Ashwagandha: beneficios, posología, contraindicaciones
Otro(s) nombre(s)
Ginseng indio
Nombre(s) científico(s)
Withania somnifera, Physalis somnifera
Familia o grupo:
Plantas
Principios activos:
Saponinas
Alcaloides
lactonas esteroideas
Beta-sitosterol
Withanolidas
Indicaciones
Metodología de puntuación
Aprobación de la EFSA.
Estrés ✪✪✪✪✪
Los estudios clínicos muestran que la toma de un extracto de raíz de Ashwagandha específico, a razón de 300 mg dos veces al día después de una comida, durante 60 días, reduce los niveles de estrés percibido en un 30% y los niveles de cortisol en un 28% respecto al nivel de referencia en adultos con estrés crónico. Estas mejoras son significativas en comparación con los cambios observados en los pacientes tratados con placebo. El extracto de raíz de Ashwagandha también parece prevenir el aumento de peso relacionado con el estrés en comparación con el placebo.nn
Posologie
Vía oral: raíz
600 mg
8 - semanas
KSM-66, extracto seco
Manejo del peso corporal en adultos con estrés crónico mediante tratamiento con extracto de raíz de Ashwagandha: un ensayo doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo.
El impacto percibido de la ashwagandha en el estrés, la calidad del sueño, la energía y la claridad mental en estudiantes universitarios: análisis cualitativo de un ensayo controlado aleatorizado doble ciego
Investigación sobre las acciones ansiolíticas y farmacológicas de un extracto de ashwagandha (Withania somnifera): un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
Un extracto estandarizado de Withania somnifera reduce significativamente los parámetros relacionados con el estrés en personas con estrés crónico: un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo
Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha en las funciones cognitivas de adultos sanos con estrés: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo
Estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la seguridad y eficacia de un extracto de raíz de ashwagandha de espectro completo y alta concentración para reducir el estrés y la ansiedad en adultos.
Ansiedad ✪✪✪✪✪
La suplementación con un extracto de Ashwagandha parece mejorar los síntomas de la ansiedad como la fatiga, la pérdida de apetito, los dolores de cabeza y los dolores musculares. nnEn un ensayo clínico, 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha dos veces al día durante 12 semanas redujeron las puntuaciones de ansiedad en comparación con un grupo control. En otro ensayo clínico, la administración de gránulos en polvo de raíz de Ashwagandha a razón de 4 g tres veces al día durante 60 días mejoró moderadamente el estado de ánimo ansioso en el 58% de los pacientes, frente a ninguna mejora en el grupo placebo.nnOtras investigaciones clínicas realizadas en adultos jóvenes muestran que un extracto de raíz y hoja de Ashwagandha, a razón de 225 mg o 400 mg al día durante 30 días, produce mejoras similares en las puntuaciones de ansiedad, estrés y depresión autoinformadas, en comparación con el placebo.nn
Posologie
Vía oral: raíz
600 mg
8 - semanas
KSM-66, extracto seco
Un extracto estandarizado de Withania somnifera reduce significativamente los parámetros relacionados con el estrés en personas con estrés crónico: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.
Atención naturopática para la ansiedad: un ensayo controlado aleatorizado ISRCTN78958974
¿La suplementación con ashwagandha tiene un efecto beneficioso en el manejo de la ansiedad y el estrés? Una revisión sistemática y metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados
Guías clínicas para el tratamiento de trastornos psiquiátricos con nutracéuticos y fitoceúticos: grupo de trabajo de la Federación Mundial de Sociedades de Psiquiatría Biológica (WFSBP) y de la Red Canadiense para el Tratamiento del Estado de Ánimo y la Ansiedad (CANMAT)
Estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la seguridad y eficacia de un extracto de raíz de ashwagandha de espectro completo y alta concentración para reducir el estrés y la ansiedad en adultos.
Evaluación de la eficacia del extracto de raíz de Withania somnifera en pacientes con trastorno de ansiedad generalizada: ensayo aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo.
Eficacia de la suplementación con Withania somnifera en la cognición y el estado de ánimo de los adultos.
