L-teanina: beneficios, posología, contraindicaciones
Otro(s) nombre(s)
Gamma-glutamil-etilamida, Gamma-N-etilglutamina
Nombre(s) científico(s)
Teanina
Familia o grupo:
Aminoácidos
Indicaciones
Metodología de puntuación
Aprobación de la EFSA.
Rendimiento cognitivo ✪✪✪✪✪
La L-teanina puede mejorar la atención y la respuesta verbal durante las pruebas cognitivas, pero no parece mejorar otras medidas de la función cognitiva como la memoria y la velocidad motora. Existen datos contradictorios sobre los efectos de la L-teanina en el rendimiento cognitivo cuando se toma en asociación con la cafeína. Un metaanálisis de 10 ensayos clínicos sugiere que la toma de L-teanina con cafeína mejora la precisión y la vigilancia. Se ha utilizado una dosis única de 100 mg de L-teanina antes de las pruebas cognitivas. La L-teanina también se ha utilizado a razón de 200 mg por día durante 4 semanas.
Posologie
Vía oral
100 - 200 mg
4 - semanas
La L-teanina y la cafeína mejoran el cambio de tarea pero no la atención intersensorial ni la alerta subjetiva
Efectos de la administración de L-teanina sobre los síntomas relacionados con el estrés y las funciones cognitivas en adultos sanos: un ensayo aleatorizado controlado
La combinación de L-teanina y cafeína mejora el rendimiento cognitivo e incrementa la alerta subjetiva
Los efectos combinados de la L-teanina y la cafeína sobre el rendimiento cognitivo y el estado de ánimo
Evaluación de los efectos de la cafeína y la teanina en el mantenimiento de la vigilancia durante una tarea de atención sostenida
Un estudio doble ciego, controlado con placebo que evalúa los efectos de la cafeína y la L-teanina tanto por separado como en combinación sobre el flujo sanguíneo cerebral, la cognición y el estado de ánimo
Evaluación de los efectos de la cafeína y la teanina en el mantenimiento de la vigilancia durante una tarea de atención sostenida
Quimioterapia ✪✪✪✪✪
Investigaciones clínicas preliminares muestran que la administración oral de 700 mg de cistina y 280 mg de teanina atenúa los efectos adversos de la quimioterapia adyuvante en pacientes con cáncer de colon. De hecho, la combinación de cistina y teanina redujo la incidencia de diarrea en un 37% y la pérdida de apetito en un 33% en comparación con la quimioterapia sola en pacientes con cáncer de colon. Además, aumentó la tasa de finalización del primer ciclo del tratamiento en un 49%.
Posologie
Vía oral
280 mg
La teanina, un derivado específico del glutamato presente en el té verde, reduce las reacciones adversas de la doxorrubicina al modificar los niveles de glutatión.
La teanina y los inhibidores del transportador de glutamato mejoran la eficacia antitumoral de los agentes quimioterapéuticos.
Potenciación de la actividad de la doxorrubicina mediante la inhibición del transportador de glutamato.
La inhibición del transportador de glutamato por la teanina aumenta la eficacia terapéutica de la doxorrubicina.
La administración oral de los aminoácidos cistina y teanina atenúa los eventos adversos de la quimioterapia adyuvante S-1 en pacientes con cáncer gastrointestinal.
Estrés ✪✪✪✪✪
Existen pruebas contradictorias respecto al efecto de la teanina sobre el estrés inducido experimentalmente. Un estudio clínico muestra que la ingesta de 200 mg de L-teanina antes de una prueba psicológica reduce la ansiedad y previene el aumento de la presión arterial secundario al estrés psicológico. Otras investigaciones clínicas preliminares muestran que la toma de teanina a razón de 200 mg dos veces al día durante una semana antes y durante los primeros 10 días de un periodo de prácticas en farmacia en estudiantes de farmacia disminuye las puntuaciones de estrés subjetivo en comparación con el placebo.
Posologie
Vía oral
200 - 400 mg
Efecto antiestrés de la teanina en estudiantes durante las prácticas de farmacia: correlación positiva entre la actividad de la α-amilasa salival, la ansiedad rasgo y el estrés subjetivo
Efectos de la ingesta de L-teanina o cafeína sobre los cambios en la presión arterial bajo estrés físico y psicológico
Equilibrio emocional ✪✪✪✪✪
Una vez que atraviesa la barrera hematoencefálica, la L-teanina modifica los niveles de aminoácidos que afectan la serotonina, la dopamina y el GABA, lo que puede tener un efecto modulador del estado de ánimo.
