Mejor pre-entreno: la opinión de un dietista (2025)

Hemos analizado 14 productos vendidos en Internet según 6 criterios, y hemos seleccionado el pre-entrenamiento Nutripure.

Nuestros criterios de selección

• Ingredientes : lista de los ingredientes activos contenidos en la mezcla pre-workout.
• Edulcorante : lista de los edulcorantes utilizados. Algunos son más o menos controvertidos.
• Aditivos : lista de otros aditivos.
• Precio / dosis: se trata del precio por dosis recomendada por la marca.
• Opiniones de clientes : estas opiniones de clientes sobre el producto se obtienen del sitio de la marca, de sitios de reseñas o de Amazon.
• Nuestra opinión sobre la marca : tras las pruebas de marcas de complementos alimenticios que realizamos cada mes.

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Nuestra elección

Hemos seleccionado el pre-entrenamiento de la marca Nutripure teniendo en cuenta la calidad de su composición, la ausencia de aditivos controvertidos y su excelente relación calidad/precio.

Está destinado a aumentar el rendimiento físico y mental durante una sesión de musculación o un entrenamiento deportivo.

Es el único complemento francés que contiene EAA y BCAA, compuestos por 9 aminoácidos esenciales que el cuerpo no puede sintetizar.

Además de estos ingredientes, contiene Citrulina Kyowa®, que permite una mejor congestión y resistencia muscular, y beta-alanina etiquetada CarnoSyn®, que ayuda a combatir la fatiga muscular.

Otro punto fuerte de este pre-workout es que no contiene cafeína, por lo que puede utilizarse por la tarde o por la noche sin provocar problemas para conciliar el sueño.

Por último, este complemento es uno de los más puros y seguros del mercado; el edulcorante utilizado (glucósido de esteviol) no es controvertido, y no hay ningún otro aditivo aparte del aroma natural de arándano.

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¿Qué es un pre-entrenamiento?

Un pre-workout es un complemento alimenticio que se usa antes de un entrenamiento para optimizar el rendimiento y aumentar la energía. También lo recomiendo para aumentar la motivación y combatir la fatiga. 

Puede presentarse en diferentes formas: polvo, gel, cápsula. Tengo preferencia por el polvo para diluir en agua, que además de asegurar una buena hidratación, permite una mejor asimilación de los activos.

Para que sea útil debe contener diferentes ingredientes que actúan en sinergia para estimular el cuerpo.

Cada marca es diferente, además hay una gran variedad de productos disponibles en el mercado… ¡No es fácil orientarse!

Un buen pre-workout se compone de ingredientes con virtudes energizantes como la cafeína, extractos de plantas, vitaminas, minerales y aminoácidos reconocidos en la nutrición deportiva. 

Su composición

Un pre-workout puede contener un gran número de elementos pero ninguna regulación determina qué debe contener este tipo de complemento alimenticio.

Aquí tienes un panorama de los ingredientes que me gusta encontrar en un pre-workout:

Los energizantes

La cafeína es la más representada por sus cualidades estimulantes que mejoran la vigilancia, la concentración y la resistencia durante el ejercicio.

También encontramos otros tipos de estimulantes como la sinefrina (compuesto presente de forma natural en los cítricos), el guaraná o el extracto de té verde. 

Un pre-workout también puede contener carbohidratos en forma de glucosa, dextrosa o maltodextrina. Actúan como combustible y permiten proporcionar energía rápidamente. 

Los aminoácidos

Varios tipos de aminoácidos se utilizan en los pre-workouts, entre ellos: 

• Los BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) para aportar energía a los músculos y limitar el catabolismo muscular
• La creatina para aumentar la producción de ATP, aumentar la fuerza y la resistencia
• La L-arginina y la L-citrulina para favorecer la vasodilatación y mejorar el cardio

A veces, otros aminoácidos interesantes durante la práctica deportiva:

• La beta-alanina que limita la producción de ácido láctico
• La L-tirosina precursora de dopamina
• La L-glutamina indispensable para favorecer la recuperación muscular

Las vitaminas y minerales 

Un  gran número de vitaminas y minerales se utilizan en los pre-workouts. Las vitaminas más interesantes son la vitamina C por su cualidad antioxidante y la vitamina B12 esencial para la producción de energía.

A menudo se encuentra magnesio, indispensable para la salud muscular y que ayuda a evitar los calambres musculares.

También se encuentran carbonatos y citratos (de calcio o de sodio) muy útiles para neutralizar el ácido láctico acumulado en los músculos, retrasando así la fatiga muscular.

Mis criterios de compra

1. Un producto adaptado a sus objetivos

Porque un buen pre-workout debe responder a sus expectativas de rendimiento, verifique la lista de activos y asegúrese de que estén en consonancia con sus objetivos. 

