueden utilizarse para deportistas que necesiten aumentar la masa muscular.

En la medida en que los BCAA limitan el catabolismo y favorecen la recuperación, pueden ser utilizados en cualquier práctica deportiva, sea cual sea la frecuencia de su entrenamiento.

Mejores BCAA: mi opinión

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MEJORES BCAA 2.1.1 🥇

He seleccionado los BCAA 2.1.1 de Nutripure teniendo en cuenta la calidad y la pureza de los principios activos utilizados.

Estos BCAA se obtienen por la fermentación de plantas, en particular de maíz no transgénico. Son por tanto naturales y 100% de origen vegetal (por eso son veganos).

Este complemento no contiene ningún aditivo, ni aroma, ni colorante, ni edulcorante. Se ofrece un aroma natural de arándano por separado o en pack, si piensas tomar los BCAA solos. Estos BCAA están fabricados en Francia.

El laboratorio también ofrece una versión en cápsulas.

Nutripure fue cofundada por un deportista de alto nivel, quintuple campeón mundial de kárate. Los ingredientes que propone el laboratorio son de gran calidad y evitan al máximo los aditivos alimentarios.

La fabricación es francesa y los precios son justos (ver nuestro análisis completo de la marca).

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MEJORES BCAA 4.1.1

El complemento BCAA 4.1.1 del laboratorio Nutri&Co es, en mi opinión, la mejor elección teniendo en cuenta su composición y la calidad de sus activos.

A diferencia de la mayoría de los productos competidores, este complemento contiene todos los aminoácidos esenciales (EAA) y no solo los BCAA. También aporta vitamina B6, que actúa en sinergia para reducir la fatiga durante sesiones de entrenamiento intensas.

Esta fórmula es 100% natural, vegana y no contiene aditivos controvertidos. Está disponible con sabor a melocotón y frutos rojos.

Nutri&Co es una marca fiable y transparente (lea nuestro análisis completo aquí para saber más). Además, se observa que las opiniones de los clientes son muy buenas.

Este laboratorio está ubicado en Aix-en-Provence y presta especial atención a la calidad de los activos de sus productos.

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MEJOR RELACIÓN CALIDAD / PRECIO

Los Pure BCAA 4:1:1 en polvo de AM Nutrition ofrecen una composición minimalista, diseñada para satisfacer las necesidades de los deportistas que buscan un complemento simple y eficaz.

Este complemento se distingue por la ausencia de aromas artificiales, edulcorantes o aditivos innecesarios, lo que garantiza un consumo puro y sin elementos superfluos.

Fabricado en Francia, este complemento nutricional ofrece una trazabilidad fiable. Está exento de gluten, lactosa y soja.

Los BCAA de AM Nutrition constituyen una opción accesible y fiable para los deportistas que desean optimizar su recuperación sin comprometer la calidad y a un menor coste.

AM Nutrition es una marca del grupo Fitness Boutique, referente francés en el universo de la nutrición deportiva.

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Nuestras necesidades de BCAA

Las necesidades de BCAA son diferentes según el grado de actividad física. Se estima que una persona sedentaria necesita 84 mg de BCAA por kilo de peso, es decir, aproximadamente 6 g por día para una persona de 70 kg. 

Para las personas muy deportistas, las necesidades pueden llegar hasta 150 mg de BCAA por kilo de peso, es decir aproximadamente 11 g para una persona de 70 kg. 

Los BCAA se encuentran principalmente en los productos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y los productos lácteos. En cambio, están un poco menos representados en las proteínas vegetales.

En el marco de una alimentación tradicional y de una actividad física moderada, no aconsejo la toma de BCAA como complemento alimenticio, sin embargo la recomiendo en el caso de una alimentación vegetariana y/o vegana asociada a una práctica deportiva intensa. 

Los beneficios de la ingesta de BCAA

Protegen los músculos del catabolismo

De hecho, durante la práctica de una actividad física de fuerza o de resistencia, las necesidades energéticas aumentan. El músculo encuentra su energía en sus reservas de glucógeno.

Cuando estas se agotan, el músculo también puede utilizar los BCAA presentes en el músculo como fuente de energía. Entonces hay una destrucción parcial de las fibras musculares.

La toma de BCAA durante el esfuerzo permite aportar el sustrato directamente evitando así el catabolismo muscular. 

Mejoran la recuperación 

Por su acción anticatabólica, los BCAA también favorecen la recuperación muscular. La regeneración del músculo se hará más fácilmente, lo que permitirá reducir la fatiga y las agujetas después del esfuerzo.

Podrían favorecer el crecimiento muscular

Algunos estudios tienden a mostrar que los BCAA estimularían las células pancreáticas favoreciendo la liberación de insulina. Esta hormona hipoglucemiante también es anabólica, lo que favorecería el aumento de la masa muscular. 

Sin embargo, atención, porque una cantidad demasiado elevada de BCAA también podría favorecer la resistencia a la insulina, pudiendo, a largo plazo, favorecer el aumento de peso y los riesgos de enfermedades metabólicas como la diabetes y la obesidad. 

El mejor momento para tomar los BCAA

Para una mejor eficacia, le recomiendo tomar los BCAA en un momento cercano a su entrenamiento. El momento de la toma es importante según los objetivos que quiera alcanzar:

• Antes del entrenamiento, permiten preservar las reservas de glucógeno y limitan el catabolismo muscular.
• Durante el entrenamiento, permiten limitar la fatiga muscular, especialmente durante esfuerzos de resistencia.
• Después del entrenamiento, favorecen la reparación muscular y la recuperación.

Contraindicaciones de los BCAA

Los BCAA se consideran generalmente seguros para la mayoría de los adultos, cuando se toman en las dosis recomendadas. Por eso es importante pedir consejo a un profesional de la salud antes de utilizar este tipo de suplemento. 

Una ingesta excesiva de BCAA puede causar dolores de cabeza, trastornos del estado de ánimo así como náuseas y vómitos. 

La toma de BCAA como complemento alimenticio no está recomendada para: 

• Las personas afectadas por enfermedad del hígado o de los riñones 
• Las personas bajo cierto tratamiento como los anticoagulantes 
• las personas con antecedentes de alergias a uno de los ingredientes de los suplementos
• las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia

En resumen

Para asegurarse de elegir los mejores BCAA, verifique:

1. La forma : en polvo o en cápsulas pero sin aditivos controvertidos.
2. El origen : vegetal en lugar de animal.
3. El tipo : la proporción depende de su alimentación, BCAA con proporción 2.1.1 para los consumidores de carne, 4.1.1 para las personas veganas o vegetarianas.

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Mejores BCAA 2.1.1

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Mejores BCAA 4.1.1

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Mejor relación calidad / precio

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