Trastornos de fertilidad masculina ✪✪✪✪✪
La suplementación con ashwagandha podría aumentar la libido y el placer en los hombres. En un ensayo clínico, el polvo de raíz de ashwagandha administrado a razón de 5 g por día durante tres meses redujo el estrés oxidativo y mejoró la calidad del semen, la testosterona, la hormona luteinizante (LH), la hormona foliculoestimulante (FSH) y la prolactina en el marco de un ensayo clínico en 150 hombres indios infértiles. El recuento y la motilidad de los espermatozoides también mejoraron. En otro ensayo clínico, los hombres con oligospermia que tomaron un extracto de raíz de ashwagandha a razón de 225 mg tres veces al día durante 12 semanas observaron una mejora del semen, concretamente en la motilidad y la concentración.
Posologie
Por vía oral: raíz
600 mg
12 semanas
Hombres
extracto seco
Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) para mejorar la función sexual en mujeres: un estudio piloto.
Eficacia de Withania somnifera sobre los metabolitos del plasma seminal de varones infértiles: un estudio de RMN de protones a 800 MHz
Evaluación clínica de la actividad espermatogénica del extracto de raíz de ashwagandha (Withania somnifera) en varones con oligospermia: un estudio piloto.
Withania somnifera mejora la calidad del semen en la infertilidad masculina relacionada con el estrés.
Trastornos del sueño ✪✪✪✪✪
Un pequeño metaanálisis realizado en pacientes con insomnio y en pacientes sanos muestra que la toma de un extracto específico de raíz de ashwagandha (KSM-66, Ixoreal Biomed) a razón de 250-600 mg por día durante 6 a 12 semanas mejora modestamente el sueño global, así como la calidad del sueño, el tiempo de inicio del sueño, la duración total del sueño, el tiempo de vigilia después del inicio del sueño y la eficiencia del sueño, en comparación con el placebo. nnLos efectos fueron más pronunciados en las personas con insomnio, con dosis de al menos 600 mg por día, y con duraciones de tratamiento de al menos 8 semanas. nnLos efectos siguen siendo positivos incluso en pacientes con sueño no reparador.nn
Posologie
Vía oral: raíz
600 mg
KSM-66, extracto seco
Efecto del extracto de ashwagandha (Withania somnifera) sobre el sueño: una revisión sistemática y metaanálisis
Un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo para evaluar los efectos del extracto de ashwagandha (Withania somnifera) sobre la calidad del sueño en adultos sanos
Evaluación clínica del impacto farmacológico del extracto de raíz de ashwagandha sobre el sueño en voluntarios sanos y pacientes con insomnio: un estudio doble ciego, aleatorizado, por grupos paralelos y controlado con placebo
Rendimiento deportivo ✪✪✪✪✪
Un metaanálisis de cuatro pequeños ensayos clínicos muestra que el consumo de Ashwagandha aumenta la capacidad aeróbica en atletas y no atletas, sobre la base de la medición del consumo máximo de oxígeno. Las dosis efectivas oscilaron entre 500 y 1000 mg por día durante un periodo de hasta 12 semanas. Se obtuvieron resultados positivos sobre la fuerza muscular, la velocidad, la resistencia y el tiempo de recuperación en otros estudios con dosis que iban de 120 mg a 1250 mg por día. Sin embargo, la validez de estos análisis sigue estando limitada por la ausencia de grupo control y la gran variedad de entrenamientos.
Posologie
Vía oral: raíz
500 - 1000 mg
extracto seco
Hipotiroidismo ✪✪✪✪✪
Un estudio clínico realizado en adultos con hipotiroidismo subclínico muestra que la toma de un extracto de raíz de Ashwagandha a razón de 300 mg dos veces al día durante 8 semanas puede aumentar los niveles de dos hormonas tiroideas, T3 y T4, y disminuir los niveles de TSH (una hormona que estimula la tiroides) en un 17,4% respecto a los niveles iniciales. Estos cambios fueron significativos frente al placebo. Sin embargo, los efectos a largo plazo de la Ashwagandha sobre las tasas de hormonas tiroideas, así como sus efectos en pacientes con hipotiroidismo clínico, aún no se conocen.
