Hemos estudiado 14 complementos vendidos en Internet según 8 criterios y hemos seleccionado estos 3 quemagrasas:
Mejor quemagrasas en cápsulas 🥇
> Quemagrasas – Nutri&Co
Mejor relación calidad/precio
> Té verde BIO – Dynveo
Mejor opción de gama de entrada
> Active Burner – Nutrimea
Mejores complementos quemagrasas eficaces
Nuestros criterios de selección
- Activos : lista de los activos contenidos en el complemento.
- Forma y concentración en activos : de estos dos factores depende la eficacia del producto
- Método de cultivo : cultivo ecológico, local o intensivo
- Presencia de aditivos : colorantes, conservantes, edulcorantes …
- Posología : forma del complemento alimenticio (cápsula, comprimido, gominolas…) y modo de utilización.
- Precio / día : el precio para 1 día de tratamiento, con la dosis diaria recomendada por el laboratorio.
- Opiniones de clientes: esta media de las opiniones de los clientes sobre la marca proviene del sitio del laboratorio, de plataformas de reseñas o de marketplaces como Amazon.
- Nuestra opinión sobre la marca: tras las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes y el análisis de 6 criterios como la transparencia y la experiencia.
Los complementos seleccionados a continuación están todos fabricados en Francia y son veganos.
# Mejor quemagrasas en cápsula 🥇
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Darwin Nutrition®
Marca : Nutri&Co
Activos : Sinestrol® (pomelo, naranja, guaraná – contenido en polifenoles del 90%), té verde rico en EGCG
Forma y concentración : extractos de plantas. Dosificación correcta de los activos
Modo de cultivo : no ecológico. Sin OGM.
Presencia de aditivos : ningún aditivo
Posología : 2 cápsulas al día
Precio / día : 0,99€
Opiniones de clientes : 4,8/5 (ekomi.fr)
El quemagrasas propuesto por Nutri&Co es particularmente eficaz porque contiene un activo patentado que ha sido objeto de numerosos estudios científicos in vitro y in vivo – a diferencia de la mayoría de complementos en el mercado.
El Sinetrol® Xpur C es un complejo patentado de extractos de pomelo y naranja, complementado con guaraná, con un contenido en polifenoles del 90%.
Su eficacia ha sido probada en 5 estudios clínicos realizados en 300 personas. Los científicos observaron un aumento del metabolismo en reposo de 180 kcal por día tras 16 semanas, y una pérdida de masa grasa localizada de 1,8 kg que permite afinar la silueta.
La fórmula se complementa con un extracto de té verde rico en EGCG, que entra en sinergia con el Sinestrol®.
Nutri&Co es una marca fiable y transparente (lee nuestro test completo aquí para saber más). Además, se observa que las opiniones de los clientes son muy buenas.
Este laboratorio está basado en Aix-en-Provence y otorga una importancia particular a la calidad de los activos y a la eficacia de sus complementos alimenticios.
# Mejor relación calidad/precio
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Darwin Nutrition®
Marca : Dynveo
Activos : té verde
Forma y concentración : extractos, concentración correcta, con 90% de polifenoles en catequinas y un mínimo del 10% en EGCG
Modo de cultivo : ecológico
Presencia de aditivos : cápsula de hipromelosa (celulosa), a evitar en caso de sensibilidad digestiva
Posología : 1 a 2 cápsulas al día
Precio / día : 0,52€
Opiniones de clientes : 4,8/5 (avis-verifies.com)
El extracto de té verde de Dynveo ofrece una excelente concentración de polifenoles del 90 % y un 10 % en EGCG.
La materia prima es ecológica, la cosecha es manual y la extracción de los activos se realiza con agua, lo que asegura la preservación de la calidad de los productos.
El laboratorio Dynveo se encuentra en el sur de Francia. Los productos están garantizados puros y sin aditivos controvertidos ni OGM.
Dynveo es transparente sobre los análisis microbiológicos y asegura la ausencia de trazas de pesticidas o de metales pesados en sus productos (consulte nuestra prueba completa aquí).