• Para aumentar la energía y la concentración : cafeína, tirosina, vitaminas y minerales
• Para mejorar la fuerza y la resistencia : creatina, BCAA y beta-alanina
• Para mejorar el rendimiento cardiovascular : citrulina y arginina
• Para reducir la fatiga y los dolores musculares : BCAA, carbonato e ingredientes antiinflamatorios

2. La calidad de los activos 

Es importante elegir activos de calidad superior, seguros y libres de contaminantes.

Algunos sellos como BioKYOWA, CARNOSINE o CREAPURE garantizan una calidad de aminoácidos excepcional.

3. La naturalidad

Preste atención a la composición del producto, la lista debe ser corta y no contener demasiados ingredientes aparte de los activos.

Evite los productos que contengan sustancias controvertidas. Me refiero a los agentes de textura, colorantes químicos, edulcorantes sintéticos y otros aditivos que pueden tener efectos perjudiciales para su salud a largo plazo.

Cuantos menos haya, ¡mejor! 

4. La marca 

No dude en tener en cuenta la reputación de la marca. Prefiera las marcas que promueven lo natural y la calidad de los principios activos.

Compruebe las reseñas en plataformas independientes como “Trustpilot” o “avis vérifiés”.

5. La dosificación

Compruebe las dosis de los ingredientes. Evite los productos con dosis excesivas que pueden tener un efecto perjudicial en su rendimiento y su salud. 

Las dosis no están necesariamente adaptadas a todo el mundo. Le aconsejo seguir las indicaciones dadas por el fabricante y consultar con un/a profesional del deporte si tiene alguna duda.

6. Su tolerancia y sus sensaciones

Si es sensible a la cafeína o intolerante a alguno de los componentes del pre-entrenamiento, busque un producto que no la contenga.

Frente a la amplia oferta que se le presenta, ¡seguro que encontrará lo que busca! 

No dude en probar varias marcas para encontrar la composición que mejor le convenga. 

Cuándo usar un pre-entrenamiento

Los pre-entrenamientos deben tomarse por lo general 30 minutos antes del entrenamiento. Esto permite que el principio activo sea absorbido y distribuido en el organismo. 

No es un producto milagro. Ciertamente, mejorará su rendimiento, reducirá su fatiga y cubrirá algunas necesidades musculares.

Pero no reemplaza una buena nutrición, una buena hidratación y un buen descanso muscular.

El cansancio es un mensaje que significa que necesita descanso. No escucharlo y ocultarlo con un pre-entrenamiento puede aumentar el riesgo de lesiones. 

Personalmente, recomiendo a mis pacientes la toma de pre-entrenamiento de forma puntual cuando la motivación flaquea y hay un cansancio pasajero.

Pero nunca en detrimento de un descanso suficiente para favorecer la recuperación muscular. 

Si la fatiga persiste, un pre-entrenamiento no tiene sentido por sí solo. Le recomiendo tener una nutrición adaptada a su actividad física, que aporte todos los micronutrientes que necesita para optimizar su rendimiento.

Efectos secundarios y contraindicaciones

A día de hoy existen pocos estudios sobre los pre-entrenamientos. Los primeros resultados preliminares indican que su consumo no presenta peligro para la salud siempre que respete las dosis prescritas por el fabricante. 

Dado que el pre-entrenamiento es una mezcla de varios ingredientes, los efectos secundarios variarán según su composición. Los más frecuentes son los trastornos digestivos, palpitaciones cardíacas, dolores de cabeza, insomnio y también la deshidratación.

Algunos aminoácidos, como la L-arginina, pueden ser responsables de hormigueo cutáneo. No es peligroso, pero puede ser incómodo.

En general, los pre-entrenamientos no están recomendados para las personas con problemas cardíacos o hipertensión arterial.

Pero también a las personas sensibles a la cafeína y/o alérgicas a alguno de los compuestos presentes.

Los pre-workouts no están recomendados para los niños, los adolescentes así como las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia.

Para resumir

Para estar seguro de elegir el mejor pre-workout, compruebe:

1. Un producto adaptado a sus objetivos : los ingredientes deben ayudarle a alcanzar sus objetivos, por ejemplo para la energía y la concentración, la cafeína debe estar presente.
2. La calidad de los activos : priorice la calidad y los sellos como BioKyowa, Carnosine o Creapure.
3. La naturalidad : prefiera una lista corta de ingredientes, y evite los agentes de textura, colorantes químicos, edulcorantes sintéticos y otros aditivos.
4. La marca : compruebe las opiniones en plataformas independientes como “Trustpilot” o “avis vérifiés”.
5. La dosificación : evite los productos con dosis excesivas.
6. Su tolerancia y su percepción : si es sensible a la cafeína o intolerante a alguno de los componentes del pre-entrenamiento, busque un producto que no contenga ese componente.

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Nuestra elección

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