Posologie
Vía oral: raíz
600 mg
8 semanas
extracto seco
Trastorno bipolar ✪✪✪✪✪
La ashwagandha podría mejorar las funciones cognitivas de pacientes con trastorno bipolar.nnSin embargo, esta mejora es muy modesta en comparación con el placebo.nn
Posologie
Por vía oral: raíz
250 - 500 mg
8 - semanas
extracto seco
Trastornos por déficit de atención ✪✪✪✪✪
Una sinergia que incluye estimulantes como la ashwagandha, el bacopa, Centella asiatica y la espirulina permite reducir los trastornos del comportamiento asociados al TDAH en niños de 6 a 12 años.nn
Posologie
Por vía oral: raíz
300 mg
extracto seco
Synergies
Fatiga ✪✪✪✪✪
Gracias a sus propiedades adaptogénicas, la ashwagandha permite reducir la percepción de fatiga y aumentar la vitalidad según algunos estudios clínicos. Cabe destacar que se observó un ligero aumento de los niveles de testosterona y de DHEA-S, lo que puede explicar en parte los resultados.nnAdemás, la ashwagandha se utiliza tradicionalmente en estados infecciosos y como adyuvante en enfermedades causadas por una insuficiencia de las defensas inmunitarias.nn
Posologie
Por vía oral: raíz
300 - 2000 mg
extracto seco
Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y cruzado que examina los efectos hormonales y sobre la vitalidad de la ashwagandha (Withania somnifera) en hombres mayores con sobrepeso
Reumatismos ✪✪✪✪✪
En pacientes con artrosis, la toma de un suplemento combinado, que contiene 450 mg de Ashwagandha, 50 mg de complejo ayurvédico de zinc, 100 mg de Guggul y 50 mg de Cúrcuma, tres veces al día durante 3 meses, reduce los síntomas de dolor e hinchazón en comparación con el placebo. Sin embargo, no se observó ninguna mejora radiológica. La Ashwagandha se utiliza tradicionalmente en estados reumáticos (incluido el factor autoinmune).
Posologie
Vía oral : raíz
450 mg
extracto seco
Synergies
Trastornos sexuales ✪✪✪✪✪
Un pequeño estudio clínico realizado en mujeres adultas que padecían disfunción sexual muestra que la toma de un extracto estandarizado de raíz de Ashwagandha (KSM-66) a razón de 300 mg dos veces al día durante las comidas, durante 8 semanas, en conjunto con otras pautas, aumenta el número de relaciones sexuales, mejora los orgasmos, la satisfacción, la lubricación y la excitación, en comparación con una atención sin suplementación.
Posologie
Vía oral : raíz
600 mg
KSM-66, extracto seco
Rendimiento cognitivo ✪✪✪✪✪
Investigaciones en animales y en humanos sugieren que la Ashwagandha mejora la memoria.nnUn pequeño ensayo clínico llevado a cabo en un único centro, doble ciego, realizado con 50 personas que presentaban síntomas de trastorno cognitivo leve, en el que los participantes fueron asignados a dos grupos: uno recibió 300 mg de extracto de raíz de Ashwagandha, dos veces al día durante 8 semanas, y el otro un placebo.nnEl análisis mostró que el tratamiento diario con Ashwagandha mejoró significativamente el rendimiento en pruebas cognitivas que evaluaban la memoria, la función ejecutiva y la velocidad de procesamiento de la información en comparación con el placebo. En cambio, los efectos sobre la memoria de trabajo y el procesamiento visoespacial no fueron concluyentes.nnLa Ashwagandha posee actividades antioxidantes y neuroprotectoras. Sus componentes son inhibidores eficaces de la acetilcolinesterasa, lo que sugiere su utilidad en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer.nn
Posologie
Vía oral: raíz
600 mg
7 - semanas
extracto seco
Eficacia y seguridad del extracto de raíz de Ashwagandha (Withania somnifera (L.) Dunal) en la mejora de la memoria y las funciones cognitivas
Withanolides, una nueva clase de inhibidores naturales de la colinesterasa con propiedades antagonistas del calcio
[Superando varias enfermedades neurodegenerativas mediante medicinas tradicionales: el desarrollo de medicamentos terapéuticos y el esclarecimiento de los mecanismos fisiopatológicos]
