La microbiota intestinal de cada uno de nosotros es única ! La genética juega un papel importante en su composición. Los microorganismos del intestino, principalmente bacterias, establecen con él una «asociación» que comienza desde nuestro nacimiento.
Los probióticos pueden, por su parte, ayudar a mejorar los marcadores de la salud digestiva, reequilibrando esta flora intestinal. También desempeñan un papel en el sistema inmunitario.
La rapidez con que estos comienzan a hacer efecto puede variar de una persona a otra. Esto depende de varios factores :
- el tipo de probióticos que toma así como la cantidad de cepas ingeridas
- la indicación por la que los toma y la importancia del desequilibrio de la microbiota
- su estado de salud general
Exploremos juntos los diferentes plazos que pueden tardar los probióticos antes de que puedas sentir su eficacia, con estudios que lo respaldan.
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En cas de diarrhée, de ballonnements ou de constipation
Para aliviar síntomas a corto plazo, como reducir la diarrea, la hinchazón o el estreñimiento, algunos probióticos pueden actuar en tan solo unos días.
Por ejemplo, en este estudio europeo realizado en 2000, 287 niños de entre un mes y tres años hospitalizados por una diarrea aguda fueron divididos en dos grupos. El grupo A recibió una rehidratación oral simple (placebo), el grupo B recibió una rehidratación oral que contenía Lactobacillus rhamnosus.
Los resultados obtenidos mostraron que la duración de las diarreas en el primer grupo fue de tres días de media versus solo dos días y medio en el segundo.
Este estudio más reciente llevado a cabo en 2010 demostró que cuando se combina con rehidratación, un tratamiento con probióticos puede reducir la duración y la frecuencia de la diarrea infecciosa a solo dos días.
Tras un tratamiento con antibióticos
Algunos tratamientos antibióticos son conocidos por ser responsables de trastornos digestivos, en particular de diarreas. La aparición de diarreas se explica por un desequilibrio del ecosistema bacteriano intestinal relacionado con esa antibioterapia. También se le llama disbiosis.
Si ese es su caso, recomiendo tomar probióticos durante al menos un mes.
Un metaanálisis de 25 estudios aleatorizados y controlados, que agrupó a 2800 pacientes, siguió la frecuencia de las diarreas en los dos meses tras la exposición a un antibiótico.
El tratamiento con probióticos (Bifidobacterium, Enterococcus faecium) varió de 5 días a 8 semanas tras la antibioterapia. El riesgo de diarreas debidas a los antibióticos pasó del 27% al 12%, lo que supone una reducción de más de la mitad.
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Para el sistema inmunitario
Para las enfermedades crónicas o la salud inmunitaria general, creo que es beneficioso tomar probióticos durante varias semanas, e incluso varios meses.
Consumidos diariamente, los probióticos pueden empezar a hacer efecto tras dos semanas de tratamiento.
Sin embargo, sus beneficios se notan mejor entre la tercera y la cuarta semana de suplementación. Es el tiempo que necesitan para empezar a colonizar el intestino de forma eficaz y recuperar el lugar que se supone que les corresponde.
En caso de síndrome del intestino irritable (SII)
Como lo demuestra este estudio de 2011, para el síndrome del intestino irritable (SII), una suplementación con Saccharomyces boulardii durante 4 semanas permite una mejora significativa de los síntomas en comparación con el grupo de control.
Este estudio más reciente, basado esta vez en una administración de Bacillus coagulans, demuestra una eficacia óptima tras 90 días de tratamiento para el SII con una mejora significativa de la calidad de vida de los pacientes.
En caso de diarrea del viajero
La diarrea del viajero, o turista, ocurre cuando consumimos alimentos y bebidas contaminados por un agente infeccioso.
Este meta-análisis, que incluye doce estudios que evaluaron la eficacia de los probióticos en la prevención de la diarrea del viajero, muestra que el 85 % de las diarreas del viajero fueron evitadas por la toma de probióticos.
Le recomiendo tomar sus probióticos unos días antes de la salida, luego durante toda la estancia y continuar algunos días después del regreso.
El destino del viaje podría influir en la eficacia del probiótico. Por lo tanto, asegúrese de respetar las condiciones de almacenamiento así como el correcto seguimiento del tratamiento.
Mis consejos para optimizar la toma de probióticos
Para mejorar la digestión cotidiana, le aconsejo ciclos de tratamiento de 1 a 3 meses intercalados con pausas de la misma duración.
Recomiendo no tomar probióticos de forma continua durante más de 6 meses seguidos para preservar el equilibrio de la microbiota objetivo.
El mejor momento para tomarlo es por la mañana, en ayunas, 15 a 20 minutos antes del desayuno.
En algunos casos, la suplementación puede durar hasta 6 meses, especialmente si padece una candidiasis extensa. En ese caso, se desarrolla en varias fases: intensiva, tratamiento, mantenimiento. Para cada una de estas fases se recomienda una posología diferente.
La mayoría de las personas toleran bien los probióticos. Sin embargo, no dude en consultarlo con su médico antes de incorporarlos a su alimentación.
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Fuentes y estudios científicos
S Guandalini, L Pensabene, M A Zikri, J A Dias, L G Casali, H Hoekstra, S Kolacek, K Massar, D Micetic-Turk, A Papadopoulou, J S de Sousa, B Sandhu, H Szajewska, Z Weizman, 2000. Lactobacillus GG administrado en solución de rehidratación oral a niños con diarrea aguda: un ensayo multicéntrico europeo.
Allen SJ, Martinez EG, Gregorio GV, Dans LF, 2010. Probióticos para el tratamiento de la diarrea infecciosa aguda (Revisión).
Lynne V McFarland, 2006. Metaanálisis de probióticos para la prevención de la diarrea asociada a antibióticos y el tratamiento de la enfermedad por Clostridium difficile.
Lynne V McFarland, 2007. Metaanálisis de probióticos para la prevención de la diarrea del viajero.
Chang Hwan Choi, Sun Young Ji, Hyo Jin Park, Sae Kyung Chang, Jeong-Sik Byeon, Seung-Jae Myung, 2011. Ensayo multicéntrico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo de Saccharomyces boulardii en el síndrome del intestino irritable: efecto sobre la calidad de vida.
Muhammed Majeed, Kalyanam Nagabhushanam, Sankaran Natarajan, Arumugam Sivakumar, Furqan Ali, Anurag Pande, Shaheen Majeed, Suresh Kumar Karri, 2016. Suplementación con Bacillus coagulans MTCC 5856 en el manejo del síndrome del intestino irritable predominante en diarrea: un estudio clínico piloto aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.
