L-ornitina: beneficios, posología, contraindicaciones
Familia o grupo:
Aminoácidos
Indicaciones
Metodología de puntuación
Aprobación de la EFSA.
Rendimiento deportivo ✪✪✪✪✪
La eficacia de la ornitina en el rendimiento deportivo se estudia con resultados prometedores. nnUn estudio en voluntarios sanos indica que la toma de 1 g de clorhidrato de ornitina dos veces al día durante 7 días, seguida de 3 g antes de una prueba de ciclismo, reduce la fatiga en comparación con un placebo. nnOtros estudios muestran que una dosis única de 0,1 g/kg puede aumentar la velocidad máxima en ciclismo en hombres jóvenes activos sin afectar la duración del ejercicio ni el consumo máximo de oxígeno. nnAdemás, en jóvenes levantadores de pesas, la toma diaria de 1 g de ornitina junto con 1 g de arginina durante 30 a 35 días aumentó la masa corporal magra, la fuerza y la potencia anaeróbica máxima en comparación con el placebo.nn
Posologie
Vía oral
1 - 3 g
30 - días
Synergies
Efectos de la arginina y la ornitina sobre la fuerza, la masa corporal magra y la hidroxiprolina urinaria en hombres adultos
La suplementación con L-ornitina atenúa la fatiga física en voluntarios sanos al modular el metabolismo de lípidos y aminoácidos
El efecto de la ingesta de clorhidrato de L-ornitina en el rendimiento durante un ejercicio incremental y agotador en ergómetro de bicicleta y en el metabolismo del amoníaco durante y después del ejercicio
Piel seca ✪✪✪✪✪
Aunque la ornitina no mejoró la hidratación cutánea en un pequeño estudio en adultos con piel seca, la ingesta diaria de una bebida que contenía ornitina mostró una mejora en la elasticidad de la piel y una reducción de la pérdida de agua cutánea en comparación con el placebo. La ornitina puede ayudar a mejorar la elasticidad de la piel y reducir la pérdida de agua, probablemente al favorecer la síntesis de colágeno y mejorar las funciones de barrera de la piel. De hecho, la ornitina es un precursor en la síntesis de poliaminas y de la prolina, que son necesarias para la síntesis de colágeno y la reparación de las heridas.
Posologie
Vía oral
400 mg
8 - semanas
Synergies
Propiedades
Efectos musculoesqueléticos
L-ornitina se estudia por su potencial para mejorar el rendimiento atlético aumentando la masa muscular. Actúa como precursor de la arginina, implicada en la síntesis de proteínas, y podría estimular la producción de la hormona del crecimiento y del factor de crecimiento similar a la insulina (IGF-1).
Usages associés
Neurológico
La investigación clínica preliminar indica que la ornitina podría mejorar la calidad del sueño y ayudar a regular el reloj circadiano. Un estudio mostró que la toma diaria de 400 mg de ornitina durante 28 días mejoró la sensación de despertar y aumentó la duración del sueño en trabajadores sanos. nn
Efecto en el estado de ánimo
Algunos estudios sugieren que la ornitina podría mejorar el estado de ánimo reduciendo la proporción cortisol/DHEA-S, un equilibrio hormonal esencial para el bienestar emocional. Esto podría contribuir a mitigar el estrés y favorecer una sensación general de relajación.nn
Dosis de seguridad
Adulto a partir de 18 años: 500 mg - 3000 mg
El clorhidrato de ornitina se ha utilizado de forma segura a dosis de hasta 500 mg por día durante 8 semanas y a dosis de hasta 12 g por día durante 4 semanas.