Efectos inmunomoduladores y sobre el SNC de los sitoindósidos IX y X, dos nuevos glicowithanolides de Withania somnifera
Propiedades
Adaptógeno
La ashwagandha es conocida como planta adaptógena, lo que quizá se deba a los glucósidos de withanolida. Los adaptógenos tienden a reducir la percepción del estrés. Aunque el mecanismo no se conoce bien en el caso de la ashwagandha, puede estar relacionado con la prevención de un aumento de la NADPH diaphosphorase inducido por el estrés.nnPor otro lado, este efecto antiestrés parece estar relacionado con la reducción de los niveles de corticosteroides en el suero, que son hormonas que suelen elevarse en respuesta al estrés. Estudios también indican que la ashwagandha puede reducir el aumento de los receptores de dopamina, un neurotransmisor, en una región del cerebro llamada cuerpo estriado (corpus striatum), que se ve afectada por el estrés.nnTambién existen efectos ansiolíticos secundarios a las propiedades antiestrés, pero la ashwagandha también puede ejercer efectos directos (a través de la señalización serotoninérgica y GABAérgica).nn
Usages associés
Efecto de Withania somnifera (ashwagandha) en el desarrollo de la fatiga inducida por quimioterapia y la calidad de vida en pacientes con cáncer de mama
Un estudio aleatorizado, doble ciego, controlado con placebo y cruzado que examina los efectos hormonales y de vitalidad de la ashwagandha (Withania somnifera) en hombres de edad avanzada con sobrepeso
Ansiolítico
Los componentes de la ashwagandha tienen un efecto similar al del GABA, un neurotransmisor que ayuda a reducir la ansiedad. Investigaciones en animales han mostrado que la ashwagandha también puede aumentar la actividad de la serotonina, otro neurotransmisor relacionado con el bienestar y la relajación, al actuar sobre los receptores postsinápticos de la serotonina (zona de comunicación entre las células nerviosas).nn
Usages associés
Inmunomodulador
La Ashwagandha y sus componentes, en particular los withanólidos y los sitoindósidos, parecen tener efectos inmunomoduladores. Estimulan la actividad de los macrófagos, que son células inmunitarias importantes en la lucha contra las infecciones, y favorecen la fagocitosis (la eliminación de partículas indeseables) así como la actividad de las enzimas lisosomales, que descomponen los desechos celulares. Además, la Ashwagandha podría reducir la inmunodepresión y la disminución de glóbulos blancos causadas por la ciclofosfamida, un medicamento utilizado en el tratamiento del cáncer. También se ha observado que la Ashwagandha aumenta el número de células en la médula ósea y el número de glóbulos blancos en animales sometidos a radioterapia.
Usages associés
Metabolismo hormonal
La Ashwagandha parece estimular la síntesis y/o la secreción de las hormonas tiroideas. En estudios clínicos y en animales, la Ashwagandha parece estimular la función tiroidea, con un aumento de las concentraciones séricas de triyodotironina (T3) y de tiroxina (T4) y una reducción de las tasas séricas de la hormona estimulante de la tiroides (TSH). Por otro lado, la Ashwagandha parece aumentar la fertilidad en hombres estériles (en quienes la producción de testosterona está reducida). De hecho, en hombres estériles, la Ashwagandha podría mejorar la calidad del semen en términos de niveles hormonales (aumento de los niveles de testosterona, LH y reducción de los niveles de FSH y prolactina), pero también en cuanto al número y la motilidad de los espermatozoides. Sin embargo, la Ashwagandha no parece tener efecto sobre la fertilidad de hombres que por lo demás están sanos.
Usages associés
Efecto en la fertilidad
En la investigación clínica, la Ashwagandha podría mejorar el número y la movilidad de los espermatozoides en hombres adultos. Estos efectos parecen estar relacionados con la mejora de los niveles de testosterona, de la hormona luteinizante (LH), de la hormona foliculoestimulante (FSH) y de la prolactina.
