¿Cuáles son los métodos eficaces para adelgazar?
Reequilibrar tu alimentación
El primer paso para perder peso es reequilibrar tu alimentación. Ten en cuenta una cosa: solo la whey no te ayudará a adelgazar.
Es, sin duda, su contexto de uso lo que te ayudará a alcanzar tus objetivos. Reequilibrar tu alimentación consiste en:
- Consumir más de frutas y verduras crudas, de proteínas (carne, pescado, huevos, legumbres), de féculas integrales, de productos lácteos ricos en proteínas y con bajo contenido en azúcares y grasas
- Reducir su consumo de productos procesados (galletas, chocolates, pasteles, alimentos fritos, rebozados…), de frutas y verduras procesadas (zumos, compotas), de productos ricos en almidón refinado (baguette blanca, pasta y arroz blanco de cocción rápida), de productos lácteos muy azucarados y grasos (arroz con leche, crema de postre) y de grasas añadidas (mantequilla, crema)
Crear un ligero déficit calórico bien calculado
Tu cuerpo perderá peso si no le aportas suficientes calorías. Con una ingesta calórica insuficiente, tu organismo tenderá a recurrir a tus reservas de grasa para obtener energía.
Entiende bien, por tanto, que añadir un batido de whey (aproximadamente 150 calorías) además de tu alimentación habitual desequilibrada no te ayudará en absoluto a adelgazar, ¡al contrario!
Aumentar y adaptar tu nivel de actividad física
Para crear un déficit calórico, también puedes aumentar tu nivel de actividad física. Sin hablar de deporte, una simple caminata rápida diaria de 30 minutos te hará quemar alrededor de 150 calorías.
La actividad física debe adaptarse: es decir, la actividad que elijas debe, ante todo, resultarte placentera y no suponer una carga. De lo contrario, existe el riesgo de que la abandones tan rápidamente como la comenzaste.
¿Cuáles son los beneficios de la whey?
Para los deportistas
Los deportistas estimulan diariamente su masa muscular. Las fibras musculares se destruyen parcialmente durante el esfuerzo y se reconstruyen en la fase de recuperación. Las proteínas son los principales nutrientes que ayudan a la reconstrucción muscular.
Las necesidades de proteínas en los deportistas son por tanto aproximadamente un 50% superiores a las de las personas no deportistas. La whey te ayudará a alcanzar más fácilmente estas elevadas necesidades de proteínas.
Para los no deportistas
Las personas no deportistas también tienen necesidades de proteínas. Estas necesidades, sin embargo, son más bajas que las de los deportistas y se sitúan en aproximadamente 1 gramo / kilo / día.
Una mujer de 60 kg necesitará por tanto 60 g de proteínas al día. La Whey también puede ayudarte a alcanzar estas cantidades, pero una alimentación equilibrada permite lograrlas con bastante facilidad.
Para las personas que quieren adelgazar
Como habrás entendido, sea cual sea tu objetivo, el interés de la whey sigue siendo el mismo para todo el mundo: un aporte de proteínas. Entonces, ¿por qué y cómo ayudan las proteínas a adelgazar?
Es, en efecto, el contexto de uso de la whey lo que garantizará una pérdida de peso y no su simple utilización.
Este estudio muestra que una dieta rica en proteínas y baja en grasas ayuda a la pérdida de peso.
Leer también | Mejor whey: 10 marcas probadas por un dietista-nutricionista
¿Cómo puede la whey ayudar a adelgazar de manera saludable?
Aporte de proteínas para conservar la masa muscular
Cuando se busca adelgazar, se trata de eliminar un exceso de grasa. La idea no es reducir la masa muscular. Ese es todo el reto de una pérdida de peso eficaz y duradera: mantener la masa muscular y eliminar principalmente la grasa corporal.
El suero (whey) te ayudará justamente a mantener una ingesta suficiente de proteínas para conservar tu masa muscular a pesar del déficit calórico. Este estudio muestra, además, el vínculo entre comidas ricas en proteínas y pérdida de peso.
Lire aussi | Les substituts de repas hyperprotéinés les plus efficaces
Lograr una buena saciedad y evitar los picoteos
Las proteínas y, por extensión, la whey ayudan a sentirse bien saciado durante las comidas. De hecho, como muestra este estudio, las proteínas son el nutriente cuya digestión es más lenta.
Eso significa simplemente que una alimentación rica en proteínas te ayudará a saciarte más rápidamente… y a limitar las sobreconsumiciones alimentarias durante tus comidas y los picoteos fuera de ellas.
La whey no es milagrosa
Como te explico desde la introducción, la whey resultará eficaz únicamente en el marco de un estilo de vida saludable y de una alimentación variada y equilibrada.
Usar whey para adelgazar puede ser una buena solución siempre que adoptes nuevos buenos hábitos.
Mis consejos para un día idealmente equilibrado
☕ Desayuno consumido a las 7:00
Bowlcake rápido con 40 g de copos de avena integrales, 1 huevo, 1 plátano machacado, 2 cucharadas de Skyr y 2 cuadraditos de chocolate negro 70%
Café o té verde sin azúcar
🍽 Comida consumida a las 12:15
Ensalada compuesta con pasta integral, verduras crudas (pepino, tomates cherry, zanahorias ralladas), 120 g de filete de pollo, 20 g de virutas de parmesano y un chorrito de aceite de oliva
1 manzana Granny Smith de postre
Café o té verde sin azúcar
🏃 Pequeña caminata digestiva de 30 minutos antes de volver al trabajo
🏋️♀️ Actividad física a las 18:00
30 minutos de entrenamiento en circuito sin material en casa
Consumir un batido de whey justo después de la sesión: le ayudará a rehidratarse, a aportar proteínas para la recuperación muscular y a saciarse antes de la cena
🥗 Cena equilibrada
Entrada de sopa o de verduras crudas con aliño ligero a base de queso batido 0%, verduras y pescado blanco al horno, zumo de limón fresco, ensalada de frutas casera y 120 g de Skyr
La Whey puede ser un complemento alimenticio muy interesante para adelgazar, pero es realmente una evolución de su estilo de vida y de sus hábitos la que le ayudará a alcanzar sus objetivos de manera duradera !