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# Mejor gama de entrada
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Darwin Nutrition®
Marca: Nutrimea
Principios activos: guaraná, fucus, jengibre, kola, café verde
Forma y concentración: extractos de plantas con la dosificación adecuada
Método de cultivo: no ecológico. Sin OGM.
Presencia de aditivos: maltodextrina, evitar en caso de sensibilidad digestiva y en personas diabéticas.
Posología: 3 cápsulas al día
Precio / día: 0,3€
Opiniones de clientes: 4,7/5 (avis-verifies.com)
El complemento Active Burner de la marca Nutrimea constituye una buena alternativa a un precio más reducido.
Contiene 5 ingredientes con efectos quemagrasas reconocidos, en particular el guaraná, el café verde y la cola, que son ricos en cafeína.
El contenido de cafeína del complemento es por tanto particularmente elevado (151,11 mg/día); por ello se desaconseja su uso en mujeres embarazadas y en niños menores de 12 años.
Nutrimea es una marca francesa de calidad que ofrece complementos concentrados en principios activos a precios controlados. (nuestro análisis aquí). Su gama de productos es particularmente amplia.
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¿Cómo funcionan los activos quemagrasas?
Estimulan el metabolismo
El metabolismo basal corresponde a la cantidad de energía que el organismo necesita en reposo. Disminuye progresivamente con el tiempo, pero también después de una dieta demasiado restrictiva : el cuerpo acumula más reservas y favorece el aumento de peso.
Al contrario, la actividad física ayuda a mantener nuestro metabolismo basal a un nivel estable. Al estimular y mejorar este metabolismo, los quemagrasas aumentan el ritmo del cuerpo.
El organismo quema más calorías, incluso en reposo. La grasa se almacena menos en los tejidos adiposos y se utiliza como energía.
Favorecen la combustión de las grasas
Los quemagrasas estimulan la termogénesis, el mecanismo que induce la producción de calor en el organismo. Así, aumentan la temperatura corporal e incrementan el gasto calórico.
Al mismo tiempo, influyen en el equilibrio lipogénesis – lipólisis: la lipogénesis asegura el almacenamiento alimentario de lípidos durante la digestión. Si la lipogénesis es superior a la lipólisis, el equilibrio se rompe y provoca un almacenamiento de grasa.
Los quemagrasas estimulan la lipólisis, es decir la activación del proceso de degradación de las moléculas de ácidos grasos, de los lípidos extraídos de las reservas de triglicéridos. Estos últimos constituyen una reserva importante de energía en los tejidos adiposos.
Ejercen una acción saciante
Algunos también ejercen una acción supresora del apetito y contribuyen a la sensación de saciedad. Permiten un mejor control del apetito y limitan las ganas de picar.
En ese sentido, también contribuyen a la pérdida de peso.
Facilitan la eliminación
Varios litros de agua se filtran y se reabsorben en nuestros vasos sanguíneos cada día. Una mala circulación sanguínea y un drenaje linfático deficiente provocan la retención de líquidos en los tejidos, y aumentan así el fenómeno de la celulitis.
Por su acción drenante y/o diurética, algunos activos captan las toxinas, las grasas y los líquidos en exceso. Facilitan su eliminación y ayudan al organismo a no almacenarlos.
También pueden tener efectos beneficiosos sobre el tránsito intestinal. Esto mejora la eliminación de los desechos acumulados y contribuye a un vientre plano.
¿Cómo combatir el sobrepeso?
Adopte una alimentación variada y lo menos procesada posible.
Priorice las frutas y verduras de temporada, consuma suficientes proteínas (animales o vegetales), esenciales para el mantenimiento de la masa muscular y la reducción de la masa grasa. Limite los dulces y la bollería.
En cuanto a las bebidas, prefiera el agua, las infusiones y el té. El café no está prohibido, siempre que se consuma con moderación y, preferiblemente, por la mañana o al mediodía.
Por último, no se oriente hacia dietas hipocalóricas. Estas estimulan la producción de grelina, una hormona secretada en el estómago y responsable de los impulsos alimentarios.
¿Qué activos conviene priorizar?