Usages associés
Sedante
Estudios en animales sugieren que la Ashwaganda tiene propiedades sedantes del sistema nervioso central. La Ashwaganda favorece el sueño debido a su efecto potenciador de la señalización a través de los receptores GABA-A.
Usages associés
Antiinflamatorio
En laboratorio, un extracto de raíz de Ashwagandha ha mostrado propiedades antiinflamatorias en el cartílago tomado de pacientes con artritis crónica como resultado de una inhibición moderada de la liberación de óxido nítrico. Por otra parte, en ratones sometidos a estrés, la reducción de la actividad observada de los macrófagos durante el estrés parece verse significativamente reducida por la ingestión oral de Ashwagandha a dosis relativamente bajas.
Función cognitiva
Estudios en animales y en humanos indican que la Ashwagandha o sus componentes podrían mejorar la memoria. Esta mejora podría deberse a la restauración de las conexiones entre las células nerviosas en el cerebro, o a un refuerzo de la vaina de mielina, que rodea y protege los nervios. Además, en laboratorio, los withanólidos, componentes de la Ashwagandha, han mostrado capacidad para inhibir una enzima llamada colinesterasa, implicada en el funcionamiento cerebral. Cabe recordar que los inhibidores de la colinesterasa se usan a menudo en el tratamiento de enfermedades neurodegenerativas, como la enfermedad de AlzheimernnSin embargo, las investigaciones en humanos se limitan principalmente a sujetos que sufren trastornos cognitivos, ansiedad o trastornos bipolares. Aún no está claramente establecido si la Ashwagandha puede también mejorar la memoria en personas sanas.nn
Usages associés
Dosis de seguridad
Adulto a partir de 18 años: 300 mg - 600 mg
La Ashwagandha se ha utilizado de forma segura en ensayos clínicos durante un periodo de hasta 12 semanas. A menudo el extracto está estandarizado al 2% o al 5% en withanolides.nn
Interacciones
Médicaments
Antidiabéticos: interacción baja
El Ashwagandha puede tener un efecto hipoglucemiante y, por tanto, puede interferir con los medicamentos antidiabéticos y aumentar el riesgo de hipoglucemia.
Antihipertensivos: interacción baja
El Ashwagandha puede tener efectos hipotensores y, por tanto, puede interferir con los medicamentos antihipertensivos.
Benzodiazepinas: interacción moderada
El Ashwagandha es un ansiolítico, por lo que puede tener un efecto acumulativo con otros medicamentos ansiolíticos, como las benzodiazepinas.
Inmunosupresores: interacción moderada
El Ashwagandha reduce la eficacia de los inmunosupresores debido a su acción inmunoestimulante.
Medicamentos a base de hormonas tiroideas: interacción moderada
Investigaciones clínicas y estudios en animales sugieren que el Ashwagandha estimula la síntesis y la secreción de hormonas tiroideas. El uso concomitante de Ashwagandha y hormonas tiroideas puede provocar efectos terapéuticos indeseados.
Precauciones
Mujer lactante: evitar
Se debe evitar el Ashwagandha en mujeres lactantes por falta de información fiable.
Enfermedades autoinmunes: evitar
El Ashwagandha ha demostrado efectos inmunoestimulantes en humanos y puede exacerbar las enfermedades autoinmunes al estimular la actividad inmunitaria. Debe consumirse con prudencia en pacientes que padecen enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple, el lupus eritematoso sistémico, la artritis reumatoide u otras enfermedades autoinmunes.
Hipertiroidismo: evitar
Teóricamente, el Ashwagandha podría exacerbar el hipertiroidismo al aumentar los niveles de hormonas tiroideas; debe usarse con precaución en pacientes con hipertiroidismo o tratados con hormonas tiroideas.
Contraindicaciones
Mujer embarazada: contraindicado
El Ashwagandha provoca abortos espontáneos; por lo tanto, está contraindicado en la mujer embarazada.
