A veces me cuesta dormir, y creo que no soy la única en esta situación. De hecho, son muchas las personas que experimentan dificultades para conseguir un sueño reparador.
Los trastornos del ritmo circadiano, que pueden provocar insomnio o un sueño no reparador, son más frecuentes de lo que se piensa. Incluso, según este estudio, son la segunda causa de trastorno mental en el mundo.
Los somníferos naturales, suaves para el organismo y sin riesgo de dependencia, son un excelente punto de partida para una noche de sueño tranquila. Podrían favorecer el equilibrio y la serenidad del cuerpo y la mente, sin recurrir a la medicación.
Le propongo descubrir o redescubrir tres tipos de somníferos naturales probados y aprobados.
1. Infusiones relajantes
“Noche tranquila”, “Sueño reparador”, “Noche apacible”… No faltan las denominaciones en los paquetes de infusiones para la noche.
Compruebe la presencia de plantas como la manzanilla, el tilo, la valeriana o la pasiflora, conocidas por sus efectos relajantes, como muestra este estudio.
También encontré este estudio, que se centró en los efectos terapéuticos de la manzanilla para el insomnio y la calidad del sueño.
En este estudio, la lavanda se utilizó para reducir la ansiedad de las personas en espera de quimioterapia y el resultado fue muy satisfactorio. Al reducir la ansiedad y el estrés, después se concilia el sueño con más facilidad.
Le aconsejo hacer una infusión con ellas en agua caliente y tomarlas antes de acostarse, para favorecer un estado de relajación propicio para el sueño.
2. La melatonina
Nuestro cuerpo produce de forma natural esta hormona. Regula el ciclo del sueño y su producción está influenciada por la luz del día. Así, disminuye por la mañana y aumenta por la noche.
A veces algunas personas tienen un déficit de melatonina que provoca trastornos del sueño.
Se encuentra en forma de complemento alimenticio. La melatonina utilizada suele estar sintetizada en laboratorio.
Aunque también existen formas de melatonina derivadas de fuentes animales, la mayoría de los productos son sintéticos para garantizar la pureza y la seguridad del complemento.
Para elegir bien su melatonina, lea las etiquetas y opte por los complementos sin aditivos. Algunos son de liberación inmediata, perfectos para conciliar el sueño de inmediato, y otros con tiempo de latencia y liberación prolongada.
Sin dependencia, los complementos de melatonina ayudan a regular su reloj biológico. Una buena ayuda para las personas con desfase horario, que trabajan de noche por ejemplo como muestra este estudio.
Es bueno saber: la melatonina se secreta cada vez menos con la edad, según este estudio.
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3. Los aceites esenciales
Las hojas de lavanda, bergamota, manzanilla romana o de flor de azahar tienen propiedades relajantes particularmente eficaces en forma de aceites esenciales.
Le recomiendo poner unas gotas de aceite esencial en su almohada. O difundirlo en su habitación para crear una atmósfera relajante, facilitando conciliar el sueño.
Si no desea impregnar su ropa de cama, unas gotas sobre un algodón colocado en su mesita de noche también sirven.
Mis consejos para dormir bien: establecer rituales de sueño
Los rituales del sueño son muy importantes, porque permiten preparar al cerebro para conciliar el sueño. Aquí le doy algunos hábitos para poner en práctica como complemento de los somníferos naturales para optimizar su descanso.
- Apague sus pantallas de teléfono, ordenador y TV al menos 2 h antes de acostarse, ya que alteran la producción de melatonina y estimulan la retina
- Tome una ducha fresca porque bajar la temperatura de su cuerpo ayuda a conciliar el sueño
- Baje la iluminación de su habitación
- Haga movimientos de relajación: yoga, ejercicios de respiración…
- Repita cada noche el mismo ritual antes de acostarse para que su cuerpo y su mente se relajen y comprendan que es hora de dormir.
¿Tiene problemas de sueño importantes? ¿Estos afectan su vida cotidiana? Hable con su médico, quien podrá orientarle hacia tratamientos adecuados según su problema.
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