El té verde
Es el quemagrasas que se encuentra con mayor frecuencia en los complementos alimenticios naturales. Sus hojas son ricas en cafeína y en catequinas.
Las catequinas principalmente presentes en el té verde son las EGCG: la epigalocatequina galato. Estos compuestos son antioxidantes muy potentes.
Se observa en este estudio que el EGCG favorece la estabilización de la glucemia (nivel de azúcar en la sangre), y reduce la ingesta de alimentos.
Aumentan la termogénesis y, por tanto, el gasto calórico, como muestra este ensayo clínico. Este ensayo sugiere que el consumo de té verde contribuye a reducir la grasa corporal y podría ayudar a disminuir el riesgo de obesidad y de enfermedades cardiovasculares.
Por último, el té verde posee propiedades diuréticas. Favorece la eliminación de desechos y ayuda a mantener un vientre plano. El matcha, un polvo obtenido a partir de hojas de té verde muy concentradas en principios activos, es una buena opción.
El guaraná
El guaraná es también muy rico en cafeína que aquí recibe el nombre de « guaranina ». Es un excelente estimulante y energizante del metabolismo.
Invita al cuerpo a activarse y a quemar más calorías, incluso en reposo. Este efecto es aún más evidente en caso de asociación con el té verde: este estudio controlado con placebo mostró que la toma de cápsulas a base de cafeína y de EGCG permitía el aumento significativo del gasto calórico durante 24 horas.
Finalmente, como muestra este estudio, regula la adipogénesis, es decir, el almacenamiento de los lípidos.
La nuez de Kola
Esta nuez es rica en cafeína y en teobromina. Estos compuestos le confieren propiedades estimulantes y energizantes. Facilita el metabolismo de las grasas y limita su almacenamiento.
La nuez de cola suele asociarse al té verde y al guaraná en los complementos alimenticios quemagrasas. Facilita la pérdida de peso y ayuda a controlar el peso.
El konjac
Esta raíz de planta contiene fibras llamadas glucomananos, que tienen la capacidad de hincharse en el estómago en presencia de agua. Este fenómeno provoca un efecto saciante casi inmediato.
Como muestra un estudio clínico en 72 diabéticos de tipo II que recibieron konjac durante 65 días, también favorece la regulación de la glucemia (concentración de azúcar en la sangre), y tiene efectos positivos sobre el colesterol.
La carnitina
La carnitina es un aminoácido implicado en el proceso de quema de grasas.
Forma parte de los aminoácidos llamados « transportadores de grasas ». En efecto, transporta los ácidos grasos hacia las mitocondrias para que se transformen en energía y no se almacenen. Es apreciada por los deportistas para perder peso y acelerar el metabolismo.
Se encuentra en forma de complemento, pero se asimila mejor en la alimentación. La carne roja es, con diferencia, la principal fuente, pero también se encuentra en los productos lácteos, el aguacate y el tempeh.
Los minerales y oligoelementos
Una deficiencia de ciertos minerales y oligoelementos parecería estar relacionada con un aumento de peso.
El magnesio, por ejemplo, forma parte de los minerales indispensables para el funcionamiento normal de nuestro organismo.
Participa en más de 300 reacciones enzimáticas en el organismo: contribuye, entre otras cosas, al metabolismo energético y al funcionamiento de los músculos, y diversos estudios confirman su papel en la regulación de la glucemia.
Así, esta revisión de ensayos indica que una suplementación con magnesio en personas con carencia o que padecen diabetes podría permitir una reducción del IMC (Índice de Masa Corporal) y una pérdida de la cintura.
El zinc, por su parte, es esencial para el procesamiento de las grasas y de los carbohidratos. También ayuda a los aminoácidos en el metabolismo lipídico.
Un ensayo clínico se realizó con 40 personas con obesidad. Como complemento de una dieta hipocalórica, los sujetos suplementados con 30 mg de zinc cada día durante 4 meses observaron una reducción del peso, del IMC y de la circunferencia de la cintura, mayor que la de los no suplementados. La medida de su apetito también fue inferior.
Las vitaminas
Se priorizan especialmente la vitamina C y la vitamina B3 (o niacina).