Posologie
Vía oral
200 mg
Efecto antiestrés de la teanina en estudiantes durante las prácticas de farmacia: correlación positiva entre la actividad de la α-amilasa salival, la ansiedad rasgo y el estrés subjetivo
Los efectos de la L-teanina, la cafeína y su combinación en la cognición y el estado de ánimo
Efectos de la ingesta de L-teanina o cafeína sobre los cambios en la presión arterial bajo estrés físico y psicológico
Depresión ✪✪✪✪✪
Un estudio clínico muestra que la toma de 250 mg de teanina por vía oral durante 8 semanas reduce los síntomas depresivos y mejora la calidad del sueño en personas que padecen un trastorno depresivo mayor leve.
Posologie
Vía oral
250 mg
8 semanas
Propiedades
Neurológico
La teanina tiene un efecto neuroprotector. Puede proteger frente a la isquemia cerebral y a la toxicidad por glutamato, mediante la disminución de la recaptación del glutamato y la inhibición del transportador del glutamato. La teanina también puede estimular la liberación del factor de crecimiento nervioso. La investigación en animales sugiere que los efectos neuroprotectores de la teanina se deben a su capacidad para bloquear los receptores N-metil-D-aspartato (NMDA), alfa-amino-3-hidroxi-5-metil-4-isoxazolpropiónico (AMPA) (receptores de glutamato) y los receptores del ácido gamma-aminobutírico (GABA) tipo A. La teanina es estructuralmente similar al glutamato y puede actuar como agonista del GABA y aumentar las tasas de este último en el cerebro, provocando relajación. El GABA puede entonces influir en los niveles de dopamina y serotonina. Además, la teanina aumenta la producción de ondas alfa en el cerebro (es un ritmo cerebral que se manifiesta cuando la persona registrada, despierta, cierra los ojos y se relaja), conduciendo también a la relajación y a la vigilancia mental.
Usages associés
Antioxidante
Tras la absorción, la teanina se descompone en ácido glutámico y etilamina. En la célula, la cisteína y el ácido glutámico se combinan con la glicina para formar el glutatión, que, en su forma reducida, constituye el principal antioxidante de las células y las protege de los radicales libres.
Ansiolítico
La teanina se utiliza por sus efectos relajantes y ansiolíticos. Se piensa que la teanina podría actuar sobre la ansiedad aumentando los niveles de GABA (un neurotransmisor inhibidor) y de serotonina y reduciendo la liberación de glutamato, que es un neurotransmisor excitador. Además, la teanina parece reducir la producción de cortisol, una hormona del estrés, gracias a la relajación y a la reducción del estrés.
Usages associés
Función cognitiva
La teanina simula la producción de ondas alfa en el cerebro (es un ritmo cerebral que se manifiesta cuando la persona despierta cierra los ojos y se relaja), conduciendo a la vigilancia mental. En animales, la suplementación con teanina aumenta la plasticidad sináptica en el cerebro, lo que puede explicar el efecto de la teanina sobre la cognición. De hecho, la señalización glutamatérgica regula la plasticidad sináptica.
Usages associés
Antidepresivo
La teanina se parece al L-glutamato en su estructura y compite con este por los receptores de glutamato. Es probable que los efectos antidepresivos de la teanina estén relacionados con sus efectos sobre la vía glutamatérgica, al regular las cantidades de glutamato y glutamina en el cerebro. En animales, la suplementación con teanina aumenta la plasticidad sináptica en el cerebro, lo que puede estar relacionado con el efecto antidepresivo de la teanina. De hecho, la señalización glutamatérgica regula la plasticidad sináptica.
Usages associés
Anticáncer
En estudios sobre la doxorrubicina (un medicamento anticáncer utilizado en la quimioterapia), la teanina aumenta la concentración de doxorrubicina en los tumores al bloquear el eflujo del medicamento desde las células tumorales. También parece aumentar la concentración de doxorrubicina en las células tumorales al inhibir los transportadores de glutamato. Por otra parte, la investigación en animales muestra que la teanina disminuye la toxicidad inducida por la doxorrubicina relacionada con el daño oxidativo, al aumentar las concentraciones de glutamato.
Usages associés
Cardiovasculares
La teanina parece impedir el desarrollo de la aterosclerosis al inhibir la peroxidación lipídica de las lipoproteínas de baja densidad (LDL).
Dosis de seguridad
Adultos a partir de 18 años: 200 mg - 400 mg
Por vía oral, la teanina se ha utilizado de forma segura en dosis de hasta 400 mg al día durante 8 semanas. Sin embargo, no hay información fiable suficiente sobre la seguridad del suplemento en caso de uso a largo plazo.
Interacciones
Médicaments
Antihipertensivo: interacción moderada
Teóricamente, el uso concomitante de teanina y antihipertensivos podría potenciar la actividad de los antihipertensivos.
Precauciones
Mujer embarazada: evitar
Evitar su uso por falta de información fiable.
Mujer lactante: evitar
Evitar el uso por falta de información fiable.