La vitamina C favorece la oxidación de las grasas. También participa en la producción de carnitina y de noradrenalina. La noradrenalina, localizada en los tejidos adiposos, desencadena el proceso de lipólisis y moviliza las reservas de grasa.
La vitamine B3 está implicada en la degradación de los lípidos. Los convierte en una fuente de energía para el cuerpo.
¿En qué forma?
En cápsulas y comprimidos
Es el formato que se encuentra con más frecuencia. Las cápsulas y comprimidos tienen la ventaja de ser fáciles de tomar y de no tener sabor. Sin embargo, estos complementos no presentan todos la misma concentración en activos.
Asegúrese de elegir un quemagrasas con una titulación suficiente y que presente una buena biodisponibilidad. También debe ser natural, sin aditivos y sin conservantes. Opte por cápsulas de origen vegetal y, preferiblemente, certificadas como ecológicas.
En polvo
El guaraná, los aminoácidos o incluso el té verde se suelen ofrecer en polvo. Este formato está poco transformado y, por lo general, bien dosificado en activos.
El polvo se mezcla fácilmente en un vaso de agua o de zumo de fruta. También puede añadirse a smoothies, bebidas y batidos proteicos.
En gominolas
Las gominolas son gomas para masticar. Las destinadas a quemar grasas contienen diversos extractos de plantas, vitaminas y/o minerales que apoyan el metabolismo y la combustión.
Estos complementos alimenticios son lúdicos, atractivos y tienen buen sabor. Sin embargo, a veces contienen azúcar. Por lo tanto, deben consumirse con moderación, sobre todo en el contexto de una dieta para adelgazar.
En ampollas
Se trata, la mayoría de las veces, de complejos de plantas. En las ampollas, los activos quemagrasas están presentes en forma de extractos acuosos. Este formato es interesante para realizar una cura de unos días o semanas.
Generalmente se encuentra té verde y guaraná en forma concentrada. Las ampollas son fáciles de tomar: basta con diluirlas en un vaso grande de agua.
La conservación suele ser limitada, y el sabor es más pronunciado.
En solución líquida
La forma líquida está reservada a los extractos acuosos de plantas, a la cafeína, a la vitamina C y a los aminoácidos como la carnitina.
Estas soluciones bebibles están a menudo bien dosificadas y son directamente asimilables por el organismo.
En tisana e infusión
Las infusiones quemagrasas están compuestas de una mezcla de plantas como el té verde, el guaraná o el mate.
También pueden contener plantas diuréticas y drenantes como la reina de los prados, el hibisco, la menta o la verbena.
Por lo general hay que tomarlas varias veces al día para esperar un efecto significativo, y el sabor a veces pronunciado puede disuadir a algunas personas.
Criterios de compra
1. Concentración en activos
Se trata en parte de la concentración de activos en el complemento alimenticio de la que depende su eficacia.
Prefiera los productos con la lista de ingredientes lo más corta posible para esperar tener una concentración suficiente en activos.
– 500 mg de extracto de té verde en cápsulas al día se recomiendan, o bien 2 gramos (1 cucharadita) de hojas de té 3 veces al día.
– 1000 mg de Konjac 3 veces al día, con un gran vaso de agua, permiten obtener el efecto saciante.
– Los minerales de zinc deben tomarse con una dosis de 15 mg por día, y se aconseja una suplementación de magnesio de 300 mg por día en un tratamiento de 3 meses.
Finalmente, para otros nutrientes, como la L-carnitina, no existe consenso alguno en lo que respecta a la dosis nutricional recomendada. No dude en pedir consejo a un profesional de la salud cualificado.
2. Biodisponibilidad
Respete un máximo de 70° para la temperatura de las infusiones de té verde, para conservar los activos sensibles al calor. Por encima de esta temperatura, se observa una pérdida de las vitaminas y minerales presentes en las hojas.
Sea vigilante con la forma de los minerales :
– Para el magnesio : favorezca las sales orgánicas, mejor toleradas (citrato, malato de magnesio) y las sales llamadas “quelatadas”, como el bisglicinato de magnesio.
– Para el zinc, prefiera las formas gluconato, picolinato, acetato o bisglicinato de zinc.
En ambos casos, evite las formas de óxido, insolubles en agua y con efectos laxantes.
3. Modo de cultivo
De manera general, prefiera las plantas a granel procedentes de una agricultura local y, si es posible, ecológica, menos desnaturalizadas y con activos más eficaces.
4. Composición
Los productos que combinan un mezcla de plantas y minerales están generalmente menos dosificados que un complemento alimenticio con un único principio activo.
Le recomiendo favorecer los productos con un máximo de 5 activos : las concentraciones serán suficientes para esperar un efecto significativo, y usted limitará el aporte de aditivos.
Los complementos alimenticios indicados para la pérdida de peso contienen generalmente una mezcla de activos. Cada uno de ellos posee sus propias precauciones de uso y contraindicaciones.
Algunos están contraindicados en mujeres embarazadas y lactantes. Se recomienda encarecidamente consultar a un médico en personas que padecen una enfermedad crónica y en caso de tratamiento farmacológico asociado.
5. Precio
Los laboratorios reconocidos que ofrecen productos de calidad proponen suplementos quemagrasas más caros, y es normal. Un precio más alto suele justificarse por la calidad (local, controlada, ecológica…) y la dosificación (alta) de los ingredientes utilizados.
Atención, un precio elevado no siempre es sinónimo de calidad. Marcas como Brulafine o PhenQ, con sede en el extranjero, ofrecen productos cuyo precio es particularmente alto, por una calidad similar o incluso inferior a la de suplementos competidores significativamente más baratos.
Además, con respecto a Brulafine, los clientes acaban suscritos a menudo contra su voluntad a una aplicación de coaching para adelgazar si no desmarcan una casilla en el momento del pago.
Mejor quemagrasas en cápsulas 🥇
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Darwin Nutrition®
Marca : Nutri&Co
Principios activos : Sinestrol® (pomelo, naranja, guaraná – contenido en polifenoles del 90%), té verde rico en EGCG
Forma y concentración : extractos de plantas. Dosificación adecuada de los principios activos
Modo de cultivo : no ecológico. Sin OGM.
Presencia de aditivos : ningún aditivo
Posología : 2 cápsulas al día
Precio / día : 0,99€
Opiniones de clientes : 4,8/5 (ekomi.fr)
Mejor quemagrasas en shot
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Darwin Nutrition®
Marca : NG Nutrition
Activos : L-Carnitina, cola, té verde, zinc, cromo
Forma y concentración : extractos de plantas y forma de cromo biodisponible (picolinato). Dosis correcta de los activos
Modo de cultivo : no ecológico. Sin OGM.
Presencia de aditivos : sin edulcorantes
Posología : 1 toma al día durante 14 días
Precio / día : 2,35€
Opiniones de clientes : 4,5/5 (ng-nutrition.com)
Mejor relación calidad/precio
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Darwin Nutrition®
Marca : Dynveo
Activos: té verde
Forma : extractos de hojas de té verde
Concentración en activos : correcta, con un 90% de polifenoles en catequinas y al menos un 10% de EGCG
Modo de cultivo : procedentes de la agricultura ecológica
Presencia d'additifs : cápsula de hipromelosa (celulosa), a evitar en caso de sensibilidad digestiva
Posología : 1 a 2 cápsulas al día
Precio / día : 0,52€
Opiniones de clientes : 4,8/5 (avis-verifies.com)
Mejor opción de gama de entrada
✪✪✪✪✪
Darwin Nutrition®
Marca : Nutrimea
Activos : guaraná, fucus, jengibre, kola, café verde
Forma y concentración : extractos de plantas en la dosificación correcta
Método de cultivo : no ecológico. Sin OGM.
Presencia de aditivos : maltodextrina, evitar en caso de sensibilidad digestiva y en personas diabéticas.
Posología : 3 cápsulas al día
Precio / día : 0,3 €
Opiniones de clientes : 4,7/5 (avis-verifies.com)
Expediente realizado por Louise Talleu (farmacéutica) y Julia Perez (redactora de salud)
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